प्रोक्रेप्शन को अक्सर उत्पादकता का नश्वर दुश्मन माना जाता है। हालाँकि, जब हम यह मानने के लिए सशंकित होते हैं कि हमारी टू-डू सूची में कुछ डालने का कोई अच्छा तरीका नहीं है, तो यह वास्तव में सच्चाई से बहुत दूर है। दर्ज करें: उत्पादक शिथिलता। टीवी या पाठ मित्रों को देखने के लिए जिम्मेदारियों में देरी के विपरीत, शिथिलता के उत्पादक रूप वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं अपने कार्यों को पूरा करें अधिक कुशलता लंबे समय में।
मनोचिकित्सक बताते हैं, 'जितना अधिक हम अपने' को दबाए रखना चाहते हैं 'भावनाओं को कम करते हैं, हम जितना भी करेंगे उतना कम करेंगे।' करेन आर। कोएनिग, एम.एड., LCSW । 'किसी व्यवहार को करने के लिए खुद पर दबाव डालने या कोई कार्रवाई न करने और गैर-न्यायिक रूप से भावनाओं की जांच करने के बजाय कि हम ऐसा क्यों नहीं करना चाहते हैं, हम इन भावनाओं के माध्यम से काम करने और अपनी महत्वाकांक्षा को हल करने की अधिक संभावना रखते हैं।'
पता नहीं कैसे शुरू करें? उत्पादकता को बनाए रखने के लिए इन युक्तियों से आप उन टूटनों को कुछ ही समय में उपयोगी बना सकते हैं।
1 टहलें।
Shutterstock
जब आप शिथिलता का आग्रह करते हैं तो ब्लॉक के चारों ओर टहलने से आपके ध्यान में सुधार करने की आवश्यकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका विज्ञान पत्र पाया गया कि स्कूल में किशोरों में एकाग्रता और ध्यान में सुधार के लिए सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम पर्याप्त था। इसलिए अगर आपके पास केवल कुछ मिनटों का समय है, तो उस समय का समझदारी से उपयोग करें और आगे बढ़ें।
2 एक टू-डू सूची बनाएं।
Shutterstock
उत्पादकता के क्षणों में शिथिलता के उन क्षणों को चालू करना चाहते हैं? A बनाने से प्रारंभ करें करने के लिए सूची । जिन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, उन्हें संक्षेप में लिखकर आप उन्हें रास्ते से हटाने के लिए मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं और अपने आसपास के संसाधनों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।
जैसा आर्ट मार्कमैन, पीएचडी ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और विपणन के एक प्रोफेसर ने नोट किया फास्ट कंपनी , बस एक टू-डू सूची को पढ़ने से 'आपको यह याद दिलाने में मदद मिलती है कि आप पहली जगह में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं' और 'समस्या को हल करने के लिए आपकी प्राथमिकताएँ।'
3 अपनी व्याकुलता को हाथ से लिखिए।
Shutterstock
विकर्षणों को दूर करने की दिशा में पहला कदम उनकी पहचान करना है। और जब आप यह पहचान लेते हैं कि आपको किस चीज़ में शिथिलता आ रही है, तो उन चीज़ों को लिखना आपकी मदद कर सकता है जो आपके समय को बढ़ा रहे हैं।
बस सुनिश्चित करें कि आप अपने लैपटॉप पर एक पेन और पेपर का उपयोग कर रहे हैं जब आप लिखते हैं कि आपके दिमाग में क्या है: 2014 में, शोधकर्ताओं ने प्रिंसटन विश्वविद्यालय और यूसीएलए पाया गया कि हाथ से नीचे की चीजें लिखना सूचना प्रतिधारण के लिए अधिक अनुकूल था और कंप्यूटर पर टाइप करने से ध्यान केंद्रित करना।
4 किसी दोस्त या सहकर्मी को प्रगति अपडेट भेजें।
Shutterstock
यदि आप काम पर धरोहर को रोकना चाहते हैं, तो कार्यालय की तरह व्यवहार करें व्यायामशाला और एक साथी खोजें जो आपको जवाबदेह रखेगा। 2015 के एक अध्ययन से डोमिनिकन यूनिवर्सिटी पाया गया कि जब श्रमिकों को एक दोस्त को साप्ताहिक अपडेट भेजने की आवश्यकता होती है, तो 70 प्रतिशत से अधिक ने रिपोर्ट किया कि उन्होंने सफलतापूर्वक अपने लक्ष्यों को प्राप्त किया। तुलनात्मक रूप से, केवल 35 प्रतिशत विषय जिन्होंने अपने स्वयं के डॉस को अपने पास रखा, वे वास्तव में उनके माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम थे।
मृतक दादी का सपना अर्थ
5 लंच ब्रेक लें।
Shutterstock
यहां तक कि उन दिनों में जब ऐसा लगता है कि आपकी टू-डू सूची कभी खत्म नहीं हुई है, तो दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे का समय सुनिश्चित करें। स्वच्छता ब्रांड से एक 2018 सर्वेक्षण टॉर्कः यह पाया गया कि जहां हर दिन लंच ब्रेक लेने वाले 78 प्रतिशत कर्मचारी खुद को प्रभावी और कुशल कर्मचारी मानते थे, वहीं 71 प्रतिशत लोग जो नियमित रूप से दोपहर के भोजन के लिए अपनी डेस्क नहीं छोड़ते थे, उन्हें भी ऐसा ही लगा।
