यह सच है कि वे क्या कहते हैं: पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं। हां, हमारी भावनाएं बिना किसी झगड़े के नीचे जाने से मना कर देती हैं, लेकिन जान लें कि इनसे छुटकारा पाना असंभव नहीं है (बस किसी भी पूर्व गायक से पूछें)। वास्तव में, एक अच्छी सपोर्ट सिस्टम, सही मंत्र और थोड़ी अतिरिक्त नींद के साथ, आप अपनी बुरी आदतों को उनके ट्रैक में रोक सकते हैं।
जो कुछ भी आपकी बुरी आदत हो सकती है — किसी भी चीज और हर चीज को उखाड़ फेंकने के लिए पोर-पोर, शिथिलता या व्यापक प्रवृत्ति - आप एक बार और सभी के लिए इसे समाप्त करने के लिए इन विज्ञान-समर्थित रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। (लेकिन धैर्य रखें: विशेषज्ञों का कहना है कि इसमें लंबा समय लग सकता है 254 दिन किसी आदत को एक बार मिटाने के लिए, अच्छी तरह से, आदत।) और एक बार जब आप प्रभावी रूप से अपने अशुद्ध दर्द को समाप्त कर लेते हैं, तो इनकी जांच करना सुनिश्चित करें 40 के बाद नई आदतें विकसित करने के 40 तरीके।
1 अपने लक्ष्यों को यथासंभव विशिष्ट बनाएं।
यह हममें से सबसे अच्छे व्यक्ति के लिए हुआ है: आप अपने आप से कहते हैं कि आप और अधिक काम करना शुरू करने वाले हैं, केवल अगले दिन अपने आप को सोफे पर वापस खोजने के लिए अपने हाथ से पॉपकॉर्न की कटोरी में गहरे दबे हुए। अपने आप को अस्वस्थ आदतों के इस नकारात्मक चक्र में गिरने देने के बजाय, प्रेरणा विशेषज्ञ माइकल वैली पता चलता है व्यापक लक्ष्यों (जैसे 'मैं अभ्यास करूँगा') को और अधिक विशिष्ट में बदल देता हूँ (जैसे 'मैं काम के बाद 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार चलूँगा।') ये स्पष्ट उद्देश्य आपको पूरा करने में मदद करेंगे - और जितना अधिक आप महसूस करेंगे, उतना ही पूरा होगा। अधिक प्रेरित आप आगे धकेलते रहेंगे।
2 एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
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ऊपर की ओर उड़ने वाले कौवे अर्थ
कई बुरी आदतों को एक बार में दूर करने की कोशिश केवल आपदा में समाप्त होने वाली है। के अनुसार आदत की शक्ति लेखक चार्ल्स डुहिग अच्छे के लिए शातिरों को लात मारने की चाल केवल एक समय में एक से निपटने के लिए है। '' यदि आप एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत ही अस्थिर हो जाता है। ' बताया था बकाद्यसूय । 'यह कहना निराशाजनक हो सकता है,' अगर आपकी दस आदतें हैं, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आठ महीने या नौ महीने लगने वाले हैं ... [लेकिन] यह एक व्यवहार को स्थायी रूप से बदलने के लिए एक महीना बिताने के लायक है। आप अगले एक दशक तक इसका लाभ उठाते रहेंगे। ' और लंबे और समृद्ध जीवन जीने के और तरीकों के लिए, इन्हें आज़माएं 20 स्वस्थ रहने के नियम आपको चाहिए।
3 ध्यान देना।
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कभी-कभी हमारी बुरी आदतें हमारे अंदर इतनी घुलमिल जाती हैं कि हमें एहसास भी नहीं होता कि हम उन्हें कब खाना खिला रहे हैं। जब यह मामला होता है, तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारे कार्यों के प्रति सचेत होकर हम अपनी इच्छाओं को खत्म करना शुरू कर सकते हैं। बस इसके परिणामों को देखें अध्ययन में प्रकाशित उपभोक्ता मामलों के जर्नल : शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग फूड लेबल पढ़ते हैं और व्यायाम नहीं करते थे, वे जिम जाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं लेकिन वे जो चाहते हैं वह खा लेते हैं। अर्थशास्त्री हावर्ड रचलिन इसी तरह पाया गया कि जब धूम्रपान करने वालों को प्रतिदिन एक ही संख्या में सिगरेट का सेवन करने के लिए कहा जाता था, तो वे वास्तव में उपभोग करने लगे कम से , संभावना है क्योंकि वे अपनी बुरी आदत के बारे में अधिक जागरूक हो गए थे और एक बदलाव करना चाहते थे।
4 20 सेकंड की देरी को लागू करें।
हर जगह हम वहां जाते हैं जो हमें लुभाने वाले होते हैं, इसलिए बुरी आदत को तोड़ने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रलोभनों को आत्महत्या करना कठिन बना दिया जाए - भले ही वह सिर्फ 20 सेकंड का हो। 'बहुत ज्यादा टेलीविजन देख रहे हो? 20 सेकंड की देरी से रिमोट कंट्रोल की बैटरी को तुरंत हटा दें और यह नाटकीय रूप से घट जाती है, जो टेलीविजन के लोग देखेंगे ' शॉन अचोर बताया था बकाद्यसूय । मिसाल के तौर पर, अगर आपके अंधाधुंध खाने योग्य किस्म के हैं, तो अपने जंक फूड पर ताला लगा दें, यह आपको डाइविंग फेस-फर्स्ट को मीठे सामान में बदलने से रोकेगा।
5 धूम्रपान छोड़ना, पीना ...
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दूध। धारावाहिक धूम्रपान करने वालों के लिए इसे पीने के बाद बाहर खींचने की संभावना बहुत कम है, तदनुसार शोधकर्ताओं ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर से। उन्होंने पाया कि दूध, पानी, फल और सब्जियों का सेवन करने वाले धूम्रपान करने वालों ने सिगरेट के स्वाद का आनंद कम लिया, जबकि शराब, कॉफी और मांस का सेवन करने वालों ने स्वाद का अधिक आनंद लिया। 'लेखक ने अपने आहार में कुछ संशोधनों के साथ-साथ एक ठंडे गिलास दूध का सेवन, और उन चीजों से परहेज किया है, जो सिगरेट का स्वाद अच्छा करते हैं - धूम्रपान करने वाले लोगों को छोड़ने में थोड़ी आसानी हो सकती है,' लेखक का अध्ययन जोसेफ मैकक्लेरन, पीएच.डी., बताया था विज्ञान दैनिक । और अच्छी खबर: दूध पीना भी एक है 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
6 एक बिंदु को इंगित करें।
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एक बुरी आदत को खत्म करने के लिए, प्रोफेसर एलिसन फिलिप्स एक संकेत पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है जो आपको एक बेहतर, स्वस्थ आदत में संलग्न करने के लिए सचेत करता है। उसके अध्ययन में प्रकाशित एच Psych वेल्थ साइकोलॉजी , उसने पाया कि गतिहीन लोग नियमित रूप से व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते थे जब उन्हें संकेत द्वारा ऐसा करने के लिए कहा जाता था। फिलिप्स द्वारा सुझाए गए कुछ लोगों के लिए जो अधिक काम करना चाहते हैं, वे सुबह की अलार्म घड़ी या दिनचर्या बनाने के लिए जिम जाने के लिए सीधे काम करते हैं। और अधिक उपयोगी स्वस्थ सुझावों के लिए, जानें 30 के बाद सिक्स-पैक एब्स पाने के 30 तरीके।
7 एक ही नाव में दूसरों के साथ संवाद करें।
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यह सच है कि वे क्या कहते हैं: हमें अपने दोस्तों से थोड़ी मदद मिलती है। एक अध्ययन इरविन के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 42 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों ने नैतिक समर्थन के लिए सोशल मीडिया का उपयोग किया और सफलतापूर्वक इससे भी अधिक राशि (72 प्रतिशत) की आदत को तोड़ने में सक्षम थे जब उनके सोशल मीडिया का उपयोग शामिल था स्वचालित संदेशों से उत्साहजनक शब्द। अध्ययन लेखकों ने निर्धारित किया कि ट्विटर वार्तालापों ने लोगों को अपनी उपलब्धियों के बारे में घमंड करने के लिए जगह दी और साथ ही साथ अंधेरे दिनों में मदद मांगी। और अधिक तनाव समाधान के लिए, आप इन प्यार करेंगे उत्तेजना में मोड़ के लिए 12 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
8 व्यायाम के साथ पुरानी आदतों को हटा दें।
के अनुसार शोधकर्ताओं कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय से, अपनी धूम्रपान की आदत को हरा देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे व्यायाम से बदल दिया जाए। जब उन्होंने धूम्रपान करने वालों की आदतों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने व्यायाम किया था, वे सिगरेट पीने से बेहतर थे। यहां तक कि चलने की तरह एक साधारण कसरत भी वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त थी, इसलिए आप सिगरेट के पैकेट को जिम सदस्यता के साथ बदलना चाह सकते हैं। यदि आपको जिम जाने में मदद की आवश्यकता है, तो यहां हैं 11 तरीके स्मार्ट लोग खुद को जाने के लिए प्रेरित करते हैं।
9 एक वास्तविक अलार्म घड़ी में निवेश करें।
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अपने आप को बताना कि आप एक शुरुआती रिसर बनने जा रहे हैं, एक बात है, लेकिन वास्तव में सुबह 5 बजे जागने की आदत है, यह पूरी तरह से एक और बात है। यदि आप अपने सुबह, नींद विशेषज्ञ के अधिक बनाने शुरू करने के लिए देख रहे हैं डॉ। नील स्टेनली एक अलार्म घड़ी का उपयोग करने का सुझाव देता है (और नहीं, आपके फोन पर कोई भी नहीं।) एक अध्ययन में, 26 प्रतिशत किशोरों और कॉलेज के छात्रों ने अपने फोन बंद होने की रात के बीच जागने की सूचना दी, इसलिए स्टेनली ने सोने की सिफारिश की रात भर के आराम के लिए अपने फोन से दूर रहें। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, जागना उतना ही आसान होगा। और एक अच्छी रात की नींद के बारे में अधिक सुझावों के लिए, देखें समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए 40 टिप्स।
10 आप जहां होना चाहते हैं, उसमें संशोधन करें।
यदि आपका लक्ष्य आपके सभी पैसे बर्बाद करना बंद करना है, युवा वयस्कों के लिए मनी बेसिक्स लेखक डॉन चेम्बर्स आप चाहते हैं कि चीजों को कल्पना करने के लिए कहते हैं। चैंबर्स ने कहा, 'एक रोमांचक मानसिक तस्वीर विकसित करें जहां आप पांच साल में रहना चाहते हैं।' समय । 'प्रत्येक दिन जब आप काम करने के तरीके पर अपने ड्राइववे से बाहर निकलते हैं, तो उस छवि के बारे में सोचें।' ये सपने आपको अल्पकालिक सुख के बजाय दीर्घकालिक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेंगे और 'वास्तविक प्रगति हुई है।' और अधिक बजट सुझावों के लिए, याद नहीं है 40 तरीके 40 के बाद अपने बचत को गंभीरता से लें।
11 अतिरिक्त घंटे की नींद लें।
उन pesky चीनी cravings को रोकने के लिए खोज रहे हैं? आपका बिस्तर वह उत्तर हो सकता है जिसकी आपको तलाश थी। एक अध्ययन में प्रकाशित दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यह पाया गया कि जिन विषयों ने बिस्तर पर अपना समय 90 मिनट तक बढ़ा दिया, उन्होंने चार सप्ताह की अवधि में प्रति दिन औसतन 11.8 ग्राम चीनी की मात्रा कम कर दी।
12 जेल मैनीक्योर में निवेश करें।
नेल बाइटिंग एक बुरी बात है - अनहेल्दी-आदत का उल्लेख नहीं करना। फिर भी, इसे तोड़ना मुश्किल है। यदि आप अनुमानित 30 प्रतिशत आबादी का हिस्सा हैं (में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार त्वचा उपचार के जर्नल ) जो अपने नाखूनों को काटते हैं, जेल मैनीक्योर के लिए हर महीने अपनी तनख्वाह का एक हिस्सा निर्धारित करने पर विचार करें। नाखून विशेषज्ञ के रूप में डॉ दाना स्टर्न बताया था शानदार तरीके से , ये विशेष, लंबे समय तक चलने वाले मैनीक्योर 'नाखून काटने वालों को' आदत को काटने 'में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण हो सकते हैं।'
13 मदद के लिए तकनीक की ओर मुड़ें।
रैंपेंट तकनीक के उपयोग से एक खराब रैप (और आमतौर पर अच्छे कारण के लिए) हो जाता है, लेकिन हर बार और फिर यह काम में आ सकता है - जैसे कि एक पुरानी आदत पर काबू पाने के लिए। शोधकर्ताओं नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में हाल ही में पाया गया कि स्मार्टफोन ऐप्स और मौद्रिक प्रोत्साहन के समर्थन से, विषयों में सब्जी की खपत 6.5 सर्विंग, संतृप्त वसा के सेवन में कमी और व्यायाम में प्रति दिन 25 मिनट की वृद्धि करने में सक्षम थे। घर पर इस विधि का प्रयास करने के लिए खोज रहे हैं? कुछ ऐप्स, जैसे MyFitnessPal, भोजन का सेवन और व्यायाम, और अन्य लोगों को ट्रैक करने का एक आसान तरीका प्रदान करें डाइटबेट वजन कम करने के लिए आपको पुरस्कृत भी करेगा।
14 'लेकिन' शब्द के साथ नकारात्मक विचारों पर काबू पाएं।
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'मैं जिस तरह से देखता हूं उससे नफरत करता हूं और मैं कभी भी बेहतर नहीं हो सकता।' कितनी बार आपने खुद को इसे दोहराते हुए पाया है, अपने आप को कसरत याद करने या अतिरिक्त कुकी खाने के लिए पीट रहा है? अगली बार जब आप अपने आप को अंतहीन नकारात्मक-विचार चक्र, स्वयं-सहायता विशेषज्ञ में पाते हैं जेम्स क्लियर सजा को 'क' से खत्म करने की सिफारिश करता है, लेकिन जैसा कि 'मैं बेवकूफ हूं और कोई भी मेरा सम्मान नहीं करता,' लेकिन अ मैं एक मूल्यवान कौशल विकसित करने के लिए काम कर रहा हूं। '
'गलती पर खुद को पीटने के बजाय, इसके लिए योजना बनाएं' लिखा था स्पष्ट। 'हम सब हर बार फिसल जाते हैं।'
दुनिया भर के स्थानों के बारे में गाने
15 मन लगाकर रहो।
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इससे पहले कि आप केक के उस दूसरे टुकड़े में लिप्त हों या ए के पक्ष में नींद की एक और रात खो दें दोस्त मैराथन, अपने आप से पूछें: यह कैसा है क्या सच में मुझे महसूस कर रहे हैं? जब मनोचिकित्सक जुडसन ब्रेवर निर्देश दिए धूम्रपान करने वालों को ऐसा करने के लिए, उसने पाया कि वे छोड़ने की संभावना से दोगुना थे। जाहिर है, बस अपनी बुरी आदतों के बारे में दिमाग होना ही आपको अच्छा बनाने के लिए पर्याप्त है।
16 सिर्फ और सिर्फ अपने लक्ष्यों के लिए एक रात निर्धारित करें।
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कार्यकारी कोच कहते हैं, 'अधिकांश लोग ऑटोपायलट पर जीवन जीते हैं और अपने जीवन को डिजाइन करने के बारे में जानबूझकर या स्पष्ट नहीं हैं कि वे कैसे रहना चाहते हैं और होना चाहते हैं।' शेफाली रैना । उसका हल? हर महीने एक 'तारीख रात' की योजना बनाएं, जहां आप यह समीक्षा करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं कि आपने अपने लक्ष्यों के लिए कितना पूरा किया है, और आप कितना अधिक हासिल करना चाहते हैं।
17 नई और विदेशी भूमि की यात्रा।
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छुट्टी लेना एक जीत-जीत है: न केवल आपको दुनिया के आश्चर्यों का आनंद लेने के लिए मिलता है, बल्कि आप अपनी बुरी आदतों को तोड़ने के लिए भी एक कदम करीब होंगे। में पढ़ता है यह दिखाया है कि जो लोग यात्रा करते हैं वे कम उदास होते हैं और संतुष्टि की अधिक भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। हमारी कई पुरानी आदतें सिर्फ दफन चिंता का सामना करने के तरीके हैं, इसलिए यात्रा उन अंतर्निहित मुद्दों को कम कर सकती है और पहली जगह में उन लोगों की आवश्यकता को हरा सकती है। यदि आप एक यात्रा लेने का निर्णय लेते हैं, तो बस ब्रश करना सुनिश्चित करें 25 देश जहां आपको नल का पानी नहीं पीना चाहिए।
18 अपने स्मार्टफ़ोन सूचनाओं को अक्षम करें।
यदि आपका फ़ोन लगातार सूचनाओं के साथ बंद हो रहा है, तो आपको अपनी तकनीक की लत से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। 'स्मार्टफोन एक पोर्टेबल स्लॉट मशीन की तरह है,' डॉ। डेविड ग्रीनफील्ड सेंटर फॉर इंटरनेट एंड टेक्नोलॉजी एडिक्शन के संस्थापक ने बताया सीएनबीसी । 'बज़ और बीप आपको बता दें कि वहाँ कुछ है। हम सभी अनजाने में अपने स्मार्टफोन से वातानुकूलित हो गए हैं। ' और प्रौद्योगिकी के स्पष्ट तरीके से और अधिक तरीकों के लिए, इन्हें आज़माएं स्मार्टफोन के बिना समय को मारने के 20 प्रतिभाशाली तरीके।
19 अपनी बुरी आदत को एक व्यक्तित्व दो।
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'मैं एक और अधिक दुर्गम गुणों में से एक की ओर मुड़ता हूं, जब मैं बुरी आदत को तोड़ने के लिए तैयार होता हूं: हठ,' व्यापार कोच मारला चादर बताया था इंक । 'अगर मुझे कुछ चाहिए और मेरा दिमाग मुझसे कहे कि मेरे पास नहीं है, तो मैं इसे गलत साबित करने के मिशन पर हूँ! जब मैंने अपने आहार से ग्लूटेन को खत्म करने का फैसला किया तो मैंने इसे एक व्यक्तित्व देकर 'दुश्मन' (ग्लूटेन) का मानवीकरण किया। मैंने इसे एक छोटे पात्र के रूप में देखा, जिसने मुझे अच्छी तरह से महसूस करने से रोक दिया। मुझे पागल कहो, लेकिन मैं वास्तव में लस के साथ बातचीत करता था - और यह काम किया। '
मेरी प्रेमिका उसके पूर्व से बात करती है
20 अपने आप को समझो।
ज़रूर, आपके कमरे की सफाई या कपड़े धोने के स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन वे हमेशा आपकी शिथिलता को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप समय पर ढंग से काम करना चाहते हैं, तो अपने स्वयं के प्रोत्साहन बनाने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि आप अपने हर काम के लिए एक कॉफ़ी ब्रेक का इलाज करते हैं, जिसे आप पूरा करते हैं या हर हफ्ते एक नया वर्कआउट टॉप खरीदते हैं जिसे आप जिम में बनाते हैं। ये पुरस्कार वह छोटी सी धक्का है जिसे आपको उस शिथिलता को प्रेरणा में बदलने की आवश्यकता है।
21 दोहराएं। बार-बार। बार-बार।
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एक नई आदत बनाने में 15 से 254 दिनों तक का समय लग सकता है, और इस प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण भाग पुनरावृत्ति है। सोसाइटी फ़ॉर पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के शोध से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की नियमित आदतों का 40 प्रतिशत हर दिन लगभग समान परिस्थितियों में किया जाता है। अनुवाद: हर दिन एक ही समय पर कुछ करें, और अंत में यह चिपक जाएगा। उसी तर्क पर लागू होता है टूटने के एक आदत ।5
22 सोफे से उतरो।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, यह उठना और बढ़ना सरल है। उन्होंने पाया कि जब विषयों को सोफे पर बिताए अपने समय को कम करने के लिए कहा गया था, तो उनके संतृप्त वसा का सेवन लगभग 18 प्रतिशत कम हो गया था। 'बस दो जीवनशैली में बदलाव करने का एक बड़ा समग्र प्रभाव पड़ता है और लोग अभिभूत नहीं होते हैं,' प्रमुख लेखक बोनी वसंत को समझाया विज्ञान दैनिक । 'लोग बहुत कम समय में बहुत बड़े बदलाव कर सकते हैं और उन्हें अच्छी तरह से बनाए रख सकते हैं।'
23 अपने बाएं हाथ से खाओ।
