जीवन के कुछ क्षेत्र व्यक्तिगत स्वास्थ्य के रूप में गलत सूचनाओं और ठगने वाले तथ्यों से भरे हुए हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है, जहां ठंडे तौर पर वैज्ञानिक और गहरी भावनात्मक अतिव्याप्ति है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ चीजें गलत तरीके से या गलत तरीके से प्रस्तुत की जाएंगी। लाखों डॉलर में जोड़ें जो एक शीर्षक-योग्य के साथ बनाया जा सकता है नई आहार सनक , और यह अवश्यंभावी है कि हम कुछ संदिग्ध सुझाव सुनेंगे और आहार और व्यायाम से संबंधित वैकल्पिक तथ्य । आपको कल्पना से अलग तथ्य की मदद करने के लिए, हमने कुछ सबसे सामान्य स्वास्थ्य मिथकों के बारे में कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श किया।
1 मिथक: कोलेस्ट्रॉल आपके लिए बुरा है।
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तथ्य : नहीं सब कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के लिए बुरा है। 'आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा (AKA 'कुल कोलेस्ट्रॉल') लगभग उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आपके रक्त में प्रत्येक प्रकार का कितना है,' बताते हैं लिन वेड्सवर्थ , एक समग्र स्वास्थ्य कोच और के संस्थापक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण, एलएलसी । जबकि बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ए के साथ जुड़ा हो सकता है दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा , एचडीएल कोलेस्ट्रॉल - अच्छा प्रकार — आपके एलडीएल के स्तर को जांच में रखने में मदद करता है और इसलिए आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं।
2 मिथक: अंडे की जर्दी आपके लिए खराब है।
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तथ्य : 'अंडे की जर्दी हर किसी के लिए अनुशंसित है जब तक कि एलर्जी न हो दिल की बीमारी वाले लोग , पारिवारिक चिकित्सक कहते हैं मशफिका आलम , ऑनलाइन स्वास्थ्य परामर्श मंच के साथ एक डॉक्टर iCliniq । 'वे एचडीएल से भरे हुए हैं, जो एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल है और वास्तव में खराब कोलेस्ट्रॉल के प्रभावों का प्रतिकार करता है।'
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3 मिथक: 'खुद को भूखा रखना' वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
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तथ्य : अपने आप को भूखा रखना बहुत सारे पाउंड जल्दी खोने के लिए एक प्रभावी रणनीति की तरह लग सकता है। वास्तव में, हालांकि, आपके खाने में एक कट्टरपंथी बदलाव - भले ही यह एक कैलोरी की कमी की ओर जाता है - विपरीत प्रभाव हो सकता है।
आलम कहते हैं, 'बहुत कम खाना या खुद को भूखा रखना बहुत बुरा विचार है, और यह वास्तव में वजन बढ़ाने की ओर जाता है।' 'संतुलित-संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार खाएं-जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।'
4 मिथक: एक 'डिटॉक्स' जम्पस्टार्ट वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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तथ्य : जबकि एक शुद्ध या detox के माध्यम से विषाक्त पदार्थों की शुद्धिकरण की तरह लग सकता है कि यह एक स्वस्थ चीज होगी, इन 'वजन घटाने' के तरीकों में वास्तव में सभी स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं। 'हमारे गुर्दे और यकृत हमारे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को हटाने का ध्यान रखते हैं, इसलिए जब तक आपको इन अंगों की समस्या नहीं होती है, तब तक किसी प्रकार का बड़ा निर्माण नहीं होने वाला है,' बताते हैं जूली लोहरे एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ।
और यहां तक कि अगर आप एक detox के दौरान वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो यह पिछले होने की संभावना नहीं है। 'एक विशिष्ट डिटॉक्स में प्रयुक्त अधिकांश रेजिमेंट शरीर को निर्जलित करते हैं और दस्त जैसे आंत्र के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं, इसलिए कुछ दिनों के भीतर आप जो वजन कम करते हैं, वह आमतौर पर पानी के नुकसान से होता है।' एक डिटॉक्स के बजाय, लोहरे केवल सुझाव देते हैं कि अधिक पानी पीना और अधिक सब्जियों का सेवन करना।
5 मिथक: आप जितने बड़े होंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे।
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तथ्य : यद्यपि हम अक्सर किसी व्यक्ति के वजन को उनके स्वास्थ्य, पंजीकृत मनोवैज्ञानिक के साथ जोड़ते हैं एंजेला ग्रेस ध्यान दें कि दोनों हमेशा कनेक्ट नहीं होते हैं। 'हमें वजन पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने की आवश्यकता है और इसके बजाय सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहार के साथ संयुक्त आनुवंशिक प्रवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।'
क्या अधिक है, अनुग्रह ध्यान दें कि जब हम बड़े होने पर कलंक लगाते हैं, तो हम अधिक वजन वाले व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर अधिक जोखिम में डालते हैं। ग्रेस कहते हैं, वजन संबंधी कलंक के अंत में होने के कारण वास्तव में किसी के शरीर पर अधिक मांस खाने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं अधिक होती हैं: 'मोटा होने से ज्यादा बुरा लगता है।'
6 मिथक: कॉफी बचपन के विकास को रोक सकती है।
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तथ्य : 'इस मिथक का आधार इस विचार से उपजा है कि कॉफी में कैफीन ऑस्टियोपोरोसिस का कारण हो सकता है, एक विटामिन डी की कमी जो हड्डियों को नाजुक बना देती है। हालांकि, कई अध्ययनों के बाद, कॉफी की खपत और बिगड़ा हुआ विकास के बीच संबंध का सुझाव देने के लिए कोई निर्णायक निष्कर्ष नहीं निकाला गया है। ' क्रिस्टन शेंनी , के साथ एक पोषण विशेषज्ञ सीसीएस मेडिकल । जब यह कॉफी पीने वाले बच्चों की बात आती है, तो केवल एक चीज जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है वह है अतिरिक्त कैफीन जो बाधित नींद या बढ़े हुए चिंता के स्तर को जन्म देती है।
7 मिथक: बोतलबंद पानी आपके लिए नल के पानी से बेहतर है।
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तथ्य : बोतलबंद पानी कंपनियां अपने उत्पाद के स्वास्थ्य लाभों को टाल सकती हैं, और षड्यंत्र के सिद्धांतकार आपको फ्लोराइड के बारे में चेतावनी दे सकते हैं कि सरकार नल का पानी जोड़ती है, लेकिन इस मामले का तथ्य यह है कि फ्लिंट, मिशिगन, जैसे सामयिक आपदा के लिए बचाएं, टैप करें अधिकांश नगरपालिकाओं में पानी पूरी तरह से सुरक्षित और स्वस्थ है।
'अधिकांश नगरपालिका का पानी काफी सुरक्षित है और, यदि पानी पीने योग्य है, तो सीधे नल से लिया जा सकता है। इसमें अक्सर उपयोगी खनिज, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं, 'बताते हैं मॉर्टन टेल , एमडी, के लेखक हेल्थ टिप्स, मिथक और ट्रिक्स: एक चिकित्सक की सलाह । साथ ही, तावेल बताते हैं कि पीने का नल का पानी खर्चों को खत्म कर सकता है और पर्यावरण की काफी मदद कर सकता है। इस स्वास्थ्य मिथक को नजरअंदाज करें - नल का पानी पीना चारों ओर एक जीत है!
