जब आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं तो यह आपके शरीर के लिए क्या होता है

आज के फिटनेस लोक में, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सभी क्रोध हैं। कसरत-जो 2017 में शीर्ष फिटनेस रुझानों में से एक थी खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय सर्वेक्षण - सक्रिय वसूली अवधि के बाद आंदोलन की छोटी तीव्र फटने शामिल है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो HIIT कर सकता है अधिक वसा और कैलोरी जलाएं कई अन्य कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कम समय में।

लेकिन शरीर के अंदर क्या चल रहा है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को इतना खास बनाता है? जब आप एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत करते हैं तो आपके दिमाग और मांसपेशियों के साथ क्या होता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

आपका दिमाग फील-गुड केमिकल्स रिलीज करता है।

'मेरी पसंदीदा चीज HIIT प्रशिक्षण आपके दिमाग में क्या होता है, 'बताते हैं एरिक ट्रेनर एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और की मेजबानी सेलिब्रिटी पसीना । तो वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है? ठीक है, जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित किया जाता है। और अगर आप एक मूड बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो HIIT जाने का तरीका है: जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन न्यूरोसाइकोफार्माकोलॉजी पाया गया कि 60-मिनट की उच्च तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम मध्यम-तीव्रता वाले जिम शीश के 60 मिनट की तुलना में एंडोर्फिन जारी करने के लिए अधिक अनुकूल है।

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सीखने और याद रखने की आपके मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है।

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो चीजों के लिए जिम्मेदार होता है याद और सीखना। और जब आप तुरंत अपनी याददाश्त में सुधार के साथ अपनी मांसपेशियों को टोनिंग से संबद्ध नहीं कर सकते हैं, तो 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया गया कि जब बड़ी उम्र की महिलाओं ने छह महीने तक सप्ताह में दो बार जिम में एरोबिक व्यायाम किया, तो उनके हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ गया। परिभाषित मांसपेशियों का मतलब है तेज दिमाग जिम में, लोगों को मारा!

आपका सर्कुलेशन सुधरता है।

एरिक कहते हैं, 'व्यायाम करते समय मांसपेशियों का विस्तार और संकुचन [वृद्धि] परिसंचरण, पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को शरीर के लगभग हर हिस्से तक पहुंचने की अनुमति देता है।' दरअसल, 2003 में प्रकाशित एक समीक्षा प्रसार निष्कर्ष निकाला गया कि 'नियमित रूप से काम करने से रक्त वाहिकाओं की क्षमता में सुधार होता है ... [और] बेहतर संवहनी दीवार समारोह और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने की बेहतर क्षमता के अनुरूप है।' अपने परिसंचरण में सुधार करके, आप अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद कर पाएंगे।

आपका मुख्य तापमान बढ़ जाता है।

जब आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आपके द्वारा बुलाई गई सारी ऊर्जा शरीर के अंदर गर्मी पैदा करती है। नतीजतन, आपका मुख्य तापमान बढ़ जाएगा। इसके अलावा आपके गर्म होने के अलावा अन्य प्रभाव भी हैं। आंदोलन विशेषज्ञ जैकब एंड्रिया बताते हैं उनके ब्लॉग पर वह 'रक्त वाहिकाएं जो सतह के करीब होती हैं, अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देती हैं, जो त्वचा को लाल रंग का रूप दे सकती हैं।' इसके अलावा, जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, आपका शरीर इन बढ़े हुए आंतरिक तापमान का जवाब देगा पसीना आना -ढेर सारा।

आपकी मांसपेशियां फट जाती हैं।

जब आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में कम आँसू पैदा करते हैं - और यह वास्तव में फायदेमंद है। इसके बारे में इस तरह सोचें: जब आपकी मांसपेशियां फटती हैं और पुनर्निर्माण होती हैं, तो वे मजबूत हो जाती हैं।

'श्वेत रक्त कोशिकाएं लगभग 12 से 24 घंटों के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत करना शुरू कर देती हैं और वे कई रसायनों को छोड़ देती हैं, जो स्थानीय मांसपेशियों में दर्द की पीढ़ी में शामिल होने की संभावना है' डॉ। मार्क टार्नोपॉस्की मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक न्यूरोमस्कुलर डिसऑर्डर विशेषज्ञ, को समझाया गया न्यूयॉर्क टाइम्स ।

हां, इसका मतलब यह है कि ये सूक्ष्मदर्शी हैं जो व्यथा का कारण बनते हैं। अच्छी खबर? आप जितना अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट करेंगे, आपके मांसपेशियों के फाइबर उतने ही अधिक वर्कआउट के लिए तैयार होंगे। विडंबना यह है कि अधिक जिम सत्रों का मतलब कम व्यथा है।

आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

यह बताने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि क्या आप एक अच्छा HIIT सत्र कर रहे हैं, यह आपके दिल की धड़कन कितनी तेज़ है। एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके दिल को आवश्यक रक्त प्रदान करने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है। हालांकि यह पंपिंग सनसनी कभी-कभी असहज महसूस कर सकती है, जिम में नियमित रूप से रहने से आपको आराम करने की हृदय गति कम करने में मदद मिल सकती है और इसलिए आपके सबसे महत्वपूर्ण अंग पर कम दबाव पड़ता है।

आप बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं।

जब आप धीमी जॉगिंग के लिए जाते हैं या योग कक्षा लें , आपके फेफड़े अपेक्षाकृत आसानी से ऑक्सीजन की आपके शरीर की मांग को पूरा करने में सक्षम हैं। हालांकि, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, ऑक्सीजन स्टोर जल्दी-जल्दी ख़त्म हो सकते हैं और ठीक यही आप करना चाहते हैं। जब आपका शरीर ऑक्सीजन से बाहर निकलता है, तो इसकी आपूर्ति के पुनर्निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इससे कसरत के बाद की अवधि में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

उदाहरण के लिए, जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पाया गया कि जब विषयों ने 45 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर एक स्थिर साइकिल की सवारी की, तो उन्होंने कसरत सत्र के दौरान औसतन 420 कैलोरी जला दी। अगले 14 घंटों में, उन्होंने एक अतिरिक्त 190 कैलोरी जला दी, जिसका अर्थ है कि उनके वर्कआउट के बाद के बर्न प्रभाव ने कुल कैलोरी को 37 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। आपके पोस्ट-जिम नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के दौरान कैलोरी जल रही है? स्कोर! और अपनी कसरत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक सरल तरीके के लिए, इन की जाँच करें 100 अद्भुत ग्रीष्मकालीन $ 100 के तहत खरीदता है ।

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