बदलते मौसम कई समायोजनों को प्रेरित करें, जिसमें एक कोठरी को ताज़ा करना और शायद आपके घर की साफ़-सफ़ाई शामिल है। लेकिन सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के दौरान लंबे दिनों और हल्के तापमान के साथ, आपको अपनी दवा कैबिनेट पर विचार करने की भी आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ पूरक वसंत की शुरुआत के साथ लेने लायक होते हैं, जबकि अन्य उतने फायदेमंद नहीं होते हैं।
'वर्ष के अलग-अलग समय में पोषण लक्ष्य हमारी गतिविधि के स्तर, तापमान, हमें कितनी धूप मिल रही है, और हम किन बीमारियों के संपर्क में आ सकते हैं, के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।' मेगन हिल्बर्ट , एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन)। शीर्ष पोषण कोचिंग , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'हमारा सेवन भी मौसम के साथ बदलता रहता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि मौसम में कौन से खाद्य पदार्थ हैं/हमारे लिए उपलब्ध हैं, जो यह संकेत दे सकता है कि क्या हमारे पास कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और पूरकता की आवश्यकता है।'
सोच रहे हैं कि आपकी खरीदारी सूची में कौन से सप्लीमेंट होने चाहिए और कौन से रीफिल के लिए इंतजार करना पड़ सकता है? विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
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1 प्रारंभ: क्वेरसेटिन
जबकि वसंत सर्दी और फ्लू के मामलों से राहत देता है, यह एलर्जी के मौसम की भी शुरुआत करता है। यदि आप हर साल इस समय मौसमी एलर्जी से जूझते हैं, तो विशेषज्ञ क्वेरसेटिन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।
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हिल्बर्ट कहते हैं, 'क्वेरसेटिन (जो एक पोषक तत्व है जो कई फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों में भी पाया जाता है) एक प्रकार का फ्लेवोनोइड है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।' 'कुछ शोध से पता चला है कि [क्वेरसेटिन] एक 'मास्ट सेल स्टेबलाइज़र' के रूप में काम कर सकता है जो सूजन का कारण बनने वाले हिस्टामाइन की रिहाई को रोकने में मदद करता है, जो कई एलर्जी प्रतिक्रियाओं से जुड़ा होता है।'
कार्ला रॉबिन्सन , एमडी, चिकित्सा संपादक गुडआरएक्स में, क्वेरसेटिन को स्प्रिंग एडिशन के रूप में भी इंगित किया गया है मई 2020 अध्ययन जिसने फ्लेवोनोइड की पहचान 'एलर्जी रोगों, विशेष रूप से राइनाइटिस के प्रबंधन और उपचार के लिए एक पूरक के रूप में अच्छे उम्मीदवार' के रूप में की।
हालाँकि, हिल्बर्ट का कहना है कि दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है - और किसी भी पूरक की तरह, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना इसे अपनी दिनचर्या में शामिल न करें।
रॉबिन्सन चेतावनी देते हैं, 'क्वेरसेटिन को कुछ अन्य दवाओं के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए और इसे किडनी की समस्या वाले किसी व्यक्ति द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।'
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2 रोकें: विटामिन डी
रॉबिन्सन और हिल्बर्ट दोनों बताते हैं कि धूप के मौसम में, आपको इस पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं होगी विटामिन डी अनुपूरक .
