यदि आपको पता चला है उच्च रक्तचाप -उच्च रक्तचाप के बारे में अनुमान है कि क्या: आप संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों की आधी आबादी में शामिल हो गए हैं। इससे भी अधिक परेशान करने वाला तथ्य यह है कि 28 प्रतिशत लोग यह भी नहीं जानते हैं कि उनके पास यह है, इसलिए उच्च रक्तचाप को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है। उच्च रक्तचाप से आपके हृदय रोग, स्ट्रोक, एन्यूरिज्म और किडनी फेल होने का खतरा बढ़ जाता है - और यह अमेरिका में हर साल होने वाली मृत्यु का 15% से अधिक का योगदान है।
अब, मुझे कुछ अच्छी खबरें पेश करने की अनुमति दें: आप उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं और सरल और आसानी से करने योग्य युक्तियों और तकनीकों के माध्यम से अपने रक्तचाप की संख्या कम कर सकते हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो आप अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए हर दिन कर सकते हैं और जल्दी मरने का खतरा कम कर सकते हैं। बहुत कम से कम, स्वस्थ रक्त वाहिकाओं, मजबूत दिल के लिए इन 40 प्रथाओं में से कम से कम अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें, और लंबा जीवन जिएं। अधिक जीवन जीने के लिए अधिक हैक के लिए, इन की जाँच करें 100 जीने के 100 तरीके ।
1 प्रत्येक सुबह एक कप दही लें
अध्ययनों से पता चला है कि हमारे पेट में रहने वाले एक निश्चित प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया उच्च-नमक आहार के प्रभावों को रोक सकते हैं, जिससे दबाव को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है। दही और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जैसे केफिर, किमची, और सॉकर्राट, प्रोबायोटिक्स कहलाते हैं और हमारे पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। और जब आप इसे खा रहे हों, तो जान लें कि ए आपके दही के ढक्कन के लिए गुप्त दूसरा उपयोग ।
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2 घर पर अपने रक्तचाप की जाँच करें
आपके स्वास्थ्य के शीर्ष पर होने का एक तरीका घर पर इसे जल्दी और आसानी से मॉनिटर करने में सक्षम है, और यह विशेष रूप से रक्तचाप के बारे में सच है। ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि उच्च रक्तचाप वाले लोग जो घर पर खुद की जाँच करते हैं - और घर के बाहर चिकित्सा पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करते हैं - जो कि डॉक्टर की नियुक्तियों पर पूरी तरह से भरोसा करने वालों की तुलना में महत्वपूर्ण 3.2 मिमीएचजी द्वारा इसे कम करने में सक्षम थे। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहाँ हैं 20 हर रोज़ आदतें जो आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ाती हैं।
3 एक सौना में पसीना अक्सर
यह थोड़ा जवाबी लग सकता है, लेकिन फिनलैंड के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लगातार सौना उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि जो लोग हफ्ते में चार से सात बार हीट बाथ में जाते हैं, उनमें ब्लड प्रेशर लो ब्लड प्रेशर वालों की तुलना में कम होता है, जो हफ्ते में एक बार ही जाते हैं। सौना के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहाँ हैं सौना के 9 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ ।
4 नाशपाती और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे नाशपाती, रसभरी, काली बीन्स, और छोले कुछ ऐसे हैं जो आपको हर दिन नोसिंग करने चाहिए। उच्च फाइबर सामग्री हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करती है ताकि आप अधिक आसानी से स्वस्थ वजन बनाए रख सकें, जो रक्तचाप को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। क्या खाएं, इस पर अधिक जानकारी के लिए 40 के बाद खाने के लिए 40 हार्ट फूड्स ।
5 सप्ताह में 2.5 घंटे ध्यान करें
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ध्यान और मनन करने का अभ्यास लंबे समय से एक महान तनाव-रिलीवर के रूप में जाना जाता है और आपका तनाव जितना कम होता है, आपके रक्तचाप की संख्या उतनी ही बेहतर होती है। केंट स्टेट के हालिया शोध में कहा गया है कि प्रत्येक सप्ताह ढाई घंटे की माइंडफुलनेस व्यवहार का अभ्यास करना, जैसे बैठे ध्यान, शरीर का स्कैन और योग, लगभग 5 mmHg तक रक्तचाप को कम कर सकता है। बोनस: माइंडफुल होना भी एक है 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग राज!
6 एक पालतू जानवर उठाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक बिल्ली, कुत्ता, मछली, पक्षी, या यहां तक कि सरीसृप है, एक पालतू जानवर होने पर तनाव को हरा करने का एक मजेदार और फायदेमंद तरीका हो सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, एक पालतू जानवर के साथ मिल सकने वाले साथी के तनाव और तनाव को कम करने वाले खेल के दीर्घकालिक लाभ रक्तचाप को कम करने वाले लाभ प्रदान कर सकते हैं।
7 एक कप शकरकंद लें
नमक का कम सेवन ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने के लिए अच्छा है, लेकिन पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है। USC से एक अध्ययन के अनुसार, मीठे आलू, एवोकाडो, पालक, बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ हमारे सिस्टम में अधिक पोटेशियम पहुंचाते हैं, जो किडनी को अधिक नमक को बाहर निकालने के लिए संकेत देते हैं।
8 जैतून के तेल के साथ सलाद को कवर करें
जब आप लेट्यूस, पत्तागोभी और गाजर जैसी सब्जियों पर जैतून का तेल लगाते हैं, जो नाइट्राइट से भरी होती हैं, तो यह नाइट्रो फैटी एसिड नामक यौगिक बनाता है, हाल ही के एक अध्ययन में कहा गया है। जैतून के तेल में असंतृप्त वसा होता है जो इस परिवर्तन को करता है, और वे नए एसिड एंजाइम बनाते हैं जो रक्तचाप को कम करते हैं। और अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहाँ हैं 20 सबसे खराब खाद्य मिथक जो अभी भी कायम हैं।
9 कुछ हर्बल चाय लें
टफ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में कहा गया है कि हर दिन कुछ हिबिस्कस वाले तीन कप हर्बल चाय पीने से रक्तचाप कम पाया गया है। शोधकर्ताओं का मानना है कि संघटक में फाइटोकेमिकल्स रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करते हैं।
10 गर्म मिर्च का एक बहुत पॉप
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गर्म मिर्च में सक्रिय संघटक, और जो आपके मुंह को आग लगाता है, उसे कैप्साइसिन कहा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि उग्र यौगिक उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और अधिक रक्त प्रवाह करने देता है।
11 कुछ तीखे चेरी के रस पर घूंट
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यू.के. में नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने बताया कि बस कुछ तीखा मोंटमोरेंसी चेरी का रस पीने से दवा लेने की तुलना में एक समान मात्रा में उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है। ड्रिंक, जिसे पीने के बाद तीन घंटे में 7mmHg कम मापा गया, 38% से स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक से अधिक है। अपने आहार को अपग्रेड करने के अधिक शानदार तरीकों के लिए, कुछ में निवेश करने पर विचार करें अपने ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
12 नियमित रूप से जांच करवाएं
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यदि आपके पास नियमित रूप से घर पर अपने रक्तचाप की जांच करने के लिए कोई उपकरण नहीं है, तो अपने चिकित्सक के कार्यालय, स्थानीय फार्मेसी, या यहां तक कि कुछ किराने की दुकानों के प्रमुख से अपना रक्तचाप साप्ताहिक मापें। जितना आप जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं, यह सुनिश्चित करना आसान होगा कि यह नीचे की ओर है।
13 एक रोवर पर जाओ
यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं या अण्डाकार पर दिखने वाले उन्मत्त को घृणा करते हैं, तो रोवर पर सीट लेने का प्रयास करें जब यह कुछ दिल को छू लेने वाले कार्डियो के लिए समय हो। अध्ययन कहता है कि रोवर प्रत्येक गति के साथ अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के माध्यम से अधिक रक्त बढ़ रहा है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। बोनस: रोवर को मारना एक में से एक है 40 से अधिक पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट।
14 कान प्लग में पॉप
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप बोरी से टकराते हैं तो आपका बेडरूम शांत और अंधेरा हो, लेकिन शांत वातावरण होना भी महत्वपूर्ण है। अध्ययन में पाया गया है कि आरामदायक और आरामदायक नींद के लिए, यहां तक कि जोर से शोर भी - एक गुनगुना एयर कंडीशनर की तरह - आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। और अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो पढ़ना शुरू करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 टिप्स
15 क्रैक एक तरबूज खोलें
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तरबूज फाइबर, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करते हैं। वे अमीनो एसिड सिट्रुललाइन और आर्जिनिन से भी भरे हुए हैं, और फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के 2010 के एक अध्ययन में पता चला है कि 6 ग्राम अमीनो युक्त तरबूज निकालने से स्वस्थ वयस्कों में रक्तचाप कम होता है।
16 कार्डियो और योग को अपने वर्कआउट में मिलाएं
भारत के एक नए अध्ययन में कहा गया है कि कुछ योगासन करने और कार्डियो में शामिल होने से आपकी कसरत की दिनचर्या निम्न रक्तचाप को कम कर सकती है। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि संयोजन शरीर के द्रव्यमान और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। और अगर आप यहाँ यात्रा कर रहे हैं एक हवाई जहाज पर योग करने का सबसे अच्छा तरीका।
17 अधिक यौन बनें
चादरों के बीच ऊर्जावान गतिविधि न केवल आपके दिल को मजबूत कर सकती है, यह एंडोर्फिन जारी करके तनाव के स्तर को छोड़ने के लिए भी बहुत अच्छा है। यह सुखदायक और कामुक तनाव कम करने की तकनीक आपके रक्तचाप को कम कर देगी - बस यह सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम चार बार सेक्स करते हैं।
18 डेडलिफ्ट्स करें
मल्टी-जॉइंट, या कंपाउंड, व्यायाम आपके शरीर को चुनौती देते हैं और बहुत अधिक रक्त प्रवाह करते हैं, जिससे एक मजबूत दिल और अधिक आराम से रक्त वाहिकाएं बनती हैं। आप मूव्स, पुशअप्स और लंग्स कर सकते हैं, लेकिन अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो कम से कम डेडलिफ्ट्स करें क्योंकि वे एक आंदोलन में आपकी मांसपेशियों के लगभग 90% काम करते हैं।
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19 अपनी प्लेट पर दुबला गोमांस रखो
पेन स्टेट के नए शोध में कहा गया है कि ब्लड प्रेशर कम करने के लिए बहुत सारे आहार अक्सर रेड मीट को पूरी तरह से छोड़ने के लिए कहते हैं, लेकिन हर रोज बीफ की दुबली कटौती को दिल से स्वस्थ दिखाया गया है। गोल भुना, शीर्ष सिरोलिन और फ्लैप स्टेक जैसे दुबले कटौती के लिए जाएं, और बहुत सारे फलों और सब्जियों को भी जोड़ें। और अगर आपको लगता है कि आपके गोमांस की कटौती आपके पसंद के अनुसार नहीं है, तो चिंता न करें: बस इनमें से किसी एक में डुबो दें ग्रह पर 15 सर्वश्रेष्ठ स्टेक मैरिनेड।
20 कृत्रिम मिठाइयों से दूर रहें
वजन कम करने और ब्लड प्रेशर कम करने की कोशिश के दौरान अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि किसी भी कृत्रिम मिठास का उपयोग न करें। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ जैसे नकली मिठास उच्च रक्तचाप के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
21 ओवरटाइम काम न करें
अपने बॉस को सूचित करना सुनिश्चित करें कि घड़ी पर लंबे और तनावपूर्ण दिन आपके पहले को मार सकते हैं। में प्रकाशित किया गया था कि 10,000 से अधिक श्रमिकों पर एक अध्ययन यूरोपीय हार्ट जर्नल पता चला है कि सात-दिन में तीन या अधिक घंटे काम करने से दिल से जुड़ी समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप से मरने का खतरा 60% तक बढ़ जाता है। अगर आपको लगता है, बाहर चिल! और पढ़ो संतुलन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका।
22 एक गिलास चुकंदर का रस पिएं
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जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि यह दुनिया का सबसे स्वादिष्ट रस नहीं हो सकता है, लेकिन एक कप चुकंदर के रस को रोजाना पीने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। नाइट्रेट के उच्च स्तर रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने के लिए काम करते हैं, जिससे आसान मार्ग और कम दबाव की अनुमति मिलती है।
23 सप्ताह में एक घंटे के लिए वजन मारो
शटरस्टॉक / केज़ोन
मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि सप्ताह में एक घंटे वजन उठाने से उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा 17% तक कम हो सकता है। यदि आप कुछ एरोबिक व्यायाम में भी जोड़ सकते हैं, तो शोधकर्ता ध्यान दें, उस मिश्रण को हृदय प्रणाली के लिए सबसे अधिक सुरक्षात्मक दिखाया गया था।
