अपने जीवन को ओवरहाल करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। इसमें बहुत समय, प्रयास और तप लगता है। हालाँकि, सभी बड़े बदलाव के साथ शुरू होता है कुछ छोटे समायोजन , और आप हर एक दिन के लिए कर सकते हैं छोटे चीजों के टन कर रहे हैं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें । अगर आप सोच रहे हैं किस तरह आप अपना जीवन बदल सकते हैं आज, आप सही जगह पर आए हैं: हमने 30 शानदार के साथ आने के लिए जीवन प्रशिक्षकों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और कैरियर विशेषज्ञों से परामर्श किया आप अपने जीवन को बदल सकते हैं 30 मिनट या उससे कम में। एक नया और बेहतर आप अब शुरू होता है!
हाई स्कूल में वापस जाने के सपने
1 स्ट्रेच।
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घंटों तक बैठे रहना - जैसा कि हम सभी करते हैं - कर सकते हैं आपके शरीर पर कहर बरपा और लंबी अवधि में आपका जीवन। लेकिन आपको उस नुकसान से निपटने के लिए मुकाबला करने की जरूरत है। 'बेचैनी, मांसपेशियों में दर्द, और दिमाग सुन्न करने वाली अतिरेक से सभी को बचा जा सकता है खिंचाव के लिए समय ले रहा है 30 मिनट के लिए ठीक से सांस लेते हुए, 'लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा एक्यूपंक्चर चिकित्सक और जीवन कोच बताते हैं जेमी बचराच । 'फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग न केवल आपके शरीर की रक्षा करेगा, बल्कि यह होगा अपने दिमाग को तरोताजा रखें और लगातार किए जाने पर जबरदस्त जीवन सुधार की पेशकश करते हैं। '
2 अपना आसन ठीक करें।
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अधिक हच करने से पीठ में दर्द हो सकता है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है और यहां तक कि सांस लेने की समस्या भी हो सकती है। अच्छी खबर? अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन कहते हैं कि 'अपने स्वयं के आसन के प्रति सजगता और यह जानना कि कौन सा आसन सही है, आपको सचेत रूप से खुद को सही करने में मदद करेगा।' एक दिन में 10 से 15 मिनट खर्च करने के लिए अपने आसन को सही करके काम करना है संगठन के दिशा-निर्देश ठीक से बैठना, ठीक से खड़े होना, और ठीक से लेटना।
3 एक पुराने दोस्त को बुलाओ।
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किसी मित्र को फ़ोन करने में आपके दिन का उतना समय नहीं लगता है। और Bacharach के अनुसार, ऐसा कर सकते हैं आप एक गंभीर मूड को बढ़ावा देने के ।
'अक्सर बार, अवसाद और इसके संबंधित लक्षणों से उपजा है अकेलेपन की भावना या उद्देश्य की कमी। एक पुराने दोस्त को फोन करके, आप खुद को याद दिलाएंगे कि वास्तव में बहुत सारे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और आपको सुनकर खुशी होगी, 'वह बताती हैं।
4 या दोस्त के साथ योजना बनाएं।
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बेशक, वास्तव में परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है। हालांकि, मिलने की योजना बनाना कुछ ऐसा है जिसे आप कम समय में कर सकते हैं। बस कुछ करने के लिए तत्पर रहने के लिए तुरंत अपने मनोदशा को ऊपर उठाने और सांसारिक कार्यों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपको अधिक प्रेरित करेगा।
5 एक मददगार हाथ उधार दें।
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यह सब एक या दो करने के लिए समय लेने वाली नहीं है दयालुता के कृत्यों हर दिन। और प्रेरक वक्ता के रूप में लेन सॉन्डर्स ध्यान दें, 'देने की कला' हमेशा अपने आप को बेहतर इंसान बनाने के लिए एक बेहतरीन कदम है। ' चाहे आप अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ रहे हों, अपने बुजुर्ग पड़ोसी को कुछ किराने का सामान मिल रहा हो, या कम से कम कर रहे हो, पुराने कपड़ों को एक आश्रय स्थल पर गिरा देना। हर दिन एक निस्वार्थ बात आपको महसूस करने में मदद करेगा - और वास्तव में होना -बसना।
6 झपकी लेना।
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एक झपकी लेते हुए आपको तरोताजा और पुन: सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। और के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , आपको बेहतर ऊर्जा स्तर, बढ़ी हुई एकाग्रता और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण जैसे लाभों को देखने के लिए 20 मिनट चाहिए। जब झपकी आती है, तो कम होता है, छोटी झपकी के रूप में 'नॉन-आरईएम नींद के सबसे हल्के चरण में रखें [और बनाते हैं] आपके लिए अपने स्नूज़ सत्र के बाद उठना और जाना आसान हो जाता है,' फाउंडेशन नोट्स
