भावात्मक बुद्धि अपनी भावनाओं को पहचानने, व्याख्या करने और प्रबंधित करने की क्षमता है, साथ ही साथ दूसरों की भी - और यह आपके जीवन में खुशी और तृप्ति पाने के लिए एक आवश्यक उपकरण है। व्यक्तिगत संबंध , साथ ही साथ आपका पेशेवर पीछा । हालांकि, कई लोगों के लिए, अपनी भावनाओं को समझना अपने आप में एक चुनौती है, अकेले दूसरों की भावनाओं के साथ समझ और सहानुभूति करने की क्षमता दें। चाल है, दो कौशल हाथ में हाथ की तरह है। यदि आप अपने EQ को थोड़ा बढ़ावा देना चाहते हैं, तो उस भावनात्मक खुफिया विकास उपकरण की खोज करने के लिए पढ़ें जो शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं। जल्द ही, आप अपने चारों ओर उन लोगों के साथ जुड़ने में सक्षम होंगे जो आपने कभी सोचा था!
1 दूसरों का स्नैप जजमेंट न करें।
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त्वरित बनाना आसान है अन्य लोगों के बारे में निर्णय , लेकिन उस आवेग को टोनिंग करना - और यह जांचना कि यह पहली जगह में क्यों है - एक बड़ी व्यक्तिगत सफलता हो सकती है जब यह आपकी भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाने के लिए आता है।
मनोचिकित्सक बताते हैं, 'इंसानों के रूप में, हमारा शुरुआती प्रोग्राम सोचा जाता है कि बाहरी दिखावे के आधार पर जज बनते हैं और इससे ज्यादा संभावना नहीं है कि हमारे फैसले सही हों।' रिचर्ड ए। सिंगर, जूनियर ।
2 अधिक प्रश्न पूछें।
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केवल एक सतह स्तर से परे दूसरों को समझने के लिए, पहले आपको उन्हें जानना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका? उनसे सवाल पूछें । और, उतना ही महत्वपूर्ण है, वास्तव में सुनो कि वे आपको क्या कहते हैं, सिंगर कहते हैं। 'अपने बारे में बात मत करो,' वह सलाह देता है। 'उनके बारे में वास्तविक तरीके से जानें।'
3 और प्रत्यक्ष होने से डरो मत।
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यहां तक कि जब आपको लगता है कि यह पूरी तरह से स्पष्ट है कि लोग कैसा महसूस कर रहे हैं या वे क्या सोच रहे हैं, तो आप वास्तव में उन चीजों की वास्तव में सटीक समझ नहीं रख सकते हैं यदि आपके द्वारा किए गए निष्कर्ष पूरी तरह से धारणा या अटकलों पर आधारित हैं। 'निष्कर्ष पर कूदने के बजाय, दूसरे व्यक्ति से सीधे पूछें,' चिकित्सक का सुझाव है लॉरेन कुक , MMFT। 'यह अक्सर हमारी चिंता के बहुत से काट सकता है क्योंकि हम यह पता लगाते हैं कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में कैसा महसूस करता है।'
4 यह मत समझो कि अन्य लोगों के कार्य दुर्भावनापूर्ण हैं।
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अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने का अर्थ है दूसरों के कार्यों या व्यवहारों के बारे में नकारात्मक धारणाओं के लिए डिफ़ॉल्ट न होना, यहां तक कि जब आप सोचते हैं कि उन्होंने कुछ किया या कहा कि गलत था। रिजर्व निर्णय और हमेशा खुले दिमाग से बातचीत शुरू करें कि उन्होंने किस तरह से व्यवहार किया। कुक का कहना है, '' हालांकि, किसी को जल्दी आंकना या बुरा मानना आसान हो सकता है। 'विश्वास करें कि हम प्रत्येक दिन किसी भी दिन सबसे अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं।'
5 सहानुभूति का अभ्यास करें।
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यदि आप अपनी भावनात्मक गहराई को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि दूसरों के साथ जो व्यवहार कर रहे हैं या उनके जीवन में अनुभव किया गया है, उसके प्रति अधिक संवेदनशील होने के लिए और एक आलिंगन, आरामदायक स्पर्श, या सक्रिय सुनना सभी अच्छे स्थान हैं। 'यह दूसरों को गैर-मौखिक तरीके से कह रहा है जिसे आप समझते हैं या वास्तव में समझने की कोशिश कर रहे हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं या गुजर रहे हैं,' सिंगर।
6 और अन्य लोगों की भावनाओं को मान्य करें।
