क्या आप जानते हैं कि मजबूत पकड़ न केवल खेल खेलने या काम करने में सहायक होती है, बल्कि दीर्घायु में सुधार सहित कई विज्ञान-आधारित लाभों से जुड़ी हुई है? जबकि आपकी उम्र बढ़ने के साथ हाथ की ताकत बनाना कठिन हो जाता है, आपकी पकड़ को बढ़ावा देने के तरीके हैं।
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अधिकांश लोग अपने हाथों से काम नहीं करते
काइन्सियोलॉजिस्ट और मूव योर डीएनए पॉडकास्ट की होस्ट कैटी बोमन बताती हैं, 'हाथ शरीर का वह महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारे व्यायाम रडार पर नहीं है।' न्यूयॉर्क टाइम्स .
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स्क्रीन के इस्तेमाल से हाथ हो रहे हैं कमजोर
न्यूयॉर्क शहर के हैंड सर्जन डॉ. एरिन नेंस बताते हैं कि स्मार्टफोन और टच स्क्रीन के इस्तेमाल से हाथ कमजोर हो रहे हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको हाथ की छोटी मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जो अग्रबाहु और ऊपरी बांह, कंधे और कोर की मांसपेशियों के साथ चलती हैं। बोमन बताते हैं, 'वे एक कार्यात्मक इकाई के रूप में एक साथ काम करते हैं।'
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अपने हाथ की ताकत का परीक्षण कैसे करें यहां बताया गया है
हाथ की ताकत का परीक्षण करने के लिए, कच्चे लोहे के तवे जैसी किसी भारी वस्तु को पकड़कर घुमाने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, पुश-अप स्थिति में जाने का प्रयास करें और अपने हाथों और कलाइयों से अपने वजन को सहारा दें। यदि आप इनमें से किसी के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको पकड़ प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए। यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप कर सकते हैं:
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किसान की गाड़ी
विशेषज्ञ तीन कार्यात्मक अभ्यासों की सलाह देते हैं। पहला है किसान का सामान। इसमें चलते समय प्रत्येक हाथ में एक भारी वस्तु ले जाना शामिल है और यह पकड़ के साथ-साथ कोर, बाहों, कंधों और पीठ पर भी काम करता है। के साथ शुरू 10 पाउंड केटलबेल या डम्बल , या 'ऐसा वजन चुनें जो इतना भारी हो कि आप तेजी से चलना चाहें,' रेडमंड, वॉश में एक निजी प्रशिक्षक राचेल लोविट, न्यूयॉर्क टाइम्स को बताती हैं।
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द डेड हैंग
ईओएस फिटनेस जिम के शिक्षा निदेशक पीट मैक्कल डेड हैंग का सुझाव देते हैं, जो कि शुरुआती स्थिति है। अपने आप को रोकना . श्री मैक्कल ने कहा, 'शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए पकड़ की ताकत की आवश्यकता होती है, और यह कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और कोर के लिए अच्छा है।' 10-सेकंड के हैंग से शुरू करें और एक मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें।
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भालू चलना
एक और कार्यात्मक व्यायाम, भालू चलना , इसमें सभी चार पैरों पर जमीन पर चलना शामिल है। भौतिक चिकित्सक और ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम जीएमबी फिटनेस के सह-संस्थापक जारलो इलानो ने चार की सिफारिश करते हुए कहा, 'आप अपने हाथों, उंगलियों और कलाई का उपयोग करके - अपने पूरे शरीर को आगे बढ़ाने के लिए जमीन पर जोर दे रहे हैं।' भालू के चलने के दो मिनट के दौर, दो मिनट के आराम से अलग।
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अपनी रोइंग को संशोधित करें
अपने मौजूदा व्यायामों को समायोजित करना एक और लाभकारी गतिविधि है। उदाहरण के लिए, मैक्कल रोइंग मशीन के हैंडल को तौलिये या रस्सी से बदलने की सलाह देते हैं। उन्होंने कहा, 'आपको कसकर पकड़ना होगा, इसलिए हाथ की सभी मांसपेशियों को बहुत अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।'
ड्रीम इंटरप्रिटेशन प्लेन क्रैश
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भारोत्तोलन दस्ताने त्यागें
इलानो व्यायाम को कठिन बनाने के लिए भारोत्तोलन दस्ताने को त्यागने का सुझाव देता है। वह कहते हैं, 'आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इससे आपकी पकड़ को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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निःशुल्क वजन निचोड़ें
लोविट बारबेल, डम्बल या केटलबेल का उपयोग करके और जानबूझकर अपनी पकड़ बढ़ाने के लिए फ्री-वेट व्यायाम की सलाह देते हैं। उन्होंने कहा, 'जब मैं बाइसेप्स कर्ल करती हूं, तो मैं अपने फोरआर्म्स के साथ-साथ बाइसेप्स पर भी काम करने के लिए उस डंबल को दबाती हूं।'
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पकड़-विशिष्ट व्यायाम करें
इसके अलावा, कभी-कभार पकड़-विशिष्ट व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नेवादा में टौरो विश्वविद्यालय के एक व्यावसायिक चिकित्सक क्रिस्टिन वाल्डेस सुझाव देते हैं टेनिस बॉल को निचोड़ना एक बार में पाँच सेकंड के लिए, लगातार दस बार, और इसे तीन सेटों तक दोहराएँ। उन्होंने बताया, इस तरह के आइसोमेट्रिक व्यायाम, जहां मांसपेशियां सिकुड़ती हैं लेकिन कोई गति नहीं होती है, 'गठिया और अन्य संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए अधिक सुरक्षित हैं।' न्यूयॉर्क टाइम्स .
