ज़रूर, आप मुख्य वजन-घटाने की रणनीति जानते हैं: खूब सारा पानी पिएं, वेज खाएं और नियमित व्यायाम करें। लेकिन जब आपको लगा कि आपने यह सब करने की कोशिश की है, तो तरीकों का एक नया मिश्रण है जो पैमाने पर भी संख्या को गिराने में मदद कर सकता है। चाहे वह आपके विटामिन डी के सेवन को बढ़ा रहा हो, खाली पेट काम कर रहा हो, या नाश्ते के लिए मिठाई खा रहा हो (नहीं, गंभीरता से!), कोई भी इन आश्चर्यजनक, वसा जलने वाली युक्तियों का उपयोग कर सकता है। और अधिक कैलोरी बढ़ाने वाली सलाह के लिए, जानें 20 वजन घटाने की तकनीक हर सफल डाइटर उपयोग करता है ।
1 अपने खाने की खिड़की को छोटा रखें
यदि आप आमतौर पर जल्दी उठते हैं और देर से उठते हैं, तो संभवत: ऐसा कुछ है जो आप उस पूरे समय में लगातार कर रहे हैं: भोजन करना। आपकी खाने की खिड़की बड़ी है, इसलिए आप दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं, वह भी - और इसीलिए उस खिड़की को जितना संभव हो उतना छोटा रखने लायक है। और क्या है, पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन कोशिका चयापचय पाया गया कि केवल 8- 8- घंटे की खिड़की के भीतर खाना - यहां तक कि आपकी कैलोरी को सीमित किए बिना - वजन कम करने और मोटापे को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका था। और पाउंड बहाने के और तरीकों के लिए, जानें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान समर्थित तरीके ।
2 विटामिन डी लें
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पेज ऑफ वैंड्स विश
विटामिन डी सिर्फ आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद नहीं करता है - यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। 2009 के एक अध्ययन में एंडोक्राइन सोसायटी , शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी को कम कैलोरी आहार में जोड़ने से आपको अधिक पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, में प्रकाशित एक और अध्ययन पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया कि विटामिन डी ने शरीर में वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा किया। हेलो, डबल वेट-लॉस विम्मी। छोटे आश्चर्य है कि यह जादुई पोषक तत्व सबसे ऊपर है ग्रह पर 50 सर्वश्रेष्ठ पूरक ।
3 ब्लू प्लेट्स पर खाओ
नीला लग रहा है? यह आपके वजन के लिए एक अच्छी बात है - ठीक है, जब यह आपके डिनरवेयर की बात आती है। में प्रकाशित एक अध्ययन में संपर्क करें , शोधकर्ताओं ने पाया कि नीले कमरे में खाने वालों ने 33 प्रतिशत कम खाया। क्यों? एक डॉक्टर के अनुसार, इसका यह है कि यह आपके भोजन के रंग को कैसे बदल देता है - यही कारण है कि आपको कुछ नीली प्लेटें, स्टैग लेना चाहिए। 'नीली रोशनी भोजन को आकर्षक दिखाती है, जबकि गर्म रंग, विशेष रूप से पीले, विपरीत प्रभाव डालते हैं,' कहा हुआ वैल जोन्स , एमडी।
4 कार्ब बैक लोडिंग का प्रयास करें
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कार्ब बैक लोडिंग - जब आप दिन में बाद में अपने सभी कार्ब्स खाते हैं - स्वास्थ्य स्थान में एक अजीब प्रवृत्ति बन रही है, और यह वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। शुरुआत में विरोध किए गए दिन के अंत में कार्ब्स पर लोड करना आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने कहा कि यह आपको तेजी से और अधिक प्रभावी रूप से वसा जलाने में मदद कर सकता है: 'कार्ब बैक लोडिंग का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इंसुलिन संवेदनशीलता दिन में पहले अधिक होती है, जो आपकी मांसपेशियों और वसा ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को बढ़ावा देती है। कार्ब बैक लोडिंग के लिए आपको दिन में बाद में ईंधन के लिए वसा के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए अपने सभी कार्ब्स को दिन में खाने की आवश्यकता होती है और सुझाव दिया जाता है कि आप अपनी मांसपेशियों में बेहतर कार्ब अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए शाम को कसरत करें। ' कहा हुआ एमी सतरेज़ेमीस , आरडी। और, में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण के ब्रिटिश जर्नल प्रतिभागियों ने वास्तव में विधि का उपयोग करके अपना वजन कम किया। बस, दुर्भाग्य से, स्पेगेटी खाने से नहीं।
5 खाली पेट पर वर्क आउट करें
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यदि आप जिम को मारने से पहले पूर्ण नाश्ता खाना पसंद करते हैं, तो आप अपने खाने का समय बदलना चाहते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म , शोधकर्ताओं ने पाया कि खाली पेट के साथ अपना पसीना निकलने से अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा मिल सकता है। तो, यह एक कोशिश दे: आपका दलिया का स्वस्थ कटोरा इंतजार कर सकता है। इस तकनीक का अधिक से अधिक उपयोग करने के लिए, इनमें से किसी के साथ शुरू करें 30 वर्कआउट जो 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं एक घंटे ।
