40 के बाद नई आदतें विकसित करने के 40 तरीके

नई आदत को अपनाना विज्ञान और कला दोनों है। जब आपको आत्मा, समर्पण, और सभी सामान्य छड़ी-से-चलने की आवश्यकता होती है, तो इससे पहले कि आप को रौशन महसूस करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता हो, आपको मानव मन के यांत्रिकी (और, जब यह नई आदतों की बात आती है, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं)।

यह सब विशेष रूप से सच है यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, और आप किसी ऐसे व्यक्ति को मानते हैं जो पुराने कुत्तों को वास्तव में नई चाल नहीं सीखा सकता है। (तथ्य: वे कर सकते हैं।) लेकिन यहां बात यह है: मध्य युग में एक नई आदत को चुनने के लिए आपको अपनी शुरुआत के साथ-साथ छोटे और अपनी सफलताओं का निर्माण करना होगा।

उस ने कहा, यहां आपको सबसे अच्छी सलाह मिलेगी, जिसमें सभी विज्ञान-समर्थित ट्रिक्स और विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां शामिल हैं जो आपको एक नया व्यायाम दिनचर्या (या आहार, या नींद अनुसूची, या फ्लॉसिंग अनुष्ठान) लेने में मदद करने के लिए निश्चित हैं इसे अपने जीवन में एक स्थायी स्थिरता बनाएं। पर पढ़ें, और देखें कि आपका जीवन तुरंत अनुकूलित हो जाता है। और विचारों के लिए किस तरह की गतिविधियों को अनुष्ठानों में बदलना, सीखना 40 सर्वश्रेष्ठ आदतें 40 के बाद अपनाने के लिए ।

1 दृष्टि बोर्डों को बाहर फेंक दें।

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एक नई आदत बनाते समय, एक सामान्य आवेग दृष्टि बोर्ड बनाने के लिए है - आपको यह दिखाने के लिए प्रेरणा का एक पेडस्टल कि वास्तव में, आपके मजदूरों का फल क्या होगा। इस आवेग का विरोध करें। 'आप लगातार एक कल्पना को देख रहे हैं। यह आप चेहरे पर थप्पड़ और आप एक विफलता की तरह लग रहा है, 'कहते हैं Alok Trivedi , शिकागो स्थित प्रदर्शन कोच और के लेखक सफलता का पीछा । 'वास्तव में, मैं उन्हें दुःस्वप्न मंडल कहता हूं।' और नई आदतों के गठन पर अधिक, यहाँ हैं 25 दैनिक आदतें अमीर लोग शपथ लेते हैं ।

2 दोहराना, दोहराना, दोहराना।

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कभी आपने सोचा कि आप हमेशा अपने दांतों को ब्रश क्यों करते हैं इससे पहले दुर्गन्ध पर डाल? (या इसके विपरीत?) सोसायटी फॉर पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के शोध के अनुसार, किसी व्यक्ति की नियमित आदतों में से 40 प्रतिशत नियमित रूप से समान-समान दैनिक स्थितियों में किए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, हर दिन कुछ करें, और यह अनिवार्य रूप से चिपक जाएगा। तो अपने हो जाओ ग्राउंडहॉग दिवस पर। और कुछ आदतों के लिए आप निश्चित रूप से छोड़ना चाहते हैं, देखें 25 हर रोज़ आदतें जो आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ाती हैं।

3 अपना भार हल्का रखें।

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एक साथ कई आदतों को अपनाने की कोशिश करना एक बार में आधा दर्जन किराने की थैलियों को ले जाने जैसा है: एक अच्छा मौका है जिसे आप छोड़ने जा रहे हैं हर एक चीज़ । उदाहरण के लिए, एक ही बार में व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना और पहले जागना, यह सब करने के लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन आपका सबसे अच्छा शर्त एक समय में एक आदत से चिपके रहना है, बताते हैं एडम रोसांटे , एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित फिटनेस और पोषण कोच। और यदि आप अपनाने के लिए कुछ महान आदतों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां हैं 40 के बाद अपनाने के लिए 40 अद्भुत आदतें।

