जटिल शक्ति गतिशीलता और निरंतर मांगें और समय-सीमाएं कार्यस्थल को भावनात्मक रूप से भरा हुआ वातावरण बना सकती हैं। और देर अधिकांश नौकरियों में कुछ स्तर का तनाव शामिल होता है, कुछ कार्यस्थलों में विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर पैटर्न होते हैं। विशेष रूप से, कुछ लोग गैसलाइटिंग का अनुभव करते हैं और महसूस करते हैं कि ऐसा हो रहा है हेरफेर किया जा रहा है वास्तविकता की अपनी धारणा पर सवाल उठाना। कई लोग कहते हैं कि अपने रोजगार से समझौता किए बिना इस परिदृश्य से निपटना विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
इस कारण से, यह सबसे अच्छा हो सकता है कि पहले व्यक्ति से सीधे बात करें और पहले इसे स्वयं हल करें, सुझाव देते हैं राचेल गोल्डबर्ग , एलएमएफटी, के संस्थापक राहेल गोल्डबर्ग थेरेपी लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में। यह दृष्टिकोण, जब अच्छे विश्वास से प्राप्त किया जाता है, 'अन्य सहकर्मी को स्थिति को सुधारने की अनुमति देता है और आशा करता है कि आपने ऊपरी प्रबंधन को शामिल किए बिना और उनकी नौकरी को खतरे में डाले बिना उनके ध्यान में लाया है,' वह कहती हैं।
हालाँकि, यदि यह एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, यदि इसमें उत्पीड़न शामिल है, या यदि व्यक्ति अपनी गैसलाइटिंग को दोगुना कर देता है, तो अगला कदम वरिष्ठ को अपनी चिंताओं के बारे में बताना है। 'यदि कोई वरिष्ठ व्यक्ति गैसलाइटिंग कर रहा है तो मानव संसाधन (एचआर) लाना बुद्धिमानी होगी, ताकि आपके प्रयासों का परिणाम प्रतिशोध न हो। अंततः, मामले में स्पष्ट साक्ष्य प्रदान करने के लिए तारीखों के साथ सब कुछ दस्तावेज करना महत्वपूर्ण है स्थिति बढ़ जाती है,' गोल्डबर्ग साझा करते हैं।
सोच रहे हैं कि क्या आप जो अनुभव कर रहे हैं वह गैसलाइटिंग है? ये छह लाल झंडे हैं जो काम में जानबूझकर हेरफेर का सुझाव दे सकते हैं।
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1 कोई सहकर्मी या पर्यवेक्षक नियमित रूप से तथ्यों को विकृत करता है।
गैसलाइटिंग की सबसे बड़ी पहचान तब होती है जब कोई जानबूझकर तथ्यों को विकृत करता है और वास्तविकता की आपकी धारणा को कमजोर करता है। कार्यस्थल में, यह विशेष रूप से सूक्ष्म हो सकता है।
गोल्डबर्ग कहते हैं, 'इसका एक उदाहरण है जब किसी सहकर्मी के साथ एक सहयोगात्मक परियोजना प्रस्तुत की जाती है, और सच्चाई विपरीत होने के बावजूद, सहकर्मी अधिकांश विचारों का श्रेय लेता है।'
ऑनलाइन चिकित्सक बेक्का रीड , एलसीएसडब्ल्यू, पीएमएच-सी, का कहना है कि वह अक्सर ग्राहकों से सुनती हैं कि उन्हें लगता है कि उनके बॉस या सहकर्मियों ने उन्हें इस तरह से गैस से जला दिया है। वह साझा करती हैं, 'आपका पर्यवेक्षक या सहकर्मी घटनाओं के घटित होने से इनकार कर सकते हैं या आपकी भावनाओं को अमान्य कर सकते हैं। आप खुद को अपनी याददाश्त या धारणाओं पर सवाल उठाते हुए पा सकते हैं।'
रीड सुझाव देते हैं, 'बातचीत और घटनाओं का विस्तृत रिकॉर्ड रखने पर विचार करें।' 'यह आपके अनुभवों के लिए एक संदर्भ बिंदु के रूप में काम कर सकता है और एचआर या किसी विश्वसनीय सहकर्मी के साथ चर्चा में उपयोगी हो सकता है।'
2 आपको अनुचित रूप से कठोर या व्यक्तिगत आलोचना मिलती है।
दोनों विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आपको लगातार कठोर आलोचना मिलती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप काम पर गैसलाइटिंग का अनुभव कर रहे हैं।
गोल्डबर्ग बताते हैं, 'एक उदाहरण यह होगा कि प्रदर्शन समीक्षा के दौरान कम उत्पादकता के लिए आपकी आलोचना की गई थी और यह संकेत दिया गया था कि समस्या आपकी पहल और क्षमता की कमी के कारण है, जिसमें अपर्याप्त संसाधनों या अवास्तविक कार्यभार अपेक्षाओं का कोई उल्लेख नहीं है।'
रीड का कहना है कि कुछ प्रमुख तरीके हैं जिनसे आप गैसलाइटिंग के इस रूप पर रोक लगा सकते हैं: 'अपने प्रदर्शन के बारे में अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए कई स्रोतों से प्रतिक्रिया लें। अनुचित आलोचना के खिलाफ लचीलापन बनाने के लिए नियमित व्यावसायिक विकास में संलग्न रहें। अपने दस्तावेज़ीकरण पर विचार करें उपलब्धियाँ और योगदान। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके काम का सटीक प्रतिनिधित्व किया गया है, अपने पर्यवेक्षक और साथियों के साथ नियमित रूप से अपडेट या प्रगति रिपोर्ट साझा करें।'
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3 आप टूटे हुए वादों का एक पैटर्न देखते हैं।
गोल्डबर्ग का कहना है कि एक और लाल झंडा जो कार्यस्थल पर गैसलाइटिंग का सुझाव दे सकता है, वह यह है कि यदि आप अपने बॉस द्वारा अपने पिछले वादों से इनकार करने का एक पैटर्न देखते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह कहती हैं, 'इसका एक उदाहरण यह है कि आपका बॉस आपको बताता है कि आप पदोन्नत होने की कतार में अगले हैं और फिर किसी और को बढ़ावा देता है या बाहर से काम पर रखता है और आपसे इसका वादा करने से इनकार कर देता है।'
आगे बढ़ते हुए, जब आपका बॉस कोई वादा करता है कि आप चिंतित हैं कि वे उसे पूरा नहीं करेंगे, तो ईमेल में इसकी पुष्टि करके उसका पालन करें।
4 आपका बॉस पसंदीदा खेलने से इनकार करता है।
कभी-कभी, बॉस एक कर्मचारी को दूसरे कर्मचारी की तुलना में अधिक पसंद कर सकता है। हालाँकि यह स्पष्ट कारणों से तनाव पैदा कर सकता है, यह अपने आप में गैसलाइटिंग नहीं है। हालाँकि, गोल्डबर्ग कहते हैं, 'अनभिज्ञतापूर्ण व्यवहार करना या सामना होने पर निराधार बहाना बनाना' इस परिदृश्य में गैसलाइटिंग का संकेत है।
इस बात पर ध्यान दें कि क्या इससे आपकी कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो रही है। यदि ऐसा है, तो यदि आप कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं या बाद में अपनी स्थिति का बचाव करने की आवश्यकता होती है तो यह दस्तावेजीकरण के लायक है।
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5 आपने देखा कि गोलपोस्ट हमेशा गतिशील रहते हैं।
रीड का कहना है कि यदि आप लगातार बदलती अपेक्षाओं को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो यह काम पर गैसलाइटिंग का एक और संकेत हो सकता है। 'लक्ष्य, समय सीमा, या परियोजना दिशानिर्देश कम सूचना के साथ बार-बार बदलते हैं, जिससे आपके लिए अपेक्षाओं को पूरा करना या कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करना लगभग असंभव हो जाता है,' वह बताती हैं कि गैसलाइटिंग का यह रूप कैसे काम कर सकता है।
यदि ऐसा बार-बार होता है तो चिकित्सक आपकी भूमिका, जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं पर लिखित स्पष्टीकरण का अनुरोध करने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, 'एक दस्तावेजी समझौता होने से एक स्थिर संदर्भ बिंदु मिल सकता है और बदलते लक्ष्यों को संबोधित करने में मदद मिल सकती है।'
6 आपको जानबूझकर दूसरों से अलग किया जा रहा है।
जानबूझकर अलगाव एक और लाल झंडा है जो किसी भी प्रकार के रिश्ते - रोमांटिक, पारिवारिक या पेशेवर - में गैसलाइटिंग का संकेत दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अकेले होते हैं, तो घटनाओं के बारे में अपनी समझ की पुष्टि करना या अपनी भावनाओं को मान्य करना कठिन होता है।
रीड का कहना है कि एक बॉस आपको सहकर्मियों से अलग कर सकता है 'या तो आपको शारीरिक रूप से टीम से दूर कर सकता है या यहां तक कि आपको बैठकों या संचार से बाहर कर सकता है।'
वह सुझाव देती हैं, 'सहकर्मियों के साथ जुड़ने और कार्यस्थल की गतिविधियों में भाग लेने को एक बिंदु बनाएं। अलगाव के प्रयासों का प्रतिकार करने के लिए अपने संगठन के भीतर एक नेटवर्क बनाएं।'
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
