हम सभी को चाहिए तनाव से तोड़ो रोजमर्रा की जिंदगी के समय-समय पर। लेकिन क्या होता है जब एक त्वरित ठहराव आलस्य के लंबे दौर में बदल जाता है? जब हम कुछ न करने के चक्र में फंस जाते हैं, तो खुद को इससे बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है - भले ही हमें उत्पादक बनने की आवश्यकता हो या हो। हालाँकि, आपको केवल खुद को प्रेरित करने के लिए शून्य से 100 तक जाने की ज़रूरत नहीं है। विशेषज्ञों से बात करते हुए, हमने कुछ आजमाए हुए और सच्चे सुझावों को इकट्ठा किया है, जो आपको इस तरह की सलाह के साथ-साथ भारी उठाने के बिना आलसी जादू से बाहर निकालने के लिए हैं। पांच त्वरित और आसान तरीकों को खोजने के लिए आगे पढ़ें, जब आप आलसी महसूस कर रहे हों तो आप स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं।
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1 टाइमिंग के साथ खुद को बरगलाएं।
जब आलस्य पर काबू पाने की बात आती है तो समय आपके पक्ष में हो सकता है—यदि आप ऐसा करने दें। डेनियल कैस्टिलो , एक व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ और लाइफस्टाइल ब्लॉग बोके के संस्थापक, कहते हैं कि एक आलसी मुक्केबाज़ी को हराने के लिए वह सबसे अच्छे साधनों में से एक तीन-सेकंड का नियम है।
'तीन तक गिनें, दो पर उठें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने दिमाग को खुद से बातचीत नहीं करने देते,' वे बताते हैं। 'दो पर उठना आपको कार्रवाई करने के बारे में सोचने से पहले उठने में मदद करेगा। अक्सर आपके और आपकी कार्रवाई में सबसे बड़ी बाधा बस शुरू करने के लिए उठना है।'
आप अपने आप को समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि 'केवल पांच मिनट का कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध हैं,' कहते हैं कॅथ्रीन वर्नर , पीए-सी, एक चिकित्सक सहायक जो मनोचिकित्सा में विशिष्ट है और खुद की मालिक है मानसिक स्वास्थ्य परामर्श अभ्यास . वर्नर के अनुसार, आपको बिना किसी अपराधबोध के पाँच मिनट के बाद उस कार्य को रोकने की अनुमति देनी चाहिए - लेकिन आप इसे जारी रखना चाह सकते हैं।
'अक्सर लोग [पांच मिनट] से पहले अच्छी तरह से जारी रखेंगे,' वह नोट करती है। 'लेकिन अगर वे नहीं करते हैं तो कम से कम उनके पास अधिक सकारात्मक अनुभव होता है यदि वे कार्य को अनिश्चित काल तक जारी रखते हैं।'
2 कुछ संगीत चालू करें।
जब आप ऊर्जा में कम महसूस कर रहे हों, तो आप नेटफ्लिक्स को एपिसोड के बाद एपिसोड चलाने दे सकते हैं या पूरी तरह से ज़ोन आउट कर सकते हैं। परंतु एंजेला जेनजाले , बीएसएन, एक पंजीकृत नर्स और प्रमाणित जीवन कोच , इसके बजाय किसी प्लेलिस्ट पर वॉल्यूम बढ़ाने की अनुशंसा करता है।
'स्क्रीन बंद करें और ध्वनि चालू करें,' वह कहती हैं। 'संगीत एक महान प्रेरक है।'
जेनज़ेल के अनुसार, आपको प्रेरक गीतों की एक प्लेलिस्ट बनानी चाहिए जिसका उपयोग आप भविष्य के आलसी मंत्रों के दौरान कर सकते हैं। फिर बाद में, आपको बस इतना करना है कि हिट प्ले करें और संगीत को अपनी प्रेरणा बढ़ाने में मदद करें। वह सलाह देती है, “वास्तव में खुद को जाने के लिए नाचो या गाओ।”
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3 कुछ साँस लेने के व्यायाम करें।
बहुत से लोग व्यायाम को परम प्रेरक के रूप में आगे बढ़ाते हैं - लेकिन आमतौर पर ऐसा करना आसान होता है। शुक्र है, आपको गहन कसरत से शुरुआत नहीं करनी है। के अनुसार नूह नीमन , सीपीटी, ए फिटनेस विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क शहर में रंबल बॉक्सिंग के सह-संस्थापक, श्वास सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, खासकर जब आप आलसी महसूस कर रहे हों।
'ठीक से साँस लेना, विशेष रूप से जब आपका शरीर तनाव की एक उच्च स्थिति में है, नियंत्रण का एक अल्पविकसित अभी तक अत्यधिक प्रभावी रूप है,' वे कहते हैं। 'अक्सर जब हम चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं या प्रेरित नहीं होते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं।'
सियारन डोरन , एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) व्यवसायी, कहते हैं कि श्वास अभ्यास भी पूर्णता और अति-उपलब्धता के बारे में आत्म-पराजित विचारों को ओवरराइड करने का एक 'तेज, सरल तरीका' हो सकता है - जो अक्सर आलस्य पैदा कर सकता है।
नीमन और डोरन दोनों के अनुसार, आपको ऐसी सांसें लेनी चाहिए जो भरी हुई, धीमी, गहरी हों और पेट से आती हों। 'यह हमें रिचार्ज कर सकता है और प्रेरित कार्रवाई के लिए नए सिरे से अनुमति दे सकता है,' डोरान कहते हैं।
4 दूसरे व्यक्ति के पास पहुँचें।
संख्या में ताकत होती है, खासकर तब जब आप प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हों। जोआना राजेंद्रन , एक मानसिकता कोच और योग प्रशिक्षक, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन कि वह हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में 'बडी अप' के महत्व पर जोर देती है। आप उन दोस्तों को प्रेरणा के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब हम कुछ करने के लिए बहुत आलस महसूस कर रहे हों, चाहे वह काम करने जा रहा हो, आपके रिश्तों को मजबूत करना हो, जिम जाना हो, या काम चलाना हो।
'क्या आपके जीवन में कोई है जो आपको जवाबदेह ठहराता है? यदि ऐसा है, तो उन्हें एक त्वरित कॉल या टेक्स्ट दें,' वह सलाह देती हैं।
के अनुसार सोनिया झा , एक सर्टिफाइड फिजिकल ट्रेनर जो एक के रूप में भी काम करता है मानसिकता और कल्याण विशेषज्ञ , इस व्यक्ति को आपके 'जवाबदेही भागीदार' के रूप में संदर्भित किया जा सकता है और वह ऐसा व्यक्ति है जिससे आप नियमित सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं।
'यह व्यक्ति आपका जीवनसाथी, आपका सबसे अच्छा दोस्त, सहकर्मी या कसरत करने वाला दोस्त हो सकता है,' झास कहते हैं। 'इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में एक ही लक्ष्य के लिए काम कर रहे हैं या नहीं: यह सब मायने रखता है कि वे जानते हैं कि आपके पास प्राप्त करने के लिए वास्तविक लक्ष्य हैं और वे आपको एक कोमल (या दृढ़) थप्पड़ देने के लिए प्रतिबद्ध हैं चेहरा, क्या आपको इसकी जरूरत है। और हां, आखिरकार, हम सभी को इसकी जरूरत है।
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5 नीचे लिखें।
यह जल्दी से भारी हो सकता है जब हमें जिन चीजों को करने की आवश्यकता होती है, वे हमारे दिमाग में जमा होने लगती हैं - खासकर यदि आप पहले से ही अप्रसन्न महसूस कर रहे हों। लेकिन आपको अपने सिर में कभी न खत्म होने वाली टू-डू सूची से निपटने की जरूरत नहीं है। बजाय, एलिजाबेथ क्लार्क , एमएस, एक बायोमेडिकल शोधकर्ता जो एक के रूप में भी काम करता है महिला अंतर्ज्ञान और नेतृत्व कोच , का कहना है कि यह आपकी टू-डू को लिखने और उन्हें छोटी सूचियों या स्टिकी नोट्स में विभाजित करने में मदद करता है जिसमें सरल कार्य शामिल हैं।
क्लार्क बताते हैं, 'आप [तब] हर रोज कुछ चिह्नित कर सकते हैं, भले ही वह छोटा हो। यह आत्म-प्रभावकारिता बनाने में मदद करता है।' 'सबसे आसान काम से शुरुआत करें और आपको जल्दी ही उपलब्धि हासिल होगी।'
आपकी टू-डू सूची को केवल आपके द्वारा की जाने वाली चीज़ों तक सीमित होने की आवश्यकता नहीं है पास होना या तो करने के लिए, के अनुसार डेविड सेट्ज़ , एमडी, ए बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक और एसेंडेंट डिटॉक्स के चिकित्सा निदेशक। Seitz आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित किए गए किसी भी लक्ष्य को सूचीबद्ध करने और तोड़ने की अनुशंसा करता है।
'बस अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे संभावना बढ़ जाती है कि आप उन्हें पूरा कर लेंगे,' वे कहते हैं। 'इसके अतिरिक्त, बड़े लक्ष्यों को छोटे उप-लक्ष्यों में तोड़ना आपके अंतिम लक्ष्य तक पहुँचने के लिए केंद्रित और प्रेरित रहना आसान बना सकता है।'
