हम सभी वहाँ रहे है। चाहे वह 1:00 बजे, 2:00 am, 3:00 am, या, असाधारण रूप से निराशाजनक मामलों में, 4:00 am, अप्रत्याशित रूप से रात के मध्य में जागना सबसे खराब है। सबसे अच्छा मामला है, आप अपने दिन की शुरुआत एक छोटे से किरगियर, एक छोटे से क्रैंकियर और एक पूरी भूख से करेंगे। () नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे अगले दिन सामान्य से लगभग 400 अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।) और जब यह ऐसी स्थितियों में नींद की सहायता की गोलियों तक पहुंचने के लिए लुभावना हो सकता है, तो आपको पता होना चाहिए कि अन्य हैं, विज्ञान- स्वाभाविक रूप से सो जाने के लिए समर्थित तरीके।
वास्तव में, एक बात आप नहीं करना चाहते हैं दवाओं के लिए बारी है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ओवर-द-काउंटर नींद एड्स का लगातार उपयोग एक निर्भरता पैदा कर सकता है, जो समय के साथ, केवल आपकी अनिद्रा को बढ़ा देगा। तो इससे पहले कि आप मेलाटोनिन की एक बोतल उठाएं, इसके बजाय इनमें से किसी एक ट्रिक को आज़माएं। तुम इतनी जल्दी सो जाओगे कि जागने का कोई भी अनजाना क्षण ऐसा लगेगा जैसे क्षणभंगुर सपने से ज्यादा कुछ नहीं। और अधिक तरीकों के लिए अपने शटर को प्राप्त करने के लिए, जानें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 युक्तियाँ ।
छुरा घोंपने का सपना देख
और अपने पिता के इस पिता दिवस को मनाने के लिए, बाहर की जाँच करें 30 अनोखे फादर्स डे गिफ्ट्स हर डैड विल लव ।
1 गंध लैवेंडर।
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लैवेंडर की महक सभी को पसंद होती है। लेकिन यह पता चला है कि सामान के कुछ गंभीर लाभ भी हैं। में एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिदम रिसर्च , लैवेंडर आपको विश्राम की बढ़ी हुई स्थिति में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं की माने तो बेहतर है, सामान की सिर्फ तीन सीटी - 30 मिनट की अवधि तक - आपको गहरी नींद में सोने और जागने पर अधिक स्फूर्ति महसूस करने में मदद कर सकती है। जब भी आवश्यक हो आप स्वप्नदोष को दूर करने के लिए अपने बेडसाइड दराज में एक स्टॉक रखें।
2 गर्मी कम करें।
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आपके बेडरूम के लिए आदर्श तापमान 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होना चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, जब आपका शरीर रात के लिए बिजली शुरू करता है, तो यह कुछ डिग्री गिर जाता है, जो बाद में आपके शरीर को आरईएम में प्रवेश करने और रहने में मदद करता है। अपने कमरे को स्वादिष्ट रखने से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आरामदायक सर्दियों की रातों के दौरान कितना आरामदायक महसूस हो सकता है, आप बस अपनी नींद को रोक रहे हैं। और अधिक तरीकों के लिए कुछ महान शटर में जाओ, सीखो सब कुछ आप के बारे में पता करने की आवश्यकता है 'कॉफी नापा।'
शावर में 3 हॉप।
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आप जानते हैं कि जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, और कुरकुरी हवा में महसूस करते हैं, और आपको कंपकंपी महसूस होती है? यह आपके शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक छोड़ने की भावना है - जो फिर से आपके गिरने पर वापस आने में मदद करता है। हमारी सिफारिश: अपने कमरे में तापमान को कम करें, तेज, गर्म स्नान करें और बिस्तर पर वापस जाएं। जब तक आपका सिर तकिये से टकराता है, तब तक आपका कमरा ठंडा हो चुका होता है, जिससे आप सही सलामत सो जाते हैं। और अपने सबसे अच्छे सोने के तरीकों के लिए, बाहर की कोशिश करो 11 सो-स्वीकृत रहस्य गिरने के लिए तेजी से ।
