यदि आप अपना वजन नियंत्रित करने या कुछ पाउंड कम करने का प्रयास कर रहे हैं गर्मियों से पहले, आप जानते हैं कि आहार एक महत्वपूर्ण घटक है। कम पौष्टिक भोजन विकल्पों में कटौती करना एक अच्छा विचार है, लेकिन एक ऑनलाइन वजन-घटाने वाले कोच, पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ टायला के अनुसार, जो हैंडल का उपयोग करता है @DietitianTayla इंस्टाग्राम और टिकटॉक पर, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके बारे में आपको शायद पता भी नहीं होगा कि वे आपके वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों को बाधित कर रहे हैं। टायला के अनुसार, इनमें से कोई भी भोजन विकल्प आवश्यक रूप से 'खराब' नहीं है, वे बस 'कैलोरी में गुप्त रूप से उच्च' हैं। इसलिए, यदि आपका वजन कुछ बढ़ गया है जिसका आप हिसाब नहीं लगा पा रहे हैं, या अपने आहार और व्यायाम योजना के बावजूद परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप तायला की सूची की समीक्षा करना चाहेंगे। शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ें जिनसे आपका वजन बढ़ता है।
1 Muffins
टायला की सूची में मफिन सबसे ऊपर हैं, विशेष रूप से कॉस्टको के मफिन।
'आप कॉस्टको के उन मफिनों को जानते हैं जो बड़े और स्वादिष्ट होते हैं और नाश्ते के लिए बहुत अच्छे होते हैं? मैं चाहती हूं कि आप अनुमान लगाएं कि उनमें से एक में कितनी कैलोरी है,' वह कहती हैं। 11 अप्रैल टिकटॉक वीडियो . 'यदि आपने 700 और 900 कैलोरी के बीच अनुमान लगाया है, तो आप सही होंगे। यह नाश्ते के लिए केक का एक टुकड़ा खाने जैसा है - जो स्वादिष्ट है, बस अधिक कैलोरी वाला है।'
2 ग्रेनोला
इसके अलावा टायला की सूची में ग्रेनोला भी है, जिसे आप थोड़ा अतिरिक्त क्रंच का आनंद लेने के लिए सुबह अपनी स्मूदी या दही में मिला सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने हिस्से का आकलन नहीं कर रहे हैं, तो आप अपेक्षा से कहीं अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
जब आप सपने में उड़ते हैं तो इसका क्या मतलब होता है
टायला कहती हैं, 'एक कप ग्रेनोला आपको 400 से लेकर 500 कैलोरी तक पहुंचा सकता है।' 'इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लेबल को बारीकी से पढ़ रहे हैं और सटीक माप कर रहे हैं क्योंकि यह उतना कम कैलोरी वाला नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।'
संबंधित: सफल डाइटर का कहना है कि 2 सरल नियमों का पालन करके 50 पाउंड वजन कम करें .
3 पागल
@DietitianTayla नट्स के बारे में चेतावनी भी जारी करता है।
आप पर हमला करने वाली मकड़ियों के बारे में सपने
ब्लू डायमंड रोस्टेड नमकीन बादाम के एक बैग का जिक्र करते हुए वह कहती हैं, 'बेशक, वे बहुत पौष्टिक हैं, लेकिन इन भुने हुए बादामों का एक कप आपको 680 कैलोरी देगा।' 'नट्स बहुत पौष्टिक होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म न करें, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अच्छे हिस्से पर नियंत्रण का उपयोग करें।'
4 मूंगफली का मक्खन
इसी तरह, टायला मूंगफली के मक्खन के बारे में चेतावनी देती है, जो एक और गुप्त भोजन है जो कैलोरी बढ़ा सकता है।
वह दर्शकों से कहती है, 'मैं चाहती हूं कि आप अपनी पैंट्री में जाएं और जो आप सोचते हैं उसे एक चम्मच से खाएं। दो बड़े चम्मच से आपको लगभग 200 कैलोरी मिलेंगी- और मैं आपको यह बता सकती हूं, मैं 2 बड़े चम्मच से ज्यादा खा सकती हूं।' 'तो सुनिश्चित करें कि आप उसे सटीक रूप से माप रहे हैं क्योंकि उस पर जाना आसान है।'
संबंधित: डॉक्टर कहते हैं, केवल वही खाद्य पदार्थ जो आपको रात में खाना चाहिए .