या कुछ और आज़माएं जो आपको इस बात से अनभिज्ञ बना देगा कि आप क्या कर रहे हैं। मनोविज्ञानी डॉ सालीहा अफरीदी का कहना है कि हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में एक छोटा सा सरल परिवर्तन 'आपके मस्तिष्क को सचेत रखता है और आपको अधिक सचेत रहने की अनुमति देता है।' और जितना हम पहचानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, बदलाव करना उतना ही आसान है।
24 एक लिखित रिकॉर्ड रखें।
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जब आप अपनी बुरी आदतों के बारे में विचारों और भावनाओं को लिखते हैं, तो आप उनके पीछे की प्रेरणाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। 'एंटीकोएडेंट्स, भावनाओं को [आदत] के आसपास रखें और जब आप इसे देते हैं तो आपके सिर के माध्यम से क्या होता है,' नैदानिक मनोवैज्ञानिक जेनेट एल वोल्फ, पीएचडी, वेबएमडी को बताया। यह आपकी बुरी आदत को और अधिक जागरूक करेगा। '
25 अपने वजन घटाने पर नज़र रखें।
चाहे आप अधिक पैसे बचाने के लिए देख रहे हों या कुछ पाउंड, पोषण सलाहकार को बहा दें लेस्ली बोन्सी कहते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी प्रगति पर नज़र रखें। 'हम संख्याओं पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और यह बहुत कम अस्पष्ट और बहुत अधिक मूर्त है,' बोन्सी ने कहा। 'यह चीजों को सीधे आपके चेहरे पर डालता है ताकि आप जो कुछ भी किया है या नहीं किया है, उससे सामना कर सकें।' और उन पाउंड-शेडिंग संख्याओं को बनाने के तरीकों के लिए (या बल्कि, ड्रॉप), जानें गर्मियों के लिए 100 प्रेरक वजन घटाने के टिप्स।
26 अपने आप को ठीक करो।
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वहाँ एक कारण है कि इतने सारे लोग शाप जार में बदल जाते हैं जब वे कोस बंद करना चाहते हैं: यह इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। एक ऑस्ट्रेलियाई लेखक विख्यात शपथ जार विधि को लागू करने के बाद, उन्होंने अपने पुराने साप्ताहिक औसत लगभग 400 विपत्तियों की तुलना में एक सप्ताह में केवल 18 बार शाप दिया। उन्होंने लिखा, 'मेरे ऊपर लटके हुए जार के साथ व्यर्थ और अपमानजनक प्रकोपों को सीमित करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है।' और जब आप इस पर हों, तो आप इन से बचना चाह सकते हैं 20 चीजें जो आप कह रहे हैं कि आप आक्रामक नहीं थे।
27 अपने शैतान के वकील बनो।
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इससे पहले कि आप अपने नाखूनों को काटें या अपने पोर को फोड़ें, आप खुद को क्या बताते हैं? अजीब बात है कि यह कुछ ऐसा लगता है जैसे 'एक और समय मुझे नहीं मारेगा' या 'मुझे पता है कि यह बुरा है, लेकिन मैं इसकी मदद नहीं कर सकता-आप जानते हैं, अगर आपने कहा तो उस तरह की चीजें बहुत अच्छी नहीं होंगी। उन्हें किसी और को। और वास्तव में, उन्हें ज़ोर से कहना आपको मनोवैज्ञानिक के अनुसार, अच्छे के लिए इन आदतों को खत्म करने में मदद कर सकता है जेम्स क्लेबॉर्न ।
उन्होंने कहा, 'लोग कुछ महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं अगर वे उन 'अनुमति देने वाले' विचारों को बहुत ध्यान से देखें।' हफ़िंगटन पोस्ट । 'अगर तुमने कहा था [उन विचारों] जोर से, वे शायद बहुत विश्वास करने योग्य नहीं लगेंगे - यहां तक कि आप के लिए भी।'
28 'मैं नहीं' के साथ 'मैं नहीं कर सकता' शब्दों को बदलें।
जब कोई आपसे पूछता है कि क्या आप मिठाई चाहते हैं, तो उन्हें बताएं नहीं आप कहने के बजाय कुछ भी चाहते हैं नहीं कर सकते हैं कुछ भी हो बस विज्ञान आपको समझाने देता है: शोधकर्ताओं विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया- एक समूह को यह कहने के लिए कहा गया कि 'मैं चॉकलेट नहीं खा सकता' और दूसरे को यह कहने के लिए कि 'मैं चॉकलेट नहीं खाता हूँ।' उन्होंने पाया कि जिस समूह ने कहा कि वे चॉकलेट नहीं खाते हैं, उन्होंने कैंडी को लगभग 70 प्रतिशत कम खाने के लिए चुना है।
29 किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं जो रास्ते में आपका समर्थन करेगा।
एक पुरानी आदत पर काबू पाना आसान नहीं है, यही वजह है कि आपको रास्ते में अपने दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होगी। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, 'अनुसंधान से पता चलता है कि आपके लक्ष्य का समर्थन करने वाले दोस्तों या परिवार के सदस्यों में दीर्घकालिक सफलता मिलती है।' सिंथिया सैस । 'यहां तक कि अगर वे वही काम नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो किसी को प्रोत्साहन देने के लिए, या सुनें जब आप एक कठिन दिन ले रहे हैं, तब आपको फांसी देने में मदद कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप हार मान रहे हैं।'
30 सबसे खराब स्थिति के लिए खुद को तैयार करें।
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जैसा कि आप अपनी बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश करते हैं, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए, लेकिन उन चीजों के लिए तैयार रहना भी महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवन शैली में बदलाव के साथ गलत हो सकती हैं। मनोविज्ञान और विपणन प्रोफेसर कला मार्कमैन को बताया हफ़िंगटन पोस्ट । 'बहुत सारी बाधाएं बहुत वास्तविक हैं।'
इसके चारों ओर चोट लगने के साथ कीट का काटना
31 अधिक वर्कआउट क्लास के लिए साइन अप करें।
उन वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए तैयार हैं? अनुसंधान दिखाता है कि लोग वास्तव में बाहर काम करने की संभावना रखते हैं यदि वे इसे एक समूह में कर रहे हैं। 'एक भीड़ के साथ काम करना अंतःक्रियात्मक लाभों का ढेर है, जिसमें स्थिरता, अवधि, प्रेरणा, बातचीत और प्रेरणा शामिल है,' डायन ग्रैसेल, पीएच.डी., बताया था एनबीसी न्यूज । 'दूसरों के साथ वर्कआउट करने से स्थिरता में सुधार होता है क्योंकि उनमें प्रतिबद्धता शामिल होती है।'
32 सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्मार्ट हैं।
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जैसे: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध। व्यसन विशेषज्ञ के रूप में शारो इज़ादी लिखा था , 'अल्पावधि में, आपने जो लक्ष्य कहा है उसे प्राप्त करके आप अपनी उपलब्धि और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने के लिए एक प्रेरक दृष्टिकोण से अधिक प्रभावी होंगे, क्योंकि आप बड़े और अक्सर अवास्तविक परिवर्तन करने के विरोध में प्राप्त करेंगे।'
33 जब आप चीजों को खत्म करना शुरू करते हैं, तो टाइमर सेट करें।
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ओवर-थिंकर्स में अपने विचारों को प्रचंड रूप से चलाने की प्रवृत्ति होती है, और अनुभव से बोलते हुए, इसे तोड़ना एक कठिन आदत है। लेकिन अगर आप इन नकारात्मक विचारों पर काबू पाना चाहते हैं, अन्ना ओसबोर्न, एमए, एलपीसीसी, एलएमएफटी, केवल अपने आप को समय की एक निर्धारित अवधि के लिए उखाड़ फेंकने की अनुमति देता है — और फिर तुरंत आगे बढ़ने की सलाह देता है। ओसबोर्न ने बताया, 'वास्तव में इस बात से अवगत हो जाएं कि आप कितनी बार मान्यताओं को तथ्यों में बदल रहे हैं।' हलचल ।
जब आप दुखी महसूस कर रहे हों तो 34 न खाएं।