8 मिथक: अपने पोर को फोड़ने से गठिया हो जाएगा।
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तथ्य : हालाँकि आपके पोरों में दरार पड़ने का परिणाम हो सकता है कि लोग लंबे समय तक आपके पास नहीं बैठना चाहते हैं, लेकिन यह आपको जल्दी-जल्दी गठिया होने वाला नहीं है, क्योंकि कुछ लोग आपको विश्वास दिला सकते हैं। 'द क्रैक' बस तरल पदार्थ में बुलबुले की पॉपिंग है जो हाथों को चिकनाई देता है, जिसे श्लेष तरल पदार्थ के रूप में जाना जाता है। '
हालांकि, जबकि इस अभ्यास से गठिया नहीं होता है, शेंनी ने चेतावनी दी है कि यह अन्य नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। 'यह पकड़ की ताकत और हाथों में सूजन को कम कर सकता है,' वह नोट करती है।
9 मिथक: एक कसरत की तीव्रता का सबसे अच्छा संकेतक हृदय गति की निगरानी है।
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तथ्य : जबकि आपकी हृदय गति इस बात का एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि आपकी कसरत कितनी तीव्र है, तो आप अपना विश्वास उस मशीन या निगरानी में नहीं रखना चाहते जो आपको बताती है। 'उंगली की नाड़ी एक धमनी नाड़ी की तरह सटीक नहीं है, इसलिए केवल एक गाइड के रूप में पढ़ने की मशीन हृदय गति का उपयोग करें,' कहते हैं मेघन केनिहान , नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस प्रशिक्षक। 'यदि आप अपनी तीव्रता का एक सच्चा संकेतक चाहते हैं, तो एक हृदय गति मॉनिटर पहनें जो आपकी छाती के चारों ओर पट्टियाँ हो।'
10 मिथक: गतिविधि के स्तर की बात करें तो 10,000 कदम जादू की संख्या है।
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तथ्य : कोई भी व्यक्ति जो FitBit या इसी तरह के कदम-ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करता है, ने किसी भी दिन के लिए अपने लक्ष्य के रूप में '10, 000 कदम 'स्थापित करने की संभावना का उपयोग किया है। लेकिन '10, 000 कदम, 8 गिलास पानी की तरह, एक व्यक्ति द्वारा लिखी गई एक मनमानी गाइडलाइन थी, जिसने गणना की कि 10,000 कदम चलने पर कितनी कैलोरी बर्न हुई और निर्धारित किया गया कि यह एक अच्छी संख्या है, ' जैनिस इस्मान , कैलगरी-आधारित का मालिक मेरा शरीर वस्त्र , बताते हैं। वह 2004 में प्रकाशित शोध की ओर इशारा करती है खेल की दवा वह प्रतिदिन 10,000 कदमों को 'सक्रिय' रूप में वर्गीकृत करता है, केवल 'स्वस्थ वयस्कों' में। पुराने व्यक्तियों के साथ-साथ एक पुरानी बीमारी के साथ रहने वालों के लिए, सक्रिय माना जाने के लिए अधिक चरणों की आवश्यकता होती है।
11 मिथक: अकेले क्रंचेस करना सिक्स पैक पाने का एक निश्चित तरीका है।
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तथ्य लोहारे कहते हैं, '' एक विशिष्ट एब एक्सरसाइज के साथ कोर स्ट्रेंथ बनाना बहुत अच्छी बात है, लेकिन अगर आप एब्डोमिनल्स के ऊपर शरीर में वसा की एक परत बनाए रखते हैं, तो आप अपना सिक्स पैक कभी नहीं देख पाएंगे। '' 'यदि आप वास्तव में एक तंग और परिभाषित कोर चाहते हैं, तो एक सुपर क्लीन न्यूट्रिशन प्लान के साथ मजबूत बनाने वाले व्यायामों को मिलाएं जो वेजीज, प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा को संतुलित करता है।'
12 मिथक: चॉकलेट एक कामोद्दीपक है।
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तथ्य : वेलेंटाइन डे पर चॉकलेट का एक बॉक्स हमेशा एक अच्छा विचार है। हालांकि, किसी भी उत्तेजक प्रभाव को उपहार में चॉकलेट के साथ कुछ भी नहीं करना पड़ सकता है। के रूप में मायो क्लिनीक बताते हैं, 'शोध से पता चला है कि [चॉकलेट] काफी हद तक अप्रभावी है यौन प्रतिक्रिया उत्पन्न करना या तो पुरुषों या महिलाओं में। '
