जैसा कि संगरोध जनादेश एक और महीने में जारी है, लोग तेजी से सुनसान और चिंतित हो रहे हैं - अक्सर अपनी भावनाओं को 'केबिन बुखार' के रूप में लेबल कर रहे हैं। आपने शायद अपने जीवन के किसी मोड़ पर इस शब्द को सुना हो, लेकिन इसकी संभावना है कि आपने कभी इसकी वैधता पर ज्यादा विचार नहीं किया। और जबकि केबिन बुखार एक आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं है, विशेषज्ञों ने हमें आश्वासन दिया है कि यह इस समय के दौरान वास्तविक है कोरोनावाइरस महामारी ।
'केबिन बुखार को कारावास की समाप्ति का एक और तरीका है,' कहते हैं मार्गरेट जे। किंग , पीएचडी, यह देखते हुए कि यह मनुष्यों के लिए अप्राकृतिक लगता है क्योंकि यह हमारी प्रकृति के खिलाफ हो जाता है। कुछ भी लगाया जाना एक समस्या है, विशेष रूप से अमेरिकियों के लिए, जिनकी पहली अनिवार्यता (नियम) गतिशीलता है, यदि आप मोबाइल नहीं हैं और अपना स्थान नहीं चुन सकते हैं - भले ही यह आपके घर का हो - आप मुक्त नहीं हैं। वह सीधे हमारे सांस्कृतिक अनाज के खिलाफ जाती है, 'वह कहती हैं।
केबिन बुखार के लक्षणों में क्लस्ट्रोफोबिया, चिड़चिड़ापन, नर्वस एनर्जी और फंसने की प्रबल भावना शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, ये सभी लक्षण, बदले में, नेतृत्व कर सकते हैं चिंता बढ़ गई और अवसाद की भावनाएँ। हालाँकि, आप केबिन बुखार को किस हद तक अनुभव करते हैं, यह आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है जुडी हो | , पीएचडी, मेजबान सुपरचार्ज्ड लाइफ ।
'जो लोग हर समय चलते रहते हैं, जो लोग अधिक बहिर्मुखी होते हैं या खुद को जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय देखते हैं, उन्हें इससे अधिक समस्या होने वाली है,' हो कहते हैं। इसके अतिरिक्त, जिन लोगों को एक मानसिक बीमारी का पता चला है, वे इस समय को सामान्य लोगों की तुलना में अधिक कठिन लग सकते हैं।
'केबिन बुखार के लक्षण इस बात के उदाहरण हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर क्या कहते हैं' साइकोमोटर आंदोलन, 'जो बेचैन करने वाली बेचैनी की तरह है जो आगे और पीछे या तेजी से बात करने जैसे व्यवहार की ओर जाता है,' एलिजाबेथ ब्रोकैम्प , LPC। साइकोमोटर आंदोलन, ब्रोकैम्प के अनुसार, कभी-कभी - हालांकि हमेशा नहीं - अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों का संकेत हो सकता है। यदि आप उन्हें वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, हालांकि, वे महामारी के कारण जीवनशैली में बदलाव के कारण होने की संभावना है।
आप राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं?
निम्न के अलावा एक कार्यक्रम के लिए चिपके हुए अपने घर में ताजी हवा की अनुमति देना, और समय की विस्तारित अवधि के लिए नहीं बैठना, हो ने आपकी रचनात्मकता की खोज करने और अपने घर में कुछ जगह की नक्काशी करने का सुझाव दिया। वह कहती हैं, '' इसके लिए एक पूरा कमरा नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ एक कोना या टेबल हो सकता है। 'अगर आप उस जगह पर बैठते हैं और बैठते हैं, तो आप अपने परिवार को संकेत दे रहे हैं,' चाहे मैं काम कर रहा हूं या छुट्टी ले रहा हूं, यह वह जगह है जहां मुझे अभी रहने की जरूरत है, और मैं परेशान नहीं होना चाहूंगा। ' '
हालांकि एक कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण है और सामान्य स्थिति प्रदान करता है, हो ने समय-समय पर चीजों को बदलने का सुझाव भी दिया। वह कहती हैं, 'अगर आप आमतौर पर सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं, तो ईमेल का जवाब दें, इसे कुछ समय के लिए बदल दें- पहले ईमेल करें और फिर व्यायाम करें।' इसके अलावा, हो कहते हैं अपने फोन और टेलीविजन पर भरोसा करने से बचें भागने के अपने मुख्य स्रोतों के रूप में। 'आकार के लिए चीजों का एक गुच्छा आज़माएं, खुद से मनोरंजन करना सीखें आपके घर में, और अपने घर को खेल के मैदान के रूप में देखने के लिए, 'वह कहती हैं।
आपके केबिन बुखार के सफलतापूर्वक प्रबंधन में एक और महत्वपूर्ण कारक आपके आस-पास के लोगों के साथ जितना संभव हो उतना धैर्य रखने की कोशिश कर रहा है। हो का कहना है, 'एक बार जब आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और बहस करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास दूर जाने के लिए जगह नहीं है। 'लेकिन मुझे लगता है कि अच्छे संचार के नियम अभी भी लागू होंगे: उनसे अंतरिक्ष के लिए पूछें।' जब आप ऐसा करते हैं, हालांकि, उस व्यक्ति को बताएं कि आप कब लौटेंगे, अज्ञात समय के लिए गायब होने के बजाय, वह कहती है।
ओवररचिंग टेकवे खुद को और दूसरों को - एक ब्रेक देना है। इस बात पर ध्यान दें कि, कुछ हद तक, हर कोई फंसा हुआ और चिंतित महसूस कर रहा है। हो इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए कहते हैं, और जो आप महसूस कर रहे हैं उस पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने की कोशिश करें: 'यह मेरे और मेरे समुदाय के लिए सुरक्षा है। मैं ऐसा करके अपनी और दूसरों की रक्षा कर रहा हूं। '
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