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ओवरईटिंग एक गंभीर समस्या है जिससे 2 मिलियन से अधिक लोग पीड़ित हैं, लेकिन इस मुद्दे को हल करने के लिए कई तरीके हैं। यदि आप भोजन करते समय अपने बारे में या अपने जीवन के बारे में नकारात्मक विचार सोचते हैं, तो बस रुक जाएं डॉ। लिसा पामर । 'हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आप क्यों खाना चाह रहे हैं, और दो बार सोचें जब आप शाम की खबर देखने के बाद खुद को उस स्नैक के लिए पहुँचते हैं।' और अगर आपको मूड बूस्ट की जरूरत है, तो इन्हें पढ़ें 70 चुटकुले तो कॉर्न वे आपको टांके में छोड़ देंगे।
35 ध्यान।
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के मुताबिक मायो क्लिनीक, ध्यान का अभ्यास आपको शांति की भावना दे सकता है, जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकता है और आत्म-जागरूकता बढ़ा सकता है - और ये सभी नए-नए कौशल आपको अपनी पुरानी आदतों को किक करने के लिए आपकी यात्रा में मदद करेंगे। यदि आप अपने दिमाग को बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन्हें आज़माएं ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीके।
36 खुद से तीनों से पूछें क्यों एस
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धूम्रपान करने से पहले, अपने आप से पूछें, 'क्यों?' एक बार जब आप एक प्रतिक्रिया तैयार करते हैं, तो एक और 'क्यों ?,' के साथ पालन करें और फिर एक और। यदि आप जो कर रहे हैं, उसके तीन अच्छे कारण सामने आ सकते हैं, तो आपको अपने कार्यों पर भरोसा होगा- या इस मामले में, आप उस सिगरेट को रोशन करने के अपने निर्णय का दूसरा अनुमान लगा सकते हैं।
37 दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन न भूलें।
हम नाश्ते के बारे में बात कर रहे हैं, बिल्कुल! '' अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते की रिपोर्ट खाते हैं, वे बेहतर मूड में होते हैं, और दिन भर में अधिक ऊर्जा होती है, '' वेबएमडी की रिपोर्ट। और यदि आप एक अच्छे मूड में हैं, तो आप उन बुरी आदतों में लिप्त होने की संभावना बहुत कम हैं। जब आप इस पर हों, तो आप भी कोशिश कर सकते हैं कॉफी के बिना एनर्जी बूस्ट पाने का सबसे अच्छा तरीका।
38 बिस्तर से पहले एक केला पकड़ो।
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किसी दोस्त को उसके जन्मदिन पर क्या देना है
यदि आप सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप घास को मारने से पहले एक केला खाने की कोशिश करें। इन्डोनेशियाई शोधकर्ताओं पाया गया कि जब बुजुर्ग मरीज बिस्तर से पहले पीले फल खाते हैं, तो वे बहुत जल्दी सो जाते हैं। और अधिक सो हैक के लिए, ये याद मत करो समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए 40 टिप्स।
39 एक पौधा खरीदें।
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यदि शिथिलता आपकी समस्या है, तो एक संयंत्र सिर्फ समाधान हो सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि कार्यक्षेत्र में हरियाली जोड़ने से उत्पादकता में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। साथ ही, थोड़ा सा हरा किसी भी स्थान को तुरंत हल्का कर सकता है।
प्रभावित करने के लिए 40 ड्रेस।
फिजिशियन बताते हैं, '' अच्छी तरह से कपड़े पहनें और आप हैरान होंगे कि कितना आत्मविश्वास से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। '' मशफिका आलम । और ऊर्जा के उन भंडार के साथ, आप अंततः जिम को हिट कर सकते हैं, घर को साफ कर सकते हैं, या भोजन स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के और तरीकों की तलाश है? के साथ शुरू अधिक संगठित जीवन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स।
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