7 या स्नान करें।
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30 मिनट में अपने जीवन को बेहतर बनाने का एक बहुत ही आराम का तरीका है गर्म बुलबुला स्नान । लाइसेंसधारी प्रोफेशनल काउंसलर और योग इंस्ट्रक्टर बताते हैं, 'गर्म पानी के शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अद्भुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं एलिजाबेथ शासक । 'न केवल एक स्नान आपके गले की मांसपेशियों को आराम देगा, आपको आराम करने और आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी हो सकता है अवसाद का मुकाबला करें । '
8 जिम मारो।
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अपने आप को अंदर से बाहर बदलने का सबसे आसान तरीका व्यायाम के साथ है। पर्सनल ट्रेनर बताते हैं, 'व्यायाम से प्राकृतिक एंडोर्फिन आपके दिमाग, शरीर और आत्मा में सकारात्मकता ला सकते हैं।' स्कॉट थॉम्पसन । और मानसिक और शारीरिक परिणाम देखने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है: 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी , जो लोग दिन में 30 मिनट व्यायाम करते थे, वही लाभ देखते थे, जो दिन में एक घंटे काम करते थे।
9 बाहर टहलें।
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कैसे बताएं कि वह आपको पसंद करता है
' चलना सबसे फायदेमंद गतिविधियों में से एक है हमें मनुष्य के लिए, 'चिकित्सक का अभ्यास करने के बारे में बताते हैं निकोला जोर्डजेविक , पर एक चिकित्सा सलाहकार हेल्थकेयर । 'हमारा कंकाल और मांसपेशियां चलने के लिए बनी हैं, और विभिन्न शोध विभिन्न प्रकार के लाभों को दिखाते हैं- शारीरिक से मानसिक तक- जो कि पैदल चलना प्रदान करता है।' जर्नल में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स , उदाहरण के लिए, पाया गया कि दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए बाहर घूमना कोर्टिसोल के आपके स्तर को काफी कम कर सकता है, तथाकथित तनाव हार्मोन।
10 या बस कुछ समय प्रकृति में बिताएं।
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चाहे आप पार्क में पिकनिक कर रहे हों या समुद्र तट पर फ्रिस्बी खेल रहे हों, दिन में 30 मिनट के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें। Bacharach बताते हैं, 'विटामिन डी और एंडोर्फिन झटका आपको ताजी हवा में सांस लेने और सूरज की किरणों में लेने से मिलेगा।' वास्तव में, एक ही 2019 में मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स अध्ययन में भाग लेने वाले, प्रकृति में समय बिताने वाले प्रतिभागियों ने कुछ गंभीर तनाव-रहित लाभों को देखा, जैसे कि जो लोग सैर के लिए गए थे।
११ ध्यान करें।
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जब आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो एक छोटी सी ध्यान सत्र आपको शांत रखने और आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा पता चलता है कि सिर्फ 30 मिनट के ध्यान से अवसादरोधी के रूप में चिंता और अवसाद पर समान प्रभाव पड़ सकता है। जीवन कोच का कहना है, 'आपको ध्यान मुद्रा में नहीं रहना है- सिर्फ उस स्थिति में, जिसमें आप सहज हैं।' एमी रिओर्डन ।
12 एक परिणाम कार्ड बनाएं।
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एक परिणाम कार्ड सामाजिक उद्यमी द्वारा बनाया गया एक रणनीतिक उपकरण है डेव मेसन के सह-लेखक हैं अपने सपनों का आकार । इसके तीन घटक हैं: आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, उस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप जो कदम उठाएंगे।
'यह काम करने के लिए, आप प्रति दिन तीन या अधिक बार अपने परिणाम कार्ड पर जाना चाहते हैं, जिसमें सुबह में पहली बात दिन के लिए अपने इरादों को सेट करना, रात में आखिरी चीज वास्तव में अवचेतन में कार्यक्रम करना, और कम से कम एक बार दिन के बीच में, 'मेसन बताते हैं। एक परिणाम कार्ड आपके जीवन को ट्रैक पर रखने का एक आसान तरीका है - और इसे दिन में कई बार पढ़ने से 30 मिनट तक का समय लगता है।
१३ चतुर्भुज अभ्यास करें।
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एक और जीवन बदलने वाली गतिविधि जो आप 30 मिनट से कम समय में कर सकते हैं वह है चिकित्सक जेकब कोन्त्ज 'चार-चतुर्भुज अभ्यास' कहता है। यह कैसे करना है:
- कागज का एक टुकड़ा लें और दो पंक्तियों को आकर्षित करें (एक ऊपर और नीचे जा रहा है और दूसरा बाएं से दाएं जा रहा है)।
- क्वाडरेंट वन में, पांच साल में खुद को पांच साल के लक्ष्य के तहत देखें।
- चतुर्थांश दो में, 'एक साल के लक्ष्य' शीर्षक के तहत अपने पांच साल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या होना चाहिए।
- चतुर्थांश तीन में, 'तीन महीने के लक्ष्य' शीर्षक के तहत अपने एक साल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या होना चाहिए।
- चतुर्थांश चार में, 'वन-वीक गोल्स' शीर्षक के तहत अपने तीन महीने के लक्ष्यों के करीब पहुंचने के लिए क्या पूरा करना होगा, यह लिखें।
'यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट लेने के लिए तैयार हैं, तो आपने जो छोटे लक्ष्यों की योजना बनाई है, उन पाँच-वर्षीय लक्ष्यों को हासिल करना बहुत आसान है,' कोंट्ज़ कहते हैं।
14 उन बातों को लिखिए जिनसे आप अपने बारे में प्यार करते हैं।
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आप कब और अधिक विश्वस्त , आपका पूरा जीवन बेहतर के लिए एक मोड़ लेता है। और मानो या न मानो, आप कर सकते हैं अपने आत्मसम्मान में सुधार करें दिन में सिर्फ कुछ मिनट के लिए इस पर काम करके।
जब भी आपके पास कुछ समय हो, इस बारे में सोचें कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, कैरियर सलाहकार और पूर्ति कोच का सुझाव देते हैं त्रिकिया साइटेमेरे । फिर, पोस्ट-इट नोट्स पर अपने द्वारा पसंद किए गए कुछ लक्षणों को लिखें, और बाद में खोजने के लिए उन्हें घर के आसपास छोड़ दें। '' जब आपके चिपचिपे नोट आपके परिवेश में 'मिश्रण' करने लगेंगे, तो आपकी सूची में वापस जाने और एक ताजा बैच लिखने का समय आ गया है, '' साइटेरेम कहते हैं।
15 जर्नल।
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अपने दिन में प्रतिबिंब को शामिल करने से आपको स्पष्टता और मन की शांति मिल सकती है। 'न केवल एक पत्रिका आपको सब कुछ बाहर और कागज पर प्राप्त करने की अनुमति दे सकती है, बल्कि यह आपको सीधे उन वास्तविकताओं में ला सकती है जो अन्यथा किसी का ध्यान नहीं जाएगा।' हर दिन अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए कुछ मिनट लेने से आपको सीखने, बढ़ने और भावनात्मक रूप से ठीक होने में मदद मिलेगी।
16 एक बाल्टी सूची बनाएँ।
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जीवन के लिए और अधिक सहने योग्य बनाता है। इसलिए बकेट लिस्ट बनाना कम समय में अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
रिओर्डन सुझाव देते हैं, 'बैठो 30 मिनट ले लो और सब कुछ की एक सूची बनाओ जिसे आप जीवन में पूरा करना चाहते हैं।' 'सबसे बड़े सपने और सबसे छोटे सपने देखें- और सभी की राय को इससे दूर रखें। जब आपकी सूची समाप्त हो जाएगी, तो आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खोज रहे हैं। यह भविष्य का निजी रोडमैप है। '
17 अपना फोन दूर रखो।
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2013 में कॉलेज के छात्रों में अध्ययन प्रकाशित हुआ मानव व्यवहार में कंप्यूटर , सेल फोन का उपयोग चिंता के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था, इसलिए अपने फोन को वेतन वृद्धि से दूर रखना आपके स्वास्थ्य को लंबे समय में मदद कर सकता है। ज़रूर, अपने उपकरणों से अलग होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक समय में सिर्फ 30 मिनट के लिए अपने फोन और कंप्यूटर को दूर रखना आपकी भलाई के लिए चमत्कार करेगा। सफलता के कोच का सुझाव, 'टहलने, भोजन के लिए बाहर जाने से पहले या घर से बाहर निकलने से पहले अपने फोन को घर पर छोड़ दें।' लिसा माइकॉड ।
18 डिक्लटर।
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स्वच्छ मन से शुरू होता है एक साफ घर । '' अपने घर में जगह बनाने से दूसरे बदलावों को आगे बढ़ाने के लिए आपके जीवन में जगह बनती है। '' मेलिसा कीसर ।