6 वेटलिफ्टिंग शुरू करें
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भारोत्तोलन आपको भारी नहीं लग रहा है - यह सिर्फ एक मिथक है। कुछ तो है कर सकते हैं हालांकि, क्या? वजन कम करने में आपकी सहायता करें - और प्रभावी रूप से सुपर। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में मोटापा , शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ लोहे को कम करने (भोजन कम खाने के साथ!) ने प्रतिभागियों को अधिक वजन कम करने में मदद की। और उन प्रतिभागियों की तुलना में जो अपने व्यायाम के रूप में चले गए या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया, भारोत्तोलकों ने अधिक वसा गिरा दिया और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया।
7 नाश्ते के लिए मिठाई खाएं
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नाश्ते के लिए मिठाई होने से ऐसा लगता है जैसे कोई सपना सच हो गया हो। आप सपने नहीं देख रहे हैं, हालांकि: 2012 का अध्ययन तेल अवीव विश्वविद्यालय एक बड़ा, 600-कैलोरी नाश्ता खाने को मिला जिसमें एक मिठाई शामिल थी - तीनों की तरह सी s: कुकीज़, केक और चॉकलेट - मिठाई से परहेज करने वाले समूह की तुलना में 40 पाउंड अधिक खो दिया। यह पीछे की ओर लग सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कहा कि जिन लोगों के पास पहले मिठाई थी, वे दिन भर में उन अतिरिक्त कैलोरी से अधिक स्वाभाविक रूप से जलने में सक्षम थे, और वे बाद में अपने cravings को नियंत्रित करने में भी बेहतर थे।
8 रेग पर चॉकलेट खाएं
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मिठाइयों की बात करें तो, अगर आप मिठाई के लिए कुछ चुनने जा रहे हैं, तो यह शायद चॉकलेट होना चाहिए। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार पाया कि जो लोग नियमित रूप से चॉकलेट खाते थे, वे उन लोगों की तुलना में पतले थे, जिन्होंने इसे कम खाया। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं वह 70-प्रतिशत कोको रेटिंग या उच्चतर की एंटीऑक्सिडेंट-पैक डार्क किस्म है।
9 एक कप या दो कॉफी पीना
कॉफ़ी सिर्फ आपको उभारती नहीं है - यह आपको कुछ अवांछित पाउंडों को बहाने में भी मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन सुबह के पेय में कैफीन आपके चयापचय दर को घंटों तक बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी। ओवरबोर्ड जाना आपको कोई अच्छा नहीं लगेगा, हालाँकि, और इससे आपके दिल की सेहत पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है: अनुशंसित रहने के लिए छड़ी प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन ।
10 अपना खाना पीना बंद करो
एक और , शोधकर्ताओं ने पाया कि सेब के छिलके में एक प्राकृतिक पदार्थ - ओर्सोलिक एसिड - मोटापा रोकने में एक भूमिका निभा सकता है, साथ ही मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ा सकता है, जिसे दोनों प्रमुख कैलोरी बर्नर के रूप में जाना जाता है। । कोई भी, आपका छिलका इनमें से एक है 20 रसोई उपकरण आप सभी गलत उपयोग कर रहे हैं ।
11 विज्ञापन न देखें
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टीवी से दूर कदम - विशेष रूप से विज्ञापनों के दौरान। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों और स्नैक्स के लिए सभी विज्ञापन ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि वे कोई नुकसान नहीं कर रहे हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट पाया कि वे आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आप अपनी स्क्रीन पर दिखने वाले मीठे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं। और, उन संकेतों को आप अपनी थाली में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बना सकते हैं।
12 कुछ पालक निकालें
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यदि आप पालक के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपके भोजन में पाउडर-रूप में इसे छीनने का एक मामला है। में प्रकाशित 2014 का एक अध्ययन भूख प्रत्येक दिन अपने आहार में पूरक के सिर्फ 5 ग्राम को मिला - चाहे वह पानी के साथ हो या आपकी स्मूदी में छिपा हो - सभी चीजों के लिए अपने cravings को कम कर सकता है मीठा और वसायुक्त 95 प्रतिशत। स्पष्ट रूप से पोपी जानता था कि क्या हो रहा है।
13 च्यूइंग गम
