ऐसा करने से कैंसर से मरने का खतरा 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है, नए अध्ययन से पता चलता है

एक बीमारी जो सौ से अधिक रूपों में प्रकट होती है - सभी अलग-अलग और कभी-कभी मुश्किल से पकड़ में आने वाले लक्षण —कैंसर दूसरा प्रमुख है मौत का कारण अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (ACS) के अनुसार, हृदय रोग के बाद संयुक्त राज्य अमेरिका में। यही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे दो गंभीर बीमारियां जुड़ी हुई हैं- विशेषज्ञ अब चेतावनी देते हैं कि कैंसर से बचे लोगों में महत्वपूर्ण रूप से होता है हृदय रोग का उच्च जोखिम . कैंसर के साथ मृत्यु दर अमेरिका में 602,350 होने की सूचना है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा हृदय रोग से होने वाली मौतों की संख्या 696,962 बताई गई है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन बीमारियों के लिए उपचार और निवारक उपायों दोनों पर लगातार शोध किया जा रहा है।

ए नया अध्ययन ने दिखाया है कि एक विशेष गतिविधि कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है - साथ ही साथ हृदय रोग - और शोधकर्ताओं का कहना है कि इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने में कभी देर नहीं होती। यह क्या है, जानने के लिए पढ़ें।

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2020 में दुनिया भर में कैंसर से 10 मिलियन मौतें हुईं।

कैंसर कई चरों वाली बीमारी है, क्योंकि रोगों की विशेषताएं और अभिव्यक्तियाँ बहुत व्यापक हैं। लेकिन कैंसर क्या है और यह कैसे काम करता है, इसकी परिभाषा में एक सुसंगत कारक है। 'एक कैंसर की परिभाषित विशेषता असामान्य कोशिकाओं का तेजी से निर्माण होता है जो अपनी सामान्य सीमाओं से आगे बढ़ते हैं, और जो तब शरीर के आस-पास के हिस्सों पर आक्रमण कर सकते हैं और अन्य अंगों में फैल सकते हैं; बाद की प्रक्रिया को मेटास्टेसिस के रूप में जाना जाता है,' विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) बताते हैं। 'व्यापक मेटास्टेस कैंसर से मृत्यु का प्राथमिक कारण हैं।'

एक मगरमच्छ का सपना

डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट है कि 2020 में दुनिया भर में 10 मिलियन कैंसर से संबंधित मौतें हुईं, 'या छह मौतों में से लगभग एक' बीमारी से पीड़ित लोगों की- लेकिन, विशेष रूप से, वे बताते हैं कि 30 से 50 प्रतिशत के बीच कैंसर को रोका जा सकता है' जोखिम वाले कारकों से बचना और मौजूदा साक्ष्य-आधारित को लागू करना रोकथाम रणनीतियाँ ।'

कैंसर के खतरे को कम करने के कई तरीके हैं।

कैंसर की व्यापकता और निवारक उपायों की संभावित प्रभावकारिता को देखते हुए शोधकर्ता लगातार बीमारी और हमारे व्यवहार के विभिन्न पहलुओं के बीच संबंधों की तलाश कर रहे हैं। हम कुछ उपायों से परिचित हैं जिन्हें हम ले सकते हैं हमारे कैंसर के खतरे को कम करने के लिए , जैसे कि हार्वर्ड हेल्थ 'कैंसर की रोकथाम की दस आज्ञाएँ' कहता है। 'प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप एक बेहतर तरीके से जा सकते हैं? क्या आप पहली बार में कैंसर होने के जोखिम को कम कर सकते हैं?' साइट पूछता है। 'यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों का अनुमान है कि अमेरिकी कैंसर से होने वाली 75 प्रतिशत मौतों को रोका जा सकता है।' उनकी 'दस आज्ञाओं' में धूम्रपान न करना, शराब का सेवन सीमित करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना शामिल है।

नए अध्ययनों ने कैंसर को रोकने में मदद करने के अन्य तरीके भी खोजे हैं- और उनमें से कुछ आश्चर्यजनक हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि आप जो भोजन करते हैं वह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, उस भोजन को तैयार करने का तरीका भी महत्वपूर्ण है? यदि आप अपने भोजन को ग्रिल, डीप-फ्राई या पैन-फ्राई करते हैं, तो यह के स्तर को बढ़ा सकता है कैंसर पैदा करने वाले घटक . एक और आहार संख्या-नहीं: हालांकि मछली अक्सर उचित आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकती है, अध्ययनों में पाया गया है कि यदि यह है एक निश्चित तरीका तैयार किया , यह कैंसर का कारण बन सकता है।

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इस गतिविधि को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

आप कई स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों में से, शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण है। 'नियमित शारीरिक गतिविधि में से एक है सबसे महत्वपूर्ण बातें आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं,' सीडीसी के अनुसार। 'शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करें वजन को प्रबंधित करने, बीमारी के जोखिम को कम करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है,' संगठन बताता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि भारोत्तोलन को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने से आपके कैंसर के जोखिम पर प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययन पर रिपोर्ट करते हुए, मेडिकल न्यूज टुडे का कहना है कि ' भारोत्तोलन जोड़ना एरोबिक व्यायाम करने से सर्व-कारण मृत्यु दर के जोखिम को और कम किया जा सकता है।' एरोबिक प्रशिक्षण स्वयं ही सर्व-कारण मृत्यु दर के जोखिम को 32 प्रतिशत तक कम कर देता है; 'अध्ययन में पाया गया है कि भारोत्तोलन जोखिम में अतिरिक्त 9 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। सर्व-कारण मृत्यु दर,' साइट बताती है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, 'अकेले भारोत्तोलन भी कैंसर मृत्यु दर के 15 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था।'

भारोत्तोलन के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि 'भारोत्तोलन में लगे प्रतिभागियों में ए काफी कम जोखिम वजन नहीं उठाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में पेट के कैंसर और गुर्दे के कैंसर के कम जोखिम की ओर रुझान।'

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अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि 'मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ दुबली मांसपेशियों के अधिक विकास को प्रोत्साहित करती हैं, जो ग्लूकोज होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करती हैं, और बदले में नेतृत्व कर सकती हैं। कैंसर के खतरे को कम करने के लिए , हालांकि शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि 'कैंसर एटियलजि पर व्यक्तिगत मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के प्रभाव पर अधिक शोध की आवश्यकता है।'

'यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले कभी किसी प्रकार का वजन प्रशिक्षण नहीं किया है-यह है शुरू करने में कभी देर न करें , 'हेल्थलाइन को सलाह देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि भारोत्तोलन आपके लिए सही है, और हेल्थलाइन एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सेवाओं को शामिल करने का सुझाव देता है। 'वे आपको विशिष्ट अभ्यासों के लिए उचित रूप सिखाने और एक सेट अप करने में सक्षम होंगे। आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम।'

लुइसा कोलोन लुइसा कोलन न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। उनका काम द न्यूयॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, लैटिना और कई अन्य में दिखाई दिया है। पढ़ना अधिक