भले ही आपके पास घंटे न हों अपने घर को पूरी तरह से साफ करें , एक छोटी सी जगह पर 30 या इतने मिनट खर्च करने से फर्क पड़ सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, कीसर सुझाव देता है अपने कार्यक्षेत्र से शुरुआत करें । 'यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि अव्यवस्था तनाव का कारण बनती है, और काम एक गन्दी डेस्क के दृश्य के बिना पर्याप्त रूप से तनावपूर्ण है,' वह कहती है।
19 नकारात्मक विचारों को पहचानो।
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यदि आप स्वयं को पाते हैं नकारात्मक विचार सोचना आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट लें। लाइसेंसधारी काउंसलर बताते हैं, 'जब जीवन तनावपूर्ण हो जाता है, तो यह खुशी और मन की शांति को कम कर सकता है।' एरिका विल्स , मानसिक स्वास्थ्य लेखक पर जीवन बीमा की तुलना करें । घुसपैठ करने वाले विचारों को पहचानना और उन्हें उनकी पटरियों में रोकना 'परिप्रेक्ष्य हासिल करने में सहायक' है और एक अंधेरी जगह में गिरने से बचने के लिए।
एक लड़की को सबसे हॉट सेक्सटिंग संदेश
20 घर पहुँचने पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
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एक बार घर पहुंचने के बाद कुछ मिनट जरूर निकालें - यह पूरी तरह से 30 मिनट का भी नहीं है। 'अपने आप से पूछें कि आपने उस दिन के बारे में क्या सराहा है, जो आपने सीखा या महसूस किया है और आप अपने दिन को और बेहतर कैसे बना सकते हैं। माइकहाड कहते हैं, '' आपके द्वारा की गई किसी भी प्रगति का जश्न मनाएं और जिस पर आपको गर्व हो। 'नकारात्मक जाने दो और याद रखो: कल एक नई शुरुआत है।'
21 उन चीजों के बारे में बात करें जो आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए आभारी हैं।
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थोड़ा सा कृतज्ञता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है । वास्तव में, उद्यमी के अनुसार लिसा स्विफ्ट-यंग , के लेखक 2 प्रशंसा करें , 'केवल तीन मिनट में अपने जीवन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने परिवार के दो या तीन दोस्तों या करीबी दोस्तों के साथ एक आभार मंडली बनाएं।' इस सर्कल में शाब्दिक स्विफ्ट-यंग नोट्स नहीं हैं, जो वह और उसके वयस्क बच्चे हर दिन एक-दूसरे को कृतज्ञता पाठ भेजते हैं। वह कहती हैं, '' यह सुपर सरल और प्रियजनों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है।
22 बागवानी करना।
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अगर वहाँ है किसी भी शौक के साथ आपको अपना खाली समय भरना चाहिए , यह बागवानी है। हां, दिन में कुछ मिनट के लिए फूलों, सब्जियों या जड़ी-बूटियों के एक छोटे से पैच की ओर झुकाव आपको अंदर से बाहर से ठीक करने में मदद कर सकता है। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया गया कि बागवानी करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
23 अपने आप को एक खोपड़ी की मालिश दें।
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जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों और जल्दी की जरूरत हो ऊर्जा को बढ़ावा , आगे बढ़ो और अपने आप को एक खोपड़ी की मालिश दें। सैन डिएगो स्थित स्वास्थ्य और वेलनेस कोच का कहना है, 'यह आपके कदम और [आपके] दिमाग में एक स्फूर्ति देगा।' लिसा यी । वह युकलिप्टुस या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करने की सलाह देता है, जिनमें से दोनों पहचाने गए उनके शांत और पुनर्योजी प्रभाव के लिए।
24 एक नई भाषा सीखें।
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2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में एन्यूरल ऑफ़ न्यूरोलॉजी नोट्स, एक नई भाषा सीखना एक शानदार तरीका है अपने दिमाग को तेज रखें । और जैसे ऐप के साथ चैट यह प्रस्ताव 10- से 15 मिनट के लंबे सत्रों में, द्विभाषी बनना इन दिनों की तुलना में अधिक संभव है। आप अपनी दैनिक कक्षा सुबह के समय, बिस्तर से पहले, या जब आप काम करते हैं, कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के भीतर, आप पाएंगे कि आपका मेमोरी शार्प है और यह कि आपकी भाषा कौशल में अत्यधिक सुधार हुआ है।
