हालांकि अपरिहार्य है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शायद ही सुखद है। के बीच जोड़ों में दर्द , sagging skin, और लगातार यह भूलते हुए कि आपकी कुंजियाँ कहाँ हैं, एक कारण है कि लोग बड़े होकर इतने बड़े हो जाते हैं। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप कर रहे हैं पुराने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे देखना या महसूस करना है। उम्र बढ़ने को धीमा करने वाली इन आदतों का अभ्यास करके आप कर सकते हैं अपने दिमाग को तेज रखें , आपके जोड़ों के अंग, और आपकी त्वचा आपके 60, 70 के दशक और उससे आगे तक अच्छी तरह से शिथिल हो गई। तो यह जानने के लिए पढ़ें कि उल्टे उम्र कैसे होती है!
इतालवी हॉर्न किसका प्रतीक है
1 तनाव का प्रबंधन
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जापानी आपकी चिंता इससे पहले कि आप अंदर से बाहर उम्र कली में कली। जैसा स्टीफन सी। शिम्फ़, एमडी, एमएसीपी , मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के पूर्व सीईओ और लेखक हैं दीर्घायु डिकोड: स्वस्थ आयु के लिए 7 कुंजी , नोट्स, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए 'सबसे महत्वपूर्ण दृष्टिकोण' में से एक है 'पुराने तनाव का प्रबंधन।'
2 सामाजिक होना
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एक बुक क्लब में शामिल होना एक बार आपके बच्चे कॉप उड़ाते हैं या दोस्तों के साथ एक साप्ताहिक वाइन रात होने से आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। के मुताबिक यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईएच), बढ़ी हुई सामाजिक भलाई इंटरलेकिन -6 के निम्न स्तर के साथ जुड़ी हुई है, जो एक सूजन कारक है, जो अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ और हृदय रोग जैसे आयु-संबंधित विकारों से जुड़ा है।
3 सकारात्मक सोच रखना
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यदि आप आशावादी बने रहते हैं और सकारात्मक रवैया बनाए रखते हैं, तो आपका शरीर सूट का पालन करेगा। जैसा एंथोनी कौर, एमडी , टोलेडो मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में एक आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं, 'मस्तिष्क में जो होता है वह आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करता है।' वह ध्यान देता है कि 'सकारात्मक विचार और भावनाएं मदद करती हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और अपना रक्तचाप कम करें। ' और वे भी मदद करते हैं दिल की बीमारी का खतरा कम और मधुमेह। '
4 विटामिन डी की खुराक लेना
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यह आपको और आपके शरीर को कुछ विटामिन डी की खुराक में निवेश करने के लिए अच्छा करेगा। कौर ने ध्यान दिया कि लगभग आधी आबादी में विटामिन डी की कमी है - और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक समस्या है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ना चाहते हैं, क्योंकि यह देखने के लिए नेतृत्व कर सकता है पुराने समुदाय में सामान्य जटिलताएँ जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया, स्तन कैंसर और उच्च रक्तचाप।
5 अच्छी नींद लेना
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अच्छी तरह से सोना तथा पर्याप्त नींद लेना दो सबसे महत्वपूर्ण आदतें हैं जब यह उम्र बढ़ने को धीमा करने की बात आती है। जैसा वर्ना आर। पोर्टर, एमडी , एक न्यूरोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में अल्जाइमर रोग कार्यक्रम के निदेशक, नोट्स, जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं उनमें 'बीटा-अमाइलॉइड जमा के उच्च स्तर,' एक प्रोटीन जो 'मस्तिष्क के कार्य में हस्तक्षेप करता है।'
में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही विशेष रूप से पाया गया कि नींद खोने के सिर्फ एक रात के बाद, विषयों ने मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड में 5 प्रतिशत की वृद्धि देखी।
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६ और झपकी लेना
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आगे बढ़ें और 20 मिनट की पावर झपकी लेने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें। से अनुसंधान हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और एथेंस मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय यह पाया गया कि एक सप्ताह में कम से कम तीन दोपहर की नींद लेने वाले लोगों ने कोरोनरी मृत्यु दर के जोखिम को 37 प्रतिशत कम कर दिया। के रूप में देख दिल की बीमारी यू.एस. में मृत्यु का प्रमुख कारण है, यह आपको हर दिन दोपहर के समय एक झपकी लेने के लिए अच्छा होगा।
7 कक्षाएं लेना
