जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके दिल के दौरे के जोखिम के बारे में पता होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दिल की बीमारी दुनिया भर में पुरुषों और महिलाओं दोनों का नंबर एक हत्यारा है: के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), लगभग 647,000 व्यक्ति हर साल अकेले संयुक्त राज्य में स्थिति से मर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हर 4 मौतों में से 1 में दिल की बीमारी का पता चलता है। और दुर्भाग्य से, जबकि कुछ चीजें उम्र के साथ बेहतर होती जाती हैं, आपकी दिल दिमाग आम तौर पर उनमें से एक नहीं है।
2013 के आंकड़ों के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , 6 प्रतिशत पुरुषों और 5.5 प्रतिशत महिलाओं की उम्र 40 से 59 के बीच कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) है। 60 से 79 साल की उम्र के बीच, उन लोगों की संख्या कम से कम दोगुनी: 21.1 प्रतिशत पुरुष और 10.6 प्रतिशत महिलाएं उस आयु वर्ग में सीएचडी हैं। और, जैसा कि यू.के. राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) नोट, CHD इसका प्रमुख कारण है हार्ट अटैक । यदि आप एक आँकड़ा बनने से बचना चाहते हैं, तो अभी भी बहुत समय है कि आप अपने दिल के दौरे के जोखिम को 40 के बाद बढ़ाएँ।
1 लंघन नाश्ता
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एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना अंततः आपके जीवन को बचा सकता है। जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा प्रसार 2013 में नाश्ता खाने और कम जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी पाई गई हृद - धमनी रोग ।
2 फ्लॉसिंग नहीं
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आपका मौखिक स्वास्थ्य और आपका हृदय स्वास्थ्य आपके विचार से अधिक जुड़ा हुआ है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमजे पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल , मौखिक बैक्टीरिया एथेरोस्क्लेरोसिस के एक व्यक्ति के जोखिम या धमनियों को सख्त और संकीर्ण करने में योगदान कर सकते हैं, जो दिल के दौरे की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं।
3 एक दिन में एक या दो से अधिक ड्रिंक लेना
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एक ग्लास रेड वाइन एक बार में कुछ हो सकता है हृदय स्वास्थ्य लाभ , लेकिन नियमित रूप से पीने से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है। 'बहुत अधिक शराब रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकती है, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है,' कहते हैं सीमा सरीन , एमडी, के EHE स्वास्थ्य । उसकी सिफारिश? “महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं चाहिए। पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए। ”
4 अकेले बहुत ज्यादा समय बिताना
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दोस्त होना न केवल आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके द्वारा की गई दोस्ती वास्तव में लंबे समय तक आपके दिल की मदद कर सकती है। जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार दिल , सामाजिक अलगाव हृदय रोग के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को काफी बढ़ा सकता है। जिन लोगों ने खराब सामाजिक संबंधों की सूचना दी, उनमें स्वस्थ लोगों की तुलना में सीएचडी होने का 29 प्रतिशत अधिक मौका था।
5 काम की रातें
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एक स्वस्थ दिल चाहते हैं? यदि संभव हो तो रात की पाली से नौ से पांच अनुसूची पर स्विच करने का प्रयास करें। में प्रकाशित शोध अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल (JAMA) ने 2016 में लंबी अवधि की नाइट शिफ्ट के काम और महिलाओं के बीच सीएचडी के बढ़ते जोखिम के बीच एक कड़ी की खोज की।
कार द्वारा 6 कम्यूटिंग
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यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं, तो जब भी संभव हो, बाइक से आने पर विचार करें। जर्नल में प्रकाशित महत्वपूर्ण शोध आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार 2009 में यह साबित हुआ कि बाइक या पैर से काम करने वाले व्यक्तियों में मोटापा कम होता है और रक्तचाप कम होता है - जिसका मतलब है दिल का दौरा पड़ना।
पूरे दिन 7 बैठे
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ट्रेडमिल डेस्क के लिए वसंत के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है यदि आप अपने दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए उत्सुक हैं। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन डायाबैटोलोजी पाया कि ए गतिहीन नौकरी किसी व्यक्ति के हृदय की घटना को 147 प्रतिशत तक बढ़ाने की संभावना बढ़ जाती है।
8 बहुत ज्यादा सोना