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गम एक बुरा सांस है तथा वजन घटाने समाधान? जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ भूख ऐसा लगता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 45 मिनट तक च्यूइंगम चबाने से प्रतिभागियों की भूख, भूख और तृप्ति के स्तर में काफी कमी आई। शीर्ष पर, इसने उन्हें और अधिक भरा हुआ महसूस कराया, जिससे उन्हें वजन कम करने के लिए अपने भूख को बेहतर नियंत्रित करने में मदद मिली। (बस चीनी रहित किस्में को पकड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप इस प्रक्रिया में अपने दांतों को न सड़ें।)
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14 Cravch Your Cravings के माध्यम से
आपने सुना होगा कि आपके माथे को टैप करने से क्रेविंग को कम किया जा सकता है, लेकिन आपकी मुट्ठी को बंद करने के बारे में कैसे? 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल उन लोगों की खोज की जिन्होंने अपनी मांसपेशियों को कस लिया - चाहे वह उनका हाथ, उंगली, बछड़ा या बाइसपी था - अधिक आकर्षक इच्छाशक्ति वाले खाद्य पदार्थों को ना कहने के लिए, कुछ पाउंड को बहाना आसान बना दिया।
15 कुछ वेनिला इत्र प्राप्त करें
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हां, वजन घटाने के लिए अपना रास्ता सूंघना संभव हो सकता है। में एक अध्ययन , 200 अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अलग-अलग पैच पहने - जिसमें वेनिला, नींबू, एक प्लेसबो पैच, या कोई पैच शामिल नहीं था - यह पता लगाने के लिए कि क्या किसी पैमाने को शिफ्ट करने की उनकी क्षमता प्रभावित हुई है। यह पता चला है कि, चार सप्ताह के बाद, वेनिला-सुगंधित पैच वाले लोगों ने उच्च-कैलोरी मिठाई के लिए अपने cravings को काफी कम कर दिया। समान प्रभाव के लिए कुछ वेनिला-सुगंधित सुगंध पर स्प्रिट्ज़।
16 लाइट बंद करें
यहाँ उन मंद, ओवरहेड किचन लाइट्स पर इंतजार करने का आपका मौका है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट: मानव संसाधन और विपणन उन लोगों को पाया गया जिन्होंने नरम प्रकाश के साथ वातावरण में खाया और संगीत उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाया, जिन्होंने उज्ज्वल, तेज वातावरण में खाया। इसलिए लाइट बंद करें और हर भोजन को एक बढ़िया भोजन अनुभव में बदल दें।
17 नाश्ते में अपना सबसे बड़ा भोजन खाएं
आमतौर पर, अमेरिकी एक छोटे से नाश्ते, मध्यम आकार के दोपहर के भोजन और बड़े रात्रिभोज का सेवन करते हैं, लेकिन इसमें प्रकाशित 50,000 वयस्कों में से एक अध्ययन करता है पोषण का जर्नल यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसके विपरीत होना चाहिए। नाश्ते में अपने सबसे अधिक कैलोरी वाले भारी भोजन खाने से, आप अपने बीएमआई को बेहतर ढंग से कम कर पाएंगे - और, आप जानते हैं, सुबह अपने पसंदीदा भोजन का अधिक आनंद लें। स्वस्थ पेनकेक्स, कोई भी?
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18 गुणवत्ता पर ध्यान दें, न कि कैलोरी
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अभी भी बहुत सारे लोग हैं जो मानते हैं कि वजन कम करना केवल कैलोरी को सीमित करने के बारे में है, लेकिन 2018 के अनुसार 600 से अधिक प्रतिभागियों में अध्ययन जामा , ऐसी बात नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि बस कैलोरी की गिनती के बजाय अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना - जैसे कि ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ खाने और जोड़े गए चीनी और प्रसंस्कृत जंक के अपने आहारों को रगड़ने से - अधिक वजन कम हो सकता है। इसके अलावा, आप रास्ते में बहुत खुश होंगे। अगला, याद नहीं है 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स ।
जैतून का तेल के लिए 19 स्वैप मक्खन
अगली बार जब आप रोटी खाते हैं, तो जैतून के तेल के लिए मक्खन स्वैप करें। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल उन लोगों को पाया जिन्होंने स्विच बनाया 23 प्रतिशत कम रोटी - और कम कैलोरी - कुल मिलाकर। इसलिए यदि आप अपने अगले रेस्तरां से बाहर निकलने के दौरान रोटी खाने जा रहे हैं, तो यह छोटी सी हैक आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन इसका उपयोग ओवरबोर्ड जाने के बहाने के रूप में न करें। प्रलोभन, हम जानते हैं।
20 सुबह व्यायाम करें
यदि आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि सुबह या रात में काम करना है या नहीं, तो जल्दी उठने से वजन कम करने की कुछ गंभीर संभावनाएँ हैं। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान 45-मिनट का मध्यम-से-जोरदार व्यायाम पाया आपकी भूख को कम कर सकता है, दिन भर के भोजन के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है। उसके कारण, आपको स्केल ड्रॉप पर संख्या दिखाई देगी। सूरज के साथ बिस्तर से बाहर निकलने के सुझावों के लिए, जानें मॉर्निंग वर्कआउट मशीन बनने के बेहतरीन तरीके ।
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