4 कुछ मोजे पर रखें।
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में एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति , 'हाथ और पैरों की त्वचा में रक्त वाहिकाओं के फैलाव की डिग्री ... नींद की तीव्र शुरुआत के लिए सबसे अच्छा शारीरिक पूर्वानुमान है।' दूसरे शब्दों में, जो लोग मोजे पहनते हैं वे तेजी से सो जाते हैं। इसलिए यदि आपको अप्रत्याशित रूप से जागने के बाद जल्दी से सिर हिलाए जाने की आवश्यकता है, तो मोज़े की एक जोड़ी पर फिसलें।
5 घड़ी देखने पर भी विचार न करें।
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रात के बीच में जागने पर, यह समय पर झांकने के लिए सहज है। लेकिन, मेयो क्लिनिक के अनुसार, घड़ी को देखने से बस अनुचित संकट पैदा होगा - और उस आपको नींद आने से रोकेगा। इसलिए समय के किसी भी संकेत को सुनिश्चित करें - एक अलार्म घड़ी, आपका फोन - दृष्टि से बाहर है।
6 अपने उपकरणों को बंद करें।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज से आने वाली सॉफ्ट लाइट- नीली लाइट- आपके बुरे दुश्मन होते हैं जब यह एक अच्छी रात का आराम मिलता है। नीली बत्ती जिसे विशेषज्ञ 'शॉर्ट-वेवलेंथ-समृद्ध' कहते हैं, का अर्थ है कि यह आपके मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को दबा देता है। मेलाटोनिन, यदि आप नहीं जानते, तो हार्मोन है जो आपको सोने में मदद करता है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सफाई करें। अपना टीवी बंद कर दें। अपना लैपटॉप बंद करें। अपने फोन का सामना करना पड़ा रखो। इस तरह, ये डिवाइस आपको रात के बीच में फिर से नहीं जगाएंगे।
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7 बुदबुदाहट।
हाँ, एक बच्चे की तरह होगा। जैसा डॉ राचेल मैरी ई। सालास , जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एक प्रोफेसर, बताया था न्यू यॉर्क पोस्ट , उड़ने वाले बुलबुले एक साँस लेने के व्यायाम के रूप में कार्य करते हैं, जो आपके शरीर और मन को शांत करता है - और एक शांत शरीर और मन आसान नींद की शुरुआत की ओर जाता है।
8 4-7-8 विधि एक जाने दो।
जब बाकी सब विफल हो जाए, तो प्रयास करें डॉ एंड्रयू वेइल विधि: 4-7-8। यहां बताया गया है: अपनी जीभ के सिरे को अपने शीर्ष सामने वाले दांतों के पीछे ऊतक के खिलाफ रखें। अपने मुंह से श्वास छोड़ें, पूरी तरह से, और ए बनाएं हूँश शोर। अपना मुंह बंद करो। चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें। अपने मुंह से फिर से सांस छोड़ें- हां, आपको अभी भी करना है हूँश । पूरी बात को तीन या चार बार दोहराएं।
9 घबरा जाओ।
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10 अपने नुकसान में कटौती करें।
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एक निश्चित बिंदु पर - कहो, एक या दो घंटे पहले आप वैसे भी जागने की योजना बना रहे हैं - यह पूरी तरह से नींद पूरी करने के लिए सबसे अच्छा है। एक गतिविधि के लिए उस समय का उपयोग करें जिसके लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं हो सकता है। एक स्फूर्तिदायक नाश्ता कोड़ा। बाथरूम साफ करें। सुबह दौड़ने जाएं। और अगर आप अपनी नई पहली-हल्की दिनचर्या के शौकीन हैं, तो जानें मॉर्निंग वर्कआउट पर्सन कैसे बनें ।
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