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पोर्टर कहते हैं, '' किसी भी उम्र में शिक्षा संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकती है। 'एक विदेशी भाषा का अध्ययन करें, एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करें, पेंट या सिलाई करना सीखें, या अखबार या एक अच्छी किताब पढ़ें। सामाजिक रूप से लगे रहने के दौरान अपने मस्तिष्क को फिट रखने के लिए एक कक्षा लेने या स्वयं सेवा करने पर विचार करें। '
8 रोजाना सनस्क्रीन पहने
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खुद को सनस्क्रीन में रखने से पहले घर से बाहर न निकलें। न केवल यह पदार्थ त्वचा के कैंसर को रोकता है, बल्कि जर्नल में प्रकाशित 2016 का एक अध्ययन है डर्माटोलोगिक सर्जरी पाया कि 100 प्रतिशत लोग जो हर दिन सनस्क्रीन लगाएं एक वर्ष के लिए उनकी त्वचा की स्पष्टता और बनावट में सुधार देखा गया। इसके अतिरिक्त, अध्ययन के अधिकांश विषयों में भी उनकी त्वचा की रंजकता में कमी और सूर्य से संबंधित त्वचा की क्षति में उलट-फेर देखा गया।
9 रनिंग मैराथन
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इसमें कभी देर नहीं होती अपनी पहली मैराथन दौड़ें ! इसके विपरीत, यह वास्तव में है बेहतर आपके शरीर को अपने बाद के वर्षों में दौड़ लगाने के लिए। में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन यूरोपीय हार्ट जर्नल धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव की तुलना में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , और मानव कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर प्रतिरोध प्रशिक्षण और पाया कि धीरज प्रशिक्षण धीमा करने के लिए सबसे प्रभावी था- और यहां तक कि सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट कर दिया।
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10 विभिन्न कसरत वर्गों की कोशिश करना
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बर्ट मैंडेलबौम, एमडी , एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलन-जोबे इंस्टीट्यूट में चिकित्सा मामलों के सह-अध्यक्ष, जब यह काम करने की बात आती है, तो 'वैकल्पिक और भिन्नता का विकल्प' चुनते हैं। 'साइकिल चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और भारोत्तोलन महान विकल्प हैं,' वे कहते हैं। न केवल नए वर्कआउट की कोशिश करने से आप जिम को हिट करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं, बल्कि मैंडेलबाउम यह भी नोट करता है कि विभिन्न व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं।
11 योगाभ्यास करना
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एक अन्य विकल्प? कुछ दोस्तों की भर्ती करें और एक मजेदार नया योगा क्लास ट्राई करें! न केवल यह व्यायाम का एक शानदार रूप है जो आपको पतला बनाए रखेगा, लेकिन डॉ। जेनिफर ग्रीर ग्रीर प्लास्टिक सर्जरी के नोटों में कहा गया है कि अभ्यास 'टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए दिखाया गया है।' हमारी उम्र के अनुसार हमारे टेलोमेरेज़ कम होते जाते हैं, इसलिए आपके टेलोमेरस को लंबा करने वाली कोई भी आदत एक है जो आपको 'जेनेटिक स्तर पर कम उम्र का बनाए रखती है।'
12 घर में खाना बनाना
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हालाँकि यह आपके पसंदीदा चीनी भोजन स्थान को कॉल करने और कुछ टेकऑउट करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, लेकिन आपको इसके बजाय घर पर कुछ पकाने से लंबे समय में लाभ होगा। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण पत्रिका ने पाया कि 10 साल की अवधि में, घर पर प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार खाना बनाना 41 प्रतिशत वृद्धि की संभावना से जुड़ा था।
13 फल और सब्जियों का अधिक सेवन करना
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जितना पुराना आप प्राप्त करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण आपके फल और वेजी का सेवन हो जाता है। 'वे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और समय से पहले हमें उम्र बढ़ने से ऑक्सीकरण को रोकते हैं,' कहते हैं एंथोनी युन, एम.डी. , एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और के लेखक प्लेइंग गॉड: द इवोल्यूशन ऑफ ए मॉडर्न सर्जन । 'एंटीऑक्सिडेंट वास्तविक वर्णक हैं, इसलिए जितने अधिक रंग आप खाते हैं, उतना ही बेहतर है।'
१४ उपवास
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आंतरायिक उपवास की कोशिश करने पर विचार करें - न केवल कुछ पाउंड खोने के लिए, बल्कि आपके शरीर के अंदर हो रही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी। युन के अनुसार, खाने का यह तरीका अपेक्षाकृत है ऑटोफैगी को बढ़ावा देने का आसान तरीका , या कोशिकाओं की स्व-सफाई प्रक्रिया। इससे युवा त्वचा और चारों ओर एक छोटा शरीर होता है। '
15 पूरे दिन पानी का सेवन करना