13 मिथक: चॉकलेट मुँहासे का कारण बनता है।
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तथ्य : चॉकलेट को अक्सर लोगों के पिंपल्स के लिए दोषी ठहराया जाता है। लेकिन 1969 के एक निर्णायक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन का अध्ययन किया त्वचा को बदलने वाले प्रभाव 65 विषयों पर चॉकलेट की, और पाया गया कि जो लोग चॉकलेट की 10 गुना मात्रा के साथ बार खाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में अलग नहीं देखा गया है, जिन्होंने बार में बिना चॉकलेट वाले बार खाए हैं।
14 मिथक: फ्लू शॉट आपको फ्लू देता है।
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क्या वह भूत बना रहा है या बस व्यस्त है
तथ्य : फ्लू के टीके फ्लू वायरस के कमजोर या निष्क्रिय तनाव, या कोई वायरस नहीं है। 'इसका मतलब है कि आपको फ्लू होने से गोली नहीं मिलेगी,' बताते हैं चाड मास्टर्स के क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक के MedExpress तत्काल देखभाल ।
'हालांकि, कुछ मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सबसे आम हैं व्यथा, लालिमा, सूजन जहां शॉट दिया गया था, निम्न-श्रेणी का बुखार, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। इन लक्षणों को भ्रमित करना कुछ के लिए आसान है फ़्लू , जिसके कारण यह मिथक बरकरार रह सकता है, लेकिन वे दुष्प्रभाव हैं जो जल्दी से दूर जाते हैं। '
15 मिथक: बुखार को भुखाएं, एक ठंडा खिलाएं।
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तथ्य : फ्लू के बारे में बात करते हुए, मास्टर्स कहते हैं कि पुरानी कामोत्तेजना 'बुखार को कम करती है, ठंड को कम करती है' बकवास है। उन्होंने कहा, 'दुर्लभ अपवाद के साथ, बुखार होने पर सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आप जितना हो सके एक नियमित आहार बनाए रखें।' 'खाने में भले ही आपका मन न लगे, लेकिन आपके शरीर को वास्तव में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है जब तुम बीमार हो ताकि यह ठीक से और जल्दी से ठीक हो सके। '
16 मिथक: ठंडा, गीला मौसम एक ठंड का कारण बन सकता है।
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तथ्य मास्टर्स कहते हैं, 'मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि आप जिस तरह से बीमार हो सकते हैं, वह बैक्टीरिया या वायरस से होने वाले संक्रमण से है।' 'हालांकि, माँ और पिताजी पूरी तरह से गलत नहीं थे जब उन्होंने गीले बालों के साथ बाहर निकलने से पहले आपको एक टोपी लगाने के लिए कहा था। पानी शरीर से हवा की तुलना में बहुत तेजी से गर्मी दूर करता है, इसलिए जब आप या आपके द्वारा पहने गए कपड़े गीले होते हैं तो आप गर्मी को और अधिक जल्दी से खो देते हैं। और जब आप जल्दी से गर्मी खो देते हैं, तो आपको हाइपोथर्मिया और शीतदंश का खतरा अधिक होता है। '
17 मिथक: सनब्लॉक की जरूरत तभी होती है जब सूरज निकल रहा हो।
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तथ्य : 'मौसम कैसा भी हो, आपको इसके बारे में मेहनती होना चाहिए पूरे वर्ष सूर्य की सुरक्षा को लागू करना , 'कहते हैं जोएल शलेसिंगर , एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और योगदानकर्ता को वास्तव में । 'हर सुबह आपको त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों में एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना चाहिए और कम से कम हर दो घंटे में अपने सूरज संरक्षण को फिर से लागू करना चाहिए।'
18 मिथक: लूफै़ण शॉवर में साफ होने का एक शानदार तरीका है।
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तथ्य : आपका लूफै़ण शायद उतना साफ नहीं है जितना आपको लगता है कि यह है। ' लूफै़ण बैक्टीरिया को परेशान कर सकते हैं , मोल्ड, और खमीर, अन्य हानिकारक चीज़ों के बीच, 'स्लेसिंगर कहते हैं। 'सुनिश्चित करें कि आप अपने लूफै़ण को हर बार पूरी तरह से सूखने दें और इसे बार-बार बदलें।'
वही वाशक्लॉथ के लिए जाता है। 'यदि आप एक वॉशक्लॉथ से सफाई करते हैं, तो हर दिन एक ताजा पकड़ें और इसे अपने चेहरे पर इस्तेमाल न करें,' 'स्कैलिंजर की सलाह देते हैं। 'यह त्वचा को बहुत परेशान करता है और शुष्क क्षेत्रों, ब्रेकआउट और यहां तक कि घावों को समाप्त करता है।'
19 मिथक: वजन कम करने के लिए डाइट फैड्स एक स्वस्थ तरीका है।
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तथ्य : जबकि नवीनतम आहार सनक रातों-रात सुर्खियाँ बटोर सकते हैं और प्रचारकों की फौज खड़ी कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं कि यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है। 'अगर [आहार] का उपयोग वजन घटाने के लिए एक त्वरित समाधान के रूप में किया जाता है, तो वे जुनूनी हो सकते हैं और लोगों को खाने के विकारों के मार्ग का नेतृत्व कर सकते हैं,' ग्रेस चेतावनी देते हैं। 'वजन घटाने के लिए गंभीर रूप से प्रतिबंधित भोजन, जिसे अक्सर आहार और फिटनेस उद्योग द्वारा टाल दिया जाता है, हानिकारक और ट्रिगर विकार विकार हो सकता है।'
वह इस बात पर जोर देती है कि एक निश्चित रूप को प्राप्त करने के लिए भोजन का उपयोग 'ईंधन के लिए' और 'महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रतिबंधित नहीं करना' है। 'हमें याद रखना होगा कि नए शोध से पता चल रहा है कि हमारे शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले वसा की आवश्यकता होती है, जिसे 20 साल पहले' दुश्मन 'के रूप में जाना जाता था' और अन्यथा स्वस्थ लोगों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनता है, 'ग्रेस कहते हैं।
20 मिथक: यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप जो चाहें खा सकते हैं।
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तथ्य : जब आप 10,000-कैलोरी आहार की कहानियों को सुनते हैं, जो कुछ पेशेवर एथलीटों का अनुसरण करते हैं, तो यह एक सक्रिय, कैलोरी-जलती हुई जीवन शैली की तरह लग सकता है जो आप खाते हैं उस पर ध्यान देने की आवश्यकता को हटा देता है। हालांकि, 'यह सच से आगे नहीं हो सकता है,' केनिहान कहते हैं। 'हमारा व्यक्तिगत चयापचय निर्धारित करता है कि हम कितनी कैलोरी आराम करते हैं और जब हम व्यायाम करते हैं। यदि हम सुसंगत आधार पर जलने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो हमारे शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संचित करेंगे - चाहे हम कितना भी व्यायाम करें। '
21 मिथक: आपको अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटा देना चाहिए।
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तथ्य : बैकी केरकेनबुश विस्कॉन्सिन में एक नैदानिक आहार विशेषज्ञ वाटरटाउन क्षेत्रीय चिकित्सा केंद्र , कहती है कि वह अक्सर मरीजों से कहती है कि वे चीनी से बचें क्योंकि यह उनके लिए बुरा है। वह बताती हैं कि उन्हें इस बात का अहसास नहीं है कि विभिन्न प्रकार की चीनी, [और] प्राकृतिक चीनी फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज में मिल सकती हैं।
जब मरीज उसे 'लो-शुगर' आहार के बारे में बताते हैं, तो केरकेनबश कहते हैं कि वह जोर देती है सीमित चीनी का सेवन पूरी तरह से खत्म करने के बजाय। 'एक चम्मच चीनी में 4 ग्राम चीनी होती है। यदि एक अनाज में 12 ग्राम चीनी होती है, जो कि 3 चम्मच के बराबर होती है। अब 40 ग्राम चीनी के साथ सोडा के 10-औंस की कल्पना कर सकते हैं — यह 10 चम्मच चीनी है! ' उसने स्पष्ट किया।
22 मिथक: ग्लूटेन खराब है।
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तथ्य : 'ग्लूटेन-मुक्त आहार केवल ग्लूटेन से संबंधित विकारों जैसे कि सीलिएक रोग या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए स्वस्थ है,' कहते हैं किम्बर्ली हर्शेंसन , एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित चिकित्सक जो विकार खाने में माहिर है। 'जिन व्यक्तियों को सीलिएक रोग होता है, उन्हें ग्लूटेन मुक्त आहार की आवश्यकता होती है क्योंकि ग्लूटेन शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो आंतों को नुकसान पहुंचाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।'
और अंत में, अधिकांश लस मुक्त विकल्प अपने नियमित समकक्षों की तुलना में बहुत स्वस्थ नहीं हैं। यह लस मुक्त आटा , उदाहरण के लिए, 1/4 कप सर्विंग में 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जबकि यह नियमित है एक ही सेवारत आकार के लिए केवल 22 ग्राम होता है। लस मुक्त विकल्प भी है अधिक कार्ब्स!
23 मिथक: आपको स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा कसरत करने की आवश्यकता है।
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तथ्य 'नियमित व्यायाम के महान स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन हर एक दिन एक कसरत में फिटिंग अक्सर संभव नहीं है या यहां तक कि सिफारिश की जाती है,' हर्सेन्सन कहते हैं। 'शरीर को ठीक होने देने के लिए हर किसी को आराम के दिन की जरूरत होती है। इसके अतिरिक्त, कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है, भले ही वह 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो। अपने शरीर को थोड़ा हिलाने से बचें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है। '
24 मिथक: आपको भारी दिखने के लिए वजन प्रशिक्षण की गारंटी है।
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तथ्य : महिलाओं को बहुत अधिक लोहे को पंप करने और उभारने की चिंता होती है। हालांकि, निजी ट्रेनर केनिहान का कहना है कि चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।
'इस तथ्य के कारण कि महिलाएं स्वाभाविक रूप से पुरुषों के रूप में टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन नहीं कर सकती हैं, केवल कुछ वजन को छूकर एक महिला के लिए बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव है,' वह बताती हैं। 'जो महिलाएं स्टेरॉयड के उपयोग के बिना वेट ट्रेनिंग करती हैं, वे फर्म और फिट सेल्युलाईट-मुक्त दिखने वाली बॉडी पाती हैं जो आप इन दिनों सबसे ज्यादा फिटनेस / फिगर में दिखाती हैं।'
25 मिथक: यदि आप वेट ट्रेनिंग को रोकते हैं, तो मांसपेशी वसा में बदल जाती है।
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सबसे अधिक गलत वर्तनी वाले शब्दों की सूची
तथ्य केनिहान कहते हैं, 'मांसपेशियों और वसा दो बिल्कुल अलग प्रकार के ऊतक हैं।' 'कई बार ऐसा होता है कि जब लोग अपने वेट-ट्रेनिंग कार्यक्रमों से दूर जाने का फैसला करते हैं, तो वे निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों को खोने लगते हैं और वे आमतौर पर अपने स्वस्थ आहार को भी रोक देते हैं।'
निष्क्रियता और कम मांसपेशियों के कारण कम चयापचय के साथ संयुक्त खराब खाने की आदतें यह धारणा देती हैं कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को वसा में बदल दिया जा रहा है। हालांकि वास्तविकता में, 'क्या हो रहा है कि मांसपेशी खो रही है और वसा जमा हो रही है,' केनिहान बताते हैं।
