फिटनेस सुझावों की डिजिटल बाढ़ और स्वस्थ खाने के गुर वास्तव में स्वस्थ क्या है, और क्या नहीं है, इसका पता लगाने के लिए जल्दी से किसी को खो सकते हैं वास्तव में, त्वरित फिक्स नौटंकी और शिक्षित पेशेवरों की कोशिश की-और-सही ज्ञान के बीच एक बढ़ती हुई खाई है। अंधेरे में छोड़ दिया या फिटनेस fads द्वारा मूर्ख मत बनो। इसके बजाय, इन 40 चीजों पर हड्डी लगाना केवल स्वस्थ लोगों को पता है!
1 ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट को कैलोरी बर्न करते हैं।
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कैलोरी का अनुमान लगाना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कौशल है, फिर भी, 2016 के अध्ययन के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , हम में से अधिकांश इसे काफी खराब हैं। अध्ययन में, 58 विषयों ने तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर 25 मिनट की कसरत पूरी की। फिर उन्हें यह अनुमान लगाने के लिए कहा गया कि उन्होंने कितनी कैलोरी जला दी, और एक भोजन तैयार किया जो कैलोरी के बराबर था। दोनों लोगों ने व्यापक रूप से अधिक-और अनुमान लगाया कि वे कितनी कैलोरी जलाते हैं, और कितने उन्होंने खाया, यह खुलासा करते हुए कि बड़े पैमाने पर आबादी के लिए, कैलोरी की गिनती की तुलना में अधिक अनुमान है विज्ञान ।
2 केवल 10 प्रतिशत अमेरिकी ही सही मात्रा में सोडियम खाते हैं।
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चीनी की तरह, सोडियम हर कोने में छिपा होता है अमेरिकन आहार। लेकिन द के अनुसार यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस (HHS), सिर्फ 10 प्रतिशत अमेरिकी सही मात्रा में उपभोग करते हैं। तो, कटौती करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? पूरी सामग्री का उपयोग करके अपने लिए पकाएं, और जड़ी-बूटियों और मसालों के पक्ष में अत्यधिक नमक को छोड़ दें जो आपके स्वाद की कलियों को भी शांत कर देगा।
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3 अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में तीन गुना अधिक मांस खाते हैं।
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2011 में जर्नल में अध्ययन के रूप में सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण बताते हैं, अमेरिकी उपभोग करते हैं मांस वैश्विक औसत के तीन गुना की दर से। उस चौंका देने वाले सांख्यिकीय के पर्यावरणीय प्रभाव और मांस उद्योग के आसपास के नैतिक सवालों से परे, अध्ययन एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता का विषय है: कैंसर और पुरानी बीमारी के जोखिम में वृद्धि। ” यदि आपके आहार में मांस शामिल है, तो जैविक मांस के दुबले कटौती के लिए चुनना सबसे अच्छा है - चिकन, सूअर का मांस, और घास-चारा बीफ़ के साथ छड़ी - जब संभव हो, और इसे संयम में खाने के लिए।
4 सोडा आपके मधुमेह के खतरे को दोगुना कर सकता है।
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यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोडा आपके लिए खराब है, इसके शर्करा और गैर-मौजूद पोषण संबंधी योगदान के साथ। लेकिन ज्यादातर लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि उनके स्वास्थ्य पर कितना असर पड़ सकता है। 2007 में एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका पाया कि जो महिलाएं प्रति दिन सिर्फ एक शीतल पेय का सेवन करती हैं, उनमें टाइप 2 विकसित होने की संभावना दोगुनी थी मधुमेह ।
5 आहार सोडा चयापचय सिंड्रोम और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
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कुछ लोगों को लगता है कि शीतल पेय आलोचना का जवाब आहार सोडा पर स्विच करना है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि ये सोडा imposters रसायनों से भरे हुए हैं, और अपने स्वास्थ्य के लिए अपने स्वयं के खतरों की एक श्रृंखला है। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन पोषक तत्त्व सभी प्रकार के शीतल पेय की खपत और चयापचय सिंड्रोम के बीच एक सकारात्मक जुड़ाव दिखाता है, और कहा गया है कि “आहार शीतल पेय सकारात्मक रूप से जुड़े थे कमर परिधि और अधिक के लिए आपको सामान क्यों नीचे रखना चाहिए, यह पता करें कि आहार सोडा में से एक क्यों है 30 चीजें जो आपके पास आईडिया नहीं थी, क्योंकि कैंसर हो सकता है ।
6 जंक फूड एक लत (एक प्रकार का) बना सकते हैं।
कभी लगता है कि एक धोखा भोजन है कि यह आपको अपने नियमित से दूर भेजने के लिए लेता है सामान्य ? तुम शायद ही अकेले हो। जर्नल में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, 'इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि कई उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नशे की लत के गुण होते हैं, और यह कि बाध्यकारी खाने के कुछ मामलों में एक व्यसन विकार है।' मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स ।
7 कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं।
यदि आप अपने पैर की अंगुली को पोषण संबंधी सलाह के विशाल सागर में डुबोते हैं, तो आपको यह सोचकर माफ कर दिया जाएगा कि सभी कार्बोहाइड्रेट को हर कीमत पर बचना है। लेकिन थोड़ा और गहराई में उतारा, और एक फुलर तस्वीर उभरती है: जैसा कि 2018 में अध्ययन किया गया है पोषण में विज्ञान और राजनीति बताते हैं कि मिठाई, सफेद पास्ता, अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसी चीजों से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट उनके नकारात्मक प्रेस के लायक हैं। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट- साबुत अनाज पास्ता, दलिया, फलियां और शकरकंद- से पूरे फायदे की मेजबानी होती है, और, मॉडरेशन में, एक टिकाऊ का हिस्सा हो सकता है वजन घटना आहार।
8 सही वसा खाने से आपको पतला होने में मदद मिलेगी।
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अगर आपको लगता है कि कम वसा वाले आहार वजन घटाने के लिए चांदी की गोली है, फिर से सोचें। वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि अच्छे वसा की कुंजी होती है जब यह पाउंड को बहाता है, और उन्हें लंघन करने का मतलब है कि आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित करना है। उनके वजन से संबंधित लाभों से परे, पत्रिका में 2018 का यह अध्ययन पोषक तत्त्व वे नोट जो पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे ओमेगा -3 समृद्ध वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं, सूजन को रोकने, पुरानी बीमारी से लड़ने, हृदय की विफलता के अपने जोखिम को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, कैंसर से लड़ने, गठिया और अधिक आराम करने में मदद कर सकते हैं।
9 “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” जैसी कोई चीज़ है।
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क्या आप एलडीएल और एचडीएल के बीच अंतर जानते हैं कोलेस्ट्रॉल ? वैसे, आपके दिल की सेहत इस पर निर्भर करती है। के मुताबिक मायो क्लिनीक , कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) 'खराब' कोलेस्ट्रॉल है - वह प्रकार जो बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने के परिणामस्वरूप आपकी धमनी की दीवारों में पट्टिका का निर्माण कर सकता है। दूसरी ओर, उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, क्योंकि यह एलडीएल को आपके रक्तप्रवाह से आपके जिगर में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जहां इसे संसाधित किया जा सकता है और कचरे में टूट सकता है।
10 शराब पीने से आपकी आहार योजना टल जाएगी।
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2014 में एक अध्ययन के रूप में अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका बताते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत पीने वाला शराब से अपने समग्र कैलोरी का 16 प्रतिशत लेता है, और शायद ही कभी अपने आहार के अन्य क्षेत्रों में उन कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति करता है।
11 खाद्य कंपनियां यह कहने के लिए अध्ययन करती हैं कि उनके उत्पाद स्वस्थ हैं।
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यदि आप पोषण संबंधी सलाह के लिए मॉर्निंग शो सर्किट पर भरोसा करते हैं, तो नए स्वास्थ्य रुझानों के बारे में व्यापक बयानों से सावधान रहें जो आपको गलत रास्ते पर सीधे भेज सकते हैं। वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि आपके पूरे आहार को बदलने के लिए एक अध्ययन कभी भी पर्याप्त नहीं होना चाहिए, क्योंकि खाद्य कंपनियां नियमित रूप से छद्म वैज्ञानिक अध्ययनों के लिए भुगतान करती हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अपने उत्पादों को बढ़ावा देती हैं। 2015 में, मिशेल साइमन एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील और के लेखक लाभ के लिए भूख , एक लिखा व्यापक रिपोर्ट पोषण वैज्ञानिकों और खाद्य उद्योग के बेडफ़्लो के सभी तरीकों का विवरण देना। लंबी कहानी छोटी: यदि आप एक ऐसे दावे के बारे में संदेह कर रहे हैं जो कई corroborating स्रोतों द्वारा समर्थित नहीं है, तो यह संभवतः विश्वसनीय नहीं है।
12 'सभी प्राकृतिक' का अर्थ है कुछ भी नहीं।
