हर रात उल्लू जानता है कि 'सुबह का व्यक्ति' बनने की कोशिश अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आखिरकार, विज्ञान ने समय और फिर से स्थापित किया है कि रात के उल्लुओं में उनके शुरुआती-बढ़ते लार्वा समकक्षों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अलग-अलग सर्कैडियन लय होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अपने ध्यान और नाली को बाद के दिनों में पा सकते हैं। इसलिए, निश्चित रूप से, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे सबसे अधिक काम करने वाले शोक को एक दुखी अनुभव मानते हैं - वे अपने स्वयं के आंतरिक जीव विज्ञान से लड़ रहे हैं।
मैं यह जानता हूं क्योंकि मैं उनमें से एक हूं।
किसी का पीछा करते हुए सपने देखना
बहुत सारे उल्लुओं की तरह, मैं ऊर्जावान और खुश महसूस करने के लिए जागने में सक्षम होने के बारे में कल्पना करता हूं। मैंने अपने उपकरणों को बिजली देने के बाद जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश की है (मैं कभी सो नहीं सकता), कुछ नींद की गोलियां (मेरा अगला दिन बर्बाद हो जाता है), और बस पुस्तक के बारे में हर बिस्तर पर जल्दी हैक करने के लिए- कोई फायदा नहीं हुआ। तो जब आप हाल ही में 'कॉफी नैप,' के बारे में सुनते हैं, तो आपको मेरा पूरा आकर्षण समझ में आ सकता है कि बहुत सारे कामकाजी पेशेवर इसकी कसम खाते हैं, चाहे वह दोपहर में हो या सुबह की पहली बात।
पूरे एक हफ्ते के लिए मैंने सुबह सबसे पहले एक कॉफी झपकी का लाभ उठाया, और (स्पॉइलर अलर्ट!) मैं भविष्य में भी ऐसा ही करता रहूंगा। तो इस बारे में जानने के लिए पढ़ें कि क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको घर पर करना चाहिए। और अधिक महान सलाह के लिए, हमारे सभी को याद न करें महान स्वस्थ रहने का कवरेज।
1 क्या एक कॉफी झपकी है, वैसे भी?
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कॉफी नैप तब है जब आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं और बीस मिनट तक सोते हैं, जो कैफीन को पूरी तरह से किक करने में लेता है।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप एक कप जो- या एस्प्रेसो का एक शॉट, काली चाय का एक कप, या किसी अन्य कैफीन युक्त पेय पीते हैं - और बीस मिनट के लिए अलार्म सेट करते हैं। अपने कैफीन को जल्दी से नीचे करना सुनिश्चित करें, ताकि ऊर्जा को बढ़ावा देने से आपके समय से पहले परेशान न हो। फिर, सो जाते हैं। (चिंता न करें यदि आप पूरी तरह से एक अर्ध-नींद की स्थिति में भी सो नहीं सकते हैं - जो, जैसा कि किसी भी सुबह-सुबह होने वाला व्यक्ति जानता है, हासिल करना आसान है - कायाकल्प लाभ प्रदान करेगा।) जब आप जागते हैं, तो आपको गारंटी दी जाती है। अतिरिक्त ताज़ा महसूस करना। और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और देखने के लिए, यहाँ है यात्रा करते समय शीर्ष मॉडल कैसे अद्भुत दिखते हैं।
2 यह कौन कर रहा है?
कॉफी नैप से सभी को चैंपियन बनाया गया था स्वर सेवा मेरे हलचल सेवा मेरे एनबीसी न्यूज दोपहर के बाद ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। 'यदि आप झपकी लेने के तुरंत पहले कैफीन लेते हैं और 20 मिनट या उससे कम समय के लिए सोते हैं, तो आप नींद और कैफीन दोनों तरह से आपके दिमाग को प्रभावित कर सकते हैं, ताकि आप सतर्कता बढ़ा सकें।' जोसेफ स्ट्रोमबर्ग वोक्स के लिए लिखते हैं, जबकि एलिस विलियम्स एनबीसी न्यूज के लिए, उन्हें 'आप को बढ़ावा देने की आवश्यकता' के रूप में वर्णित करता है। कुछ दोपहर की थकान से गुजरने के और तरीकों के लिए, जानें मिड-आफ्टरनून मंदी के माध्यम से बिजली का सबसे अच्छा तरीका ।
3 क्या यह विज्ञान द्वारा समर्थित है?
