नए साल के संकल्प कितने समय तक चलते हैं? यह तब होता है जब अधिकांश लोग छोड़ देते हैं

नए साल के संकल्प सर्वश्रेष्ठ रखी योजनाओं की बहुत परिभाषा है। हम में से ज्यादातर नए साल में महत्वाकांक्षी इरादों के साथ रिंग करते हैं वजन कम करना , और अधिक व्यायाम, या धूम्रपान छोड़ने , लेकिन हमारे हौसले से ढके लक्ष्य फरवरी से पहले ही टूटने की संभावना है। यह 2018 के आंकड़ों के अनुसार है आहार , एथलीटों के लिए एक सामाजिक नेटवर्क। कंपनी अपने उपयोगकर्ताओं से 31.5 मिलियन से अधिक फिटनेस रिकॉर्ड का विश्लेषण किया और पाया कि जनवरी में दूसरा शुक्रवार सबसे बड़ा दिन होता है जब हमारी अधिकांश वार्षिक प्रतिबद्धताएं चरमराने लगती हैं। तो, 2020 के लिए, यह 10 जनवरी है।

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स्ट्रॉवा ने कहा, 'संकल्प के लिए कड़ी मेहनत करना और हम सब जानते हैं कि जनवरी में फिटर और स्वस्थ होने के बारे में बहुत सारी बातें और दबाव हैं।' गैरेथ मिल्स उस समय एक बयान में कहा गया था। दी, स्ट्रावा का शोध केवल अपने स्वयं के उपयोगकर्ता आधार से खींचता है, इसलिए यह थोड़ा तिरछा है, लेकिन 1988 से एक बार उद्धृत किया गया मादक द्रव्यों के दुरुपयोग का उपचार रोज़नामचा इसी तरह के निष्कर्षों का उत्पादन किया: केवल 55 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक पूरे महीने के लिए अपने संकल्पों पर काम किया।

लेकिन डेटा को हतोत्साहित मत करो। अध्ययन के लेखकों में से एक, स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर प्रोफेसर जॉन सी। नॉरक्रॉस , कुछ शोध-समर्थित सलाह है कि आप वास्तव में कुछ लोगों में से एक कैसे हो सकते हैं संकल्प करें और उसके साथ रहें ।

1. एक ठोस लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप वास्तव में मानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं।

'यह सब यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य बनाने से शुरू होता है,' नॉरक्रॉस ने बताया एनपीआर 2018 में। ' बहुत अच्छा संकल्प नहीं क्योंकि अस्पष्ट लक्ष्य अस्पष्ट संकल्पों को भूल जाते हैं। ' तो, आप खुद बताइए 10 पाउंड खोना कहने के बजाय, 50. या सात की शूटिंग के बजाय सप्ताह में तीन दिन जिम जाने का संकल्प करें।

2. कभी-कभार स्लिप-अप न करें।

नॉरक्रॉस 'के अध्ययन में पाया गया कि 53 प्रतिशत लोगों ने अपने पास रखा नए साल के संकल्प दो वर्षों के लिए कम से कम एक स्लिप-अप का अनुभव किया गया था, और स्लिप की औसत संख्या 14. थी। लेकिन जिन लोगों ने अपने संकल्पों को बनाए रखने में कामयाब नहीं हुए थे, उन्हें इस बात से अलग किया कि वे किस पर वचनबद्ध थे। नॉर्क्रॉस ने बताया, 'शुरुआती पर्चियां विफलता की भविष्यवाणी नहीं करती हैं।' समय 2018 में। 'वास्तव में, कई सफल रिसोल्वर रिपोर्ट करते हैं- यहां तक ​​कि वे उन्हें अनुभव करते हैं- कि शुरुआती स्लिप उनके संकल्पों को मजबूत करती है। '

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3. खुद को पुरस्कृत करें।

नॉरक्रॉस का यह भी कहना है कि लोगों की संभावना अधिक है उनके संकल्प रखें यदि देरी के बजाय संतुष्टि तत्काल है। और 2016 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन उस धारणा का समर्थन करता है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 'तत्काल पुरस्कारों ने नए साल के संकल्पों में वर्तमान दृढ़ता का अनुमान लगाया जबकि पुरस्कारों में देरी नहीं हुई।' इसलिए प्रेरणा की गति बनाए रखने के लिए दिन-प्रतिदिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

4. अपने परिवेश को बदलें।

यदि आप अपने आप को फिसलते हुए पाते हैं, तो अपने रिज़ॉल्यूशन लैप्स को ट्रिगर करने के लिए समय निकालें। यह एक व्यक्ति, स्थान या बुरी आदत हो सकती है, नॉरक्रॉस ने बताया समय । कुंजी न केवल उन ट्रिगर्स से बच रही है, बल्कि उन्हें लोगों, स्थानों, और आदतों से बदल रही है जो आपको अपने लक्ष्य से चिपके रहने में मदद करेंगे।

5. मित्र प्रणाली का उपयोग करें।

सामाजिक समर्थन कुछ हफ़्ते बनाम कुछ वर्षों के लिए आपके संकल्प से चिपके रहने के बीच का अंतर हो सकता है। नॉर्क्रॉस ने कहा, 'शोध-आधारित व्याख्या यह है कि वस्तुतः कोई भी एक तटस्थ या यहां तक ​​कि विषाक्त वातावरण के साथ कुछ हफ़्ते के माध्यम से प्राप्त कर सकता है, लेकिन यह भारी वजन करना शुरू कर देता है। समय । एक दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए आपको प्रेरित करने और जवाबदेह रखने के लिए आपको 2020 में एक आंकड़ा बनने से बचने में मदद मिल सकती है।