यह वह है जो आपके शरीर के लिए होता है जब आप पूरे दिन बैठते हैं

यदि आप लाखों अमेरिकियों में से एक हैं कार्यालय के काम और अभी तक इसमें कूदना नहीं है स्टैंड डेस्क बैंडबाजा , तो आप अपने दिन के थोक खर्च नीचे बैठने की संभावना है। और, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, आठ-प्लस घंटे अपनी उंगलियों की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करते हैं, जैसा कि आप टाइप करते हैं, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार नहीं करता है - विशेष रूप से एक दशक के करियर के दौरान। लेकिन क्या वास्तव में उन सभी घंटे बनाता है अपनी मेज की कुर्सी पर फिसल गया इतना हानिकारक? मांसपेशियों में दर्द से लेकर सांस लेने में तकलीफ, यह जानने के लिए पढ़ें कि पूरे दिन बैठने पर आपके शरीर में क्या होता है।

आपके कंधों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम पर खुद को स्लैश करने से कितना दूर रखने की कोशिश करते हैं, लंबे समय तक बैठने में अनिवार्य रूप से खर्च करने का एक ही तरीका है - आपकी पीठ के आगे झुकना और आपके कंधे के ब्लेड एक थैली में फिसल जाते हैं जो उन्हें आगे की ओर टिप करने के लिए मजबूर करते हैं। तो, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कंधों पर यह जोड़ा तनाव काफी दर्द पैदा कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो दिन-प्रतिदिन और महीनों, वर्षों, या यहां तक ​​कि बाहर बैठे हैं।

समय के साथ, अगर यह सुस्ती आपके जीवन में अपना रास्ता खोज लेती है कार्यालय के बाहर , यह वास्तव में पूरी तरह से बदल सकता है कि आपके कंधे ब्लेड कैसे चलते हैं और कार्य करते हैं, यह एक प्रकाशित 2008 के अध्ययन के अनुसार है महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल । वास्तव में, लंबे समय तक बैठने के बाद, अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि उनके सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाना कठिन था - एक गति जो आपके कंधे में मांसपेशियों के लिए और अधिक कठिन हो जाती है, क्योंकि वे एक स्लाउचिंग स्थिति के आदी हो जाते हैं।

और, जैसा कि यह पता चला है, इस स्लाउचिंग का आपकी रीढ़ पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। जब आप एक बार में घंटों बैठते हैं तब भी खराब मुद्रा बनाए रखना (भले ही यह सप्ताह में केवल कुछ ही बार हो) आपके डिस्क और जोड़ों पर पहनने और आंसू भी बना सकता है।

आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं।

बिना ब्रेक के सिर्फ एक या दो घंटे बैठने के बाद, आपकी पोस्टुरल मसल्स (आपकी पीठ और पैरों के साथ की मांसपेशियां जो आपके आसन को बनाए रखने का काम करती हैं) उनकी फायरिंग पावर, या ठीक से संलग्न होने की क्षमता खोने लगती हैं। और, के अनुसार लारा हीमैन , एक भौतिक चिकित्सक और LYT योग के निर्माता, जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं करते कि इन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से इस्तेमाल किया जा रहा है और जब आप बैठे हैं, तब इसे कड़ा किया जा सकता है, इससे ध्यान देने योग्य गिरावट हो सकती है। आसन थोड़े समय के बाद।

हीमैन कहते हैं, 'जैसा कि वे अपनी फायरिंग पावर 'डायल' करते हैं, आपकी मांसपेशियां कम आराम देती हैं ... इसलिए आप सीट पर बैठ जाएंगे।' 'जब तक आप अपने बैठने की स्थिति के प्रति सजग जागरूकता नहीं लाते हैं और कोर की मांसपेशियों को थोड़ा उलझाए रखते हैं, तो आप अपने जोड़ों में अधिक डूबेंगे और गुरुत्वाकर्षण बलों को अपने ऊपर ले लेंगे।'

रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

आपकी मांसपेशियों के निचले हिस्से की फायरिंग पावर आपके निचले छोरों में रक्त के प्रवाह में कमी के लिए भी जिम्मेदार है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश मेडिकल जर्नल , लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है, विशेषकर पैरों में। इससे रक्त के थक्के बन सकते हैं जब वे थक्के आपके फेफड़ों में जाते हैं, तो वे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकते हैं।

आप पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस करते हैं।

बैठने के कुछ ही घंटों के बाद, आपकी त्रिकास्थि की हड्डी (कोक्सीक्स, या टेलबोन के ठीक ऊपर की हड्डी) स्थिति, कठोर और शिफ्ट होने का कारण बनती है। 'पैल्विक हड्डियों के बीच बैठने वाली त्रिकास्थि की हड्डी कम पीठ के कशेरुकाओं में और पवित्र जोड़ों में जमा हो जाती है,' बताते हैं लेट्रिन होआंग , करना।