4 यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

आप हर सुबह सौ पुश-अप करना चाहते हैं? या हर तनख्वाह का 10 प्रतिशत अलग सेट करें? वे अच्छे लक्ष्य हैं। लेकिन एक रोमांचक खोज - यहां तक ​​कि इस घटना में कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं - बैकफ़ायरिंग का एक उच्च मौका खड़ा करता है। 'जब आप पेंडुलम को एक स्पेक्ट्रम के सबसे दूर के छोर पर झूलते हैं,' रोसांटे बताते हैं, 'यह अनिवार्य रूप से सभी तरह से दूसरी तरफ झूलता है।' छोटा शुरू करो। इस मामले में, 20 पुश-अप या अपने पेचेक के 2 प्रतिशत के साथ जाएं। और अधिक महान आदतों के लिए, जानें 2018 में धन के साथ बेहतर होने के 52 तरीके ।

5 स्वचालित।

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में प्रति शोध हार्वर्ड व्यापार समीक्षा अनुशासन के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर जब नई आदतों को अपनाते हैं, तो उन निर्णयों की संख्या को गंभीरता से कम करना है जो आप दैनिक आधार पर कर रहे हैं। हर दिन पहली बात शुरू करने और अपने जीवन को अनुकूलित करने के लिए अनगिनत अवसर प्रस्तुत करता है। हर दिन एक ही समय पर जागें (हाँ, सप्ताहांत सहित)। हैमर एक स्थायी सुबह की दिनचर्या (और घड़ी की कल की तरह यह छड़ी)। और अपने हस्ताक्षर स्टारबक्स पेय पर निर्णय लें ( संकेत: इसे एक भव्य मृत आँख बनाओ ) का है।

6 इसे तोड़ो।

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अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सिफारिशों के अनुसार, टुकड़ों में एक बड़ा लक्ष्य तोड़ना एक नई आदत को मजबूत करने पर अद्भुत काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अधिक व्यायाम करना है। बस जिम को अधिक बार हिट करने की कोशिश करने के बजाय, प्रति सप्ताह तीन दिन समर्पित जिम दिनों के रूप में चुनें। अब, आपके लक्ष्य हैं: सोमवार व्यायाम, बुधवार व्यायाम, और शनिवार व्यायाम। जब आप प्रत्येक बंद की जाँच करते हैं, तो आपको एक उपलब्धि की भावना महसूस होगी - और जब तक कि आप एक नियमित अनुष्ठान नहीं बन जाते, तब तक आपको और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। और अपनी दिनचर्या से हटने वाली चीजों के लिए, यहाँ हैं 17 दैनिक आदतें जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रही हैं।

7 एक व्यक्ति के खिलाफ अपनी सफलता के स्तर को मापें ...

आप। त्रिवेदी कहते हैं, '' कुछ भी अच्छा नहीं होता है [दूसरों से अपनी तुलना करना]। 'और यह मनोवैज्ञानिक भ्रम का कारण बनता है।' और अधिक तारकीय स्वास्थ्य रहने की सलाह के लिए, याद नहीं है 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग राज।

8 प्रतिदिन नाश्ता खाएं।

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आपने बार-बार सुना है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है, सुबह-सुबह आवश्यक ऊर्जा देता है, और सबसे दूर का भोजन है। (अंडे, बेकन, आलू और पेनकेक्स? हम ख़ुशी से उस के लिए खाते हैं कोई भोजन।) शोध के अनुसार और क्या है पोषण जर्नल , नाश्ता आपके दिन के बाकी हिस्सों में cravings को कम करने में मदद कर सकता है। तो अगर आप कम स्नैकिंग की आदत में शामिल होने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ता अद्भुत काम कर सकता है।

9 एक सामाजिक समर्थन प्रणाली विकसित करना।

'अनुसंधान से पता चलता है कि दोस्त या परिवार के सदस्य जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं, दीर्घकालिक सफलता में सुधार करते हैं,' कहते हैं सिंथिया सैस , एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित पोषण विशेषज्ञ। 'भले ही वे वही चीजें नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, बस किसी को प्रोत्साहन देने के लिए, या सुनो जब आप एक कठिन दिन ले रहे हैं, तो जब आप ऐसा महसूस करने में मदद कर सकते हैं, तो आप लटका सकते हैं।'

10 या एक दोस्त की भर्ती।

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एक समर्थन नेटवर्क होने से मदद मिलती है, लेकिन आपके ठीक बगल में किसी के काम करने से आपके प्रयासों पर अंकुश लगेगा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जब दो लोग एक ही-या एक समान लक्ष्य के लिए प्रयास करते हैं, तो दोनों इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

11 धैर्य रखें।

एक लंबे समय से आयोजित बोलचाल सिद्धांत है कि एक आदत विकसित करने में 21 दिन लगते हैं - और यह पूरी तरह से फर्जी है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के नए शोध के अनुसार, औसत समय वास्तव में है 66 दिन । तो वहीं लटक गए। और अधिक महान सुझावों के लिए, यहाँ हैं 20 रात की आदतें आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी देती हैं।

12 ध्यान।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, ध्यान तनाव और चिंता को कम कर देता है, आपको लंबे और अधिक आराम से सोने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि आपकी खुशी को भी बढ़ा सकता है। बदले में, आप अपने गन से चिपके रहने के लिए प्रेरित प्रेरणा महसूस करेंगे, अपने न्यूफ़ाउंड ऊर्जा स्तरों के लिए धन्यवाद। इसमें सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। आप इसे सुबह की कॉफी के बाद, अपने लंच ब्रेक के दौरान, या बिस्तर पर चढ़ने से पहले आसानी से ले सकते हैं। बोनस: ध्यान करना इनमें से एक है 40 तरीके 40 के बाद आपके रक्तचाप को कम करते हैं।

13 अपनी बचत को अचेत करना।

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यदि आप अपने पेचेक, एक ऐप की तरह एक तरफ स्थापित करने की आदत में रुचि रखते हैं अंक या कपटपूर्ण बड़ा समय मदद कर सकता है। आप अपने पेचेक की एक पूर्व निर्धारित राशि चुनते हैं - ज्यादातर विशेषज्ञ 20 प्रतिशत की सलाह देते हैं- और ऐप इसे स्वचालित रूप से आपके बचत खाते में डाल देगा। कुछ ही समय में, आप कितना आटा बचा लेंगे, आप दंग रह जाएंगे। अपने खातों को पैड करने के और तरीकों के लिए, जानें 40 तरीके गंभीर रूप से 40 के बाद अपने बचत को बढ़ावा देने के लिए ।

14 चेरी का रस पियें।

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हर कोई बेहतर सोने की आदत डालना चाहता है। सौभाग्य से, एक सरल उपाय है: चेरी का रस। में एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेप्यूटिक्स , सोने से पहले एक गिलास सामान पीना आपके औसत नींद चक्र में लगभग एक-एक-आधा घंटा जोड़ सकता है। प्राकृतिक रस का चुनाव अवश्य करें। प्रसंस्कृत सामग्री चीनी के साथ भरी हुई है। और अधिक तरीकों से नियमित रूप से आठ घंटे प्राप्त करने के लिए, मास्टर करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 युक्तियाँ ।

15 सीढ़ियाँ चढ़ो।

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10,000। विशेषज्ञों के बीच, एक दिन में आपको कितने कदम उठाने चाहिए। सक्रिय रहना ऊर्जा के स्तर से लेकर कार्डियो स्वास्थ्य तक, आपकी भलाई के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए इसे अपनाना एक उत्कृष्ट आदत है। लेकिन उस मैजिक नंबर को हिट करना कठिन हो सकता है। मदद करने के लिए, लिफ्ट को छोड़ें और हर बार सीढ़ियाँ चढ़ें। आप कुछ ही समय में अपने दैनिक कदम की गिनती देखेंगे।

16 आत्म-पुष्टि तोड़ो।

चाहे आप it's आप तेजस्वी हों ’या are आप अजेय हैं,’ हर सुबह दर्पण में एक सकारात्मक वाक्यांश कहना आपकी बंदूक से चिपके रहने में मदद कर सकता है। में शोध के अनुसार पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन , दैनिक आत्म-पुष्टि करने वाले लोगों को अपने कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना थी। (हां, नई आदत अपनाना एक काम है।)

