जिस व्यक्ति के 79 वर्ष की आयु तक जीवित रहने की आशा है, उसे 63 वर्ष की आयु में अपनी पहली गंभीर बीमारी का अनुभव होने की संभावना है, अमेरिकी वैज्ञानिक हाल ही में रिपोर्ट की गई . वह व्यक्ति खराब स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में कमी के साथ एक दशक से अधिक समय तक जीवित रह सकता है। यही कारण है कि चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात पर काम कर रहे हैं कि अमेरिकी अपने स्वास्थ्य की अवधि को कैसे बढ़ा सकते हैं - न कि केवल जीवित रहने वाले कुल वर्षों की संख्या, बल्कि स्वस्थ रहने वाले वर्षों की संख्या भी। शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय के दीर्घायु विशेषज्ञ जे ओलशान्स्की ने कहा, 'अब हम कह रहे हैं कि हमारा ध्यान केवल जीवन की लंबाई के बजाय स्वस्थ जीवन को बढ़ाने पर होना चाहिए और उम्र बढ़ने को धीमा करना ऐसा करने का उपकरण है।' न्यूजफुल ने उन विशेषज्ञों से बात की जिन्होंने हमें विज्ञान द्वारा समर्थित, आपके स्वस्थ वर्षों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण रहस्य बताए।
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खुद को शारीरिक रूप से चुनौती देते रहें
मेरे सपनों में राक्षसों से लड़ना
'उम्र बढ़ने और दीर्घायु पर मेरे व्यापक शोध में, मैं विशेष रूप से 'हॉर्मेसिस' के सिद्धांत की ओर आकर्षित हुआ हूं। यह आकर्षक विचार है कि तनाव के लिए छोटे, नियंत्रित जोखिम फायदेमंद हो सकते हैं, हमारे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं,' जेरोन्टोलॉजिस्ट और योगदानकर्ता डॉ. मारियोस किरियाज़िस कहते हैं अजेय के लिए . 'शारीरिक गतिविधि एक ऐसा क्षेत्र है जहां हार्मेसिस खेल में आती है। यह केवल नियमित व्यायाम के बारे में नहीं है बल्कि कभी-कभी खुद को हमारे आराम क्षेत्र से परे धकेलना है। चाहे वह एक नया खेल आज़माना हो, हमारे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना हो, या यहां तक कि अक्सर सीढ़ियां चढ़ना हो, ये शारीरिक चुनौतियाँ हमारे शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे हम अधिक फिट और अधिक लचीला बन सकते हैं।'
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अपने दिमाग को तेज़ रखें
किरियाज़िस कहते हैं, 'मानसिक मोर्चे पर, हमारे दिमाग को चुनौती देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।' 'एक जटिल पहेली को सुलझाना, एक नई भाषा सीखना, या यहां तक कि हमारी स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल का परीक्षण करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना 'मानसिक कसरत' के रूप में काम कर सकता है। ये कार्य शुरू में कठिन लग सकते हैं, लेकिन ये हमारे दिमाग को तेज़ और चुस्त बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं।'
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सामाजिक बने रहें
बोर्ड-प्रमाणित डॉ. केटी हिल कहती हैं, 'अकेलापन हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ा कारक निभा सकता है - यहां तक कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य से परे भी। एक दोस्त के साथ योजना बनाना, यहां तक कि वीडियो चैट के लिए भी, किसी के मूड को बेहतर कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।' मनोचिकित्सक एवं सी.एम.ओ नडज स्वास्थ्य .
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डैन गैलाघेर कहते हैं, 'संपूर्ण भोजन आहार का सेवन, जहां आप अपना अधिकांश भोजन स्वयं तैयार करते हैं, आपको स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आधार प्रदान करेगा।' एगल पोषण .