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लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, अधिक सहानुभूति होने का एक बड़ा हिस्सा अन्य लोगों को यह बताने में मदद करता है कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह वैध है रेबेका बी। स्कोल्निक , पीएचडी, के सह-संस्थापक माइंडवेल मनोविज्ञान एनवाईसी । वह यह भी नोट करती है कि आपको यह व्यवहार करने के लिए किसी से सहमत नहीं होना है।
“उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके सह-कार्यकर्ता के कंप्यूटर पर पानी फैलाता है और आपका सहकर्मी परेशान है, तो एक मान्य टिप्पणी हो सकती है, someone बेशक आप नाराज हैं! स्कोल्निक बताते हैं कि अपने काम को पूरा करने में सक्षम नहीं होना बहुत निराशाजनक होना चाहिए।
7 अपने को ठंडा रखें।
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एक उच्च ईक्यू का एक प्रमुख घटक आपकी भावनाओं पर नियंत्रण के कुछ तत्व की क्षमता है - मुश्किल समय के दौरान भी जब यह असंभव के बगल में लग सकता है।
'यह आपकी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में निपुण होने के साथ आता है,' सिंगर बताते हैं। उसने सुझाव दिया माइंडफुलनेस व्यायाम मदद करने के लिए उन भावनाओं को उबालने से बचने के लिए, जब आप एक कठिन समय पा रहे हों।
8 और जब आप नहीं कर सकते, तो पहचानें कि आपने क्या शुरू किया।
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लेकिन जब आप अपने आप को तर्कहीन या गुस्से से काम करते हुए पाते हैं, तो उस तरह की प्रतिक्रिया या व्यवहार के अंतर्निहित कारण की जांच करना सुनिश्चित करें। 'उन कारकों को पहचानें जो आपको एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना बना रहे हैं,' स्कोल्निक का सुझाव है, जो नोट करता है कि थकावट से लेकर भूख तक सब कुछ एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकता है जिसकी आपको उम्मीद नहीं थी।
9 फिर शांत रहना सीखें।
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उन चीजों के अलावा, जिनके कारण आप अपना ठंडा खो देते हैं, उस वातावरण के प्रति भी सचेत रहें, जब आप शांत रहते हैं और अपने शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं के बारे में कहते हैं। दर्जी को ले जाना , एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक पर बर्मिंघम मेपल क्लिनिक ट्रॉय, मिशिगन में। 'वह इस तरह से व्यवहार करने के लिए कार्रवाई करें,' वह कहती हैं। 'जैसे ही आपका शरीर शांत होता है, आपका दिमाग और भावनाएं भी शांत हो जाती हैं।'
10 अपनी भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करें।
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यदि आपने कभी 'ठीक' उत्तर दिया है जब किसी ने पूछा कि आप कैसे थे - खासकर यदि आप कुछ भी महसूस कर रहे थे लेकिन अ ठीक है - यह आपके विस्तार का समय हो सकता है भावनात्मक शब्दावली ।
क्रायिक कहते हैं, 'लोग महसूस करने वाले राज्यों का वर्णन करने के लिए 'खराब' या 'ओके' का उपयोग करते हैं, जो कि प्रभावी नहीं है।' इसके बजाय, वह एक थिसॉरस का उपयोग करने या उन लोगों के साथ बात करने का सुझाव देती है जिन्हें आप भावनात्मक रूप से बुद्धिमान समझते हैं कि अधिक अभिव्यंजक भाषा का उपयोग कैसे करें - अपने आप को पागल के बजाय निराश होने का वर्णन करना यदि यह आपके वर्तमान मनोदशा का अधिक सटीक वर्णन है, या उचित होने पर अधिक कमजोर भावनाओं को साझा करना है। ऐसा करने के लिए।
11 अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
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सपने में सफेद घोड़ा
जबकि स्पष्ट रूप से और रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं को संवाद करना महत्वपूर्ण है, बिना निर्णय के अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना भी उतना ही आवश्यक है। 'खुद को आलोचना करने के लिए अपने आप को अनुभव करने की अनुमति दें कैथरीन एली , MA, ALC, NCC, का एम्पावर्ड काउंसलिंग एंड कोचिंग ।
12 बोलो के लिये आपकी भावनाएं, नहीं से उन्हें।
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हालांकि यह एक कठिन संचार तकनीक हो सकती है - खासकर जब आप पहली बार इसे व्यवहार में लाने का प्रयास करते हैं - अपनी भावनाओं के लिए बोलना सीखना भावनात्मक रूप से इस बात पर एक बड़ा बदलाव ला सकता है कि आप लंबे समय तक भावनात्मक रूप से कैसे जुड़े रहे। आप उसे कैसे करते हैं? “कहने के बजाय,‘ आप मुझे क्रोधित कर रहे हैं, ’कोशिश करें, am मुझे लगता है कि आपके कहने के बाद मुझे गुस्सा आ रहा है। एम्मा डोनोवन , एमए।
13 अपने आप को याद दिलाएं कि संघर्ष बुरी चीज नहीं है।
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हालांकि पूरी तरह से असहमति से दूर रहने के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है, भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए असहज परिस्थितियों में सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता होती है जब यह आवश्यक लगता है। 'स्वस्थ, रचनात्मक तरीके से संघर्ष का समाधान लोगों के बीच विश्वास को मजबूत कर सकता है,' कहते हैं क्रिस्टन सुलेमान , MEd, LPC, एक चिकित्सक अजाना थेरेपी और क्लिनिकल सर्विसेज । 'जब संघर्ष को धमकी या दंड के रूप में नहीं माना जाता है, तो यह रिश्तों में स्वतंत्रता, रचनात्मकता और सुरक्षा को बढ़ावा देता है।'
14 उन लोगों के नक्शेकदम पर चलें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
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यदि आप भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बनना चाहते हैं, तो ऐसे अन्य लोगों का अनुकरण करें जो अपने स्वयं के पारस्परिक संबंधों को स्वीकार करते हुए प्रतीत होते हैं। “अपने आस-पास देखें और दोस्तों, सहकर्मियों, मालिकों, परिवार के सदस्यों या परिचितों को पहचानें जो बुद्धिमान लगते हैं अच्छा आत्मसम्मान , और प्रभावी पारस्परिक कौशल का अनुकरण करता है, “चिकित्सक का सुझाव है करेन आर कोएनिग , MEd, LCSW। 'ध्यान दें कि वे क्या कहते हैं और क्या करते हैं - और, जितना महत्वपूर्ण है, वे मत करो कहते हैं और करते हैं और सोचते हैं कि आप उनके जैसे कैसे हो सकते हैं। ”
15 मौजूद रहें।
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खुद को खोजना आसान है पिछली गलतियों के बारे में याद दिलाते हुए या इस बारे में चिंता करना कि भविष्य में चीजें कैसे हटेंगी, लेकिन यहां और अब जब संभव हो तो ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। 'अतीत या भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना आपको भारी पड़ सकता है और आपके विचारों को आप जो महसूस कर रहे हैं और जो आपको वर्तमान में चाहिए, उसके साथ स्पर्श खोने का कारण बन सकता है,' चिकित्सक कहते हैं गिनामारि ग्वारिनो , LMHC। 'जब भी आप अपने आप को बहता हुआ पाते हैं, तो अपने ग्राउंडिंग अभ्यास का उपयोग करके आपको वर्तमान समय में वापस लाने का प्रयास करें।'
16 अपनी गलतियों पर ध्यान न दें।
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यहां तक कि जब गलतियां ताजा होती हैं, तब भी अपने आप को उन पर बहुत अधिक नहीं होने देते। 'याद रखें कि एक गलती सिर्फ इतनी है कि आपको परिभाषित नहीं करता है,' चिकित्सक कहते हैं स्टेफनी जूलियानो , एलपीसीसी। आखिरकार, 'आप केवल वही व्यक्ति नहीं हैं जिसे प्रोफेसर या बॉस ने आलोचना दी है - और [आप] अंतिम नहीं होंगे।'
17 और आशावादी बने रहो।
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अपने आप को एक ब्रेक देने के अलावा जब यह आपकी गलतियों की बात आती है और आप की दूसरों की आलोचनाओं पर नहीं ठहरती है, तो ध्यान रखें कि आपकी भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने की यात्रा ठीक वैसी ही है - एक यात्रा।
कोएनिग कहते हैं, 'अपने आत्मनिरीक्षण के दौरान खुद को आंकने की कोशिश न करें, बल्कि जिज्ञासु और आशावादी बने रहें कि आप जो भी जानते हैं वह आप सीख सकते हैं।'
