वे कहते हैं कि एब्स जिम में नहीं बनते-वे रसोई में बनते हैं। यह कहावत, यह पता चला है, इसके बारे में कम है आप रसोई में क्या करते हैं और आपके बारे में और भी बहुत कुछ नहीं करना। आप तीनों भोजनों के लिए उबली हुई ब्रोकोली और बेक्ड चिकन बना सकते हैं, लेकिन यदि आप नाश्ते के समय संयम नहीं बरतते हैं, तो आप अपनी मेहनत से अर्जित की गई सारी प्रगति पर पानी फेर सकते हैं।
'ज्यादातर अधिक वजन वाले लोगों में एक बात समान होती है कि वे दिन भर लगातार खाते रहते हैं,' जेरार्ड हॉल एक फिटनेस कोच और प्रभावशाली व्यक्ति ने एक में कहा अब-वायरल टिकटॉक . 'खाना खाना ज्यादा बेहतर है, नाश्ता नहीं।'
लेकिन आइए यहां तर्कसंगत रहें। स्नैकिंग जीवन के सबसे बड़े सुखों में से एक है; किसी से भी, यहां तक कि वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने की चाह रखने वालों से भी पूरी तरह से नाश्ता छोड़ने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। उस मोर्चे पर भी अच्छी खबर है। हॉल के अनुसार, तीन स्नैक्स न केवल स्वीकार्य हैं बल्कि पेट की चर्बी कम करने के किसी भी लक्ष्य का सक्रिय रूप से समर्थन करते हैं, जिससे आप अपना केक (शाब्दिक रूप से नहीं) खा सकते हैं और उसे खा भी सकते हैं।
पेट की चर्बी अन्य चर्बी से अलग होती है
पेट की चर्बी के बारे में आपको सबसे पहले जानने की ज़रूरत है कि यह शरीर पर अन्य जगहों पर पाई जाने वाली चर्बी से कुछ अलग है। मोटे तौर पर कहें तो मानव शरीर में दो प्रकार की वसा होती है। चमड़े के नीचे की वसा वसा की वह परत होती है जो आपकी त्वचा के ठीक नीचे मौजूद होती है। लेकिन आपके पेट के आसपास, आपकी आंत की गहराई में, आपको आंत की चर्बी मिलेगी।
आंत की वसा जैविक रूप से आपके अंगों की रक्षा करने के लिए बनाई गई है, इसलिए इसका कुछ हिस्सा आपके शरीर पर होना वास्तव में स्वस्थ है। (आपके अंग सुरक्षा की बहुत सराहना करते हैं!) लेकिन फिर भी आंत में वसा के स्तर को नियंत्रण में रखना आपका कर्तव्य है।
के अनुसार मायो क्लिनिक , उच्च पेट वसा अनुपात कई स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित है, जिसमें स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग शामिल हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए किसी विशेष आहार या विशिष्ट आहार की आवश्यकता नहीं होती है। क्लीवलैंड क्लिनिक ध्यान दें कि, अधिकांश भाग के लिए, पेट की चर्बी कम करने के तरीके कमोबेश किसी अन्य प्रकार के वसा को कम करने के तरीकों के समान ही हैं: नियमित रूप से व्यायाम करना, पूरे आठ घंटे सोना और संतुलित आहार अपनाना। जब आपके आहार की बात आती है, तो अपने मानक स्नैक्स को निम्नलिखित तीन अनुशंसाओं से बदलने से मदद मिल सकती है।
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1 उबले हुए सख्त अण्डे
आप संभवतः कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते की आधारशिला के रूप में, या मौजूदा भोजन (जैसे तले हुए चावल) में अतिरिक्त प्रोटीन के रूप में अंडे पर भरोसा करते हैं। लेकिन अधिकांश अंडे के व्यंजन तेल या मक्खन से भरपूर होते हैं, जिनमें से कोई भी पेट की चर्बी को पिघलाने के आपके प्रयास में भरोसेमंद सहयोगी नहीं है। समाधान? उन्हें सख्त उबालें!
हॉल अनुशंसा करते हैं, 'यदि आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर में कुछ कठोर उबले अंडे संग्रहित रखना चाहिए।' 'हर बार जब आपको भूख लगे और यह भोजन का समय नहीं है, तो बस एक या दो अंडे लें और अंडे की सफेदी खाएं।'
उन्होंने आगे कहा, 'अंडे की सफेदी में बमुश्किल कोई कैलोरी होती है [लेकिन] यह आपका पेट भर देगी।'
क्या आपने अंडे उबालने की कला में महारत हासिल नहीं की है? चिंता न करें: हमारे सहकर्मी यह खाओ, वह नहीं! एक विज्ञान के अंतर्गत उत्तम कठोर उबले अंडों की एक विधि है। और आप इन्हें एक बैच में बना सकते हैं. के अनुसार अमेरिकी कृषि विभाग , कठोर उबले अंडों को फ्रिज में सात दिनों तक रखा जा सकता है, जब तक कि उन्हें कमरे के तापमान पर दो घंटे से अधिक न रखा जाए।
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2 कॉटेज चीज़
हॉल कहते हैं, '[कॉटेज पनीर] सोने से पहले खाने के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है क्योंकि इसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है और यह कैसिइन नामक लंबे समय तक काम करने वाला प्रोटीन प्रदान करता है।'
कैसिइन क्या है? मट्ठा और पशु प्रोटीन जैसे प्रसिद्ध आहार स्टेपल की तुलना में, कैसिइन थोड़ा शांत उड़ता है। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , कैसिइन खेल कई अंडर-द-रडार लाभ देता है। प्रोटीन के सभी मानक लाभों के अलावा - जैसे भूख कम होना और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि - कैसिइन में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी शामिल हैं और हड्डियों को मजबूत बनाने वाले कैल्शियम का एक ठोस स्रोत है।
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3 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
पैदल यात्रियों, पर्वतारोहियों और अन्य दूरी के एथलीटों द्वारा मूंगफली का मक्खन प्रिय होने का एक कारण है: कुछ भी आपको तेजी से नहीं भरता है या आपको लंबे समय तक भरा रखता है। (यह उदार प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात के अतिरिक्त है।)
हॉल कहते हैं, 'भोजन के समय तक भूख मिटाने के लिए दो से तीन चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन पर्याप्त होना चाहिए।'
आप बस अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहेंगे केवल प्राकृतिक प्रकार का मूंगफली का मक्खन प्राप्त करें। नमक, चीनी, या ताड़ के तेल जैसे अस्वास्थ्यकर योजकों के लिए सामग्री सूची की जाँच करें। यदि आप जिस ब्रांड पर नज़र रख रहे हैं, वह उनके पास है, तो दूसरे पर नज़र डालें।
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अरी नोटिस अरी एक संपादक हैं जो समाचार और जीवनशैली में विशेषज्ञता रखते हैं। और पढ़ें
