कभी आपने सोचा है कि यह जागने के लिए क्या होगा प्राकृतिक, आपके कान में घूमने वाले स्मार्टफोन की अप्रिय झंकार के बिना, यदि आप प्रकृति में सो रहे थे, तो शांतिपूर्ण? खैर, यह वास्तव में संभव है। आपको बस अपना आंतरिक कालक्रम सेट करना सीखना होगा - सफेद कोट हमारे सर्कैडियन लय को क्या कहते हैं।
यह घड़ी उन हार्मोनों की रिहाई को नियंत्रित करती है जो हमें बताती हैं कि कब सोना है और कब जागना है, और इसे कुशलता से टिकने का सबसे अच्छा तरीका एक नींद पैटर्न स्थापित करना है जो आपको प्रति रात आठ घंटे की नींद देता है, कहते हैं केतली कुशीदा , एमडी, पीएचडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक प्रोफेसर।
जब आप सपने में आग लगने का सपना देखते हैं तो इसका क्या मतलब होता है?
जब लूथर कॉलेज के शोधकर्ताओं ने 269 वयस्कों के स्लीप साइकल का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग रात में सात से नौ घंटे सोते थे, उनके अलॉर्म स्क्वॉक करने से पहले लगातार जागते थे।
यहां बताया गया है कि आप एक ही उपलब्धि हासिल करते हैं: जैसे-जैसे आप सो रहे होते हैं, अपने विचारों को उस सटीक समय पर केंद्रित करें, जिसे आप उस समय को जगाना चाहते हैं और एक महत्वपूर्ण घटना से जोड़ सकते हैं, जैसे बच्चों को समय पर स्कूल पहुंचाना या काम पर पहुंचना सुबह की बैठक के लिए जल्दी। जर्मनी की यूनिवर्सिटी ऑफ लुबेक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को एक निश्चित समय पर जागने के लिए कहा गया था, वे अवचेतन रूप से उन हार्मोनों के उछाल को ट्रिगर करने में सक्षम थे जो उन्हें एक वांछित घंटे में जागने में मदद करते थे।
'अध्ययन यह भी बताता है कि जागने की प्रक्रिया प्रकाश और शरीर के तापमान के साथ निकटता से जुड़ी हुई है,' कहते हैं नैन्सी Collop , एमडी, एमोरी स्लीप सेंटर के निदेशक।
तो एक विकल्प वेक-अप लाइट का उपयोग करना है, जो प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करता है। (यदि आप एक प्रारंभिक रिसर हैं, तो बस अपने अंधों को खुला छोड़ दें।) अरोमाथेरेपी-घड़ी प्रचार में न खरीदें, हालांकि: बेकन की गंध से जागृत होने का विचार आकर्षक लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार ब्राउन यूनिवर्सिटी, ये घड़ियाँ शुद्ध विपणन घोटाले हैं। जैसा कि एक अध्ययन लेखक ने कहा है: 'एक कारण है कि हम जागते हैं और कॉफी को सूंघते हैं, न कि दूसरे तरीके से।' अधिक सुझावों और युक्तियों के लिए आपकी सर्कैडियन लय शामिल है, यहाँ हैं अपने दिन को अधिकतम करने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ बॉडी क्लॉक हैक्स ।
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