बहुत से लोग उम्र बढ़ने से डरते हैं। हालाँकि, आप इसे आसान और अधिक मज़ेदार बना सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों से बात करने के बाद, एक बात स्पष्ट हो गई: यदि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने से आप खुद को सर्वश्रेष्ठ बना सकेंगे और डॉक्टर के पास अनावश्यक चक्कर लगाने से बच सकेंगे। विशेषज्ञों के अनुसार, उम्र बढ़ने को आसान और मज़ेदार बनाने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं।
1
'आप प्रमाण दें' आपका घर
जब आपके बच्चे हुए होंगे तो संभवतः आपने अपने घर को बच्चों के लिए सुरक्षित बनाया होगा। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको इसे 'यू-प्रूफ़िंग' करने पर विचार करना चाहिए, वॉलेटहब विश्लेषक कैसंड्रा हैप्पे का कहना है कि दैनिक कार्यों को आसान बनाने और सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए DIY ट्रिक्स पसंद हैं। वह कहती हैं, 'आलसी सुज़ैन के साथ फ्रिज के संगठन से लेकर सरलीकृत टीवी रिमोट तक, ये चतुर युक्तियाँ जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाती हैं।' 'बेड असिस्ट रेल्स और की टर्नर के साथ सुरक्षा बढ़ाएँ, और प्रकाश-संवेदनशील रात्रि रोशनी के साथ दृश्यता में सुधार करें।'
तलवारों का राजा
2
व्यायाम शेड्यूल करें
केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और सीईओ पौष्टिक जीवन वह कहती है, 'डॉक्टर की नियुक्तियों या बैठकों की तरह' व्यायाम का समय निर्धारण करने की सिफारिश करती है। 'अपने सप्ताह को देखें और अपने कैलेंडर में जोड़ें कि आप कब, कहां और कैसे व्यायाम करते हैं। इस तरह यह आपके दिन का सिर्फ एक हिस्सा है और इसे छोड़ने की गुंजाइश कम है।' साथ ही, यह आपको अपने व्यायाम का मिश्रण देखने में भी सक्षम बनाता है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वेट ट्रेनिंग करते हैं, मंगलवार को स्पिन क्लास करते हैं और गुरुवार को टेनिस खेलते हैं।
3
व्यायाम को सामाजिक बनाएं
वह खाने-पीने के बजाय सामाजिक होने के बहाने व्यायाम का उपयोग करने का भी सुझाव देती है। वह कहती हैं, ''यह दोहरी जीत है।'' वर्कआउट करते समय आप संभवतः कैलोरी या अल्कोहल में कटौती करेंगे। 'अक्सर 50 और उससे अधिक उम्र में, हमारा शेड्यूल ऐसा होता है कि हमें इन सामाजिक व्यायाम गतिविधियों को करने की स्वतंत्रता होती है। किसी को भी पिकलबॉल?'
4
अपने नंबर जानें
बोनी ताउब-डिक्स, आरडीएन, मीडिया आहार विशेषज्ञ और निर्माता BetterThanDieting.com , और रीड इट बिफोर यू ईट इट - टेकिंग यू फ्रॉम लेबल टू टेबल के लेखक, अपने शरीर के बारे में खुद को शिक्षित करने का सुझाव देते हैं। 'उदाहरण के तौर पर, नियमित A1C रक्त परीक्षण करवाना, अपना रक्तचाप जानना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करना आपको इस बारे में आवश्यक जानकारी दे सकता है कि आपको छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए कैसे आगे बढ़ना होगा,' वह कहती हैं।
5
स्वस्थ खाएं
क्या आप अपने जीवन को आसान और अधिक मज़ेदार बनाना चाहते हैं? ताउब-डिक्स प्रोत्साहित करते हुए कहते हैं कि खाने से जितना संभव हो उतनी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखें, जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। 'हम अपने जीवन की घड़ियों पर विराम नहीं लगा सकते, लेकिन हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं देखो हम अपने शरीर में क्या डालते हैं , सिर्फ उन पर नहीं. जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों की तरह, संतुलन महत्वपूर्ण है, इसलिए भोजन न छोड़ें और संपूर्ण खाद्य समूहों से बचें नहीं। आप क्या पढ़ रहे हैं और इसे कौन लिख रहा है, इसके बारे में चयनात्मक रहें और गलत सूचना से सावधान रहें।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
यह सब अभी करो
लकवाग्रस्त होने का सपना
ताउब-डिक्स सुझाव देते हैं, ''किसी दिन' के लिए उन कामों को सहेजना बंद करें और उन तस्वीरों को एल्बम में डालना शुरू करें, उन कपड़ों को दान करें जिन्हें आप कभी नहीं पहनेंगे, उन व्यंजनों को दान करें जिन्हें आप कभी उपयोग नहीं करेंगे, और कम करें।' 'अपने आस-पड़ोस में पैदल भ्रमण करें (और यह अच्छा व्यायाम भी है), किसी स्थानीय संग्रहालय में जाएँ या किसी ऐसे दोस्त के साथ कॉफ़ी पीएँ जिसे आपने कई सालों से नहीं देखा है।'
7
वास्तविक बने रहें
ताउब-डिक्स कहते हैं, आश्वस्त रहें, स्वयं बनें, प्रामाणिक बनें। 'यह महसूस करने के बजाय कि हम एक सुरक्षित स्थान पर आ गए हैं, हममें से कुछ लोग उम्र बढ़ने के साथ कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यदि आप सोशल मीडिया पर हैं, तो उन लोगों को उजागर करने से आत्म-संदेह की आग और भी भड़क सकती है जो युवा दिखते हैं , पतली, अधिक अमीर, अधिक लोकप्रिय और अधिक जीवंत। अधिक खुश और अधिक जीवंत,'' वह बताती हैं। 'बस यह ध्यान रखें कि आप किसी के वास्तविक जीवन के बजाय आंशिक रूप से एक क्यूरेटेड हाइलाइट रील देख रहे हैं। अपने अनुयायियों के बजाय अपने आशीर्वाद को गिनें और इसके बजाय एक अच्छी किताब पढ़ें। यदि आप किसी भी उम्र में स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो यह विशेष रूप से है यह मानने से भी महत्वपूर्ण है कि सक्रिय रहें और अच्छा स्वास्थ्य कायम रखें, आपकी सहायता के बिना भी सौभाग्य बना रहेगा।'
एक चक्कर में कितनी शादियां बच जाती हैं
संबंधित: 2 विकल्प जो 10,000 कदम चलने जितने ही फायदेमंद हैं
8
अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें
यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक गंभीर दिनचर्या अपनाने की जरूरत है। 'जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है रखरखाव बढ़ता जाता है, यह कभी कम नहीं होता,' कहते हैं जेसन कोज़मा , प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर, मिस्टर अमेरिका, जो एक फिटनेस रूटीन की सिफारिश करते हैं जिसमें सप्ताह में 6 दिन कम से कम एक घंटा लगता है। वह 'लचीलेपन, मामूली पीठ दर्द में मदद और आराम के लिए' कार्डियो और वेटलिफ्टिंग और यहां तक कि योग के संयोजन का सुझाव देते हैं। 'यदि आप योग शुरू कर रहे हैं और आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो हल्के योग पर टिके रहें, न कि हॉट योग या पावर योग पर। आप बाद में इस पर आगे बढ़ सकते हैं।'
लिआ ग्रोथ लिआ ग्रोथ के पास स्वास्थ्य, कल्याण और फिटनेस से संबंधित सभी चीजों को कवर करने का दशकों का अनुभव है। पढ़ना अधिक