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वैज्ञानिकों घने इस बात से सहमत एक कॉफी झपकी संज्ञानात्मक कार्य को बहाल करने और कॉफी पीने या अकेले झपकी लेने की तुलना में थकान का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी है। लेकिन जूरी का बाहर सुबह-सुबह उठने का काम करता है या नहीं। (नहीं, कॉफी घड़ियों पर अलार्म घड़ी के रूप में कोई सहकर्मी की समीक्षा की गई है।)
इस मामले पर एक महत्वपूर्ण सहमति के लिए सबसे करीबी चीज रेडिट उपयोगकर्ताओं की एक टुकड़ी है, जो सुबह सबसे पहले कॉफी नैप लेने की कसम खाते हैं। 'सरोगेट महसूस करने के बजाय और एक बार [पांच बार] झपकी लेना चाहते हैं,' लेखन उपयोगकर्ता zplo, 'मैं वास्तव में उत्साहित और उत्साहित महसूस करता हूं।' अरे, मेरे लिए इतना ही काफी था।
4 तो, यह काम करता है?
आइए स्पष्ट हों: मैं इतनी दृढ़ता से सुबह-सुबह विरोधी हूं कि मुझे कभी-कभी यह विश्वास करने में कठिनाई होती है कि 'सुबह के लोग' भी मौजूद हैं। कुछ सप्ताहांतों में, केवल एक चीज जो दोपहर से पहले मुझे स्वेच्छा से बिस्तर से बाहर निकाल सकती थी, एक और, बेहतर बिस्तर।
तो यहाँ मैंने क्या किया: मैंने अपने सामान्य से बीस मिनट पहले एक अतिरिक्त अलार्म सेट किया। रात से पहले, मैं सुबह में खपत के लिए एक कप कॉफी-फ्रेंच प्रेस और प्रशीतित बनाऊंगा। मैं पहले अलार्म के बाद उठता हूं और अपनी ज़ोंबी स्थिति में, मैं सामान को नीचे करने के लिए किचन में फेरबदल करूंगा। फिर मैं तुरंत बिस्तर पर वापस चढ़ गया। (मैं इस प्रक्रिया में बाथरूम से बचने की पूरी कोशिश करता हूं ताकि मैं आराम से सोए ASAP में वापस आ सकूं।) बीस मिनट बाद, मैं अपना दूसरा अलार्म सुनता हूं।
आश्चर्यजनक रूप से, मैं खुद को ताज़ा महसूस कर रहा हूं। कोई 'स्नूज़' बटन नहीं। कोई भी सामान्य भोगता नहीं है - और निश्चित रूप से चादरों के बीच वापस रेंगने और वहाँ विज्ञापन के लिए रहने की इच्छा कम जलती है। (हालांकि, स्पष्ट होने के लिए, मैं अभी भी कुछ धीमी गति से चल रहा हूं, भले ही मेरी हृदय गति तेज़ हो।)
ऊपर-और-पर-सनसनी मेरे लिए एक उपन्यास है, लेकिन मुझे यह पसंद है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं काम पर पहुंचता हूं और ऐसा महसूस नहीं करता कि मैं बस हर दिन की पहली छमाही के लिए जगह ले रहा हूं, जबकि मैं अपने मस्तिष्क के लंच के समय उच्च गियर में किक करने का इंतजार करता हूं।
कौन जानता है? मैं इसके लिए प्रयास कर सकता हूं मेरी दोपहर ढल गई , भी।
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