कई अमेरिकियों के लिए, आत्म-संगरोध और आत्म-विक्षोभ का दूसरा सप्ताह करीब आ रहा है, और जब तक कोरोनोवायरस डेटा में एक नाटकीय बदलाव खुद को प्रकट नहीं करता है, ऐसा लगता है कि आने वाले कई हफ्तों तक संगरोध जारी रहेगा। जबकि व्यक्तिगत गतिविधियों का हमारा सार्वभौमिक आत्म-बलिदान मानव आत्मा के आश्चर्य को दर्शाता है, किसी के लिए घर पर लगातार umpteenth के लिए अटक जाता है, रिश्तेदार अलगाव में रहना एक उल्लेखनीय चुनौती है। वास्तव में, यह अपना स्वयं का सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य में से एक है। और अगर आप सोच रहे हैं कैसे शांत रहें इतनी घबराहट के बीच, आप अकेले नहीं हैं।
मेडिकल प्रोफेशनल्स चिंता और संभावित घबराहट के बहुत वास्तविक खतरे के बारे में बोलना शुरू कर रहे हैं जो सीओवीआईडी -19 महामारी के कारण जनता महसूस करने लगी है। फॉक्स न्यूज पर हाल ही में, डॉ ऑज़ ने कहा, “ये लक्षण सभी तरह के हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकते हैं, यही वजह है कि बहुत सारे डॉक्टर ऐसा महसूस कर रहे हैं कोरोनावायरस के बारे में चिंता और घबराहट उनके लिए वास्तविक कोरोनावायरस से भी बुरा होने वाला है। ”
इस दौरान, ईजेकील इमानुएल , एमडीएन ने एमएसएनबीसी पर एक ही नोट मारा मॉर्निंग जो , कह रही है, ' हताशा और घबराहट मदद नहीं करती है । हमें संकट की शांत, शांत प्रतिक्रिया चाहिए। '
तो आप शांत और शांत कैसे रहते हैं और घर में संगरोध में हलचल नहीं करते? यहां दैनिक अभ्यास हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं, जब हम सभी को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। और अधिक विचारों के लिए, देखें 11 सेल्फ-आइसोलेटिंग करते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के विशेषज्ञ तरीके ।
सपने में तुमने किसी को मार डाला
1 एक दिनचर्या विकसित करें।
Shutterstock
किसी की दिनचर्या से बाहर निकलना अनिश्चित है। चूंकि हम में से कई अब हैं घर से काम करना , या अब नहीं जाग रहे हैं और बच्चों को स्कूल के लिए तैयार और बाहर निकलने के लिए, हमारे नियमित दिन-प्रतिदिन का कार्यक्रम बंद है। समुद्र में खो जाने की इस भावना का मुकाबला करने के लिए, एक नई दिनचर्या बनाएं और संगरोध के लिए शेड्यूल करें। अपना अलार्म सेट करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। लगभग उसी समय भोजन की योजना बनाएं और अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए एक बुनियादी कार्यक्रम पर विचार करें। दिन की योजनाओं पर नियंत्रण रखना सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में बहुत लंबा रास्ता तय करता है। और आशावाद पर अधिक विचारों के लिए, इनकी जांच करें 30 सुपर प्रभावी सकारात्मक प्रभाव आप हर दिन का उपयोग कर सकते हैं ।
2 खबर बंद करें।
Shutterstock
हां, हम एक ऐतिहासिक समय के माध्यम से रह रहे हैं, और कोरोनोवायरस महामारी के बारे में हालिया घटनाओं और अपडेट के बारे में अच्छी तरह से जानकारी रखते हैं। लेकिन अति-अवगत होने जैसी कोई बात भी है। अपने टेलीविज़न नॉन-स्टॉप पर केबल समाचार रखना हो सकता है आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक । यदि आप एक स्क्रीन को घूरना चाहते हैं, तो कोई कमी नहीं है महान फिल्में और टीवी शो यह आपको समाचार से एक अच्छी छुट्टी दे सकता है। और कुछ विचारों के लिए, देखें 9 टीवी शो हम देख रहे हैं जबकि संगरोध में ।
3 बाहर जाओ।
Shutterstock
जबकि लोगों के समूहों से बचने के बारे में सोशल डिस्टेंसिंग दिशानिर्देश स्पष्ट हैं, फिर भी लंबी सैर के लिए जाना ठीक है। और जितना लंबा चलना है, उतना अच्छा है। घर के बाहर रहने के लिए अपने लिए एक घंटे का समय निर्धारित करने का प्रयास करें, और इस पर निर्भर करते हुए कि आप अन्य लोगों के सापेक्ष कहां रहते हैं, शायद एक-दो सैर करते हैं। बाहर होने और अन्य लोगों को देखने से - एक सुरक्षित दूरी से - आपको याद दिलाता है कि बड़ी दुनिया अभी भी बाहर है और आप अकेले नहीं हैं। और चलना शुरू करने के लिए और अधिक प्रेरणा के लिए, बाहर की जाँच करें 30 कारण क्यों चलना सबसे अच्छा व्यायाम है ।
