स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध होना तब कठिन हो सकता है जब आप अपनी व्यस्त सूची के साथ बहुत व्यस्त व्यक्ति हों - लेकिन सही भोजन न करने का जोखिम उस शर्करा दोषी आनंद की संक्षिप्त संतुष्टि से अधिक हो। आप जानते हैं कि आपको अब तक क्या खाना चाहिए, इसकी मूल बातें, फिर भी आप साबुत अनाज, फल, सब्जियों और मछली से भरपूर आहार की आवश्यकता के लिए होंठ सेवा का भुगतान करते हैं - ये सभी दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने का समय आ गया है क्योंकि आपकी निष्ठा की कमी घातक हो सकती है। एक हृदय-स्वस्थ आहार आपके एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है-स्टैटिन दवाओं से आप क्या प्राप्त कर सकते हैं एक समान बूंद। ये हृदय स्वस्थ आहार आहार जादू की गोलियां हैं: वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, 'अच्छा' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, और, सबसे अच्छा, डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। अगर आपको लगता है कि आप जाने के लिए पहले से ही अच्छे हैं, तो इन तरीकों की जाँच करें पता है कि क्या आपका दिल उतना स्वस्थ है जितना हो सकता है ।
1 नट
जो लोग एक औंस और आधा नट्स खाते हैं-पिस्ता, बादाम और अखरोट सबसे अच्छे होते हैं-ब्रिटिश में हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में चार बार से अधिक कोरोनरी हृदय रोग के लिए 37 प्रतिशत कम जोखिम वाले लोग हैं जो नट्स खाते हैं। पोषण का जर्नल । ये नट्स बहुत तेज़ दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को दबाएंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे। उनके पास एंटी-एजिंग गुण भी हैं, जैसा कि वे करते हैं ये अन्य 19 दुबले खाद्य पदार्थ ।
२ मछली
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अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ओमेगा -3 युक्त मछली की एक सप्ताह में दो सर्विंग से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। Docosahexaenoic acid (DHA) और eicosapentaenoic acid (EPA) मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो कोरोनरी डार्क वर्क करते हैं। जंगली सामन और अटलांटिक मैकेरल इसके सबसे अच्छे स्रोत हैं। मैंएफ आप आज रात के खाने के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, इस नुस्खा को देखेंएक के लिए स्वादिष्ट 10 मिनट का सामन पकवान ।
3 ओट्स
एक पत्रिका में एक नए अध्ययन के अनुसार, पूरे दिन में औसतन ढाई सौ से अधिक अनाज खाने (जैसे, जई, ब्राउन राइस, जौ) खाने से हृदय रोग का खतरा 21 प्रतिशत तक कम हो जाता है। पोषण, चयापचय और हृदय रोग ।
4 अवोकाडोस
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मोनोअनसैचुरेटेड वसा और बीटा-साइटोस्टेरॉल से भरपूर चोकर, एवोकाडो एक डबल प्रदान करता है-एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए बार्रे ब्लास्ट। वे फोलेट में भी समृद्ध हैं, एक पानी में घुलनशील बी विटामिन जो होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करता है, एक एमिनो एसिड जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह में बाधा डाल सकता है।
5 काले बीन्स
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार जो लोग एक दिन में तीन बीघे की सेवइयां खाते हैं, वे काले सेम की सेवा करते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 38 प्रतिशत तक कम हो जाता है। पोषण का जर्नल । ब्लैक बीन्स को प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फोलेट, मैग्नीशियम, बी विटामिन, पोटेशियम और फाइबर सहित सुपरस्टार पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। यदि आप खुद इन सभी पोषक तत्वों के बाद मैच के लिए बटुए के साथ एक सुपरस्टार की तरह महसूस कर रहे हैं, तो पढ़िए कैसे एक निजी द्वीप खरीदने के लिए अपने नए स्वस्थ दिल का लाभ उठाने के लिए।
6 अलसी
उच्च कोलेस्ट्रॉल (240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक) वाले लोगों के हालिया अध्ययन ने एक दिन में 20 ग्राम अलसी खाने के साथ स्टेटिन उपचार की तुलना की। 60 दिनों के बाद, जो लोग अलसी खाते थे, वे ठीक वैसा ही करते थे जैसा कि स्टैटिन। दलिया, दही, और सलाद पर अलसी के बीज छिड़कें।
स्वर्ग से पैसा कह रहा है
7 ग्रीन टी
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ईजीसीजी, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है, ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में होता है। हालिया अध्ययनों के अनुसार, इसे पानी की तरह पिएं: रोजाना पांच कप ग्रीन टी आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। लेकिन दूध न डालें, इससे फायदे खत्म हो जाते हैं।
8 तरबूज
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रक्तचाप को कम करने वाले पोटेशियम में उच्च, सूजन को कम करने वाले विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, और लाइकोपीन में समृद्ध है, तरबूज का एक टुकड़ा या तरबूज के रस का एक गिलास हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए।
9 पालक
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हृदय-स्वास्थ्य के पहले बैलट हॉल ऑफ फेमर के बराबर, पालक आवश्यक खनिजों पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ भरा हुआ है, और यह ल्यूटिन के शीर्ष स्रोतों में से एक है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो भरा हुआ धमनियों को रोकने में मदद कर सकता है। एक कप ताजा, या 1/2 कप पका हुआ खाएं। पालक भी सेक्स ड्राइव को बढ़ाने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मददगार साबित हुआ है - यहाँ हैं 6 अन्य जादू कामेच्छा बूस्टर ।
10 रेड वाइन
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Resveratrol में तैरना-एक प्राकृतिक यौगिक जो एलडीएल को कम करता है, एचडीएल को बढ़ाता है, और रक्त के थक्कों को रोकता है-रेड वाइन वास्तव में एक जीवनरक्षक हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में दो गिलास लेने की सलाह देता है। विन रूज भी फ्लेवोनोइड, एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके दिल में रक्त वाहिकाओं के अस्तर की रक्षा करने में मदद करता है। पीने वाला नहीं? निबल डार्क चॉकलेट। इसमें रेड वाइन के समान फ्लेवोनोइड्स होते हैं। और अगर आप खुद को काम के तनाव को कम करने के लिए कुछ मजबूत करने की लालसा रखते हैं, तो पहले इनकी जांच करें तनाव से राहत के उपाय अपने दिनों का प्रभार लेने में आपकी मदद करने के लिए।
ऑल-स्टार पैनल: सुज़ैन फैरेल, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता फेलिस मैककारॉन, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्क मोयद, एमडी, मिशिगन विश्वविद्यालय में निवारक और वैकल्पिक चिकित्सा के फिल एफ जेनेरिया निदेशक। सेंटर माइकल रोइज़न, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी और वाल्टर विलेट, एमडी, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान और पोषण के एक प्रोफेसर।
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