हिल्बर्ट कहते हैं, 'आपके सूरज के संपर्क और आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, कुछ व्यक्तियों के लिए वसंत ऋतु के दौरान विटामिन डी पूरक लेना बंद करना संभव है, अगर उन्हें इसकी कमी का खतरा नहीं है।' 'विटामिन डी यूवी किरणों के माध्यम से अपने सक्रिय, अवशोषित रूप में बदल जाता है, जिसे सर्दियों के महीनों के दौरान प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। जो लोग भूमध्य रेखा के करीब रहते हैं, उनके लिए वसंत की धूप अक्सर हमारे शरीर को विटामिन डी की दैनिक खुराक देने में प्रभावी होती है। जरूरत।'
लेकिन, यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं या 'धार्मिक रूप से सनस्क्रीन पहनते हैं', तो आप अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि क्या आपको पूरे वसंत और गर्मियों में विटामिन डी का सेवन बनाए रखना चाहिए, हिल्बर्ट कहते हैं।
टॉड गुड लक हैं
3 प्रारंभ: विटामिन सी
रॉबिन्सन एलर्जी से निपटने के एक अन्य तरीके के रूप में वसंत के दौरान विटामिन सी जोड़ने की सलाह देते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'विटामिन सी है एक और पूरक वह वसंत एलर्जी के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है,' वह कहती हैं। 'इसमें सूजन-रोधी गुण हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो नाक की भीड़ जैसे एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।'
4 रुकें: सेंट जॉन पौधा
सेंट जॉन पौधा, ए फूलदार झाड़ी यूरोप का मूल निवासी, एक लोकप्रिय पूरक है जो हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज कर सकता है। रॉबिन्सन के मुताबिक, इलाज के लिए इसका सहारा भी लिया जा सकता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी (बदलते मौसम से जुड़ा एक प्रकार का अवसाद)। यह सर्दियों के दौरान सबसे आम है, जिसका अर्थ है कि जब मौसम अधिक सुहावना हो जाता है, तो कुछ लोगों को सेंट जॉन पौधा के पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।
तेज टिकट होने पर कैसे निकले?
रॉबिन्सन कहते हैं, 'मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण आम तौर पर वसंत ऋतु में दूर हो जाते हैं जब अधिक धूप होती है।' 'यदि आपको सेंट जॉन वॉर्ट की आवश्यकता नहीं है तो इसे लेना बंद करना एक अच्छा विचार है क्योंकि दीर्घकालिक उपयोग के लिए इसकी सुरक्षा के संबंध में शोध जारी है। कुछ मामलों में, लंबे समय तक उपयोग करने पर इसके नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं और खतरनाक इंटरैक्शन हो सकते हैं अन्य दवाओं के साथ।'
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5 प्रारंभ: जिंक
जिंक एक और पूरक है जिसे इस वसंत में अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
हिल्बर्ट कहते हैं, 'जिंक एलर्जी के लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है, और जिन लोगों में जिंक की कमी है, उनमें पराग एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील देखा गया है, इसलिए इस पोषक तत्व का परीक्षण करने से यह देखने में मदद मिल सकती है कि पूरकता महत्वपूर्ण होगी या नहीं।'
हालाँकि, वह चेतावनी देती है कि यदि आप इसे उच्च खुराक में या लंबे समय तक पूरक के रूप में लेते हैं, तो जिंक 'अन्य पोषक तत्वों की कमी' भी कर सकता है। इसके आलोक में, आप अपने आहार में अधिक जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।
हिल्बर्ट कहते हैं, 'जिंक के अच्छे खाद्य स्रोतों में साबुत अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, लाल मांस और नट्स/बीज शामिल हैं।'
6 रोकें: विटामिन ए
वसंत के आगमन के साथ, हमारे पास मौसमी फलों और सब्जियों तक भी पहुंच होती है, इसलिए आप विटामिन ए की खुराक और सर्दियों में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले अन्य पूरकों में कटौती करने में सक्षम हो सकते हैं।
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'भोजन से यह पोषण प्राप्त करना अक्सर बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए यदि हम [उन्हें इस तरह से] प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आदर्श है!' हिल्बर्ट कहते हैं. 'जिन फलों और सब्जियों में महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व उच्च मात्रा में होते हैं, वे हैं बेल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रोकोली, सूरज के संपर्क में आने वाले मशरूम, गाजर, लहसुन, आदि - जो वसंत ऋतु के दौरान अधिक प्रचुर मात्रा में होते हैं।'
हिल्बर्ट यह भी नोट करते हैं कि आप इन खाद्य पदार्थों से विटामिन सी और सेलेनियम प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इस वसंत में कोई नया पूरक नहीं जोड़ना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखना चाहिए।
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7 प्रारंभ: बी विटामिन
पूरकों की इस सूची में बी विटामिन शामिल हैं।
हिल्बर्ट कहते हैं, 'जैसे-जैसे मौसम गर्म होता है, हमें अधिक पसीना आना स्वाभाविक है। इस वजह से, (यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है) कि हमें पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स और बी विटामिन मिल रहे हैं जो अत्यधिक पसीने से ख़त्म हो सकते हैं।' 'उच्च गुणवत्ता वाला बी कॉम्प्लेक्स लेने से इन पोषक तत्वों के नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है, और अतिरिक्त बोनस के रूप में, ये बी विटामिन त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं।'
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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें
