यह जानकर कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आहार विशेषज्ञ अपने शरीर में जो चीजें डालते हैं, उस पर अत्यधिक ध्यान देते हैं - और यह कि वे अपनी प्लेटों पर जो कुछ भी डालते हैं, उससे आगे की खुराक और पदार्थों तक भी फैली हुई है। इसलिए हमने संपर्क किया लिंडसे डेल्को , आरडी, आरडीएन, के रूप में भी जाना जाता है ' भोजन और मनोदशा आहार विशेषज्ञ , 'यह पता लगाने के लिए कि उसकी दवा कैबिनेट में क्या है। वह कहती है कि वह हमेशा चार वस्तुओं को हाथ में रखती है- यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं, और वह उन्हें अपना एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्यों मानती है स्वास्थ्य व्यवस्था .
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मछली का तेल
भाग मायने रखता है सर्वश्रेष्ठ जीवन कि वह एक लेना सुनिश्चित करती है मछली का तेल पूरक ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर के साथ। 'जबकि बहुत अधिक वसायुक्त मछली खाने से ओमेगा -3 वसा प्राप्त करना सबसे अच्छा है, मुझे पता है कि मैं कम पड़ जाता हूं,' वह बताती हैं। 'ओमेगा -3 वसा पूरे शरीर में सूजन को कम कर सकता है, हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है, और मस्तिष्क के कार्य और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।'
जबकि ईपीए और डीएचए लोगों को कितना उपभोग करना चाहिए, इसके लिए कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है, अमेरिकी कृषि विभाग और यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के विशेषज्ञों का कहना है कि 'औसत खपत प्रति दिन 250 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का, पहले से मौजूद हृदय रोग के साथ और बिना व्यक्तियों में हृदय की मृत्यु में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।'
डेल्क कहते हैं कि आपको 'सुनिश्चित करना चाहिए कि कम से कम 50 प्रतिशत तेल ईपीए और डीएचए है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण के साथ एक प्रतिष्ठित ब्रांड से कोई पूरक खरीदें।'
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चिंता और तनाव से राहत की खुराक
इसके अलावा उसकी दवा कैबिनेट में अश्वगंधा और एल-थीनाइन युक्त नेचर बाउंटी से एक चिंता और तनाव राहत पूरक है। 'अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है जो आपके शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों का विरोध करने में मदद करता है। एल-थीनाइन एक एमिनो एसिड है जो आपके मूड में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है और चिंता के लक्षण , 'डेल्क बताते हैं।
वह नोट करती है कि उन सप्लीमेंट्स पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है जिनमें ये तत्व शामिल हैं, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ। 'अश्वगंधा को आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन बड़ी मात्रा में लेने पर यह प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप अश्वगंधा लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि यह आपके लिए सही है और उनकी पेशेवर चिकित्सा प्राप्त करें। सलाह।'
विटामिन डी
एक अन्य वस्तु जो डेल्क हमेशा अपनी दवा कैबिनेट में रखती है वह है a विटामिन डी पूरक 'विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और बेहतर मूड के लिए महत्वपूर्ण है। आपका शरीर आपकी त्वचा पर सूरज से विटामिन डी बनाता है, और आप कुछ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मैं विटामिन डी पूरक लेता हूं क्योंकि कम विटामिन डी का स्तर आम है,' वह बताती हैं। 'आपके विटामिन डी के स्तर की जांच के लिए एक रक्त परीक्षण आपकी आवश्यकताओं को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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मृदा आधारित प्रोबायोटिक्स
डेल्क का चौथा और अंतिम गो-टू आइटम मिट्टी आधारित प्रोबायोटिक (एसबीओ) है। 'एक स्वस्थ आंत समग्र अच्छे स्वास्थ्य की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। एक प्रोबायोटिक पूरक एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद कर सकता है,' वह कहती हैं। 'अपने पेट में प्रोबायोटिक्स डालने से आपके माइक्रोबायोटा को संतुलित करने में मदद मिलती है ताकि हानिकारक बैक्टीरिया अच्छे बैक्टीरिया से अधिक न हो और लक्षण पैदा न करें,' वह बताती हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
डेल्क ने नोट किया कि वह विशेष रूप से मिट्टी-आधारित प्रोबायोटिक्स का चयन करती है (उनका यूथ्योरी बीजाणु प्रोबायोटिक है) क्योंकि वे 'आपके पेट के एसिड को बेहतर ढंग से सहन कर सकते हैं, जो उन्हें निचले जीआई पथ में बनाने में मदद करता है जहां आप उन्हें चाहते हैं।'
हालांकि, वह सावधानी का एक शब्द जोड़ती है: 'प्रोबायोटिक्स खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अच्छी तरह से विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक प्रतिष्ठित निर्माता से उत्पाद चुनते हैं जिसके पास अच्छी विनिर्माण प्रथाएं (जीएमपी) प्रमाणीकरण है।' वह कहती है। 'यदि आप प्रतिरक्षित हैं, तो एसबीओ आपके लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। एसबीओ लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके पेट में अधिक उपनिवेश नहीं कर सकते हैं,' डेल्क कहते हैं।
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से सबसे अद्यतित जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब आप जो दवा ले रहे हैं या आपके कोई अन्य स्वास्थ्य प्रश्न हैं, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
