दिन पहले से ही लंबे होते जा रहे हैं—और अब जबकि हम मार्च के मध्य में हैं, तापमान भी बढ़ रहा है। लेकिन वसंत की शुरुआत के साथ, गर्मी बहुत करीब आ गई है, और हम सभी जल्द ही थोड़ी अधिक त्वचा दिखाने लगेंगे। यदि आप अपनी शुरुआत करना चाह रहे हैं वजन घटाने की यात्रा गर्म मौसम से पहले, अभी भी देर नहीं हुई है, और कुछ छोटे बदलाव आपके लक्ष्यों तक पहुंचने पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। फिटनेस कोच के 'तीन आसान कदम' जानने के लिए आगे पढ़ें जेना रिज़ो गर्मियों से पहले वजन कम करने की सलाह देते हैं।
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1 अपनी गतिविधि को गेमिफ़ाई करें.
में एक फ़रवरी 27 टिकटॉक वीडियो , रिज़ो-जो महिलाओं के वजन घटाने में माहिर हैं-कहती हैं बहुत बुरा अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय आप जो कर सकते हैं वह है 'रातोंरात शून्य से 100 तक पहुंचने का प्रयास करें।' इसके बजाय, आप गर्मी के मौसम से पहले कुछ आसान बदलाव कर सकते हैं 'जिससे आपको परिणाम मिलेंगे'। इससे भी बेहतर, उन्हें आपके जीवन के हर पहलू को बदलने की आवश्यकता नहीं है।
सबसे पहले, वह आपकी गतिविधि को 'गेमिफ़ाइंग' करने की अनुशंसा करती है।
'आपको कभी भी जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर को गतिशील रखना चाहिए - और जिस तरह से मैं अपने ग्राहकों के साथ ऐसा करना पसंद करता हूं वह है अपने लिए एक चुनौती स्थापित करना,' रिज़ो साझा करते हैं। 'यह एक कदम चुनौती हो सकती है, या हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम हो सकता है।'
वह कहती हैं, इस चुनौती को पूरा करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के लिए, आप 'खुद को इनाम या पुरस्कार से प्रोत्साहित करें'।
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'मान लीजिए कि आप लगातार चार दिनों तक कम से कम 30 मिनट की गतिविधि करने की अपनी चुनौती को पूरा कर लेते हैं, तो आप खुद को पेडीक्योर, या बबल बाथ, या कुछ ऐसा इनाम दे सकते हैं जो आपको लुभाता है,' रिज़ो कहते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 एक-स्कूप नियम का पालन करें.
रिज़ो की सिफारिशों में अगला कदम भोजन के समय 'एक-स्कूप नियम' का पालन करना है।
वह कहती हैं, 'रातोंरात अपने पूरे आहार को बदलने की कोशिश करने के बजाय, अपने वर्तमान भोजन में फल या सब्जियों का एक चम्मच शामिल करना शुरू करें।' 'थोड़ा मनोविज्ञान यहां बताया गया है: समय के साथ, यह जटिल होगा और आपको भविष्य में अपने भोजन के लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद करेगा।'
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3 नींद को प्राथमिकता दें.
रिज़ो का तीसरा और अंतिम नियम - जिसके बारे में वह कहती है कि वह उसका पसंदीदा है - नींद के बारे में है।
'नींद कई कारणों से महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद की कमी आपके हार्मोन में वास्तव में बड़ी गड़बड़ी पैदा कर सकती है, जिससे मूड में बदलाव, पागल लालसा, जैसी चीजें हो सकती हैं,' रिज़ो बताते हैं। 'प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से आपके शरीर की वसा जलाने की प्राकृतिक क्षमता बढ़ जाएगी।'
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कुछ चीजें आप भी हैं नहीं करना चाहिए करना।
एक अलग में TikTok video , रिज़ो ने तीन चीजें भी साझा कीं जो वह गर्मियों के लिए वजन कम करने की कोशिश करते समय नहीं करतीं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, वह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक होने और केवल 'स्वच्छ' खाने के खिलाफ सलाह देती है।
वह कहती हैं, 'मैं आपसे यह नहीं कह रही हूं कि आप हर दिन ओरियोस खाएं और जादुई तरीके से वजन कम करने की उम्मीद करें।' 'मैं जो कह रहा हूं वह यह है कि, मैं शून्य से 100 तक नहीं जाऊंगा और रातोंरात अपने आहार के बारे में सब कुछ नहीं बदलूंगा - जब आप उन चरम सीमाओं को करते हैं और उन सभी भोजन को हटा देते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं, तो आप खुद को विफलता के लिए तैयार कर रहे हैं क्योंकि ऐसा नहीं है ऐसा कुछ जिसे आप वास्तव में वजन कम करने के लिए लगातार पर्याप्त रूप से करने में सक्षम होंगे।'
दूसरा, वह बेतरतीब वर्कआउट करने के खिलाफ चेतावनी देती है 'जिसका कोई तुक या कारण नहीं है' जो आपको इंटरनेट पर मिलता है। इसके बजाय, रिज़ो वास्तव में प्रगति देखने के लिए 'एक बहुत ही संरचित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने' की सलाह देता है।
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अंत में, नींद को प्राथमिकता देने के बारे में अपनी सलाह से मेल खाते हुए, रिज़ो का कहना है कि आपको बहुत देर तक जागने से बचना चाहिए।
वह दर्शकों से कहती हैं, 'मैं अपना कीमती सोने का समय सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में बर्बाद नहीं करूंगी।' 'नींद वजन घटाने के लिए एक ऐसा कम आंका जाने वाला कारक है, और आबादी के भारी बहुमत को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।'
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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें