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क्या आप केवल एक उत्पाद को खरीदने की संभावना रखते हैं, जो 'सभी प्राकृतिक' लेबल के रूप में एक और आइटम जिसे 'जैविक' समझा जाता है? क्या आपके अंडे 'फ्री रेंज' और आपके सलाद ड्रेसिंग 'लाइट' हैं? स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने की कोशिश करने के लिए कुदोस, लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि ये लेबल अक्सर जानबूझकर उपभोक्ताओं को गुमराह करते हैं, जो आपकी स्वस्थ और अधिक जवाबदेह होने की इच्छा पर निर्भर करते हैं, और आपको विशेषाधिकार के लिए भारी शुल्क लेते हैं। रिकॉर्ड के लिए, यूएसडीए बताता है कि 'सभी प्राकृतिक' मांस को अभी भी कानूनी रूप से 'मुक्त श्रेणी' का अर्थ हो सकता है, जिसका अर्थ है कि मुर्गीपालन, उसके जीवन काल में किसी समय सड़क पर पहुंच गया था (लेकिन इसका क्या मतलब है इसके लिए कोई अन्य आवश्यकता नहीं है) और 'प्रकाश', में हो सकता है कुछ मामलों में, इसके कैलोरी काउंट या न्यूट्रिशनल प्रोफाइल के बजाय ड्रेसिंग के स्वाद को देखें।
13 कुछ खाद्य पैकेजिंग में हानिकारक रसायन होते हैं।
जानबूझकर भ्रामक लेबल के धोखे से परे, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अधिक संसाधित होते हैं और कभी-कभी कम स्वस्थ होते हैं रसायन पैकेजिंग में ही। में शोधकर्ताओं के रूप में आहार, पोषण और कैंसर: अनुसंधान के लिए निर्देश समझाएं, “स्वाद, रंग, स्थिरता, बनावट, या लागत को संशोधित करने के लिए 2,500 से अधिक रासायनिक पदार्थों को जानबूझकर खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है। इसके अलावा, अनुमानित 12,000 पदार्थ इस तरह से उपयोग किए जाते हैं कि वे अनजाने में खाद्य आपूर्ति में प्रवेश कर सकते हैं। इन पदार्थों में खाद्य-पैकेजिंग सामग्री, प्रसंस्करण एड्स, कीटनाशक अवशेष और जानवरों को दी जाने वाली दवाएं शामिल हैं। ” यही कारण है कि अपने आहार को अपने स्थानीय किराना या किसान बाजार से जैविक खाद्य पदार्थों और सब्जियों सहित पूरे आहार के साथ लोड करना महत्वपूर्ण है।
14 व्यायाम मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।
वास्तव में स्वस्थ लोग एक महान कसरत के मूड लाभों के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। जर्नल में 2017 के एक अध्ययन के अनुसार मस्तिष्क प्लास्टिसिटी , 'तीव्र व्यायाम को भावात्मक, मनोदशा और भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है,' साथ ही 'संज्ञानात्मक कामकाज पर एक समग्र छोटे सकारात्मक प्रभाव, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-निर्भर अनुभूति के क्षेत्रों में।'
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या, के रूप में डॉ। वर्नन विलियम्स कैलिफ़ोर्निया के लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड दर्द चिकित्सा केंद्र के निदेशक, इसे कहते हैं, 'बहुत से लोग महसूस नहीं कर सकते हैं कि वास्तविक शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से उन मांसपेशियों को दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ” और अधिक तरीकों से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें, यह कहना एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपके मूड को बढ़ावा देगा ।
15 'स्वस्थ' 'कम कैलोरी' का पर्याय नहीं है।
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जबकि लोगों को इस तथ्य के बारे में पता चल रहा है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं हैं (आहार सोडा, किसी को भी), इस तथ्य पर बहुत सारे शीशे का आवरण है कि सिर्फ इसलिए कि कुछ स्वस्थ नहीं है इसका मतलब है कि आप इसे कम कैलोरी के रूप में मान सकते हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल में यह 2010 का अध्ययन पोषक तत्त्व कहते हैं, “अन्य आम खाद्य पदार्थों की तुलना में, पागल कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे स्वस्थ खनिजों के संबंध में एक इष्टतम पोषण घनत्व है। ' फिर भी एक से अधिक खजूर खाना (लगभग एक औंस की सेवा) कुछ ही समय में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी पैक कर सकता है।
16 तनाव आपको पेट की चर्बी को जमा देता है।
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पर बल दिया काम पर, या अपने जीवन में रिश्तों से? यदि वह तनाव बेकाबू महसूस करता है, तो आपको लगता है कि यह एक टोल से भी अधिक हो सकता है। जर्नल में 2011 के इस अध्ययन के अनुसार मोटापा , तनाव कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो स्वतंत्र रूप से पेट की बढ़ी हुई वसा से जुड़ा होता है। लेकिन परेशानी आपके midsection के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ बंद नहीं होती है। वसा जिसे बनाने में मदद करता है वह आंत का वसा है, एक खतरनाक किस्म जो आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटती है, जिससे इसका खतरा बढ़ जाता है दिल की बीमारी , मधुमेह, स्ट्रोक, और बहुत कुछ।
17 आंत स्वास्थ्य प्रमुख है।