17 आसान वस्तुओं को पहले संभालें।

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'छोटे परिवर्तन से बड़ी चीजें होती हैं,' कहते हैं नोआम तामीर । 'एक लक्ष्य के साथ शुरू करें, और एक बार सफल होने के बाद, अपनी सूची के अन्य लक्ष्यों के लिए एक ही काम करें।' इसलिए एक बार जब आप दैनिक रूप से फ्लॉस करना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, मासिक सफेद स्ट्रिप्स को लागू करने जैसी बड़ी, कठिन आदतों पर आगे बढ़ें। और whiter दांत वास्तव में अपने लक्ष्य हैं, यहाँ हैं 40 के बाद 20 दांतों के लिए राज़।

18 अपनी समय सीमा को समाप्त करें।

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'समाज पहले से ही हमें यह महसूस कराता है कि हम इन दिनों बहुत तेजी से आगे नहीं बढ़ रहे हैं,' कहते हैं जोआन एनकर्सेनियन , एक सैन फ्रांसिस्को स्थित एकीकृत स्वास्थ्य और जीवन कोच। 'दुनिया की मांग हो सकती है और आप हर उस क्षण के लायक हो सकते हैं, जिसे आप थाम सकते हैं।' अपने लिए एक कठिन समय सीमा निर्धारित करें ('मैं हर दिन दौड़ने लगूंगा अगले महीने ! ') केवल असफलता के लिए खुद को स्थापित करेगा। और याद रखें: एक क्रिया को दूसरी प्रकृति के अनुष्ठान में बदलने में औसतन दो महीने लगते हैं।

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19 मातम में जाओ।

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अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, अपने आप को एक अत्यधिक विशिष्ट, विस्तार-उन्मुख योजना के साथ स्थापित करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। (बस, फिर, इसे एक विज़न बोर्ड न बनाएं।)

20 टॉस शुरू करें।

यदि आप सेहतमंद खाने की आदत डालना चाहते हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ को बाहर फेंक दें जो आपके रास्ते में खड़ी हो सके। आलू के चिप्स, दूध चॉकलेट और प्रसंस्कृत अनाज के साथ शुरू करें, फिर शर्करा वाले अनाज और जमे हुए खाद्य पदार्थों पर जाएं। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप स्वस्थ विकल्पों पर जलपान कर रहे होंगे - ताजा उपज, गार्निक ह्यूमस, उस तरह की चीज - जैसे कि दूसरी प्रकृति। और विचारों के लिए क्या नहीं बाहर फेंक, जानने के लिए 40 बेस्ट हार्ट फूड्स आपको 40 के बाद खाना चाहिए ।

21 संख्याओं पर ध्यान दें।

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आपकी प्रगति पर नज़र रखने से आपको यह कहने में मदद मिलेगी लेस्ली बोन्सी , के संस्थापक ActiveEatingAdvice । 'हम संख्याओं पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और यह बहुत कम अस्पष्ट और बहुत अधिक मूर्त है। यह चीजों को सीधे आपके चेहरे पर डालता है ताकि आप जो कुछ भी किया है या नहीं किया है, उससे सामना कर सकें। '

22 खुद को पुरस्कृत करें।

पुरस्कारों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देना मानव स्वभाव है। यदि आपने अपने लक्ष्य पर एक बेंचमार्क मारा है, तो अपने आप से व्यवहार करें। शायद यह शीर्ष-शेल्फ व्हिस्की की एक बोतल है। शायद यह एक ब्लूमिंगडेल्स की होड़ है। कुछ के लिए प्रयास करने के लिए कुछ बनाना अद्भुत काम करेगा।

23 लचीला रहें।

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हां, एक नई आदत को चुनने के नाम पर आपके हार्ड-प्रोग्राम्ड फंक्शन के बदलते साल असहज होने वाले हैं। 'यदि आप सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, तो आपको खुद को चुनौती देनी होगी।' 'बस पता है कि असुविधा और संदेह के दूसरी तरफ अपने आप में एक बहुत मजबूत संस्करण है।'

24 स्मार्ट बनो।

विशिष्ट। (I मुझे ज्यादा खाना बनाने की आदत पड़नी है। ’) नापने योग्य। (इस सप्ताह आपने कितनी बार खाना बनाया? इस महीने?) प्राप्त करने योग्य। (कितनी बार कर सकते हैं आप इस सप्ताह खाना बनाना? इस महीने?) प्रासंगिक। (घर पर खाना पकाने से खर्च कम करने और अस्वास्थ्यकर भोजन की आवृत्ति दोनों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।) समय-आधारित। (आप कितनी जल्दी शुरू कर सकते हैं?) स्मार्ट एक कारण के लिए एक पुरानी प्रणाली है: यह काम करता है।