24 पालक का सलाद बनाएं
पालक पोटेशियम में उच्च होता है, जो आपके शरीर से सोडियम को साफ करने में मदद करता है, और इसमें पौधों के यौगिक होते हैं जो भूख को कम कर सकते हैं और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए cravings पर अंकुश लगाते हैं जिससे वजन बढ़ता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स को उच्च रक्तचाप से जोड़ा गया है JAMA कार्डियोलॉजी ।
25 जंगल में नहाया
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जापानी-आविष्कारित कार्य शिन्रिन-योकु , या वन-स्नान, रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन का उत्पादन सीमित कर सकता है। आपको जापान जाने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह सुखदायक लाभ का अनुभव करने के लिए है, बस एक स्थानीय जंगल में जाएं और पेड़ों और हरे रंग की जगह को धीमा करने और आनंद लेने के लिए समय निकालें। बाजार में एक अद्भुत गंतव्य के लिए? एक कोशिश करो पृथ्वी पर 20 सबसे ज़ेन स्थान।
26 एनर्जी ड्रिंक का सेवन बंद करें
लोकप्रिय - और बहुत ही घृणित-पेय पदार्थ जिन्हें पीने के लिए बढ़ावा देने की जरूरत है, वे आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से समाप्त करें। अध्ययनों से पता चला है कि उनमें आमतौर पर कैफीन और टॉरिन बहुत अधिक मात्रा में होते हैं, जो रक्तचाप और दिल के काम को प्रभावित कर सकते हैं।
27 नमक के एक चम्मच पर रोकें
अपने आहार में अधिक पोटेशियम प्राप्त करने के साथ, आपको सोडियम का सेवन भी सीमित करना चाहिए। यदि आप प्रति दिन अनुशंसित 2,300mg (एक चम्मच के बराबर) से अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो या तो आपके नमक से या जो पहले से ही आपके भोजन में है, उसे काट लें। अतिरिक्त नमक उच्च रक्तचाप, कठोर धमनियों और हृदय रोग का कारण बन सकता है। और अधिक अत्याधुनिक स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहाँ हैं 40 स्वास्थ्य मिथक आप हर दिन सुनते हैं।
28 हर घंटे में थोड़ा टहलें
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दिन के दौरान अधिक बार खड़े होना और घूमना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है, और मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि बैठने के 10 मिनट बाद टहलने से आपके रक्त वाहिकाओं को खुलने और रक्त प्रवाह को बहाल करने की अनुमति मिल सकती है। दिन में छह से आठ घंटे बैठना आपके पैरों में रक्त के प्रवाह को काफी कम कर देता है।
29 डार्क चॉकलेट पर नोश
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15 अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने पाया कि डार्क चॉकलेट खाने से उन लोगों में रक्तचाप कम हो सकता है जिनके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है। असाध्य उपचार हृदय-स्वस्थ कोको फ़्लेवनोल्स, या पौधों के यौगिकों से भरा हुआ है, जो रक्त वाहिका के कामकाज को बढ़ावा देता है।
अपने नए प्रेमी से कहने के लिए बातें
30 45 मिनट की झपकी लें
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2011 में हुए एक शोध के अनुसार, अपने दिन में कुछ समय निकालिए और आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं व्यवहार चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । अध्ययन में पाया गया कि एक महत्वपूर्ण राशि द्वारा 45- और 60 मिनट के बीच लंबे समय तक सोने से रक्तचाप की रीडिंग कम हो जाती है। वास्तव में अपने नैपिंग गेम को ऊंचा करना चाहते हैं? 'कॉफी झपकी' पर विचार करें। हमारे संवाददाता के अनुसार, यह आपके जीवन को बदल देगा।
31 नियमित खर्राटों की जाँच करवाएं
खर्राटे न केवल आपके आसपास के लोगों के लिए सुपर कष्टप्रद है, यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप स्लीप एपनिया जैसे नींद विकार से पीड़ित हैं। स्लीप एपनिया का एक एकल उदाहरण रक्तचाप को विनियमित करने के लिए शरीर के प्रयास को गड़बड़ कर देता है, जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। और एक बार और सभी के लिए खर्राटों की मदद करने के लिए, पढ़ें 5 कारण आप हर रात खर्राटे ले रहे हैं - और इसे कैसे रोकें।
32 सीमा स्मार्टफोन का उपयोग
