ब्लेक लिवली और रयान रेनॉल्ड्स आसानी से सबसे गहरी जोड़ी हैं हॉलीवुड में। जो थोड़ा अनुचित है, क्योंकि 30 साल की हो सकती है, लिवली, हॉलीवुड में सबसे लोकप्रिय निकायों में से एक है।
और अगर आपको लगता है कि दो शिशुओं के शानदार शरीर पर टोल लिया है, तो हमने पहली बार देखा था ट्रैवलिंग पैंट की सिस्टरहुड , आप बहुत गलत होंगे। गोरी सुंदरता ने हाल ही में न्यूयॉर्क शहर के गुगेनहेम संग्रहालय में लाल कालीन पर स्क्रीनिंग के लिए मारा अंतिम पोर्ट्रेट, और प्रशंसक मदद नहीं कर सकते थे, लेकिन ध्यान दें कि वह पहले से बेहतर दिख रही थीं।
तो, वास्तव में वह इतनी फिट होने का प्रबंधन कैसे करती है? जैसा खुद लिवली ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक फोटो के कैप्शन में लिखा उसके ट्रेनर, डॉन सलादीनो के साथ, 'यह पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त 61 एलबीएस को आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करके नहीं खो सकते हैं और सोच रहे हैं कि आप सभी बिकनी मॉडल की तरह क्यों नहीं दिखते हैं। धन्यवाद @donsaladino आकार में मेरी ए डबल एस को किक करने के लिए। हासिल करने के लिए 10 महीने, खोने के लिए 14 महीने। बहुत गर्व महसूस हो रहा है। '
सलादिनो एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एक अपस्केल का मालिक है, केवल ड्राइव नाम का जिम है, जहां रयान रेनॉल्ड्स हैं अक्सर भारी जिम बैग के साथ चलने वाले फेफड़े करते हुए देखा गया है और बाद में रोना। उसने हाल ही में दिया गया पत्रिका में बाहर काम करने के लिए उनकी कुछ शीर्ष युक्तियाँ, और वे अच्छी तरह से ध्यान में रखने के लिए कर रहे हैं क्योंकि हम सर्दियों की परत से वसंत के मजबूत कोर में संक्रमण करते हैं। तो पढ़ें, और उन्हें एक शॉट दें, खुद! और शीर्ष सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों से अधिक फिटनेस युक्तियों के लिए, बाहर की जाँच करें एलिसिया विकेंडर कैसे प्राप्त करें टॉम्ब रेडर अनुभाग ।
1 गर्मियों में वजन घटाने और सर्दियों में वजन रखरखाव पर ध्यान दें
बाहर ठंड होने पर बहुत सारे लोग बस 'खुद को जाने देते हैं', जो एक बार फिर से गर्म हो जाने पर एक अच्छी फिटनेस दिनचर्या में शामिल होना कठिन हो जाता है। सलादीनो ने चीजों को यथार्थवादी रखते हुए कहा कि 'सामान्य फिटनेस के लिए मैं सर्दियों के महीनों के दौरान शरीर को मजबूत और लचीला बनाने और अधिक कार्य क्षमता और गर्मियों के महीनों में बाहर झुकाव पर ध्यान केंद्रित करूंगा।' सर्दियों में बाहर व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसा कि आपके शरीर के थर्मोजेनेसिस का मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं गर्मियों में आप की तुलना में।
2 अपने वर्कआउट से पहले कम कार्ब वाला स्नैक खाएं
'मैं वर्कआउट से एक घंटे पहले लो कार्ब्स पसंद करती हूं क्योंकि इससे ब्रेन फंक्शन को मदद मिलती है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे ग्राहकों के शरीर में पहले से पर्याप्त कार्ब्स हैं, लेकिन पाते हैं कि वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कुछ veggies एक घंटे पूर्व कसरत से कम सुस्त हैं। ' और बोलना: यहाँ हैं 10 स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स जो आपका वजन कम नहीं करेंगे।
3 यह मत करो
सुपर इंटेंसिव सेलेब्रिटी ट्रेनर्स की रूढ़िवादिता के बावजूद, सलादीनो का कहना है कि वह दिन की कसरत की योजना बनाते समय अपने ग्राहकों के ऊर्जा स्तर को ध्यान में रखते हैं, और 'कोच जो हर समय 100 प्रतिशत पुश करने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर कोच ही होने चाहिए। से साफ है। ' वास्तव में, 'कभी-कभी दिन में दस मिनट हमारे पास होते हैं और हम सब संभाल सकते हैं। बस शरीर को हिलाना मन और शरीर के लिए एक महान रीसेट है। ' उनके अनुसार, सप्ताह में केवल तीन दिन वर्कआउट करने से आप काफी कुछ हासिल कर सकते हैं। अरे, रूथ बेडर गिन्सबर्ग सप्ताह में केवल दो दिन ही काम करता है , तथा वह अधिकांश सहस्राब्दियों से बेहतर आकार में है !
4 यह पसीना नहीं है, तो आप पसीना या नहीं
यदि आपके पास ट्रेनर नहीं है, तो यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने शरीर की सीमाओं के प्रति ईमानदार रहें। 'उस दिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं,' उन्होंने कहा। 'अधिक तीव्रता का मतलब बेहतर नहीं है। प्रत्येक व्यायाम हर किसी के लिए नहीं है और अधिकांश समूह प्रशिक्षण के साथ यही समस्या है। यह विचार कि जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतना ही बेहतर प्रशिक्षण, पूरी तरह से गलत है। पसीना इस बात का परिणाम नहीं है कि किसी की आकृति कितनी अच्छी है। ' वास्तव में, बहुत सारे शोध हैं जो इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि आपको एक बेहतरीन कसरत पाने के लिए पसीना बहाने की जरूरत नहीं है ।
5 ब्लेक जीवंत क्या करता है?
बारीकियों में उतरते हुए, सलादीनो ने कहा कि उनके वर्कआउट आमतौर पर कुछ श्वास और फोम रोलिंग के साथ शुरू होते हैं। वह फिर 'एक गतिशील वार्मअप जो सुधारात्मक कार्य पर केंद्रित है, उसके बाद शक्ति सर्किट को आगे बढ़ाता है। हम ऊर्जा प्रणालियों के काम के साथ खत्म करते हैं, जो कार्डियो के लिए एक फैंसी शब्द है। ' यदि आप घर पर टोन अप करने के लिए देख रहे हैं, तो सलादीनो निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है: आगे पीछे करने के लिए फेफड़े, एक पैर वाले रोमानियाई डेड लिफ्ट, पुशअप्स, रो और केटलबेल स्विंग। उन्होंने कहा, 'ये पांचों को हराना कठिन है और एक बेहतरीन फुल बॉडी वर्कआउट का बेहतरीन फॉर्मूला है।'
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