किसी भी समय एक बग चारों ओर जा रहा है, हम सभी स्वस्थ रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन यह महसूस कर सकता है कि हम कितनी जल्दी मिल सकते हैं फ्लू का टीका या हम कितनी बार हमारे हाथ धो लो , हम अभी भी कुछ लेकर आते हैं। और के साथ चल रहे कोरोनावायरस महामारी दुनिया भर में एक विनाशकारी टोल लेने से, लोग पहले से कहीं ज्यादा बीमार होने के बारे में चिंतित हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हमने उन लोगों से कुछ सुझाव लिए हैं, जो किसी भी तरह बीमारी से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं। क्योंकि जो लोग वास्तव में उपदेश देते हैं, उनकी तुलना में स्वास्थ्य सलाह को बेहतर बनाने के लिए कौन बेहतर है? उन सभी तरीकों के लिए पढ़ें जिन पर आप सामान्य बीमारियों की तरह सफलतापूर्वक स्केटिंग कर सकते हैं सर्दी और बुखार ।
संपादक का ध्यान दें: सलाह के निम्नलिखित टुकड़े कोरोनोवायरस प्रकोप के दौरान पालन करने के लिए आवश्यक सर्वोत्तम प्रथाओं के रूप में सीधे लागू नहीं होते हैं। उन विशिष्ट दिशानिर्देशों के लिए, पर जाएँ रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र ।
1 अपने दिन की शुरुआत ठंडे शॉवर से करें।
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नते हलसे बंजी दक्षिण अफ्रीका में कूद गया है, फ्रांसीसी आल्प्स में हैंग ग्लाइडिंग चला गया है, और 200 मील की रिले रेस चला रहा है - फिर भी, वह शायद ही कभी अस्पताल में बिताता है। तो उसके स्वस्थ रहने का रहस्य क्या है? जैसा जीन स्टोन अपनी 2012 की पुस्तक में बताते हैं, उन लोगों का राज, जो कभी बीमार नहीं होते, हैल्सी ऊर्जावान बने रहने के प्रयास में हर सुबह ठंडी बारिश करते हैं और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें ।
जाहिर है कि वह कुछ पर था: 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एक और, जब विषय ठंडी बारिश हुई 30 दिनों के लिए सुबह में, वे उन लोगों की तुलना में 29 प्रतिशत कम बीमार दिन लेते थे जिन्होंने अपनी नियमित स्नान दिनचर्या को बनाए रखा था।
2 एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
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बिल्लियों का सपना देखने के लिए
थॉमस एडिसन केवल सबसे चतुर लोगों में से एक नहीं था जो कभी रहते थे, बल्कि सबसे स्वस्थ लोगों में से एक थे। उसका रहस्य? परहेज़ करना। 'लोग बहुत खाते हैं और बहुत ज्यादा पीते हैं। अगर डॉक्टरों ने दवाओं के बजाय आहार लिख दिया, तो सामान्य आदमी की बीमारियां गायब हो जाएंगी, '82 वर्षीय एडिसन ने कहा एक 1929 साक्षात्कार में के बारे में कभी बीमार कैसे न हो । 'आहार मेरे स्वास्थ्य का रहस्य है।'
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि विशेष रूप से किस आहार का पालन करें, तो भूमध्यसागरीय आहार का प्रयास करें। पत्रिका में 2014 का मेटा-विश्लेषण प्रकाशित हुआ एंडोक्राइन, मेटाबोलिक और प्रतिरक्षा विकार - ड्रग टारगेट नोट 'यह कई भड़काऊ बाजारों के प्रभावों का सामना कर सकता है।'
3 लहसुन का भरपूर सेवन करें।
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अजीब तरह से पर्याप्त है, कुछ लोग अपने मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ लहसुन को श्रेय देते हैं। उदाहरण के लिए, स्टोन की पुस्तक में, फिर 51 वर्षीय सुसान ब्राउन ब्राउन ने कहा कि एक बार जब वह लगातार लहसुन का सेवन करने लगी, तो वह बीमार होना बंद हो गई। कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं बीमार हो रही हूं, मैं दिन में तीन बार लहसुन से शुरुआत करती हूं और 24 घंटे के भीतर मैं ठीक महसूस करती हूं।
ब्राउन की विधि एक प्लेसबो प्रभाव प्रतीत नहीं होती है, या तो: ए 2014 के अध्ययन से कोपेनहेगन विश्वविद्यालय दिखाया गया है कि लहसुन में एक रासायनिक यौगिक होता है जिसे ऐज़ीन कहा जाता है जो वास्तव में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।
4 विटामिन लें।
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अपने 70 के दशक में एक आदमी स्टोन की किताब में कहता है कि वह पूरक आहार की कसम खाता है, यह दावा करता है कि वह 'हर विटामिन [और पूरक] लेता है जो मानव को ज्ञात है। देखा पालमेटो और पाइजियम से लेकर मछली के तेल और डीएचईए तक। और जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति समीक्षा इम्यूनोलॉजी , कुछ सबूत हैं जो वे काम करते हैं - कम से कम जब यह आता है विटामिन ए और डी , जो अध्ययन कहता है 'प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर अप्रत्याशित और महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।' और अगर आप सोच रहे हैं कि क्या आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहा है, तो देखें 20 आश्चर्य संकेत आप एक विटामिन की कमी है ।
5 भरपूर आराम करें।
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स्टोन की पुस्तक में, सरनॉफ़ मेडनिक , पीएचडी, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सोशल साइंस रिसर्च इंस्टीट्यूट के दिवंगत निदेशक, जिनका 87 वर्ष की आयु में निधन हो गया, वे कभी भी सामान्य सर्दी या फ्लू से नप में नहीं आते। और अगर मेडनिक की प्रभावशाली साख आपको कुछ ठोस बंद करने के लिए मना नहीं करती है, तो यह हो सकता है: 2017 में, शोधकर्ताओं ने वॉशिंगटन मेडिसिन स्लीप सेंटर विश्वविद्यालय समान जुड़वाँ के 11 जोड़े का अध्ययन किया और पाया कि कम नींद की अवधि वाले लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली थी।
6 अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
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'मैं अपने जीवन में तनाव को कम नहीं होने देता, यहां तक कि जब यह वास्तव में कोशिश करता है, तो वास्तव में इसे दर्ज करना मुश्किल होता है।' सुसान स्मिथ जोन्स स्टोन की किताब में कहा गया। जोन्स ने समग्र स्वास्थ्य को सिखाने और अभ्यास करने के लिए अपना जीवन समर्पित किया है, और जाहिर है, तनाव-मुक्त और बीमार-मुक्त करने वाला है कभी नहीं दवा लेने की जरूरत है।
तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध इतना मजबूत है, वास्तव में, कि तनाव अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन (एपीए) के अध्ययन के लिए भी इसका नाम है: मनोविश्लेषणविज्ञान।
7 योग का अभ्यास करें।
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साफ पानी का सपना देख
स्व-घोषित 'आध्यात्मिक हिप्पी,' हैप्पी रियानोन , जिसकी एकमात्र गंभीर बीमारी एक आनुवंशिक रक्त विकार है, में एक दृढ़ विश्वास है योग के स्वास्थ्य लाभ । 'परंपरागत रूप से, योगा पोज़ को शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने के लिए सिखाया जाता था,' उसने स्टोन को समझाया, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिक आराम से है और संक्रमण से लड़ने में बेहतर है।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा उस सिद्धांत की पुष्टि करता है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जब छात्रों ने 12 सप्ताह तक रोजाना 35 मिनट तक योग का प्रदर्शन किया, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव से प्रभावित नहीं किया गया जैसे कि नियंत्रण विषय।
8 पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
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यह कोई रहस्य नहीं है विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है । तथा सुसान रेनू , एक नर्स समन्वयक जो 2006 से बीमार नहीं है, पोषक तत्व द्वारा कसम खाता है जब यह उसके स्वास्थ्य की बात आती है। उन्होंने कहा, 'जब से मैंने सी लेना शुरू किया है, तीन-चार बार ऐसा हुआ है कि मुझे लगा कि मैं गले में खराश शुरू कर सकती हूं, लेकिन फिर वह चली जाती है,' उसने स्टोन को बताया।
9 हर सुबह शराब बनाने वाले की खमीर का उपभोग करें।
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यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है बारबरा Pritzkat । सर्वेक्षक जो बीमार हो जाता है वह हर सुबह उत्पाद का एक पाउडर रूप पीता है, और जैसा कि उसने स्टोन से कहा, वह इसे अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए श्रेय देता है। WebMD यह भी ध्यान दें कि शराब बनानेवाला खमीर विटामिन बी और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और यह 'फ्लू और आम सर्दी जैसे वायरल फेफड़ों के संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा में सुधार कर सकता है।' तो यह निश्चित रूप से यह एक कोशिश देने के लायक है।
१० हमेशा उजले पक्ष को देखें।
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गेल इवांस कई दशकों तक सीएनएन में काम किया, और एक बार बीमार दिन नहीं लिया। स्टोन की किताब में, वह अपनी बीमार-मुक्त सफलता का श्रेय 'सौम्य उपेक्षा' को देती है, 'अगर मुझे बुरा लगता है, तो मुझे पता है कि मैं इसे तुरंत जीत सकती हूं। यह रवैये के बारे में है। '
बेशक, एक सकारात्मक रवैया कैंसर की गांठ से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, लेकिन यह सुझाव देने के लिए सबूत है आशावाद प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचा सकता है । 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि जब लॉ स्कूल के छात्रों को डेड मंप्स वायरस की एक खुराक दी गई, तो उनकी आशावादिता के साथ उनकी प्रतिरक्षा बढ़ गई।