आधुनिक स्मार्टफोन के साथ रहने वाले परिभाषित बज़ेस और सूचनाएं और पाठ आपके जीवन के कुछ पहलुओं को आसान बना सकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर कैकोफनी और ध्यान-नाली अधिक तनाव और उच्च रक्तचाप पैदा करता है। प्रत्येक दिन कुछ घंटों के फोन-खाली समय को अलग सेट करने का प्रयास करें ... यदि आपके पास भाग्य है।
33 एक मछली के तेल का पूरक लें
ओमेगा -3 फैटी एसिड जो मैकेरल और सैल्मन जैसी ठंडे पानी की मछली में पाया जाता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त होने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल के पूरक की ओर मुड़ें - सबसे डॉक्स एक दिन में 1,000mg तक की सिफारिश करते हैं - यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन का एक अध्ययन कहता है।
34 अधिक हँसते हैं
आराम करना, हंसना और सामान्य रूप से खुश रहना सीखना आपको स्वस्थ बना देगा, न कि केवल एक मजबूत हृदय प्रणाली। जब आप एक खुशहाल और अधिक विनोदी जीवन जीते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है और बाद में एक यौगिक को प्रसारित करता है जो रक्तचाप को कम करता है, एक हालिया अध्ययन कहता है।
35 कुछ किरणें प्राप्त करें
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धूप में बैठना विटामिन डी के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करना भी आपके रक्तचाप को कम करने का एक तरीका है, ब्रिटेन के यूनिवर्सिटी ऑफ़ साउथैम्पटन के एक अध्ययन के अनुसार, किरणें त्वचा और रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बनाती हैं। वृद्धि, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है और रक्तचाप को कम करती है।
36 मुट्ठी किशमिश पर नाश्ता
पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पॉलीफेनलोल्स नामक पौधे के यौगिकों के साथ ये सूखे हुए छोटे अंगूरों को लोड किया जाता है। 2012 के एक अध्ययन में कहा गया है कि हर रोज कुछ किशमिश खाने से आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है। अंगूर भी रक्तचाप को कम करने के लिए पाए गए हैं, इसलिए यदि आप किशमिश के प्रशंसक नहीं हैं तो अपने आहार में कुछ मिलाएं।
37 अपनी गर्दन समायोजित करें
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यदि आपको उच्च रक्तचाप है और आपकी गर्दन में दर्द है, तो यह सी -1 के एटलस या एटलस, गर्दन में उच्च स्थित कशेरुक से संबंधित हो सकता है। शिकागो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक हाड वैद्य द्वारा किया गया समायोजन रक्तचाप को कम कर देता है, जबकि एक ही बार में दो दवाएँ लेना और यह अध्ययन के आठवें सप्ताह तक चलता है।
38 आज रात कुछ टोफू भूनें
कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि टोफू और सोया दूध जैसे सोया उत्पादों में पाया जाने वाला एक यौगिक जिसे आइसोफ्लेवोन्स कहा जाता है (जिसे ग्रीन टी और मूंगफली में भी पाया जाता है) महत्वपूर्ण रक्तचाप को कम कर सकते हैं। माना जाता है कि आइसोफ्लेवोन्स नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने वाले एंजाइम को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करने पर काम करते हैं।
39 गजपचो के एक बैच को ब्लेंड करें
ताजा सब्जियां जो कि गजपाचो की एक बड़ी कटोरी में जाती हैं- टमाटर, खीरा, प्याज, लहसुन और जैतून का तेल - सभी को उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन कॉम्बो ने प्रभाव को बढ़ा दिया है और स्पेन से 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, कोल्ड सूप को हत्यारा उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति बनाता है।
40 मट्ठा प्रोटीन के साथ पूरक
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वेट उठाने के बाद प्रोटीन पाउडर से बने शेक का स्लामिंग करना एक निरंतर अनुष्ठान है, लेकिन मट्ठा प्रोटीन का सेवन उच्च रक्तचाप से भी लड़ सकता है। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी ने दिखाया कि हर रोज कम लागत वाले प्रोटीन पेय पीने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दबाव कम हो सकता है। प्रोटीन क्या खाएं, इस पर अधिक जानकारी के लिए देखें पुरुषों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स ।
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