5 सूखे फल
एक और विकल्प जो आप चुनते हैं जो स्वास्थ्य के प्रति सचेत प्रतीत होता है वह है सूखे मेवे। हालाँकि यह आवश्यक रूप से आपके लिए बुरा नहीं है, यह एक और स्नैक है जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ सकता है या आप वजन कम करने में असमर्थ हो सकते हैं।
टायला बताती हैं, 'न केवल उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, बल्कि उनमें आमतौर पर बहुत अधिक मात्रा में चीनी भी होती है।' 'यहां तक कि खजूर - एक कप खजूर से आपको लगभग 400 कैलोरी मिलेगी।'
लेकिन इन कारकों के अलावा, बहुत अधिक सूखे मेवे भी आपके पाचन को ख़राब कर सकते हैं, तायला सावधान करती हैं।
मशहूर हस्तियां जिन्हें आप नहीं जानते थे उनके जुड़वां बच्चे थे
6 पास्ता
वजन कम करने की हर सूची में पास्ता एक प्रमुख स्थान है, लेकिन टायला का कहना है कि यह सब संयम के बारे में है।
वह बताती हैं, 'इस सूची में छठे नंबर पर पास्ता है, इसलिए नहीं कि यह किसी भी तरह से खराब है, बल्कि इसे ज़्यादा खाना वाकई आसान है।' अनुवर्ती टिकटॉक वीडियो . 'तो अगली बार जब आप अपना पास्ता पका रहे हों, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से ही माप लें कि 2-औंस वाला सर्विंग वास्तव में कैसा दिखता है।'
7 चिप्स
यदि आपको नमकीन नाश्ता पसंद है, तो चिप्स संभवत: एक ऐसी चीज़ है जिसका आप आनंद लेंगे। लेकिन टायला इन्हें एक और भोजन के रूप में उद्धृत करती है जो कैलोरी के मामले में आप पर हावी हो जाएगा।
बाएं हाथ पर सांप के काटने का सपना
टोस्टिटोस ओरिजिनल टॉर्टिला चिप्स के स्क्रीनशॉट सहित वह कहती है, 'मैं चाहती हूं कि आप इन टॉर्टिला चिप्स को देखें।' 'एक सर्विंग में केवल सात चिप्स होते हैं—आखिरी बार आपने केवल सात चिप्स कब खाए थे?'
8 चटनी
यह उल्टा लगता है, क्योंकि आख़िरकार आप सलाद खा रहे हैं। लेकिन अगर आप ड्रेसिंग में हरी सब्जियाँ डाल रहे हैं, तो यह आपके लक्ष्यों को पटरी से उतार सकता है।
तायला चेतावनी देती हैं, 'अगर आप इसे नहीं माप रहे हैं तो हमें इससे परेशानी होगी।' 'तो, आम तौर पर, एक सर्विंग लगभग 2 बड़े चम्मच की होती है, लेकिन यह वास्तव में आसान हो सकता है कि 2 बड़े चम्मच 4 में बदल जाएं।'
कच्चे मांस का सपना अर्थ
9 शराब
यह भले ही निराशाजनक लगे, लेकिन शराब एक और ऐसा भोजन है जो आपका वजन बढ़ा सकता है - और यह केवल अतिरिक्त कैलोरी के कारण नहीं है।
'यह शायद स्पष्ट है क्योंकि, निश्चित रूप से, इसमें अतिरिक्त कैलोरी होगी, लेकिन जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं और आप शरीर में वसा जलाने की कोशिश कर रहे होते हैं, जब आप शराब का सेवन कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को चयापचय बंद करना पड़ता है शराब के माध्यम से वसा प्राप्त करने के लिए, इसलिए यह अनिवार्य रूप से शराब पीने के दौरान और उसके बाद थोड़ी मात्रा में शरीर की वसा कम करने की आपकी क्षमता को अवरुद्ध करता है,'' टायला साझा करती है।
वह आग्रह करती है, 'इसे सावधानी से पिएं, खासकर जब आप कैलोरी की कमी में हों - और निश्चित रूप से, सुनिश्चित करें कि यदि आप अपना गिलास डाल रहे हैं तो आप इसे माप रहे हैं।'
10 किसी रेस्तरां में खाना खा रहे हैं
तायला मानती है कि यह 'थोड़ा सा धोखा' है, क्योंकि वह अपनी आखिरी श्रेणी के खाने के लिए बाहर जा रही है। फिर भी, यह ध्यान देने योग्य बात है।
कोस्टा विडा के 1,300-कैलोरी सलाद की ओर इशारा करते हुए टायला कहती हैं, 'जब आप बाहर खाना खा रहे हों तो बिना इसका एहसास किए कैलोरी बढ़ाना बहुत आसान है, और मेरे पास चार उदाहरण हैं।' डोमिनोज़ पेपरोनी पिज़्ज़ा का 290-कैलोरी टुकड़ा; कार्ल जूनियर का 1020-कैलोरी डबल वेस्टर्न बेकन चीज़बर्गर; और एक चिपोटल बरिटो जो 1,300 कैलोरी से अधिक है।
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से नवीनतम जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब बात आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न की आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें
