वहाँ स्व-सहायता पुस्तकों की कमी नहीं है जो आपको बताने के लिए तैयार हैं खुश रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए । लेकिन जब यह मददगार हो सकता है, तो कभी-कभी यह विपरीत विचार करने के लिए सिर्फ उतना ही मूल्यवान है: वे कौन सी चीजें हैं जो लोगों को खुश करती हैं से बचने करते हुए? इस दृष्टिकोण से खुशी के बारे में सोचना समान रूप से ज्ञानवर्धक हो सकता है, आपको ऐसे व्यवहार प्रदान करता है जो आपके जीवन और आपके भावनात्मक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। हमने विशेषज्ञों से सलाह ली कि कैसे खुश रहें - उन 19 चीजों पर ध्यान केंद्रित करके जो खुश लोग कभी नहीं करते हैं।
1 उनके जीवन की तुलना उनके आसपास के लोगों के जीवन से करें
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के बीच सबसे बड़ा अंतर है खुश लोग और बाकी दुनिया यह है कि खुश लोग दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत नहीं डालते हैं। हालांकि यह आपके आस-पास के लोगों के उदाहरण से सीखने के लिए मूल्यवान हो सकता है, खुशहाल लोग अपने जीवन के किसी भी पहलू- अपनी नौकरी, अपने शरीर या यहां तक कि अपने साथी के साथ अपनी संतुष्टि नहीं देते हैं - यह निर्भर करता है कि अन्य लोगों के पास क्या है।
'खुश लोगों को पता है कि तुलना खुशी का चोर है,' कहते हैं ह्यूगो ह्यूयर एक मानसिक स्वास्थ्य कोच जो चलाता है ट्रैकिंग खुशी वेबसाइट। 'आप जो भी करते हैं, आप जहां भी होते हैं, हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो आपसे बेहतर चीजों को अपनाता है। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप हमेशा दुखी होने का कारण पाएंगे। खुश लोग इसके बारे में जानते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो दूसरों के पास मौजूद चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उनके पास हैं। '
2 अपना सारा समय सोशल मीडिया पर बिताएं
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जिन तरीकों से हम अपनी तुलना दूसरों से करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, उनमें से एक सोशल मीडिया के माध्यम से है, जहां हम आसानी से लॉग ऑन कर सकते हैं, छुट्टियों या रोमांचक जीवन में बदलाव देख सकते हैं और इसे प्रभावित कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।
'सोशल मीडिया हमारे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं, यह अप्रत्यक्ष रूप से दुखीता, असुरक्षा और ईर्ष्या का कारण बनता है,' हूयर कहते हैं। 'चूंकि सोशल मीडिया लगभग किसी के जीवन का सटीक चित्रण नहीं है, इसलिए आपको आश्चर्य होता है कि इस इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करने से आपको कितनी खुशी मिलती है। जबकि खुश लोग सोशल मीडिया पर सक्रिय हैं, वे इस पर स्मार्ट निर्णय लेते हैं कि वे कितना समय वहां बिताते हैं। '
३ बुली अन्य
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सफल लोग जरूरी खुश नहीं हैं, और एक निश्चित संकेत है कि कोई है उनके जीवन में सच्चे आनंद की कमी है यह है कि वे दूसरों को दुखी करने या अधीनस्थों, सहकर्मियों, या किसी और को अपने जीवन में बदनाम करने का आनंद प्राप्त करते हैं।
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कहते हैं, 'वास्तव में खुश लोग कभी भी दूसरों को धमकाने में संलग्न नहीं होते कार्ला मारी मनली , के लेखक भय से खुशी । 'एक सही मायने में खुश व्यक्ति को दूसरों की कीमत पर सत्ता और लाभ अर्जित करने की इच्छा नहीं होती है। जैसे, एक सच्चा खुश व्यक्ति उन विषाक्त भावनाओं से मुक्त होता है जो लगातार आलोचक या धमकाने के अंदर रहते हैं। '
4 उनकी भावनाओं से बचें
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एक खुश व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आप खुश हैं सब समय, एक मुस्कान के साथ घूमना आपके चेहरे पर आ गया और खुद को सीटी देना। आम तौर पर खुश रहने वाला व्यक्ति जानता है कि अब नीचे महसूस करना ठीक है, जब तक कि वे इसे स्वीकार नहीं करते और इसे दबाने या बचने की कोशिश नहीं करते।
'वास्तव में खुश लोग अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं - क्रोध, उदासी, इत्यादि - और फिर उन्हें आगे बढ़ने के लिए छोड़ देते हैं,' मैनली कहते हैं। 'यह इस बात की सकारात्मकता का समर्थन करता है कि नकारात्मक भावनाएं मन और शरीर में नहीं टिकती हैं, नकारात्मक भावनाओं जैसे अवसाद, क्रोध और आक्रोश को खिलाती हैं।'
5 जो उनके पास नहीं है उस पर ध्यान दें
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कोई भी अरबपति या ओलंपिक एथलीट नहीं है हर एक चीज़ वे चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति अपने करियर या जीवन में है, वहाँ हमेशा कुछ और होता है जिसे वे प्राप्त नहीं करेंगे। लेकिन जब खुश लोग इन लक्ष्यों का पीछा करते हैं, तो वे इस बात पर अपना ध्यान रखते हैं कि उनके पास पहले से क्या है, बजाय इसके कि वे क्या करते हैं मत करो है।
'यह' कृतज्ञता रवैया 'दुनिया को देखने का एक बहुत उत्साहित, सकारात्मक तरीका बनाता है,' मैली कहते हैं। 'दूसरों के पास जो कुछ भी है या जो आप अभी भी प्राप्त करना चाहते हैं, उसे देखने के बजाय' कृतज्ञता और प्रशंसा के स्थान पर होना सच्ची खुशी का समर्थन करता है। '
6 दूसरों को दोष देना
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खुशहाल लोग अपने जीवन को सबसे अधिक, अपनी जिम्मेदारी के रूप में देखते हैं। यदि वे किसी परिणाम से खुश नहीं होते हैं, तो वे इसे अपने ऊपर लेने और बदलने की कोशिश करते हैं, बजाय इसके कि अपने हाथों को फेंक दें और किसी और पर दोष डाल दें।
'जो लोग खुश हैं वे जीवन में अपने अनुभवों की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं,' कहते हैं Kapil Gupta , एक रिश्ते और पुरुषों के पारस्परिक कोच 'वे जानते हैं कि अन्य लोगों या परिस्थितियों के लिए उंगलियों को इंगित करना उनके पास होने वाले अनुभव को नहीं बदलेगा, भले ही यह अस्थायी राहत प्रदान करे।'
7 या बदलने के लिए दूसरों को समझाने की कोशिश करो
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जिस तरह खुश लोग अपने कार्यों के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और जहाँ वे जीवन में होते हैं, वे दूसरों से यह उम्मीद नहीं करते हैं कि वे अपनी पसंद के हिसाब से बदलें।
गुप्ता कहते हैं, '' खुश लोग जानते हैं कि वे दूसरे लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते। 'वे यह भी महसूस करते हैं कि हर किसी को अपने जीवन के अनुभव होने चाहिए, और जब वे तैयार होते हैं तो लोग बदल जाते हैं।'
एक खुश व्यक्ति को दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को स्वीकार करने और यह पता लगाने की अधिक संभावना है कि इसके आसपास कैसे काम किया जाए - या, अगर उनके पास वास्तव में उनके व्यवहार के साथ समस्या है, तो वे पूरी तरह से बचने की कोशिश कर सकते हैं।
8 या दूसरों को खुश करने के लिए अपना जीवन जिएं
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खुश लोग अपने आत्म-मूल्य के बारे में समझ नहीं पाते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। एक कार्रवाई करना, चाहे वह कैरियर के लक्ष्य का पीछा कर रहा हो या जीवन का एक बड़ा निर्णय ले रहा हो, बस किसी और से प्रतिक्रिया प्राप्त करना निराशा का नुस्खा है।
गुप्ता कहते हैं, 'खुश लोगों में आंतरिक मूल्य और आत्म-मूल्य की अच्छी समझ होती है।' 'वे अन्य लोगों की राय का सम्मान करते हैं ... लेकिन वे अपने मूल्य और योग्यता को इस आधार पर नहीं पाते हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं।'
9 पल में कैसे जीना है भूल जाओ
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खुशहाल लोग वर्तमान क्षण में रहते हैं, अतीत में हुई चीजों पर ध्यान देने के बजाय, या भविष्य के लिए उनकी आशाओं और आशंकाओं को ठीक करने के बजाय चीजों का आनंद लेते हैं।
गुप्ता कहते हैं, '' खुश लोग अतीत से सीखते हैं, लेकिन वे हर समय उस पर ध्यान नहीं देते हैं। 'इसी तरह, वे समझते हैं कि भविष्य में जो कुछ भी हो सकता है उससे डरना एक कल्पना में जीने जैसा है। इसलिए, वे इस बारे में अत्यधिक चिंता नहीं करते हैं, और उस जीवन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो अभी हो रहा है। '
10 या भविष्य को नियंत्रित करने का प्रयास करें
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भविष्य के लिए योजना बनाना और यथासंभव सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना एक बात है। लाइन के नीचे संभावित नकारात्मक के बारे में लगातार सोचने के बारे में यह एक और बात है, और इस बारे में जुनूनी है कि आपको उन्हें कैसे संभालना पड़ सकता है।
लेखक और मनोचिकित्सक कहते हैं, '[दुखी लोग] अत्यधिक चिंतित हैं कि उनके लिए जीवन कैसे बदल जाएगा।' करेन आर कोएनिग , LCSW। 'वे न तो जीवन को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं और न ही चीजों के होने का इंतजार करते हैं। विफलता या गलतियों से न डरने के साथ, परिणामों को नियंत्रित करने की आवश्यकता की कमी के कारण उन्हें उचित जोखिम उठाने की अनुमति मिलती है। '
11 धारणाएँ बनाएँ
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जब उन्हें काम पर निर्णय लेना होता है या किसी चुनौतीपूर्ण मित्र के साथ व्यवहार करना होता है, तो दुखी व्यक्ति के बारे में एक धारणा बनाने की संभावना होती है कि उन्हें क्या करना चाहिए, बजाय यह पुष्टि करने के कि जानकारी सही है।
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पूर्व अमेरिकी मरीन कहते हैं, '' ऐसा करने में खतरा है कि हमें एक धारणा बनानी होगी जो सटीक हो सकती है या नहीं भी एरिक रिट्मेयर , के लेखक भावनात्मक समुद्री । 'कई बार ये धारणाएँ हमारे जीवन में पूर्व अनुभवों के आधार पर बनती हैं, जो पूरी तरह से अलग संदर्भ में होती हैं, और वर्तमान स्थिति के लिए कोई प्रासंगिकता नहीं थी। यह गलत तरीके से किसी चीज को गलत तरीके से ग्रहण करने की क्षमता को खोलता है, और संभवतः अनावश्यक भावनात्मक दर्द का कारण बनता है। '
12 खुद पर तरस खाओ
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एक की बदकिस्मती के लिए दूसरों को दोषी ठहराने के समान, एक और आदत जो खुशहाल लोगों को बचने की उनकी निराशा में होती है। किसी की भावनाओं को स्वीकार करते हुए और आपको लगता है कि आप परेशान हैं, स्वस्थ है, इन भावनाओं को लंबे समय तक किसी के विचारों और कार्यों का उपभोग करने से किसी को स्वस्थ परिवर्तन करने से रोका जा सकता है।
'मानसिक रूप से कठोर लोग कभी भी' दया पार्टी 'में शामिल नहीं होते हैं और वे समझते हैं कि इन विचारों का उनके समग्र सुख पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है,' रित्मेयर कहते हैं। 'जब कुछ बुरा होता है तो वे दर्द के माध्यम से जल्दी से काम करते हैं और अपने सामान्य सेल्फ में वापस आ जाते हैं।'
13 ग्रुडे पकड़ें
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खुश लोग दूसरों से परेशान या निराश हो सकते हैं - लेकिन वे इसे अपने समय और ध्यान का उपभोग नहीं बनने देते। अगर कोई उनके साथ गलत करता है, तो वे यह सुनिश्चित करते हैं कि यह दोबारा न हो। लेकिन वे अन्याय होने पर वास नहीं करते हैं, या यह उन्हें हताशा का एक निरंतर स्रोत बनने देते हैं। दूसरे शब्दों में, वे ग्रूड होल्ड नहीं करते हैं।
'' किसी के बारे में नकारात्मक भावनाओं को रखने से आपकी भलाई को कोई लाभ नहीं मिलता है। ' 'इन नकारात्मक भावनाओं की रिहाई की अनुमति नहीं देकर, आप लगातार अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर रहे हैं, जिसके बारे में लगातार विचार कर रहे हैं और उन घटनाओं को फिर से जी रहे हैं जो शुरू में समस्या का कारण बने।'
14 विफलताओं पर विदाई
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खुश लोग अपनी गलतियों से सीखते हैं और कुछ सकारात्मक बनाने पर अपना ध्यान लगाते हुए आगे बढ़ते हैं। वे उस काम पर रहने से बचते हैं जो अच्छी तरह से काम नहीं करता था, मानसिक रूप से एक ही त्रुटियों के लिए बार-बार लौट रहा था।
कोएनिग कहते हैं, '[खुश लोग] असफलता के बजाय सफलता-उन्मुख होते हैं।' 'कभी-कभी अपने जीवन की नकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना स्वचालित है, और अन्य समय यह सचेत रूप से सकारात्मक सोच की आदत का अभ्यास करने से आता है।'
15 खुद को अप्रिय लोगों के साथ घेर लिया
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खुश लोगों को पता है कि वे खुद को चारों ओर से घेरे हुए हैं, जो उनकी भलाई पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। सफलता और खुशी - और उनके विपरीत - संक्रामक होते हैं, यही वजह है कि खुश लोग अपनी कक्षाओं में नकारात्मक लोगों से बचने से बचते हैं।
कोएनिग कहते हैं, 'यदि वे इन प्रकारों के आसपास हैं, तो उन्हें गंभीरता से नहीं लेने के लिए उनके पास स्वयं की एक मजबूत भावना है, और जो उन्हें व्यक्तिगत रूप से कहा जाता है उसे आंतरिक रूप से न दें।' 'वैकल्पिक रूप से, वे दूसरों को जानबूझकर, कालानुक्रमिक रूप से उनके लिए अपमानजनक नहीं होने देते।'
16 उन चीजों को संबोधित करने की उपेक्षा करें जो उन्हें परेशान करती हैं
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जबकि खुश लोग आम तौर पर दूसरों के व्यवहार को अपनी त्वचा के नीचे नहीं आने देते हैं, जब कोई चीज उन्हें परेशान करती है, तो वे चुप्पी साधने के बजाय इसे व्यक्त करेंगे। सहकर्मियों, मित्रों और रोमांटिक सहयोगियों की बात करते समय यह सच है।
परिवार और रिश्ते मनोचिकित्सक के रूप में फ्रैंक वालफिश , के लेखक सेल्फ अवेयर पैरेंट , जोर देता है, हम स्वाभाविक रूप से अब और फिर अन्य लोगों से नाराज होंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी कुंठाओं के बारे में ईमानदार होना चाहिए, जिसका अर्थ एक खुश व्यक्ति और एक व्यक्ति के बीच अंतर हो सकता है जो चुपचाप उनके दुख में रहते हैं। आदर्श रूप में, वह कहती है, 'कोई भी समस्या नहीं है जो हल नहीं हुई है।'
17 अपने दोस्तों और साथी के साथ स्कोर बनाए रखें
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एक और आदत जिससे खुश लोग बचते हैं, वह है अपने जीवन में लोगों के साथ 'स्कोर रखना'। इसका मतलब है कि दूसरों के लिए उनके द्वारा की गई चीजों की एक मानसिक सूची को बनाए रखना नहीं है, जैसे कि अपने दोस्तों से मिलने के लिए यात्रा करना, या अपने साथी की तुलना में अधिक काम करना।
एक महान रिश्ते में, चाहे रोमांटिक हो या प्लैटॉनिक, 'ज़िम्मेदारी के 50-50 विभाजन नहीं हैं,' वालफिश कहते हैं। खुश लोग इस सच्चाई को स्वीकार करते हैं कि 'सबसे अच्छे रिश्तों में, एक दूसरे की सेवा करना मुश्किल होगा।
18 काम को अपने जीवन में उतारने दो
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खुश लोग काम-जीवन संतुलन के महत्व को समझते हैं। जब कार्यदिवस खत्म हो जाता है, तो वे इसे अपने शामों में नहीं होने देते हैं - सप्ताहांत और छुट्टी का उल्लेख नहीं करने के लिए। वालफिश कहती हैं, '' हम सभी के लिए जीवन व्यस्त है, लेकिन खुश लोग अपने लिए और अपने प्रियजनों के लिए काम के बाहर समय निकालना कभी नहीं भूलते।
19 परिवर्तन का विरोध करें
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पुराने घर का सपना
जबकि खुश लोगों को पता है कि क्या नहीं करना है, वे अच्छी तरह से समायोजित नहीं हुए, लगातार सामग्री वे कठोर तरीके से केवल एक ही तरीके से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। खुश लोग आम तौर पर लचीले होते हैं, बदलाव के साथ सहज होते हैं, और जब वे चाहते हैं तो घूंसे के साथ रोल करने को तैयार होते हैं।
'मनुष्य के पास अज्ञात के डर और अपनी स्थितियों को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण, एक प्राकृतिक प्रतिरोध है।' जैकब ओलेसेन , लेखक पर सब कुछ करने के आसान तरीके । 'लेकिन खुश लोग बदलाव से नहीं लड़ते, चाहे वह किसी रिश्ते का अंत हो, नई नौकरी हो या फिर शारीरिक बदलाव जो बड़े होने के साथ आते हैं। वे अब जो नहीं है उस पर पकड़ बनाने की कोशिश नहीं करते। '
