इस पर नाश्ता करने से आपको वजन कम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, नया अध्ययन कहता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि आपका भोजन के चुनाव आपके स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव डालता है: आपके वजन से लेकर आपकी नींद की गुणवत्ता तक सब कुछ आपकी थाली में भोजन से पता लगाया जा सकता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए आहार सर्वोपरि होने का एक कारण यह है कि आप जो खाते हैं उसका प्रभाव पड़ता है आपकी आंत, या माइक्रोबायोम .

पेट का स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं: मस्तिष्क का कार्य , पुरानी बीमारी का खतरा , वजन प्रबंधन , तथा नींद की गुणवत्ता . जबकि आंत-स्वस्थ खाद्य पदार्थों की प्रचुरता मौजूद है, एक नए अध्ययन में एक सामान्य नाश्ते के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डाला गया है। यह जानने के लिए पढ़ें कि यह क्या है, और इसे खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा मिल सकता है।

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आपका आंत स्वास्थ्य आपके वजन और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

यदि आप अपने वजन को प्रबंधित करने या बेहतर नींद के बेहतर तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो पेट के लिए अधिक अनुकूल आहार खाने पर विचार करें।

आपकी आंत में बैक्टीरिया (जिसे आपका माइक्रोबायोम भी कहा जाता है) का घर है 50 ट्रिलियन से अधिक बैक्टीरिया -कुछ अच्छा, कुछ बुरा। फाइबर, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स युक्त किण्वित खाद्य पदार्थों से भरपूर पौधे-आधारित आहार का सेवन 'अच्छे' बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे उन्हें पनपने में मदद मिलती है और उत्कृष्ट समग्र स्वास्थ्य में योगदान होता है। दूसरी ओर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से हानिकारक जीवाणुओं का प्रसार होता है, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आपकी आंत में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया का संतुलन काफी प्रभावित करता है आपके स्वास्थ्य के कई पहलू जो चयापचय और सहित वजन प्रबंधन और नींद में योगदान देता है प्रतिरक्षा कार्य .

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इनका अधिक सेवन स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है।

अगली बार जब आप स्नैक चाहते हैं तो चिप बैग या कुकी जार तक पहुंचने के बजाय, अपने माइक्रोबायोम पर एहसान करें और मुट्ठी भर बादाम लें। केंद्र वीकली , RD, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मानव पोषण के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक का केंद्र , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'बादाम एक अद्भुत भोजन है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। उनके पास स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो आंत और अन्य अंगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।'

में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन क्लिनिकल न्यूट्रिशन का जर्नल आंत माइक्रोबायोम पर बादाम के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना 56 ग्राम बादाम (लगभग 46 बादाम) खाने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जो आपके निचले आंतों के मार्ग में आहार फाइबर के माइक्रोबियल किण्वन के माध्यम से उत्पादित शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) के स्तर को बढ़ावा देता है।

अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए ब्यूटायरेट आवश्यक है।

हालांकि अध्ययन में पाया गया कि बादाम के सेवन से बिफीडोबैक्टीरिया बहुतायत (आपके आंत में स्वस्थ प्रोबायोटिक्स) में कोई बदलाव नहीं हुआ, शोधकर्ताओं ने देखा कि अधिक बादाम खाने से ब्यूटिरेट उत्पादन में वृद्धि हुई है, जो प्रदान करता है कई स्वास्थ्य लाभ . उदाहरण के लिए, यह आंतों के अनुकूल SCFA जलनरोधी है, कोलन कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक , और आपके आंत की परत वाली कोशिकाओं को मजबूत करता है - जो बदले में आपके आंत-रक्त बाधा का समर्थन करता है आपके रक्त में बैक्टीरिया और अन्य रोगाणुओं को प्रवेश करने से रोककर।

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'ब्यूटिरेट का उत्पादन तब होता है जब आपके आंत में बैक्टीरिया कोलन में फाइबर को तोड़ते हैं। ब्यूटिरेट खुश बृहदान्त्र कोशिकाओं के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत है, इसलिए जितना अधिक ब्यूटिरेट कोलन को खिलाया जाता है, उतना ही अधिक कुशल और प्रभावी कोलन काम कर सकता है,' वीकली बताते हैं .

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वजन घटाने को बढ़ावा देने और बेहतर नींद के लिए विभिन्न रूपों में बादाम का सेवन करें।

यदि आप बादाम को अपने आप पसंद नहीं करते हैं, तब भी आप बादाम के मक्खन का सेवन करके या बादाम के आटे का उपयोग करके इन ट्री नट्स के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, आपके द्वारा चुने गए फॉर्म के आधार पर सर्विंग साइज की सिफारिशें बदल जाएंगी। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन दो 28 ग्राम बादाम का सेवन किया - लगभग एक मुट्ठी प्रतिदिन दो बार। इस मीट्रिक का उपयोग करते हुए, बादाम मक्खन या बादाम के आटे की एक से दो सर्विंग पेट के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं।

'बादाम, अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ एक अच्छी तरह गोल आहार के अलावा, एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा दे सकता है, जो नींद और चयापचय में सहायता कर सकता है,' वीकले कहते हैं। 'कई अध्ययनों ने आंत के स्वास्थ्य को बेहतर नींद से जोड़ा है। साथ ही, बादाम धीमी गति से पचते हैं और किसी को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, बढ़ावा देते हैं वजन घटना '

हालांकि, बादाम पर इसे ज़्यादा न करने के लिए सावधान रहें। बादाम में उच्च वसा की मात्रा होने के कारण कैलोरी सघन होती है, इसलिए बहुत अधिक खाने से अनायास ही वजन बढ़ सकता है।

एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक