जहां तक बुरी आदतें जाती हैं, धूम्रपान आसानी से सबसे खराब में से एक है: यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है, आपके रक्त को गाढ़ा करता है, और आपकी धमनियों को संकीर्ण करके आपके शरीर में घूमने वाले ऑक्सीजन की मात्रा को रोकता है। ये सभी कारक आपकी क्षमता में काफी वृद्धि करते हैं दिल के दौरे का मौका या आघात। असल में, दिन में सिर्फ एक सिगरेट पीना आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है। यहां तक कि सभी भयानक स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हुए भी धूम्रपान का कारण हो सकता है, हालांकि, एक बार जब आप निकोटीन के आदी हो जाते हैं, तो छोड़ने के लिए लगभग उतना आसान नहीं है जितना लगता है। लेकिन इसके अलावा धूम्रपान छोड़ने का कोई बेहतर समय नहीं है कोरोनावाइरस महामारी , जब स्वस्थ रहें - और अपने फेफड़ों को मजबूत रखें - सर्वोपरि है। तो भले ही आपको धूम्रपान रोकने के अपने पिछले प्रयासों में कठिनाई हुई हो, फिर भी धूम्रपान छोड़ने के लिए इन 10 तरीकों से सफलता की उम्मीद है जो आपने कभी नहीं की है। और अधिक के लिए यह ASAP सिगरेट को क्यों महत्वपूर्ण है, जानने के लिए 10 स्वास्थ्य जोखिम आप Coronavirus के बीच लेने के लिए बर्दाश्त नहीं कर सकता ।
1 अपना ब्रांड बदलें।
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फियोना मेमने , सेवा मेरे नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक जो लत में माहिर हैं , सिगरेट के अपने ब्रांड को बदलने का सुझाव देते हैं, क्योंकि 'अगर वे आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीज़ों का अलग-अलग स्वाद लेते हैं, तो यह आपकी आदतों को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे उन्हें लंबे समय में बदलने के लिए अधिक निंदनीय हो जाएगा।'
2 दिन की अपनी पहली सिगरेट देरी।
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लेम्ब के अनुसार, इस प्रक्रिया का एक अन्य आवश्यक हिस्सा, दिन की अपनी पहली सिगरेट को देरी करने के लिए इच्छाशक्ति का पालन करना है। ऐसा करने से आपकी निकोटीन निर्भरता कम हो जाती है, क्योंकि यह आपके शरीर को इसके बिना दिन में अधिक समय तक चलने के लिए मजबूर करता है, ”वह कहती हैं। और अधिक चीजों के लिए आपको अभी अपने जीवन से बाहर निकलने की आवश्यकता है, यहां हैं 7 बुरी आदतें विशेषज्ञों का कहना है कि कोरोनोवायरस की उम्र में भी बदतर हैं ।
3 कैफीन पर वापस काट लें।
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दिल का दौरा पड़ने का सपना
लैम्ब के अनुसार, आपको अपने कैफीन के सेवन पर वापस कटौती करने की कोशिश करनी चाहिए। 'प्रति दिन उच्च मात्रा में कॉफी आपके पहले से ही उन्मत्त तंत्रिका तंत्र में तनाव की मात्रा को बढ़ाती है,' वह कहती हैं। और 2007 में पत्रिका में प्रकाशित एक टोट-उद्धृत अध्ययन निकोटीन और तंबाकू अनुसंधान पाया गया कि कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय वास्तव में हो सकते हैं सिगरेट का स्वाद बढ़ाएं ।
4 अधिक दूध पीएं।
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शायद सबसे असामान्य छोड़ने वाले हैक मेम्ने की पेशकश यह है: प्रत्येक सिगरेट के साथ एक गिलास दूध पीना।
उसी 2007 के अध्ययन के अनुसार, जबकि शराब और कॉफी सिगरेट के स्वाद को बढ़ाते हैं, दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद स्वाद को भयानक बनाते हैं। इसलिए, यदि आप नौकरी छोड़ना चाह रहे हैं, तो अपने अगले धुएं को एक गिलास पूरे दूध के साथ मिला कर देखें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप कितनी जल्दी उस सिगरेट को बाहर निकालते हैं और उसके बजाय अपने दांतों को ब्रश करते हैं। और अधिक सलाह के लिए आपको ध्यान देना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप ये जानते हैं विशेषज्ञों के अनुसार, अभी ध्यान न देने के 9 भयानक स्वास्थ्य टिप्स ।
5 अधिक फल और सब्जियां खाएं।
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डेयरी उत्पादों के अलावा, 2007 के अध्ययन में पाया गया कि 16 प्रतिशत प्रतिभागियों ने बताया कि फल और सब्जियों ने सिगरेट के स्वाद को काफी खराब कर दिया है। इन आहारों को अपने आहार में शामिल करने के साथ, आप अधिक पानी या जूस भी पीना चाह सकते हैं, दोनों ने 14 प्रतिशत अध्ययन प्रतिभागियों के बीच सिगरेट का स्वाद खराब कर दिया।