25 पर ध्यान दें लगभग अपने लक्ष्य को पूरा करना।

पूर्णता ओवररेटेड है- और यहां तक ​​कि आपके लक्ष्यों के लिए निरोधात्मक भी साबित हो सकता है। 'यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो अपने आप को मत मारो,' रोसेन्ते कहते हैं। 'आपके पास एक ऐसी योजना होनी चाहिए जिससे आप कम से कम 80 प्रतिशत समय तक चिपके रह सकें।'

26 अपने व्यायाम गियर को प्री-पैक करें।

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आपके वर्कआउट के कपड़े, जूते और सामान रात को तैयार होने से पहले आपको अधिक वर्कआउट करने की आदत डालने में मदद मिलेगी। 'यह आपको अपने व्यायाम के बिना घर से बाहर निकलने से रोकेगा या यदि आप देर से चल रहे हैं तो सुबह अपने गियर को इकट्ठा करने के लिए समय न निकालें।' वेन वेस्टकोट क्विंसी कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के एक प्रोफेसर।

27 जोर से और गर्व से रहो।

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सूरज के नीचे सभी को बताएं कि आप जिम को नियमित रूप से मारने की योजना बना रहे हैं। वेस्टलेट का कहना है, '' जब आप सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण लेने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपनी बात रखने और अपनी कसरत करने के लिए प्रतिबद्ध होने का एहसास होगा। ''

28 कांटा कम।

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यह धीमी गति से खाने की आदत में लाने के लिए एक महान विचार है। तेजी से खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। (यह आपके मस्तिष्क को आपके पेट में 'पकड़ने' के लिए लगभग 20 मिनट का समय लेता है, जिसका अर्थ है कि आप संभवतः अपने शरीर के पूर्ण होने के बाद लंबे समय तक खा सकते हैं।) सास हर काटने के बीच अपने बर्तन नीचे रखने का सुझाव देते हैं। यह प्रत्येक काटने के लिए मात्र सेकंड है, लेकिन भोजन के दौरान यह यौगिक है।

29 80-20 नियम लागू करें।

कम खाने के लिए — एक महान आदत जो हममें से कई लोग उठाते हैं - संख्या के संदर्भ में इसके बारे में सोचते हैं। याद है कि 20 मिनट 'स्टेट अप' स्टेट? अपने सामान्य हिस्से के आकार का लगभग 80 प्रतिशत खाएं, रोकें और फिर कुछ और खाने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।

30 अपनी रात को चुप रहो।

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में एक हालिया अध्ययन नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया कि प्रत्येक रात सात घंटे से कम सोने वाले लोगों ने अगले दिन सामान्य से लगभग 400 अधिक कैलोरी का सेवन किया। इसलिए अगर आप कम खाने की आदत डालना चाहते हैं, तो अधिक सोना सुनिश्चित करें।

31 सुबह खुद को तौलें।

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महत्वपूर्ण वजन घटाने की यात्रा पर, एक पैमाने पर कदम रखना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है - कभी-कभी उस बिंदु पर जहां आप पूरी तरह से आदत से बचते हैं। लेकिन, अगर आप सुबह खुद को सबसे पहले तौलते हैं, तो आप दिन में बाद में कम संख्या में घड़ी लेंगे। और इसे हमसे ले लो: यह बहुत उत्साहजनक।

32 एक मासिक तिथि रात को निर्दिष्ट करें ...

