जब तापमान का विषय आता है तो हम रक्षात्मक हो जाते हैं, विशेषकर इस संबंध में कि हम कहाँ हैं थर्मोस्टेट सेट करें हमारे अपने घरों में. हममें से कुछ का मानना है कि 68 डिग्री आदर्श निशान है, जबकि अन्य इसे 70 से नीचे जाने की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक अच्छी रात का आराम पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो विज्ञान इस पर एक राय रखता है कि कौन सही है और कौन गलत है। वास्तव में, एक नए अध्ययन ने एक विशिष्ट सीमा को इंगित किया है जिस पर आपको अपना थर्मोस्टेट रखना चाहिए, और यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। उत्तम नींद के लिए शयनकक्ष का सटीक तापमान जानने के लिए आगे पढ़ें।
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विशेषज्ञ पहले भी नींद के लिए सर्वोत्तम तापमान का सुझाव दे चुके हैं।
यदि आप बिस्तर पर जाते समय ठंडी स्थितियाँ पसंद करते हैं, तो आप संभवतः नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) की तापमान अनुशंसा की सराहना करेंगे। संगठन का कहना है इसकी वेबसाइट पर कि 'अंधेरा, शांत शयनकक्ष जो विकर्षणों से मुक्त हो, अच्छी रात की नींद पाने के लिए आदर्श स्थान है।'
एनएसएफ के अनुसार, इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको अपने कमरे का तापमान 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखना चाहिए।
लेकिन अब, नया शोध सही नींद के लिए संगठन की सीमा को चुनौती दे रहा है।
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एक नए अध्ययन में गर्मी बढ़ने का सुझाव दिया गया है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से संबद्ध हिब्रू सीनियरलाइफ और आर्थर मार्कस इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च के शोधकर्ताओं ने अभी पता लगाया है कि आदर्श रेंज एनएसएफ के सुझाव से अधिक गर्म हो सकती है। में एक नया अध्ययन में प्रकाशित संपूर्ण पर्यावरण का विज्ञान जर्नल में, उन्होंने वृद्ध वयस्कों के लिए 'बेडरूम में रात के तापमान और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध' की जांच करने की मांग की।
पहनने योग्य नींद मॉनिटर और पर्यावरण सेंसर का उपयोग करके, शोधकर्ताओं ने लगभग 11,000 रातों की नींद के दौरान लगभग 50 वृद्ध वयस्कों की नींद की अवधि, दक्षता और बेचैनी की निगरानी की। अध्ययन के अनुसार, नींद 'सबसे कुशल और आरामदायक' थी जब शयनकक्ष का तापमान 68 और 77 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच था।
खराब नींद वृद्धों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
अध्ययन विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए था क्योंकि इस आयु वर्ग में 'कम नींद की समस्या बहुत अधिक आम है', शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में उल्लेख किया है। प्रेस विज्ञप्ति उनके अध्ययन के साथ।
'वृद्ध वयस्क अक्सर अपर्याप्त, बेचैन और बाधित नींद का अनुभव करते हैं जो बदले में उनके स्वास्थ्य और भलाई से संबंधित कई परिणामों को प्रभावित करता है जैसे संज्ञानात्मक और शारीरिक कार्य, मनोदशा और प्रभाव, चिड़चिड़ापन और तनाव की प्रतिक्रिया, उत्पादकता, मधुमेह प्रबंधन और हृदय संबंधी जोखिम। बीमारियाँ, “उन्होंने कहा।
नींद के परिणामों में सुधार के लिए कई हस्तक्षेप विकसित किए गए हैं, लेकिन नए अध्ययन के पीछे वैज्ञानिकों ने कहा कि 'पर्यावरणीय हस्तक्षेप की संभावना को काफी हद तक नजरअंदाज कर दिया गया है।'
प्रमुख शोधकर्ता ने कहा, 'ये परिणाम घरेलू तापीय वातावरण को अनुकूलित करके और व्यक्तिगत जरूरतों और परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत तापमान समायोजन के महत्व पर जोर देकर वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की क्षमता को उजागर करते हैं।' अमीर बनियासादी , पीएचडी, ने एक बयान में कहा।
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विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि गर्म तापमान केवल वृद्ध वयस्कों के लिए ही सर्वोत्तम हो सकता है।
हालाँकि, तुरंत जाकर अपने शयनकक्ष का तापमान न बढ़ाएं। विशेषज्ञों को पसंद है चेस्टर वू , एमडी, एक डबल बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सा और नींद की दवा चिकित्सक, अध्ययन के परिणामों को हर किसी के लिए अंकित मूल्य पर लेने के प्रति सावधान रहें, क्योंकि इसमें केवल बोस्टन क्षेत्र में 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को देखा गया था।
वू बताते हैं, 'अध्ययन इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि अधिकांश लोगों के लिए सोने के लिए गर्म वातावरण बेहतर है, क्योंकि यह वृद्ध वयस्कों का अध्ययन है। यह 'विषय के बीच पर्याप्त भिन्नता' को भी स्वीकार करता है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन .
जैसा कि वह आगे बताते हैं, कमरे का तापमान थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित करके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, 'जो एक ऐसी प्रक्रिया है जहां शरीर अपने मूल आंतरिक तापमान को बनाए रखता है।' आमतौर पर, ठंडी स्थितियाँ नींद के दौरान बिना किसी व्यवधान के इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करती हैं।
लेकिन यह संभव है कि 'उम्र से संबंधित परिवर्तन थर्मोरेग्यूलेशन या त्वचा की संवेदनशीलता में परिवर्तन' वृद्ध वयस्कों को गर्म नींद के वातावरण से अधिक लाभ उठाने की अनुमति देते हैं, जैसा कि अध्ययन से पता चलता है, वू नोट करते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'इसके अतिरिक्त, वृद्ध वयस्कों में सर्कैडियन लय में बदलाव या हार्मोनल संतुलन हो सकता है जो गर्म वातावरण को उनके सोने के लिए अधिक अनुकूल बनाता है,' वे कहते हैं।
छोटे वयस्क शायद ठंडे तापमान में सोते रहना चाहेंगे।
जब आप सोते हैं, तो 'स्वस्थ नींद पैटर्न' को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर का तापमान आपके सर्कैडियन लय के साथ तालमेल में उतार-चढ़ाव करता है। शेल्बी हैरिस , PsyD, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोविज्ञानी और स्लीपोपोलिस में नींद स्वास्थ्य के निदेशक बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
'यदि कमरा बहुत गर्म है, तो यह इन चरणों को बाधित कर सकता है, जिससे नींद में और अधिक व्यवधान हो सकता है और समग्र नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप हो सकता है,' वह साझा करती हैं।
इसीलिए वू और हैरिस दोनों का मानना है कि ज्यादातर लोगों के लिए गर्म सोने के वातावरण की सिफारिश नहीं की जानी चाहिए।
हैरिस कहते हैं, 'अधिकांश लोगों के लिए, कमरे का ठंडा तापमान, आमतौर पर 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास, सोने के लिए अधिक अनुकूल होता है।' 'ज्यादातर लोगों के लिए नींद के लिए इष्टतम तापमान सीमा 60 और 69 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है।'
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काली कोलमैन काली कोलमैन बेस्ट लाइफ में वरिष्ठ संपादक हैं। उनका प्राथमिक ध्यान समाचारों को कवर करना है, जहां वह अक्सर पाठकों को चल रही सीओवीआईडी -19 महामारी और नवीनतम खुदरा बंदियों के बारे में जानकारी देती रहती हैं। पढ़ना अधिक