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जबकि नींद पर कंजूसी करना आपकी भलाई के लिए बुरा है, हो रही है बहुत ज्यादा नींद वास्तव में आपके दिल की सेहत के लिए खराब हो सकती है, न कि पर्याप्त मात्रा में। में प्रकाशित शोध का एक मेटा-विश्लेषण जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 2018 में पता चला कि आठ घंटे से अधिक नींद लेने से व्यक्ति को हृदय रोग (सीवीडी) का खतरा काफी बढ़ सकता है, उन लोगों के लिए एक मध्यम जोखिम होता है जिन्हें नौ घंटे की नींद मिली और रात में ग्यारह घंटे तक प्रवेश करने वालों में लगभग 44 प्रतिशत की वृद्धि होती है।
9 बहुत गंभीर होना
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यह नहीं हो सकता है श्रेष्ठ दवा, लेकिन हँसी के लाभ छूट नहीं जा सकती। जर्नल में प्रकाशित एक निर्णायक 2009 का अध्ययन प्रकृति पाया गया कि हंसने से रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत का विस्तार होता है और रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार होता है और अंततः आपके दिल के दौरे का खतरा कम होता है।
10 बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताना
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थोड़ी सी हरी जगह आपके दिल को एक अच्छी दुनिया बना सकती है। में प्रकाशित शोध की समीक्षा वर्तमान महामारी विज्ञान रिपोर्ट 2015 में पाया गया कि प्रकृति के संपर्क में आने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, 'हरे रंग के उच्च स्तर सीवीडी, इस्केमिक हृदय रोग और, के कम जोखिम से जुड़े थे मृत्यु दर । '
11 फ्लू की गोली न मिलना
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फ्लू होने से आपके बीमार दिनों को खाने की तुलना में अधिक हो जाएगा - यह संभावित रूप से घातक हृदय घटना के आपके जोखिम में योगदान कर सकता है। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल एक पुष्टि के पहले सात दिनों के भीतर फ्लू का निदान , मरीजों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। अपने फ्लू शॉट पाने के लिए सभी और अधिक कारण!
12 नियमित रूप से सेक्स न करना
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समय ऊपर क्यू करने के लिए मार्विन गाये और अपने दिल की सेहत के लिए वाइन की एक अच्छी बोतल तोड़ दें। जैसा कि यह पता चला है, नियमित सेक्स न करना आपके हृदय रोग के जोखिम में योगदान कर सकता है। में प्रकाशित शोध की समीक्षा कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल 2010 में पाया गया कि महीने में एक बार या उससे कम बार सेक्स करने से व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और इस प्रकार, हृदय संबंधी घटनाएँ।
13 अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना
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यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप अपने रक्त शर्करा की निगरानी कर रहे हैं, खासकर यदि आपका परिवार है मधुमेह का इतिहास या मोटापे जैसे जोखिम कारक, उच्च रक्तचाप , या एक गतिहीन जीवन शैली।
सरीन कहती हैं, 'शर्करा रक्त में निर्माण करती है और आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है।' 'एक स्वस्थ आहार, नियमित रूप से व्यायाम करना, पूरे खाद्य संयंत्र-आधारित पोषण खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। '
14 व्यायाम बिल्कुल नहीं करना
शटरस्टॉक / तेरो वेसललेन
कई बार जिम छोड़ना आपके दिल के लिए बहुत बड़ी समस्या हो सकती है। 'शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है,' सरीन कहते हैं। वह नोट करती है कि व्यायाम आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, वजन और यहां तक कि तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है।
तो, आपको जिम में कितना समय बिताना चाहिए? विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि या सप्ताह में 150 मिनट - आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।
15 या बहुत अधिक व्यायाम करना
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हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे थकावट या दर्द के मुद्दे पर ज़्यादा करना चाहिए। क्योंकि अगर आप करते हैं, तो आपका दिल भी कीमत चुका सकता है।
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं, '' दिल पर दबाव पड़ने से 'एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम' नामक बीमारी हो सकती है एरियन हंड्ट , एमएस। “आपका दिल बड़ा हो जाता है ताकि उस पर जोर दिया जा सके। यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में वृद्धि का कारण बन सकता है - उच्च कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - और अनियमित धड़कन के परिणामस्वरूप। '
16 तनाव का प्रबंधन नहीं
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गुलाबी कार्नेशन्स का क्या अर्थ है?
खराब रिश्तों से लेकर काम के समय तक, आपके दैनिक तनाव आपके हृदय स्वास्थ्य के संदर्भ में गंभीर प्रभाव हो सकते हैं। हुंड्ट कहते हैं, 'तनाव जो अप्रभावित हो जाता है और विस्तारित अवधि के लिए रहता है, और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है।' वह कहती हैं कि 'दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और [हृदय] रोग उत्पन्न होने देता है। '
17 एक कठिन बॉस के साथ काम करना
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यदि किसी भयानक बॉस के नीचे से निकलने का कोई रास्ता है, तो आपका दिल आपको धन्यवाद देगा। एक शानदार प्रबंधक की गति जो हमेशा एक चीज या किसी अन्य के लिए आपकी पीठ पर रहती है और दिन के अंत में आपको निराश और चिड़चिड़ा छोड़ने से ज्यादा कुछ कर सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अक्सर उद्धृत 2009 स्वीडिश अध्ययन के परिणाम व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा पाया गया कि असंयमित, गुप्त, असंगत और अक्षम मालिकों वाले लोगों ने एक गंभीर हृदय घटना होने का जोखिम 60 प्रतिशत तक बढ़ा दिया।
18 क्रोधित होना
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हम सभी समय-समय पर अपना आपा खोने के दोषी हैं, लेकिन आपके दिल का सबसे अच्छा हित यह है कि आप कितनी बार अपना कूल गंवा रहे हैं। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्रोध की नियमित भावनाओं को दिल के दौरे के जोखिम से जोड़ा गया है यूरोपीय हार्ट जर्नल । अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने पाया कि तीव्र क्रोध के एपिसोड सीधे तीव्र हृदय रोड़ा के एक बड़े जोखिम से जुड़े थे, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है।
19 अपने अवसाद का इलाज नहीं
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अपने को संबोधित करना अवसादग्रस्तता के लक्षण स्वस्थ हृदय की ओर पहला कदम है। में प्रकाशित शोध के अनुसार मनोदैहिक चिकित्सा 2014 में, अवसाद के लिए प्रारंभिक उपचार से व्यक्ति के हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम आधा हो सकता है। इसलिए यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो उपचार की तलाश करने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें ।
20 पर्याप्त पानी नहीं पीना
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यदि आप दिन भर पानी नहीं बहा रहे हैं, तो आप 40 के बाद खुद को दिल की समस्याओं के लिए स्थापित कर सकते हैं। 2017 के अंक में प्रकाशित शोध पोषण के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि मामूली निर्जलीकरण भी सीवीडी के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है।
21 अपने रक्तचाप का प्रबंधन न करना
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यदि आपका अंतिम रक्तचाप पढ़ना सामान्य से अधिक था, तो उन संख्याओं को कम करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें - या आप भविष्य में दिल का दौरा पड़ने से पीड़ित हो सकते हैं।
'एक स्वस्थ आहार, तनाव कम करना, नमक का सेवन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है,' सरीन के अनुसार। बदले में, आप अपने दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करेंगे
22 अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का प्रबंधन नहीं करना
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की उपेक्षा उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर अब मतलब हो सकता है अपने आप को गंभीर दिल की परेशानी के लिए लाइन में खड़ा करना। परिवार और आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक के अनुसार जेनेट नेशेवित , एमडी, उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के आपके जोखिम के लिए सबसे बड़ा योगदान कारक है।
२३ धूम्रपान करना
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“यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें अब , ”कहते हैं डेविड ग्रीनर , एमडी, के एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स । धूम्रपान से हृदय रोग के जोखिम के साथ-साथ उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
24 या धूम्रपान छोड़ने के लिए निकोटीन पैच या गोंद का उपयोग करना
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और अगर आप कोशिश कर रहे हैं धूम्रपान छोड़ने सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक से अधिक समय तक निकोटीन-आधारित धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों का उपयोग नहीं कर रहे हैं। 'निकोटीन रक्तचाप बढ़ाता है, जो हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक है,' सरीन कहते हैं।
25 बहुत अधिक कैफीन पीने से