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एनआईएच ध्यान दें कि 'पानी आपके भोजन को पचाने में मदद करता है, भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है, और फिर अनुपयोगी कचरे से छुटकारा पाता है।' एचदोO आपके शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से युवा रहने में मदद करता है, इसलिए पूरे दिन हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।
16 सेब के रस पर छौंक लगाना
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जब आप हर समय पानी पीने से थक जाते हैं, तो इसके बजाय एक कप सेब के रस में घूंट-घूंट कर पीएं। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज एंड अदर डिमेंशिया एक महीने के दौरान पाया गया कि जिन विषयों ने प्रतिदिन इस फल के रस के सिर्फ दो 4-औंस कप पिया, उनमें मनोभ्रंश से संबंधित व्यवहार और मानसिक लक्षणों में 27 प्रतिशत सुधार देखा गया। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि इस मीठे पेय के परिणामस्वरूप 'केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ऑक्सीडेटिव क्षति में कमी, अल्जाइमर रोग के दमन की पहचान, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार, और व्यवस्थित सिनैप्टिक सिग्नलिंग का परिणाम है।'
17 शराब केवल संयम में पीना
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हर बार और बाद में ड्रिंक लेना पूरी तरह से ठीक है - लेकिन अगर और जब आप कॉकटेल के लिए बाहर जाते हैं, तो इसे सिर्फ एक या दो ड्रिंक्स में कैप करें। जर्नल में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन जामा पाया कि 60 और उससे अधिक उम्र के व्यक्ति जो धूम्रपान नहीं करते थे, नियमित रूप से व्यायाम करते थे, एक स्वस्थ आहार बनाए रखते थे, मॉडरेशन में पिया , और मानसिक रूप से उत्तेजित रहने से ए 60 प्रतिशत मनोभ्रंश का खतरा कम उन लोगों की तुलना में जिन्होंने इन चीजों में से एक या कोई भी नहीं किया।
18 अपने हार्मोन के स्तर की नियमित जाँच करवाना
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'आपके चिकित्सक के साथ काम करना आपके हार्मोन के स्तर जैसे कि टेस्टोस्टेरोन, थायराइड, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को अंदर से बाहर से उम्र बढ़ने से लड़ने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है,' कहते हैं डॉ। शॉन वेदमणि , एमडी , सैन डिएगो में एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक। उन्होंने नोट किया कि हार्मोन का उत्पादन कम हो गया है - कुछ ऐसा जो स्वाभाविक रूप से हम में से अधिकांश के लिए होता है - उम्र बढ़ने के साथ लोगों की कई समस्याओं को तेज कर सकता है, जैसे कि खोई हुई ताकत, वजन बढ़ना और कम ऊर्जा। '
19 अपने दाँत ब्रश करना
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जब आप थक जाते हैं, तब भी सुनिश्चित करें कि आप सिंक के लिए एक त्वरित यात्रा करें अपने दाँतों को ब्रश करें घास मारने से पहले। यह न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मोती सफेद रहते हैं, बल्कि पत्रिका में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन है विज्ञान अग्रिम यह भी पाया गया कि जिंजिवाइटिस का कारण बनने वाले बैक्टीरिया संभावित रूप से आपके मुंह से आपके मस्तिष्क में पलायन कर सकते हैं, जिससे अध: पतन और आपको अल्जाइमर के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
क्या अकेला होना बुरा है
20 नियमित रूप से आपकी सुनवाई की जाँच करना
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आप जितने बड़े होते हैं, कान, नाक और गले के डॉक्टर से मिलने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है। यह न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आपको श्रवण यंत्र मिलें, यदि आपको उनकी आवश्यकता हो, बल्कि यह आपको आयु से संबंधित मुद्दों जैसे संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर से भी बचा सकता है (कहते हैं) लेस्ली पी। सोइल्स, एयूडी। अभियान के लिए मुख्य श्रोता बेहतर सुनवाई के लिए।
'बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि उम्र बढ़ने के साथ बंधे कुछ सबसे गंभीर हालात, जैसे संतुलन में कमी और पागलपन , सुनवाई हानि से जुड़ा हो सकता है, 'सॉइल्स कहते हैं। 'लोग 60 और ओवर जैसे सुनने वाले स्वास्थ्य केंद्रों में वार्षिक रूप से सुनवाई के आकलन का समय निर्धारित करना चाहिए हियरिंगलाइफ उनकी सुनवाई का मूल्यांकन करने और इससे जुड़ी गंभीर परिस्थितियों से आगे निकलने के लिए। ' और अधिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए आपको एक पेशेवर से बात करनी चाहिए, यहाँ हैं 50 प्रश्न आपको हमेशा 50 के बाद अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए ।
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