औसत व्यक्ति खर्च करता है बिस्तर में उनके जीवन का एक तिहाई , लेकिन आपके गद्दे पर लॉग इन किए गए लंबे समय तक हमेशा उतना ही आराम नहीं करना चाहिए जितना उन्हें होना चाहिए। के मुताबिक रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), अमेरिकी वयस्कों में तीन वयस्कों में से एक पर्याप्त नींद हो रही है , और उन लोगों में से कुछ के लिए, एक बुरा गद्दा दोष हो सकता है। यदि आप अपने बिस्तर को अपग्रेड करने के बारे में बाड़ पर हैं, तो उन निश्चित संकेतों की खोज करने के लिए पढ़ें जिन्हें आपको एक नए गद्दे की आवश्यकता है।
1 आपका बिस्तर बीच में एक डुबकी है।
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अपने आप को अपने बिस्तर के एक तरफ सोते हुए पाएं, लेकिन बीच में उठते हुए, कुछ इंच कम? यदि हां, तो उस गद्दे को बदलने का समय आ गया है।
'यदि आपको लगता है कि आपके गद्दे का समर्थन खो रहा है और बीच में एक 'डिप' हो सकता है, तो यार्ड छड़ी लेने और इसे गद्दे के पार लगाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है,' बिल फिश , एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और नींद स्वास्थ्य और समाचार साइट के संस्थापक टक । 'यदि आप एक इंडेंटेशन देखते हैं, तो यह आपके अनुसंधान को शुरू करने का समय है क्योंकि आपको रात की शानदार नींद लेने के लिए आवश्यक समर्थन नहीं मिल रहा है।'
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2 गद्दे में एक रासायनिक गंध है जो दूर नहीं जाएगी।
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“शुरुआत में, कई गद्दे रासायनिक होते हैं बदबू आ रही है । इस समस्या का हल उन्हें एक या दो दिन के लिए, अधिमानतः धूप में गैस बंद करने देना है, ”कहते हैं बार्ट वॉल्बर्स , पर एक शोधकर्ता प्रकृति स्वास्थ्य का निर्माण करती है , एक कंपनी प्राकृतिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप की वैज्ञानिक वैधता की जांच करने के लिए समर्पित है।
'उस समय के बाद, गद्दे को रसायनों की तरह गंध नहीं करना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो विषाक्त glues, वाष्पशील कार्बनिक यौगिक (VOCs), या पॉलीयुरेथेन बंद कर रहा है। ये सभी यौगिक आपके शरीर के विषाक्त भार को जोड़ते हैं। टॉक्सिन एक्सपोजर बढ़ने से जुड़ा हुआ है कैंसर , मधुमेह, दिल की बीमारी , ऑटोइम्यून स्थितियां और मस्तिष्क की बीमारी का खतरा। उपयोग के एक सप्ताह के बाद किसी भी गद्दे को रसायनों की तरह गंध नहीं देना चाहिए। ... बदलें और जैविक सामग्री का विकल्प चुनें! '
3 आपको त्वचा की प्रतिक्रियाएँ मिल रही हैं।
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यदि आप खुजली या साथ उठते हैं सुबह उठता है , आपका गद्दार अपराधी हो सकता है। 'मानो या न मानो, यहां तक कि गद्दे में इस्तेमाल किए जाने वाले कार्बनिक पदार्थों को कीटनाशकों के साथ छिड़का जाता है,' वॉल्बर्स बताते हैं। 'अन्य यौगिकों जैसे कि glues या पॉलीयुरेथेन भी त्वचा के मुद्दों को बनाते हैं।'
इसके अतिरिक्त, 'गद्दे भी खराब सांस ले सकते हैं और समय के साथ टूट सकते हैं, 'जलन के कारण, वॉल्बर्स सावधानी बरतते हैं।
4 आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं।
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अगर आपको परेशानी हो रही है सोने जा रहा है या सोते हुए, यह सिर्फ दोपहर में आपके पास ट्रिपल-शॉट लट्टे नहीं हो सकता है - यह आपका गद्दा हो सकता है। 'अगर आप सो नहीं सकते हैं, या अक्सर रात के दौरान जाग सकते हैं और पदों को समायोजित कर सकते हैं, तो यह आपके पीडीएफ को बदलने का समय हो सकता है' मार्टिन रॉल्स-मीहान नींद प्रौद्योगिकी कंपनी के सीईओ भावना । 'यदि आप रात में टॉस कर रहे हैं और मोड़ रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपका गद्दा आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में उचित नहीं है।'
5 आप बिस्तर पर पहले से ज्यादा गहरे डूब रहे हैं।
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आप सक्षम थे आराम से अपने बिस्तर पर बैठो , लेकिन अब यह अधिक से अधिक quicksand की तरह लग रहा है - क्या देता है? 'यदि आप देखते हैं कि आप फोम में दो इंच से अधिक गहराई तक डूबते हैं, या यदि आप अपने शरीर द्वारा छोड़े गए छाप को लंबे समय तक देखते हैं, तो आपको बेहतर गद्दे पर आगे बढ़ने का समय पता होना चाहिए,' स्टेसी मॉर्गन के सह-मालिक हैं टेड और स्टेसी की गद्दे मार्गदर्शिकाएँ और समीक्षाएं ।
6 आपको सुबह पीठ दर्द है।
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आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आपके परिणाम से अधिक हो सकता है भीषण कसरत ।
'सुबह पीठ दर्द एक संकेत है कि यह एक नए गद्दे के लिए समय हो सकता है,' कहते हैं डॉ तनु जी , क्लिनिक के निदेशक पर यॉर्कविले स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक टोरंटो, ओंटारियो में। 'जब एक गद्दा अब आपकी रीढ़ को मजबूती प्रदान नहीं करता है, तो आप एक दर्द के साथ जागना शुरू कर सकते हैं।'
7 आपका बिस्तर नेत्रहीन गांठदार है।
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आप कोशिश करते रहें प्रेजेंटेबल दिखने के लिए अपना बिस्तर पाएं , लेकिन आपकी शीट के नीचे जो गांठ और धक्कों थे, उन्होंने ऐसा नहीं किया - और उस स्थिति में, एक नए गद्दे के लिए समय।
नेचरोपैथ का कहना है, 'जो गन्दे और असमान होते हैं, वे शरीर पर असमान दबाव प्रदान करते हैं, जो आपको सुबह उठने और दर्द होने की संभावना है' डॉ। केसी निकोल्स का ऑनलाइन गद्दे की समीक्षा । 'रात में सोते समय चिपके हुए गद्दे का फटना संभावित रूप से चोट का कारण बन सकता है और गद्दे के शीर्ष गद्दी के अत्यधिक पहनने का संकेत है।'
8 आपके पास लगातार भरी हुई नाक है।
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सर्दी-जुकाम जैसे लक्षण जो पूरे साल रहते हैं, वे सिर्फ आपके से ज्यादा हो सकते हैं एलर्जी अभिनय । निकोलस कहते हैं, 'अगर आप नई एलर्जी के संकेत और लक्षण अनुभव कर रहे हैं, तो आपके गद्दे का बदलाव आपकी समस्याओं का जवाब हो सकता है।' 'यदि आप एक गद्दा कवर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो धूल और अन्य एलर्जी आपके गद्दे में जमा हो सकती है, जिससे आपको ऐसा लग रहा है जैसे आपको सर्दी है।'
9 आपके गद्दे पर धब्बे हैं।
शटरस्टॉक / अंगकना सा-यांग
जब आपके पास हो तो आप अपने कपड़े निकाल दें धब्बे जो आप धोने में नहीं निकल सकते —और आपको अपने गद्दे पर भी उसी शिष्टाचार का विस्तार करना चाहिए। निकोलस कहते हैं, 'आपके गद्दे का अत्यधिक धुंधला होना मोल्ड और माइक्रोब वृद्धि को बढ़ा सकता है जो समय के साथ बीमारी का कारण बन सकता है।'
अच्छी खबर? निकोलस कहते हैं, 'गद्दा संरक्षकों का उपयोग और कुछ प्रकार के गद्दों का कभी-कभी फ़्लिपिंग आपके गद्दे के जीवन को बढ़ा सकते हैं,'।
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10 आपके घर में साँचा है।
शटरस्टॉक / डोलोरेस गिरलडेज अलोंसो
आपके घर में कहीं और मोल्ड की समस्या आपकी दीवारों के पिछले हिस्से की संभावना है - वास्तव में, यह आपके गद्दे में घुसपैठ भी कर सकती है। मास्टर गद्दा कारीगर के अनुसार टिम मास्टर्स से गुणवत्ता नींद की दुकान तथा माय ग्रीन मैट्रेस , ला ग्रेंज हाइलैंड्स, इलिनोइस में स्थित है, अगर आपके घर में मोल्ड की समस्या है, तो आपके गद्दे में एक भी है, और इसे बदलने का समय है।
11 आपका बिस्तर शोर करता है।
