यह सबसे खराब स्थिति है जिसमें आप सो सकते हैं, विशेषज्ञ कहते हैं

हम इसे प्राप्त करते हैं: इन दिनों सो जाना कठिन है। इसलिए, एक बार जब आप एक मिल गया है नींद की स्थिति जो आपके लिए काम करती है , आप इसके साथ बहुत अधिक संलग्न हो जाते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियां आपके स्वास्थ्य के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं - और विशेष रूप से एक है जो कि सबसे खराब है। चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं आपके पेट के बल सोने से विभिन्न अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं । के अनुसार एलेक्स सैवी , प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और SleepingOcean के संस्थापक, 'पेट की नींद कई कारणों से सबसे कम स्वस्थ स्थिति मानी जाती है।'

न्यूरोलॉजिस्ट, नींद विशेषज्ञ, और चिकित्सीय परामर्श व्हाट्सएप के लिए पिएत्रो लुका रत्ती ; यह देखने के लिए कि आपके पेट पर सोना इतना खतरनाक क्यों है, पढ़ें। और बेहतर रात्रि विश्राम के लिए एक आसान तरीका के लिए, बाहर की जाँच करें बेड से पहले ये पहनना आपको सोने में मदद कर सकता है, अध्ययन ढूँढता है ।

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क्या आपके पेट पर नींद आम है?

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सोलह प्रतिशत लोग हैं पेट की नींद , जबकि 2012 के सर्वेक्षण के अनुसार, अधिकांश लोग (74 प्रतिशत) अपने पक्ष में सोते हैं। लेकिन अगर आप लोगों के उस हिस्से में से हैं जो करते हैं उनके पेट पर सो जाओ , आप अपनी गर्दन, पीठ, कूल्हों, सिर, फेफड़े और हृदय को खतरे में डाल रहे हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि स्वस्थ नींद के बारे में और अधिक टिप्स के लिए, कभी बिस्तर पर सोने से पहले अपने शरीर में इसे लगाएं, तो डॉक्टर कहेंगे

पेट के बल सोने से आपकी गर्दन और पीठ पर क्या होता है?

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सैवी कहते हैं, 'ज्यादातर मुद्दे जो पेट की नींद से स्टेम होते हैं, रीढ़ की हड्डी की स्थिति का एक परिणाम है।' 'पेट के बल लेटने पर रीढ़ अपनी प्राकृतिक वक्र खो देती है और तनाव या खिंचाव का अनुभव कर सकती है। पीठ की मांसपेशियां भी प्रभावित हो सकती हैं, जो इसका कारण हो सकती हैं पीठ दर्द सुबह में।'

पेट की नींद भी 'काठ का रीढ़ की हड्डी का अतिवृद्धि, या अत्यधिक धमनी,' कह सकती है भौतिक चिकित्सक क्रिस्टन गैसनिक , डीपीटी। स्थिति कम पीठ पर दबाव बढ़ाती है। इससे कमर दर्द बढ़ जाता है, खासकर स्पाइनल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोलिसिस जैसी स्थितियों के लिए। '

और फिर, आपकी गर्दन को नुकसान है। 'पेट के बल लेटने के लिए सांस लेने के लिए आपको अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़ना चाहिए। यह आपके गले में एक मोड़ बनाता है और इसे रीढ़ के साथ संरेखण से बाहर कर देता है, 'सैवी कहते हैं। यदि आप अपनी गर्दन को एक तरफ अधिक बार घुमा रहे हैं, तो 'हमारी गर्दन का एक हिस्सा तंग हो जाता है, और दूसरा कमजोर हो जाता है,' आगे कहते हैं भौतिक चिकित्सक और GetFitt.ed के सह-संस्थापक निकोल लोम्बार्डो , डीपीटी। आपके गर्दन में दर्द और तनाव बन सकता है, जो आपके रोजमर्रा के दर्द और दर्द को दे सकता है। समय के साथ यह अधिक गंभीर गर्दन के मुद्दों को जन्म दे सकता है।

रत्ती का कहना है कि पेट के बल सोने से भी आपके दिल और फेफड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।

आपके पेट के बल सोने से क्या हो सकता है?

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अपनी गर्दन और पीठ को चोट पहुंचाने के अलावा, अपने पेट पर सोते हुए 'हमारे कूल्हों को पूर्वकाल में घुमाए गए स्थिति में रखता है,' लोम्बार्डो बताते हैं, 'जो हमारे काठ की रीढ़ की वक्र को बढ़ा सकता है, जो समय के साथ डिस्क की समस्याएं पैदा कर सकता है।'

हेल्थलाइन का कहना है कि एक हर्नियेटेड डिस्क एक और है जोखिम जो आपके पेट पर सोने के साथ आता है । एक हर्नियेटेड डिस्क वह है जब आपके कशेरुकाओं के बीच जिलेटिनस डिस्क का टूटना होता है। जब यह जेल डिस्क से बाहर निकलता है, तो यह तंत्रिकाओं को परेशान कर सकता है, 'वे ध्यान दें।

आपकी गर्दन, पीठ और कूल्हों के अलावा, नींद की स्थिति भी हो सकती है सिरदर्द का कारण । लोम्बार्डो का कहना है कि पेट के बल सोने से गर्दन के मुड़ने से गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है, और यहाँ की मांसपेशियों में जकड़न के कारण दर्द हो सकता है और सिरदर्द भी हो सकता है। ' यह जानने के लिए कि आराम करने के लिए सोने से पहले आपको क्या करना चाहिए, यह पता करें नंबर 1 सबसे खराब चीज आप बिस्तर से पहले कर रहे हैं ।

आप पेट की नींद को कम खतरनाक कैसे बना सकते हैं?

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इन सभी चेतावनियों के बावजूद, यदि आप पेट के बल सोने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप नुकसान कम करने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं। गैसनिक का कहना है कि अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखना, जो घुटनों से ऊपर के पैरों को ऊंचा करता है, इस स्थिति में पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है ताकि अत्यधिक लॉर्डिक स्पाइनल संरेखण को कम किया जा सके। ' एक अन्य सहायक टिप यह है कि लोम्बार्डो कहते हैं, 'अपने कूल्हों को अधिक तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने कूल्हों के नीचे तकिया रखें।'

'अगर आपको अपने पेट के बल सोना चाहिए, तो एक ऐसा तकिया ढूंढें जो आपके सिर को अधिक तटस्थ स्थिति में सहारा दे सके,' वह बताती हैं। 'एक के बारे में सोचो जिसमें एक कटआउट है, जैसे कि जब आप एक मालिश प्राप्त करते हैं। या बस वैकल्पिक करें कि आपका सिर रात से रात में किस तरफ जाता है। ' और अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो जांच कराएं यह एक बात आपके अनिद्रा का इलाज कर सकती है, नया अध्ययन कहता है ।

आप अपने पेट पर सोना कैसे रोक सकते हैं?

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यदि आप साइड स्लीपिंग के लिए एक सहज संक्रमण चाहते हैं, जिसे बहुत स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, तो रत्ती का सुझाव है कि 'पेट और गद्दे के बीच एक तकिया लगाना'। उन्होंने कहा कि ऐसा करने से उन लोगों को रोका जा सकेगा, जो सोते समय चेहरे को नीचे की ओर करके अपनी बेलों पर पलटने से बचते हैं। और यह पता लगाने के लिए कि आपको अपना सिर तकिए पर मारना चाहिए, बाहर की जाँच करें बिस्तर पर जा रहे अतीत यह सटीक समय आपके स्वास्थ्य का अध्ययन कर रहा है, कहते हैं ।