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सेवा मेरे कॉफी का कप समय-समय पर आपको चोट नहीं पहुंचती है, लेकिन कैफीन पर अधिक निर्भरता आपके दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकती है।
'अत्यधिक कैफीन की खपत ... शरीर में तनाव में योगदान करती है,' जो हंड के अनुसार हृदय रोग की संभावना को बढ़ा सकती है।
26 आहार सोडा पीना
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शक्कर के नियमित संस्करण के बजाय आहार सोडा का चयन करना अपने दिल के लिए स्वस्थ विकल्प है? जरूरी नही। 2012 में प्रकाशित शोध के अनुसार जनरल इंटरनल मेडिसिन जर्नल , अन्य जोखिम वाले कारकों के बिना भी, आहार पेय के नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
27 यो-यो डाइटिंग
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आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यो-यो डाइटिंग अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। में प्रस्तुत अनुसंधान अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) कन्वेंशन 2019 में पता चला कि जिन महिलाओं में यो-यो डाइटिंग की कम से कम एक घटना हुई थी - जिसमें उन्होंने 10 पाउंड खो दिए थे और एक साल के भीतर इसे वापस ले लिया था - क्या AHA पर समग्र 'इष्टतम' रेटिंग होने की संभावना 65 प्रतिशत कम थी जीवन का सरल 7, जो मापता है कि हृदय रोग के जोखिम कारकों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
28 काला भोजन करना
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खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह से पकाना आवश्यक है, लेकिन अपने मांस या मछली को काला करना - एक लोकप्रिय (और स्वादिष्ट) बारबेक्यू तकनीक - आपके दिल को कोई एहसान नहीं कर रहा है।
हंड्ट कहते हैं, 'भड़काऊ खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेना एक बड़ा जोखिम कारक है।' 'जब तक वे लकड़ी का कोयला नहीं बढ़ाते हैं, तब तक मांस की वसा में कटौती होती है [हृदय रोग] जोखिम।'
29 तला हुआ भोजन खाना
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आप 20 में तले हुए भोजन से दूर हो सकते हैं, लेकिन 40 साल की उम्र में, उन नमकीन स्नैक्स आपके दिल को खुश नहीं कर रहे हैं। यहां तक कि 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में केवल एक बार तला हुआ चिकन खाने से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा 12 प्रतिशत बढ़ जाता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ।
30 बहुत अधिक चीनी खाना
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यदि आप अपने दिल के दौरे के खतरे को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में चीनी को कम करके शुरू करें। लुंडट कहते हैं, 'चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से इंसुलिन और बदले में सूजन बढ़ जाती है, जो धमनियों को नुकसान पहुंचाती है।' “कोलेस्ट्रॉल में होने वाली वृद्धि फिर धमनी क्षति को पैच करने के लिए उपयोग की जाती है। समय के साथ, पट्टिका के इस निर्माण से धमनियों का संकुचन होता है, ”दिल का दौरा पड़ने की आपकी संभावनाओं में योगदान।
31 बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करना
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फलों, सब्जियों और पौधों पर आधारित प्रोटीन के पक्ष में पशु उत्पादों की अपनी खपत को कम करना आपके दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सरीन कहते हैं, 'संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं।' “एक पौधा-आधारित, संपूर्ण खाद्य आहार खाने से कई अध्ययनों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा कम होता है। ”
32 पर्याप्त फाइबर न मिलना
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नियमित रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और स्टेक डिनर आपके दिल को नुकसान पहुंचा रहे हैं। अगर आप 40 के बाद दिल का दौरा पड़ने से बचना चाहते हैं, तो 'अच्छी तरह से संतुलित, उच्च फाइबर वाले आहार खाएं,' नेशीवात कहते हैं।
33 पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलना
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हंड्ट के अनुसार, 'ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी दिल की बीमारी के लिए एक बड़ा योगदान है।' मछली के तेलों द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों को कुछ प्रकार के समुद्री भोजन के सेवन से या अपने आहार की दुकान पर खरीद सकते हैं। हालाँकि आप इनका सेवन करना आपकी पसंद हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड मिल रहा हो।
34 या बहुत अधिक ओमेगा -6 फैटी एसिड प्राप्त करना
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ओमेगा -3 की तरह, ओमेगा -6 एक फैटी एसिड है, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, लोग इसका जितना उपभोग करते हैं, उससे कहीं अधिक इसका सेवन करते हैं, दो आवश्यक एसिड का एक स्वस्थ संतुलन होना चाहिए।
'ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच एक स्वस्थ संतुलन होना जरूरी है,' कहते हैं जेसिका विल्हेम , सीएन, नैदानिक टीम के निदेशक वैष्णवता । “ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के बीच का अनुपात 4: 1 और 2: 1 के बीच होना चाहिए। हालांकि, मानक अमेरिकी आहार में 20: 1 अनुपात तक होता है, जिसका अर्थ है कि हम ओमेगा -3 एस की तुलना में 20 गुना अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं। '
यह जानने के लिए कि आपको अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए क्या स्पष्ट करना चाहिए, मकई और वनस्पति तेल जैसी चीजों में ओमेगा -6 फैटी एसिड पाया जाता है।
35 पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलना
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'मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है,' विल्हेम कहते हैं। 'मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर हृदय रोग के लिए कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन इसके चिकनी मांसपेशियों को आराम करने वाले गुणों के कारण स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन भी कर सकता है।'
तो, आप कैसे जानते हैं कि आप कम हैं? विल्हेम के अनुसार, 'चिंता, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, जकड़न और चिकोटी ये सभी संकेत हैं कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है'।
36 दवाएं लेना जो आपके CoQ10 स्तरों को पूरा करते हैं
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CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है आपका चयापचय । लेकिन, विल्हेम के अनुसार, 'इस हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व की कमी तब हो सकती है जब रक्तचाप कम करने वाली दवाओं को बीटा ब्लॉकर्स और स्टेटिन दवा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।'
सौभाग्य से, वसायुक्त मछली, संतरे, स्ट्रॉबेरी, दाल, मूंगफली, पालक, फूलगोभी, और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ खाने और खाने से इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का स्तर बढ़ सकता है जो आपके दिल को रोग मुक्त रखता है, लंबे समय में आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।
37 कम ऊंचाई पर बहुत अधिक समय बिताना
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यदि आपके पास 40 के दशक में समुद्र तट पर या पहाड़ों में रहने के बीच कोई विकल्प है, तो बाद वाला चुनें - आपका दिल आभारी होगा। जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स , कम ऊंचाई पर रहने वाले चयापचय सिंड्रोम के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो हृदय रोग में योगदान कर सकता है।
38 अपने परिवार के इतिहास को अनदेखा करना
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आपके परिवार का इतिहास आकार देता है कि आप कौन हैं, जिसमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी शामिल है। जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार प्रसार 2012 में, हृदय रोग के परिवार के इतिहास वाले पुरुषों में हृदय संबंधी मुद्दों के विकास का 50 प्रतिशत खतरा था। सौभाग्य से, यह जानकारी होने और आहार और गतिविधि के स्तर जैसे अन्य जोखिम वाले कारकों को नियंत्रित करने से आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
39 अधिक वजन होना
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वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है उन अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं , खासकर अगर आप पहले से ही सामान्य से अधिक हृदय रोग के खतरे में हैं। सरीन कहती हैं, 'मोटापा हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, एक उच्च एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल, जो हृदय रोग के लिए सभी जोखिम कारक हैं।'
40 तलाक हो रहा है
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जबकि एक लंबी शादी पर आप लंबे समय के लिए अच्छा हो सकता है, पर द्वारा लाया तनाव तलाक हासिल करना 40 के बाद जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है कार्डियोलॉजी अनुसंधान और अभ्यास । अध्ययन से पता चला कि जो महिलाएं तलाक से गुजरी थीं, उनमें दिल की गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ गया था। यदि वे कई तलाक से गुजरते हैं, तो उनके हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि और भी महत्वपूर्ण हो गई। (उत्सुकता से, तलाक और हृदय रोग के बीच एक ही संबंध पुरुषों में नहीं पाया गया था, अध्ययन निर्धारित)।