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शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
गैलाघेर सलाह देते हैं, 'सप्ताह में कम से कम तीन दिन किसी प्रकार का प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें।' 'आप उम्र बढ़ने के साथ जितना अधिक सक्रिय रहेंगे, आप उतने ही उच्च स्तर की फिटनेस बनाए रख पाएंगे, जो किसी भी प्रकार की संरचनात्मक दुर्घटनाओं, जैसे टूटी हुई हड्डियों को रोकने में मदद करेगा।'
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स्वस्थ वजन बनाए रखें
कहते हैं, 'स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है'। स्टीव थ्यूनिसेन , एक आईएसएसए/आईएफपीए प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। 'मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, इसलिए वजन प्रबंधन के लिए एक स्थायी, दीर्घकालिक दृष्टिकोण पर काम करना महत्वपूर्ण है। याद रखें, यह सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है; यह अच्छा महसूस करने और लंबे समय तक इसमें बने रहने के बारे में है।'
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तनाव को प्रबंधित करना सीखें
'हम अत्यधिक व्यस्त, बहु-कार्य करने वाले, वेंटी-कैफीन युक्त, लगातार नींद से वंचित दुनिया में रहते हैं, जिससे छुटकारा पाना कठिन होता जा रहा है - रूपक और शारीरिक रूप से। तनाव सीधे सूजन से जुड़ा हुआ है, जो सभी उम्र का मूल कारण है -संबंधित बीमारियाँ, कैंसर से लेकर हृदय रोग से लेकर मधुमेह तक,' कहते हैं डेरनेल कॉक्स , एक जेरोन्टोलॉजिस्ट और स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले कोच। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको अपनी स्वस्थ उम्र बढ़ने वाली जीवनशैली के हिस्से के रूप में तनाव कम करने वाले प्रोटोकॉल को प्राथमिकता देना शुरू करना चाहिए।'
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गुणवत्तापूर्ण नींद लें
कॉक्स कहते हैं, 'नींद हर शारीरिक प्रक्रिया के लिए आवश्यक है।' 'सात से नौ घंटे की नींद लेने से हृदय रोग, मनोभ्रंश, स्ट्रोक और मोटापा जैसी कई बीमारियों और विकारों का खतरा कम हो जाता है। नींद तनाव को कम करने और मूड को बेहतर और स्थिर करने में मदद करती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।'
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आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
'आंतरायिक उपवास आपके स्वस्थ वर्षों को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है,' कहते हैं ट्रिस्टा बेस्ट , बैलेंस वन सप्लीमेंट्स के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। 'आंतरायिक उपवास दृष्टिकोण आमतौर पर 16 घंटे के उपवास के साथ 8 घंटे के खाने और पीने के समय के साथ किया जाता है। 'वजन घटाने का श्रेय भोजन में कमी को दिया जाता है, जबकि प्रतिरक्षा लाभ विशिष्ट सेलुलर प्रक्रियाओं से होता है। इस समय के दौरान क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को शरीर से अधिक आसानी से हटा दिया जाता है क्योंकि पाचन तंत्र अकेले इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली अनिवार्य रूप से रीसेट हो जाती है।'
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मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखें
आइस स्केटिंग का सपना
'पेरियोडोंटल रोग और मधुमेह के बीच एक स्पष्ट और अच्छी तरह से स्थापित संबंध है। सीधे शब्दों में कहें तो, पेरियोडोंटल रोग वाले लोगों में मधुमेह होने की संभावना कहीं अधिक है और इसके विपरीत। ऐसा लगता है कि पेरियोडोंटल रोग हृदय रोग और यहां तक कि हृदय रोग से भी जुड़ा हुआ है। अल्जाइमर,' कहते हैं डॉ. जॉर्डन वेबर , बर्लिंगटन, कंसास में एक दंत चिकित्सक। 'पीरियडोंटल बीमारी से परे, खराब मौखिक स्वास्थ्य अक्सर एडेंटुलिज़्म में प्रकट होता है - दांतों के नुकसान के लिए एक फैंसी शब्द। दांतों वाले व्यक्ति के लिए जीवन की औसत गुणवत्ता बिना दांतों वाले उसी उम्र के व्यक्ति के जीवन की औसत गुणवत्ता से काफी भिन्न होती है। '
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अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखें
कॉक्स कहते हैं, 'बढ़ा हुआ रक्त शर्करा स्तर चयापचय संबंधी विकार में योगदान देता है, जो न केवल आपके जीवन को छोटा कर देगा, बल्कि उस जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर देगा।' 'टाइप 2 मधुमेह अब तक के उच्चतम स्तर पर है, और यह अल्ट्रा-प्रोसेस्ड, चीनी से भरपूर अमेरिकी आहार के साथ कोई आश्चर्य की बात नहीं है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का तरीका सीखने से हृदय रोग, मनोभ्रंश और किडनी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है। रोग। इसके अलावा, स्वस्थ रक्त शर्करा का स्तर मूड में सुधार करता है, चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता करता है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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चेकअप में शीर्ष पर रहें
'स्वास्थ्य अवधि बढ़ाने का एक तरीका अप्रत्याशित निवारक रखरखाव है,' अमेरिकी वैज्ञानिक की सूचना दी। 'विशेषज्ञ चेकअप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप के शीर्ष पर रहने और दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन शरीर में वसा प्रतिशत, दुबले शरीर का द्रव्यमान और अस्थि घनत्व के लिए।'
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जल्दी शुरू करें
डॉ. एलेक्स कहते हैं, 'विज्ञान के अनुसार, हमारे स्वस्थ वर्षों को बढ़ाने के लिए कोई एक कुंजी या रहस्य नहीं है। बल्कि, यह आनुवंशिक, पर्यावरणीय, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक कारकों का एक संयोजन है जो हमारी उम्र बढ़ने की गति को आकार देने के लिए जटिल तरीकों से बातचीत करता है।' फॉक्समैन, अध्यक्ष और संस्थापक मोबाइल फिजिशियन एसोसिएट्स . 'शोधकर्ताओं के लिए चुनौती इन कारकों को बेहतर ढंग से समझना और वैयक्तिकृत रणनीतियों को विकसित करना है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य अवधि को अनुकूलित कर सकें। समाज के लिए चुनौती ऐसी नीतियां और वातावरण बनाना है जो सभी के लिए स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करें। स्वस्थ उम्र बढ़ना एक तेज़ गति नहीं है - यह एक है मैराथन जो वयस्क जीवन में यथाशीघ्र शुरू होनी चाहिए।'
माइकल मार्टिन माइकल मार्टिन न्यूयॉर्क शहर स्थित लेखक और संपादक हैं। पढ़ना अधिक