चूंकि लंबे समय तक बैठे रहने से त्रिकास्थि की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए लक्षणों के इस संयोजन से त्रिक जोड़ की सूजन हो सकती है। सूजन के कारण दर्द बढ़ जाता है पूरी पीठ , पैर नीचे, या कूल्हों से बाहर। वास्तव में, 2015 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार एक और , एक व्यक्ति के बैठने की अवधि और उनके पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तीव्रता के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध होता है।

आप पीठ के गठिया विकसित कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आपकी स्नायु की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और आपकी त्रिकास्थि की हड्डी शिफ्ट होती है, आपके कूल्हों के जोड़ों में भी दर्द होने लगता है। जब आपका शरीर एक समय पर घंटों तक बैठने का आदी होना शुरू कर देता है, तो यह हिप फ्लेक्सर्स को आराम देता है - घुटने को ऊपर उठाने और पेट की ओर जांघों को लाने के लिए मांसपेशियों को आराम देता है - जिससे होंग के अनुसार उन्हें कमजोर और छोटा कर दिया जाता है। हिप फ्लेक्सर्स की यह कमी अक्सर एक बड़े मुद्दे की ओर ले जाती है जो क्रोनिक सिटर में होती है: पीठ का गठिया।

चूंकि हिप फ्लेक्सर्स- जो श्रोणि की गति को नियंत्रित करते हैं और, बाद में, पीठ के निचले हिस्से को लगातार बैठने से तनाव होता है, इससे निचले रीढ़ के पहलू जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। 2013 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार प्रकृति समीक्षा रुमेटोलॉजी , समय के साथ, पहलू जोड़ों का क्षरण गठिया और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में योगदान कर सकता है।

आपके फेफड़े कम ऑक्सीजन पैदा करते हैं।

तुम्हारी फेफड़ों जब आप नीचे बैठे हों तो सांस लेने के लिए कम जगह हो। वे अपनी सामान्य क्षमता पर काम नहीं कर रहे हैं और अब आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन की एक स्वस्थ मात्रा प्रदान नहीं कर रहे हैं। इसके परिणाम स्वरुपता, भ्रम, तेजी से हृदय गति और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।

आपका पेट संकुचित होता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

फेफड़ों के साथ-साथ, आपका पेट भी संकुचित होता है जब आप एक समय में घंटों तक अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं। और, चूंकि पेट के इस संपीड़न में आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के हिस्से शामिल हैं, इसलिए आपको अनुभव होने की संभावना है पाचन संबंधी समस्याएं 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ब्लोटिंग और गैस, ऐंठन, नाराज़गी और खाने के बाद असुविधा स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबियल पारिस्थितिकी ।

अल्जाइमर के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, पूरे दिन बैठने से शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में काफी कमी आ सकती है आपका दिमाग इस परिवर्तन के लिए प्रतिरक्षा नहीं है। रक्त प्रवाह में इस कमी के साथ, आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बैठकर बिताने से नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को कम किया जा सकता है, प्लास्टिसिटी को सीमित किया जा सकता है और सूजन को बढ़ाया जा सकता है, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एक और यह मस्तिष्क में कम हुई गतिविधि औसत दर्जे का लौकिक लोब में मोटाई के नुकसान के लिए जिम्मेदार है - मस्तिष्क का हिस्सा स्मृति के लिए जिम्मेदार है, अन्य बातों के अलावा। यही कारण है कि, अध्ययन के अनुसार, अल्जाइमर के 13 प्रतिशत मामलों को सीधे गतिहीन जीवन शैली से जोड़ा गया है।

अल्जाइमर के इस बढ़े हुए खतरे के अलावा, आपकी बैठने की आदतें भी अन्य तरीकों से आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं - जिसमें प्रसंस्करण की गति में कमी और योजना बनाने और व्यवस्थित करने की क्षमता शामिल है, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ।

मधुमेह के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है।

2011 में लंबे समय तक बैठने के बाद, आपके शरीर में निष्क्रिय मांसपेशियों को जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, इंसुलिन का जवाब देने में कठिन समय है। उपापचय । इंसुलिन आपके अग्न्याशय द्वारा उत्पादित हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है। इसलिए जब आपका शरीर ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से नहीं तोड़ पाता है, तो डायबिटीज के लिए आपका जोखिम कम हो जाता है। बैठने के लिए तैयार और अपने कार्यदिवस को थोड़ा स्वस्थ बनाएं? इन्हें देखें 40 कार्यस्थल की आदतें आपको 40 से गिराने की आवश्यकता है ।

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