25 मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
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40 के दशक में अल्जाइमर के शुरुआती लक्षण
भोजन के दौरान, बेवजह न खाने की कोशिश करें। सहज पोषण विशेषज्ञ के अनुसार एमिली वैन एके , 'माइंडफुल ईटिंग आपके भोजन के संबंध में भारी बदलाव ला सकती है।' जब आप खाती हैं, तो कुछ अतिरिक्त मिनट वास्तव में 'स्वाद, बनावट, सुगंध और स्वाद पर ध्यान देते हुए खर्च करती हैं,' वह कहती हैं। 'यह आपको अपने आंतरिक परिपूर्णता और तृप्ति मीटर के बजाय नियमों का पालन करने की अनुमति देता है कि खाने के लिए या आपके हिस्से कितने बड़े होने चाहिए।'
26 थोड़ा पानी पिएं।
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बदला हुआ शरीर ट्रेनर कोरी शांत कहते हैं कि पानी पीना 'आपके शरीर की जीवन शक्ति को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल चीजों में से एक है।' विशिष्ट होने के लिए, मायो क्लिनीक पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 15.5 कप पानी और महिलाओं के लिए दिन में लगभग 11.5 कप का सुझाव है, इसलिए हर घंटे या एक घंटे के पानी का ब्रेक लेना है।
'सकारात्मक ठीक से हाइड्रेटेड रहने के प्रभाव लगभग तुरंत सेट कर दिया, 'Calliet कहते हैं। 'शरीर को सुचारू रूप से चलाने के अलावा, रिकवरी, डिटॉक्सीफिकेशन और शरीर के भीतर होने वाली एलिमिनेशन प्रक्रियाओं में पानी की सहायता से आपके अनुशंसित सेवन को प्राप्त करना।'
27 अपने लिंक्डइन प्रोफाइल को अपडेट करें।
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अपने अगर सुधार लक्ष्य आपके करियर से जुड़े हैं , फिर अच्छी खबर: 30 मिनट से कम समय में सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के तरीके हैं। 'यदि आप अपने लिंक्डइन प्रोफ़ाइल को ट्यून करते हुए 15 या 30 मिनट बिताते हैं, तो भर्तीकर्ता पा सकते हैं आप प , 'करियर सलाहकार बताते हैं मॉरीन क्रॉफर्ड हेंत्ज़ । कुछ चीजें जिन पर वह ध्यान देने की सलाह देती हैं, उनमें शामिल होने वाले समूह, आपकी प्रोफ़ाइल में कीवर्ड जोड़ना, आपकी पसंद की कंपनियों का अनुसरण करना, आपके शीर्षक और सारांश को ताज़ा करना, आपकी प्रोफ़ाइल के लिंक जोड़ना, अनुशंसाएँ माँगना और समर्थन प्राप्त करना शामिल हैं।
28 30 मिनट पहले सो जाओ।
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हर पल बंद आंखें गिनती हैं, और इसी तरह सिर्फ 20 या 30 मिनट पहले सो जाना सामान्य रूप से आप दोनों को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं। 'आपका शरीर नींद के दौरान ठीक हो जाता है और ठीक हो जाता है। कैलीट कहते हैं, 'यह आपके लक्ष्यों पर 'नींद' के लिए उचित लग सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद के बिना, शरीर ठीक नहीं हो सकता है।'
29 और आराम से सोने की दिनचर्या बनाएँ।
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आप बिस्तर पर जाने के लिए कैसे तैयार हो जाते हैं, जब आपका सिर तकिया से टकराता है। तो जागृत होने के अपने अंतिम 30 मिनट के साथ आपको क्या करना चाहिए? 'उस आधे घंटे को एक पुस्तक, संगीत या ध्यान के साथ घुमावदार करने के लिए समर्पित करें,' सशक्तिकरण कोच का सुझाव है जूली की लकड़ी । 'जैसा कि आप सोते रहने की तैयारी करते हैं, दिन के दौरान हुई सभी सकारात्मक चीजों की समीक्षा करें या सकारात्मक पुष्टि दोहराएं अपने आप को। यह सो जाने से पहले करने के लिए एक शक्तिशाली चीज है क्योंकि यह सकारात्मकता को छापता है सोते हुए अपने अचेतन और अवचेतन मन में। '
30 पहले उठो और अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ 'मुझे' समय का निर्माण करो।
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आप क्या करते हो सुबह में पहली चीज़ अपने शेष दिन के लिए टोन सेट करें। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि हर दिन सुखद और शांतिपूर्ण हो, तो वुड 30 मिनट पहले जागने की सलाह देता है, जबकि आप वर्तमान में 'कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद है।'
'ध्यान का अभ्यास करें, योग करें, व्यायाम करें, लिखें, आकर्षित करें या एक प्रेरणादायक पुस्तक पढ़ें,' वह कहती हैं। 'यह आपको आपके दिन के लिए केंद्रित और प्रेरित करने के लिए तैयार करता है।'