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यदि आपके बेडरूम में शोर आपके महत्वपूर्ण अन्य खर्राटों की आवाज़ तक सीमित नहीं है या आप दोनों की आवाज़ इस पर हो रही है, तो यह एक नया गद्दा पाने का समय हो सकता है।
'आपका गद्दा श्रव्य संकेत प्रदान कर सकता है, जिसे इसे प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है,' कहते हैं जेसिका जोन्स , एक गद्दा विशेषज्ञ और समीक्षक से द स्लीप जज । 'स्क्वेक्स और क्रेक सामान्य नहीं हैं और नींव के मुद्दों का संकेत दे सकते हैं।'
12 तुम थक गए हो।
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आपका बिस्तर ऐसा माना जाता है जहाँ आप आराम करते हैं और आराम करते हैं - लेकिन गद्दों के साथ जिन्हें बदलने की ज़रूरत होती है, वे शायद खुद को जागते हुए पाते हैं अधिक थका हुआ की तुलना में अगर वे बिल्कुल नहीं सोए थे।
'यदि आप प्रति रात सात से नौ घंटे सोते हैं - जो ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श है- और अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसका कारण आपका पुराना गद्दा हो सकता है,' जॉन ब्रेसे , नींद और गद्दे की समीक्षा करने वाली कंपनी के संस्थापक और सीईओ हैप्पी स्लीपिंग हेड । 'बात यह है, अगर यह असुविधाजनक और असमर्थतापूर्ण है, तो संभवतः आपके पास इस पर गिरने और रहने के लिए एक कठिन समय है। रात में कई बार टॉस करना, मुड़ना और जागना आपको नींद की गहरी अवस्था तक पहुंचने से रोकता है, जो ऊर्जा को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप जागते हैं तब आराम महसूस नहीं होता। ”
13 आप बिस्तर कीड़े के संपर्क में हैं।
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खटमल सामान्य रूप से इलाज करना मुश्किल है, लेकिन जब वे आपके गद्दे के दरार में अपना रास्ता बनाते हैं, तो उन्हें निष्कासित करना लगभग असंभव है। मास्टर्स कहते हैं कि बेड-बग-प्रूफिंग गद्दे कवर आपके बिस्तर पर इन क्रिटर्स को निवास करने से रोक सकते हैं, लेकिन एक निश्चित संकेत है कि आपको उस गद्दे का एक बार और सभी के लिए निपटान करना चाहिए।
14 आपका साथी बुरी तरह से सोता है।
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सिर्फ इसलिए कि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिल रही है, इसका मतलब यह है कि आपके बिस्तर में हर कोई है।
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'जब यह आपके गद्दे की बात आती है, तो यह आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन आपके साथी के लिए नहीं, और इस वजह से कि वह टॉस कर रहा होगा या बदल सकता है या आराम से सो सकता है और सो सकता है,' मैरी हेलेन रोजर्स , के लिए उपाध्यक्ष बेहतर नींद परिषद । 'इसलिए जब गद्दा अच्छे आकार में हो और आपके लिए अच्छा हो, तो यह आपके साथी के लिए अच्छा नहीं है और इससे आपकी नींद बाधित होती है, इसलिए खरीदारी करने का समय है!'
15 यह सात साल से अधिक पुराना है।
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सात साल की खुजली सिर्फ रिश्तों के लिए नहीं है। 'गद्दे कारों की तरह हैं: वे जीवन भर रहने के लिए डिज़ाइन या निर्मित नहीं होते हैं,' कहते हैं मैथ्यू रॉस , सह-मालिक और प्रमुख नींद और गद्दे की समीक्षा वेबसाइट के सीओओ द स्लम्बर यार्ड । 'समय के साथ गद्दे स्वाभाविक रूप से अपना मूल आकार और समर्थन स्तर खो देते हैं।'
रोजर्स कहते हैं कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 'आपका शरीर और जीवनशैली सात वर्षों में बहुत बदल जाती है।' 'यही कारण है कि हम सुझाव देते हैं कि आप हर सात साल में आराम और समर्थन के लिए अपने गद्दे का मूल्यांकन करें।' और अगर आप उस खराब गद्दे के प्रभावों को नकारना चाहते हैं, तो इनसे शुरुआत करें उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के 50 तरीके तुरंत ।
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