6 अपनी आदतें बदलें।
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निकोटीन की लत का एक बड़ा हिस्सा अनुष्ठान के आसपास केंद्रित है - या विशिष्ट वातावरण और परिस्थितियाँ जिनमें आप धूम्रपान को सबसे सुखद या आरामदायक पाते हैं। इसीलिए वेबसाइट Quit आपकी दिनचर्या में चीजों को बदलने की सलाह देती है धूम्रपान करने का आग्रह कम करें ।
'एक ही स्थान, कैफे, या खाद्य पदार्थ आपको धूम्रपान की याद दिला सकते हैं और एक लालसा ला सकते हैं,' छोड़ने वाले समर्थन साइट का कहना है। “नई स्मोक-फ्री यादें बनाने की कोशिश करें। यदि आपके सामान्य नाश्ते में कॉफी और सिगरेट है, तो एक अलग स्थान पर नए नाश्ते की कोशिश करके कनेक्शन को तोड़ दें। चारों ओर फर्नीचर बदलें या वसंत साफ करें। ब्रेकिंग की आदतें आपको अच्छे के लिए धूम्रपान करने वालों को अलविदा कहने में मदद कर सकती हैं। ”
7 वैकल्पिक चिकित्सा का अन्वेषण करें।
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इस तथ्य का तथ्य यह है कि जब आपके निकोटीन की लत को मारने की बात आती है, तो इसे सफलतापूर्वक करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। कुछ तरीके कुछ के लिए अद्भुत काम करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए एक काम नहीं करते हैं। यह आपके लिए अलग-अलग दृष्टिकोणों के साथ प्रयोग करने के लिए है कि आप व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा काम करते हैं (या वाले)। और जबकि वैज्ञानिक सबूतों का एक टन नहीं है जो की प्रभावशीलता को साबित करता है वैकल्पिक चिकित्सा , कई धूम्रपान करने वालों ने एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, चुंबक चिकित्सा, कोल्ड लेजर थेरेपी, योग और ध्यान जैसी चीजों को पाया है जो धूम्रपान-मुक्त बनने की उनकी यात्रा में काफी सहायक हैं।
किसी के बारे में सोचने के बारे में मनोविज्ञान तथ्य
8 व्यवहार समर्थन का प्रयास करें।
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धूम्रपान छोड़ना, अपने आप को किसी भी अन्य रासायनिक लत से छुटकारा पाने की तरह, एक चुनौती है जिसे आप अकेले करने की कोशिश करते समय और भी कठिन हो जाते हैं। काउंसलिंग, धूम्रपान बंद करने वाले समूहों और अन्य समान संसाधनों से अतिरिक्त सहायता लेना, आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर कर सकता है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (NCI) ने भी एक वेबसाइट तैयार की है आप छोड़ने में मदद करें मुफ्त हॉटलाइन, टेक्स्टिंग प्रोग्राम और लाइव चैट सुविधा जैसे टूल के साथ, इसलिए आपको इस कठिन प्रक्रिया से अकेले गुजरना नहीं होगा।
9 व्यायाम करें।
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जितना सरल लगता है, क्विट कहता है कि टहलने जा रहे हैं जब आप तरस आ रहा है वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा को कम कर सकते हैं। “एक लालसा है? टहलें, कुछ स्ट्रेच करें या बाइक की सवारी करें, ”साइट कहती है। “व्यायाम cravings को नष्ट करने और तनाव और चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक नया खेल या व्यायाम करें और इसे कुछ ऐसा बनाएं जो आपको पसंद आए। '
10 एक तारीख छोड़ें उठाओ।
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इस लेख में वर्णित कोई भी तरीका उपयोगी नहीं होगा यदि आप उस निर्णय के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं जिसे आप छोड़ने जा रहे हैं - या कम से कम आप ऐसा करने के लिए अपने प्रयास में इसे देने जा रहे हैं। एक बार जब आप यह निर्णय ले लेते हैं, तो एक तारीख चुनकर शुरू करें जब आप छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करेंगे, और उससे चिपके रहेंगे!
अपने छोड़ने की तारीख की तैयारी में, अपने आप को जवाबदेह ठहराने के लिए, अमेरिकन कैंसर सोसायटी अपने दोस्तों, परिवार, और सहकर्मियों को अपनी छोड़ने की तारीख के बारे में बताने सहित कुछ निश्चित कदम उठाने की सिफारिश करता है, चाहे आप 'कोल्ड टर्की' जा रहे हों या निकोटीन के विकल्प या दवाओं का उपयोग करें और, अगर आपने पहले छोड़ने की कोशिश की है, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो काम करती थीं। आपके लिए और जो चीजें नहीं थीं। अंत में, याद रखें कि रात भर छोड़ने से - यह बहुत अधिक यात्रा है। अपने आप को हतोत्साहित न होने दें।