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खुद के साथ। 'अधिकांश लोग ऑटोपायलट पर जीवन जीते हैं और अपने जीवन को डिजाइन करने के बारे में जानबूझकर नहीं हैं या स्पष्ट नहीं हैं कि वे कैसे रहना चाहते हैं और रहना चाहते हैं।' Shefali Raina में एक कार्यकारी कोच वॉल स्ट्रीट कोच । आपकी मासिक 'रात्रि,' प्रति रैना, आपके लक्ष्यों की समीक्षा के लिए समर्पित एक शाम होनी चाहिए। आपको यह देखने का मौका मिलेगा कि आपने कितनी दूर जाना छोड़ दिया है - या आप कितनी दूर आ चुके हैं।

33 उस खड़े डेस्क में निवेश करें।

आपके द्वारा अपने डेस्क पर बिताए जाने वाले हर सेकंड में आपकी रीढ़ पर दबाव डाला , जो डिस्क के अध: पतन या चरम मामलों में, चुटकी नसों को जन्म दे सकता है। लेकिन हर दिन आठ घंटे (या अधिक!) तक अपने पैरों पर खड़े होने की आदत डालना कठिन है। उदाहरण के लिए, यदि आप आसानी से एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क खरीदते हैं, जैसे कि वराइडस्क से कोई भी मॉडल। उस बिंदु पर, यह सिर्फ एक बिट के लिए खड़े होने के लिए बहुत आकर्षक है।

34 जुआ।

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हां, जुआ एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है। हमारा सुझाव है कि संधि , एक ऐप जहां आप और अन्य एक सामूहिक पूल में भुगतान करते हैं और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप नकद निकालते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो पैसा चला गया। यह जुआ का सबसे अच्छा प्रकार है: अपने आप पर। क्योंकि अगर आप खुद पर दांव नहीं लगाते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा।

35 पैक अप और स्थानांतरित करें।

डेटा फर्म Dstillery के एक नए अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने जिम में 3.7 मील की यात्रा करते हैं - 5.1 मील की दूरी के विपरीत - साथ दिखना पांच बार आवृत्ति। दूसरे शब्दों में, यदि आप आकार में वापस आना चाह रहे हैं, तो अपने घर के निकट निकटता में जिम ज्वाइन करना एक उत्कृष्ट स्थान है।

36 प्रतिस्थापन खोजें।

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आपके जीवन से शुद्ध होने वाली हर एक चीज एक छेद छोड़ देगी। मान लीजिए कि आप एक स्वस्थ खाने की आदत में जाने की कोशिश कर रहे हैं। 'यदि आप सोडा छोड़ देते हैं, तो स्पार्कलिंग पानी से बदल दें। यदि आप चिप्स छोड़ देते हैं, तो भुना हुआ छोले की तरह एक और कुरकुरे भोजन की जगह लें, 'बोनसी का सुझाव है।

37 एक खाद्य पत्रिका रखें।

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सपने में सांप के काटने का क्या मतलब होता है

में एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन , जो लोग अपने खाने की आदतों को दैनिक रूप से लिखते हैं वे एक नए आहार से चिपके रहने की संभावना से दोगुना हैं।

38 स्केल अपने वर्कआउट टाइम को वापस करें।

रोसांटे कहते हैं, 'हमारा जीवन व्यस्त है और समय हमारा सबसे कीमती संसाधन है, जब चीजें तंग हो जाती हैं, तो हमारे वर्कआउट आमतौर पर चॉपिंग ब्लॉक पर उतरते हैं।' 'जब तक आप एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता की तैयारी नहीं कर रहे हैं, आपके वर्कआउट के 45-मिनट, टॉप्स से अधिक लंबे समय तक रहने का कोई कारण नहीं है।' एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप एक घंटे से भी कम समय में एक पूरी दिनचर्या फिट कर सकते हैं, तो आप इसे करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

39 स्कोर!

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जैसे ऐप का उपयोग करके कार्य करने की सूची -जो डेस्कटॉप और स्मार्टफोन पर उपलब्ध है, और दो प्लेटफार्मों के बीच डेटा को एकीकृत करता है-आप लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करेंगे। आपके द्वारा चेक किए जाने वाले प्रत्येक आइटम के लिए, टोडिस्ट आपको अंक प्रदान करेगा। और अध्ययन बताते हैं कि इन सूचनाओं की तरह डिजिटल सूचनाएं भी एक तरह की इनाम प्रणाली के रूप में काम करती हैं।

40 कमिट।

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तुम यह केर सकते हो। (याद रखें: 66 दिन।) और एक बार जब आप सफलतापूर्वक इन आदतों को विकसित कर लेते हैं, तो जानें हर दिन उन्हें रखने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके ।

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