6 और दिन भर ब्रेक लेते हैं।
Shutterstock
जब भी मूड में आए तो अपने आप को शिथिल होने देने के बजाय, अपने दिन में कुछ ब्रेक शेड्यूल करने का प्रयास करें। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ अनुभूति यह पाया गया कि 50 मिनट तक बिना ब्रेक के एक कार्य पूरा करने वाले विषयों में समय के साथ उनके प्रदर्शन में गिरावट देखी गई, जिन्हें दो संक्षिप्त ब्रेक दिए गए थे, उनके प्रदर्शन का एक सुसंगत स्तर था।
'अपने लक्ष्यों को निष्क्रिय और पुन: सक्रिय करने से आप केंद्रित रह सकते हैं,' एलेजांद्रो ललरस , इलिनोइस विश्वविद्यालय में प्रमुख अध्ययन लेखक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने कहा प्रेस विज्ञप्ति । 'जब लंबे कार्यों का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप पर संक्षिप्त ब्रेक लगाना सबसे अच्छा होता है। संक्षिप्त मानसिक विराम वास्तव में आपको अपने कार्य पर केंद्रित रहने में मदद करेंगे! '
7 अपने कार्यों के बारे में ठोस, विशिष्ट शब्दों में सोचें।
Shutterstock
यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो पसंद करता है अपने काम करते हैं और अधिक सार तरीके से - यह कहना है, आप वास्तव में एक कार्य पर विचार करेंगे, वास्तव में इसे हल करने के लिए एक योजना बनाएं - तब आप अपनी रणनीति बदलना चाह सकते हैं। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि जिन छात्रों ने एक प्रश्नावली का रुख किया था, वे इसे समय पर ढंग से पूरा करने की संभावना रखते थे, जो कि इसके बारे में सोचते थे। अध्ययन के लेखकों के निष्कर्ष के अनुसार, 'अधिक] कार्य के बारे में अधिक ठोस, विशिष्ट शब्दों में सोचने से यह महसूस होता है कि इसे जल्द पूरा किया जाना चाहिए और इस तरह [कमी] शिथिलता को कम करता है।'
8 खुद के साथ दया से पेश आओ।
Shutterstock
शिथिलता की अपनी प्रवृत्ति के बारे में ग्लम महसूस करने के बजाय, कुछ जोड़ें बहुप्रतीक्षित आशावाद सकारात्मक पुष्टि के साथ आपके दिन में। अपने साथ दयालुता का व्यवहार करना 2002 के एक क्षेत्र के अध्ययन के अनुसार, अपने आप को फाड़ने के बजाय आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और लंबे समय में अपने काम की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार कर सकते हैं। टेनेसी विश्वविद्यालय ।
9 कुछ गोंद चबाएं।
Shutterstock
अगली बार जब आप अपने आप को धरोहर पाते हैं, तो गम का एक टुकड़ा चबाने की कोशिश करें। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान का ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि जब कोई ऑडियो कार्य करता है, तो गम चबाने वाले विषयों के पास उन लोगों की तुलना में अधिक सटीक परिणाम होते हैं जो नहीं करते थे।
10 कुछ दिमागी खेल खेलो।
Shutterstock
यदि आप अपने स्टालिंग को कुछ गंभीर प्रगति में बदलना चाहते हैं, तो विलंब करते समय क्रॉसवर्ड पहेली करने का प्रयास करें। हैं ही नहीं दिमाग बढ़ाने वाला खेल पहेली की तरह अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन अनुसंधान सुझाव देते हैं कि वे आपकी संज्ञानात्मक फिटनेस और स्मृति में सुधार कर सकते हैं, दोनों तब मदद कर सकते हैं जब आप अंततः अपनी टू-डू सूची से निपटते हैं।
11 एक दिलचस्प लेख पढ़ें।
Shutterstock
सिर्फ इसलिए कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बल्कि, खबर को पढ़ने से आपको उत्पादक रूप से तनाव में मदद मिल सकती है और खेल में अपना सिर वापस पा सकते हैं।
12 अपना इनबॉक्स साफ़ करें।
Shutterstock
सेवा मेरे भीड़ इनबॉक्स आपके दिमाग पर आश्चर्यजनक रूप से भारी पड़ सकता है। इसलिए, यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब देने की कोशिश करें और अपनी प्लेट पर डिजिटल टू-डॉस से छुटकारा पाने वाले स्पैम को हटाने से आपको कुछ गंभीर शांति मिलेगी और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलेगी हाथ में काम दबाने।
13 अपने डेस्क के लिए एक पॉटेड प्लांट खरीदें।
Shutterstock
विशेष रूप से अनुत्पादक लग रहा है? निकटतम फूलों की दुकान पर जाएं और अपने आप को एक डेस्क प्लांट खरीदें! 2014 से एक अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर पाया कि जब श्रमिकों को कार्यालय के रिक्त स्थानों से अवगत कराया गया था पौधों , वे दोनों खुश थे तथा अधिक उत्पादक। जीत!
14 अपने पर्यावरण को बदलो।
Shutterstock
वही चार दीवारें जो आप हर दिन घूरते हैं वे प्रेरणादायक से कम महसूस कर सकते हैं और कुछ मामलों में, आपको शिथिलता का और भी खतरा हो सकता है। इसलिए, यदि आप खुद को अधिक उत्पादक बनाना चाहते हैं, तो जब भी आप अपने मन को भटकना शुरू करते हैं, तो अपने वातावरण को बदलने की कोशिश करें। जर्नल में 2006 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ न्यूरॉन पाया कि नवीनता रचनात्मकता को बढ़ा सकती है, और इसलिए दृश्यों के परिवर्तन से आपको अंत में एक बेहतर और तेज कार्यकर्ता दोनों बन सकते हैं।
आप कैसे बता सकते हैं कि कोई लड़का आपको पसंद करता है?
15 एक त्वरित कसरत करें।
Shutterstock
क्या आपके पास दिन के दौरान केवल 10 मिनट का समय है? महान- यह बहुत ज्यादा है जब आपको जिम में अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन न्यूरोसाइकोलॉजी समस्या-समाधान और ध्यान पर 10 मिनट के जोरदार अभ्यास के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि जिन विषयों में काम किया है, उन्होंने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में 14 प्रतिशत सुधार के रूप में देखा।
16 एक पॉडकास्ट सुनो।
Shutterstock
फिर से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को पकड़ने पर विचार करें। सुनकर ए सोचा उत्तेजक पॉडकास्ट अपने मस्तिष्क को जिस तरह से बढ़ावा दे रहे हैं, उससे आपको उभारने में मदद मिल सकती है।
17 एक मिनट का ध्यान जरूर करें।
Shutterstock
शिथिलता आने पर तनाव एक बहुत बड़ा कारक है। अच्छी खबर? 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान करने के लिए अपने दिन के कुछ मिनटों का समय निकालना आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान । यह केवल वह चीज हो सकती है जिसे आपको ट्रैक पर वापस लाने की आवश्यकता है।
18 छोटी समस्या से निपटना।
Shutterstock
यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप अपनी प्लेट पर बड़ी समस्याओं को नहीं संभाल सकते हैं, तो पहले एक छोटे से शुरू करें। अपनी टू-डू सूची से एक छोटी वस्तु को पार करके, आप अपने आप को दे देंगे आत्मविश्वास बढ़ा उन बड़े लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।
19 एक दोस्त से बात करो।
Shutterstock
जब आप तनाव को कम कर सकते हैं तो तनाव से राहत मिलने की बात हो सकती है। बेहतर अभी तक, एक विश्वसनीय विश्वासपात्र से बात करने के बारे में कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी सलाह सुन रहे हैं, आपको समस्या का समाधान निकालने में मदद कर सकता है जो आप अकेले नहीं आ सकते हैं।
20 थोड़ा पानी पिएं।
Shutterstock
आपका मस्तिष्क और आपका दिल दोनों ही लगभग 73 प्रतिशत पानी से युक्त हैं अमेरिका का गृह विभाग । दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क ज़रूरत कार्य करने के लिए पानी, और इसलिए पानी की एक गिलास चुग करने के लिए शिथिलता की अवधि का उपयोग किया जा सकता है बस आपको रीसेट करने की आवश्यकता है । और यदि आप H के महत्व के बारे में आश्वस्त नहीं हैंदो0, पर पढ़ें जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है ।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्यों को खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमें इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए!
