जब क्रिसमस खत्म हो जाता है और अगले प्रमुख अवकाश ब्रेक के लिए आपको ईस्टर सप्ताहांत के लिए इंतजार करना पड़ता है, तो मंदी में गिरना आसान हो सकता है। परिवार के समय, स्वादिष्ट घर का बना भोजन और क्रिसमस फिल्म मैराथन के अंत में सप्ताह बिताने के बाद, एक पूर्ण काम अनुसूची पर वापस जाने के लिए असहनीय लगता है। हालांकि, छुट्टियों के अंत का मतलब आपके पोस्ट-हॉलिडे मंदी की शुरुआत नहीं है। अगली बार जब आप काम नहीं करना चाहते हैं, तो इन विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों का उपयोग करें उत्पादकता में अपने खूंखार मोड़ ।
1 मजेदार छुट्टी तस्वीरों के साथ अपने कार्यक्षेत्र को सजाने।
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कौन कहता है कि क्रिसमस ख़त्म होने के बाद आपको छुट्टियों को छोड़ना होगा? नैदानिक मनोवैज्ञानिक के अनुसार कार्ला मारी मनली , पीएचडी, के लेखक भय से खुशी , आप छुट्टियों की छुट्टियों को केवल अपने साथ कार्यालय में लाकर छुट्टियों को हरा सकते हैं।
वह कहती हैं, '' नए साल में आप अपने साथ ले जा सकने वाली छुट्टियों की यादों को गले लगाओ। 'यह प्यार और कनेक्शन की याद दिलाने के लिए एक शानदार हॉलिडे फोटो लेने में मददगार हो सकता है जो हमेशा आपका हिस्सा रहेगा! छुट्टियां खत्म होने पर भी मस्ती भरी यादें बनी रहती हैं! '
एक लोमड़ी का सपना
2 अपनी मेज के लिए एक पौधा प्राप्त करें।
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जब छुट्टी के बाद का समय लग जाता है, तो चीजों के झूले में वापस आने का एक आसान तरीका एक कार्यालय संयंत्र है। लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और चिकित्सक ने कहा, '' अब इस बात का समर्थन करने के लिए अनुसंधान की बहुतायत है कि आपके घर में एक पौधा होने से तनाव कम हो सकता है। माइकल समर । वह 2009 के अध्ययन में बताते हैं वैकल्पिक और पूरक औषधि का जरनल यह पाया गया कि सर्जरी से उबरने वाले मरीजों में रक्तचाप कम होता है और पौधों के साथ कमरे में रखने पर चिंता का स्तर कम हो जाता है।
3 अपने आप को हर उस चीज की याद दिलाएं जिसके लिए आपको आभारी होना है।
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जब आप उन सभी कामों के बारे में ज़ोर दे रहे हैं, जो छुट्टियों में ढेर हो जाते हैं, तो अपने जीवन में सभी महान चीजों को भूलना आसान है। इसीलिए मैनली कहती है कि आपको एक सकारात्मक तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह में अपने आशीर्वाद की गिनती करने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहिए। आभार प्रदर्शन करना इससे पहले कि आप छुट्टियों के करीब आने पर मजबूत और सकारात्मक रहने में मदद कर सकें।
4 उन सभी चीजों को लिखिए जिन्हें करने की आवश्यकता है और कार्यों को उनके महत्व से व्यवस्थित करें।
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जब बैक-टू-वर्क ब्लूज़ ने आपको परेशान और अनुत्पादक महसूस किया है, तो आपको जो पहली चीज़ करनी चाहिए, वह सभी चीजें लिखनी चाहिए, जिन्हें करने की आवश्यकता है। इस सूची के भीतर, कनेक्टिकट-आधारित चिकित्सक का सुझाव है कि '' प्रत्येक के लिए काम को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है जो [[कार्य] के लिए किया जाना चाहिए और अपने आप को जवाबदेही के लिए कुछ निश्चित तिथियां दें। Kari Ann Greaves , के संस्थापक परामर्श और परामर्श सेवाएँ । नीचे लिखा हुआ सब कुछ देखकर आप संगठित और प्रेरित होने में मदद करें लगभग तुरंत।
5 कार्यालय के बाहर अपने जीवन का समय बनाएं।
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सिर्फ इसलिए कि छुट्टी टूटने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों में लिप्त होना बंद करना होगा जो आपको मुस्कुराते हैं। इसके विपरीत, ग्रीव्स कहते हैं कि काम पर वापस जाने के बाद, आप चाहिए उन चीजों के लिए समय बनाएं जिनसे आप प्यार करते हैं।
'एक बार जब आप संगठित महसूस कर रहे हों, तो सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें आप अपना ख्याल रखने के लिए क्या कर सकते हैं । चाहे वह वर्कआउट रूटीन में वापस आ रही हो या पढ़ने में फिर से उलझी हो, यह कुछ चीजें करने का समय है, जिसे आप अपना ख्याल रखते हुए एन्जॉय करती हैं। '
और अपने आप को मत मारो अगर तुम तुरंत एक दिनचर्या में वापस नहीं आ सकते। आलसी छुट्टियों के मौसम के बाद पकड़ लेता है कि 'चीजों के झूले में वापस आने में समय लग सकता है- और यह पूरी तरह से सामान्य है!'
6 अपने विकास पर ध्यान दें।
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'जैसे ही आप काम पर लौटते हैं, प्रयास करते हैं सकारात्मक पर ध्यान दें विकास के एक और साल के होने के बजाय [पर ध्यान केंद्रित] के नकारात्मक विचार के बजाय, 'मुझे काम पर वापस लौटना है,' 'वे कहते हैं। वह इशारा करती है अनुसंधान यह बताता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है किया जा रहा है सकारात्मक और सामान किया जा रहा है।
7 दिन भर में ब्रेक ले लो।
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अवकाश तोड़ने के तुरंत बाद सीधे 10 घंटे काम करने के लिए अपने आप को धकेलना आपदा के लिए एक नुस्खा है। मैनली कहती है कि आपको अपने काम पर लौटने के लिए कुछ समय लेने का प्रयास करना चाहिए। 'ऑल-एंड-नथिंग' दृष्टिकोण के साथ डाइविंग करने के बजाय, छुट्टियों के मौसम में थोड़ी-थोड़ी देर में 10 मिनट का ब्रेक या टहलने के लिए दो, एक कप चाय, या किसी प्रियजन को कॉल करने की अनुमति दें। । '
8 अपने सपोर्ट सिस्टम तक पहुंचें।
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चुप्पी में पीड़ित मत करो। यदि आप छुट्टियों के बाद एक खांचे में वापस आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन मित्रों और परिवार के सदस्यों तक पहुंचें जो इस कठिन समय में आपकी मदद कर सकते हैं। समर बताते हैं, 'ये वे लोग हैं जो हमें सामाजिक जुड़ाव और अपनेपन की भावना प्रदान करते हैं।' 'वे एक स्वस्थ आउटलेट जोड़ते हैं अगर हमें किसी से बात करने की जरूरत है।'
9 हंसने के तरीके ढूंढें।
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'प्रत्येक दिन, अपने वातावरण में एक' मज़ेदार 'खोजें, नैदानिक मनोवैज्ञानिक का सुझाव है स्टीवन एम। सुल्तानॉफ़ , पीएचडी। 'रोजमर्रा की जिंदगी में हास्य की तलाश में, आप लचीलापन बनाते हैं और' बुरे दिन 'की घटनाओं को प्रबंधित करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होते हैं। मेरे एक बॉस ने उसके दरवाजे पर एक संकेत रखा जिसमें लिखा था, 'मैं परेशान हो सकता हूं, लेकिन मैं दोस्ताना हूं।'
10 केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं।
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जब आप छुट्टियों के बाद काम पर वापस लौटते हैं और महसूस करते हैं, 'आप जो नियंत्रण कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें', लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का सुझाव देता है लिंडा स्टाइल्स । 'जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं- हमारे अपने कार्य- हम आमतौर पर अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं।'
11 चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
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जब आप एक सूक्ष्म-स्तर की चीजों के बारे में सोचते हैं, तो छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने का खौफ आपके जीवन में बहुत कुछ सकारात्मक हो जाता है। इसीलिए सुल्तानॉफ़ 'बड़े जीवन के परिप्रेक्ष्य में' काम पर लौटने के बारे में सोचने की सलाह देते हैं।
'जो भी हो', अपने आप से कहो, 'मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूँगा। मैंने हमेशा हर जीवन चुनौती को समायोजित किया है। ' परिप्रेक्ष्य तनाव कम करता है ,' वो समझाता है।
12 खुद पर दया करो।
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जब आप पहले से ही नीचे महसूस कर रहे हों तो खुद को पीटने का कोई फायदा नहीं है। वास्तव में, यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। इसलिए, जब आप काम नहीं करना चाहते हैं और प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो स्टाइल्स नोट करता है कि आपको 'खुद को दया और प्रोत्साहन देने की कोशिश करनी चाहिए।' उन नकारात्मक विचारों को एक तरफ धकेल दें और छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को हरा दें सकारात्मक आत्म-बात ।
13 अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
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छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के बारे में बात यह है कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं। और अगर आप क्रिसमस के आने और चले जाने के बाद फिर से मानव महसूस करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आप जिस नाव में हैं, उसी में बहुत ज्यादा लोग हैं।
स्टाइल्स कहते हैं, 'स्वीकार करें कि काम पर लौटने के बारे में तनाव महसूस करना सामान्य है।' 'अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और याद रखें कि दूसरों को भी ऐसा लगता है।' जितनी जल्दी आप अपनी भावनाओं को सामान्य करते हैं, उतनी ही जल्दी आप अधिक प्रेरित और कम मूडी महसूस करने के लिए वापस जाएंगे!