30 पर सिंगल क्या उम्मीद है
4 व्यायाम करें।
Shutterstock
आपको घर पर काम करने के लिए एक योग विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है - और न ही आपको फैंसी स्टेशनरी बाइक या होम वर्कआउट उपकरण की आवश्यकता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मंजिल पर पहुंचने और खिंचाव से डरो मत। अपने पैरों, अपनी पीठ और शायद कुछ के साथ काम करें पुराने स्कूल अभ्यास स्क्वाट्स, तख्तों, एब क्रंचेज और लेग लिफ्टों की तरह। हर दिन व्यायाम करना न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह एक महत्वपूर्ण उपलब्धि भी प्रदान करता है। ब्लूज़ से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे काम करें। और कुछ घरेलू व्यायाम युक्तियों के लिए, देखें 50 से अधिक लोगों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम ।
एक रेत डॉलर का अर्थ क्या है
5 अच्छी तरह से खाएं।
Shutterstock
लंबे समय तक भोजन पर स्टॉक करने का नकारात्मक पक्ष यह है कि आपकी रसोई की पैंट्री को प्रलोभन से भरा जा सकता है। वास्तव में, यह शायद एक सुरक्षित शर्त है कि राष्ट्रीय स्नैकिंग स्तर एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर हैं। यह कहा, स्वस्थ संतुलित भोजन खाने के लिए एक तरह से बाहर जाना जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, और असंसाधित प्रोटीन शामिल हैं जो आपके शरीर को अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। और स्वस्थ होने के बारे में अधिक विचारों के लिए, देखें 2020 में स्वस्थ होने के 100 आसान विज्ञान-समर्थित तरीके ।
6 अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
iStock
यह सरल लग सकता है, लेकिन एक शॉवर लेना और प्रत्येक दिन तैयार होना मदद करता है तेरे ब आपको अच्छा महसूस कराने में हां, ज्यादातर लोग आरामदायक होने के लिए घर के कपड़े और वार्म-अप पाते हैं और यह ठीक है। लेकिन अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत की कमी भी कम व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ आती है। नियमित रूप से वर्षा करें, कपड़े पहनें, और यहां तक कि अगर आप अच्छा महसूस करते हैं तो अपने आप को नियमित रूप से तैयार करें या शेव करें।
7 दूसरों के साथ जुड़ें।
Shutterstock
सफेद तितली किसका प्रतीक है
हम दूरस्थ संचार साधनों के एक जादुई समय में रह रहे हैं। चाहे आप फेसटाइम, गूगल हैंगआउट, जूम या सिर्फ एक पुराने स्कूल के फोन का उपयोग करें, दोस्तों और परिवार तक पहुंचने से डरो मत। एक पुराने दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुशहाल कॉकटेल सत्र की व्यवस्था करें, जिसे आप चेक इन करना चाहते हैं। अलगाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, दूसरों के संपर्क में रहना।
8 अपने घर को साफ सुथरा रखें।
Shutterstock
निम्न-स्तर के अवसाद का एक स्पष्ट संकेत एक अनियंत्रित घर है। यदि सिंक या परिवार के कमरे में बच्चों के खिलौने बिखरे हुए बर्तन हैं, तो अपने दिन के 30 मिनट निकालकर साफ-सुथरा रखें। एक संगठित घर रखने से आपको नियंत्रण में रहने का एहसास होता है और यह आपके वातावरण को आपके दिन बिताने के लिए असीम रूप से अधिक सुखद बनाता है।
9 दयालु बनो।
iStock
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक चुनौतीपूर्ण समय है सब लोग , और इसके परिणामस्वरूप, राष्ट्रीय तंत्रिकाएं भटकी हुई हैं। यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और दूसरों के लिए आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली करुणा लगभग निश्चित रूप से वापस आ जाएगी ... तरह की। शांत रहो और जारी रखो! और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, देखें: डॉक्टरों के अनुसार, 7 कोरोनोवायरस मिथकों को आपको रोकने की आवश्यकता है ।