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आंत स्वास्थ्य वैज्ञानिक खोज में एक आकर्षक नया मार्ग है, और हम आंत माइक्रोफ्लोरा के प्रभाव को समझने की शुरुआत में ही हैं। जर्नल में एक प्रभावशाली 2015 का अध्ययन नैदानिक मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान पता चला है कि, न केवल आंत स्वास्थ्य आपके प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय और पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, इसका आपके मस्तिष्क के साथ गहरा संबंध भी है जो अवसाद का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे शोध आगे बढ़ रहा है, स्वास्थ्य के जानकारों को पता है कि यह क्षेत्र कल की स्वास्थ्य चर्चाओं पर शासन कर सकता है।
18 'बाहर भीड़' का मतलब है कि आपको 'कट आउट' नहीं करना है।
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अपने आहार को स्वस्थ बनाने के लिए एक त्वरित तरीके की तलाश है? भोजन समूहों को काटने के बजाय, स्वस्थ लोग जानते हैं कि स्वस्थ लोगों पर भार डालकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को 'भीड़' करना बेहतर है। अपनी थाली के दो तिहाई भाग को ताजा सब्जियों के साथ भरकर, फिर अपनी बाकी थाली को अन्य खाद्य समूहों के लिए इस्तेमाल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सभी स्वास्थ्यवर्धक चीजों को भर दें- बिना किसी एक विशेष चीज के खाने से खुद को रोकें।
21 वजन प्रशिक्षण केवल bulking के लिए नहीं है।
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यदि आप देखने और मजबूत महसूस करने के तरीके की तलाश में हैं, तो कुछ चीजें आपके शरीर को एक ठोस भारोत्तोलन दिनचर्या की तरह बदल देंगी। लेकिन इस 2014 में अध्ययन वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट दिखाता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और भी अधिक होता है: यह हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में [एरोबिक प्रशिक्षण] जितना प्रभावी है। ' हालांकि कम समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए अक्सर सिफारिश की जाती है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शोधकर्ताओं के अनुसार, एक मूल्यवान 'सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए पर्चे' हैं।
केंद्र क्या मतलब है
20 कल्याण उद्योग अस्वस्थ हो सकता है।
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सतह पर, वेलनेस उद्योग हम सभी को अपना सर्वश्रेष्ठ, स्वास्थ्यप्रद स्वयं बनने में मदद करने के लिए मौजूद है। लेकिन इस $ 4.2 ट्रिलियन उद्योग के पीछे की वास्तविकता यह है कि जितना अधिक आप अपने शरीर को नापसंद करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप पैसा खर्च करेंगे - और दुर्भाग्य से नकारात्मकता ने वास्तव में जड़ पकड़ लिया है।
में 2018 का अध्ययन MHealth पाया कि फिटनेस और पोषण पर 88% पोस्ट और टिप्पणियां 'समर्थन' पृष्ठों पर हैं फेसबुक हानिकारक स्वास्थ्य संदेशों को बढ़ावा दिया। 'ये फेसबुक समूह, हालांकि ऑनलाइन समर्थन मंच का एक प्रकार है, शरीर की नकारात्मकता और पतलेपन के लिए चरम व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए एक खुली जगह प्रदान करते हैं,' लेखक लिखते हैं। वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि कल्याण के बारे में सही नहीं है 'समुद्र तट शरीर।' यह अपना ख्याल रखने और पहले स्वास्थ्य रखने के बारे में है।
21 भोजन की योजना स्थिरता की कुंजी है।
2017 में एक अध्ययन में व्यवहार और पोषण गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन योजना एक स्वस्थ आहार और समग्र रूप से कम है वजन । अपने भोजन की योजना बनाना - और विशेष रूप से भोजन तैयार करना और समय से पहले भोजन करना - यह सुनिश्चित करने का एक ठोस तरीका है कि आप घर पर अधिक पकाते हैं, और एक उचित कैलोरी सेवन से चिपके रहते हैं।
22 15 मिनट की कसरत भी चमत्कार का काम कर सकती है।
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में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार मोटापे की पत्रिका , यहां तक कि वजन कम करने, समग्र स्वास्थ्य और लंबी उम्र । अध्ययन बताता है कि उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम (HIIE) 'अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में चमड़े के नीचे और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। ' ये संक्षिप्त लेकिन जोरदार वर्कआउट 'एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस दोनों में काफी वृद्धि करते हैं। HIIE भी इंसुलिन प्रतिरोध को काफी कम करती है, “शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया। हर दिन 10 या 15 मिनट का समय निकालें और यह सब आप को मिल गया है!
23 आप उन्हें फाड़कर और उनकी मरम्मत करके मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
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मांसपेशियों को एक प्रक्रिया के माध्यम से बनाया जाता है जिसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है: जैसा कि आप एक कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, आप उन्हें थोड़ा फाड़ देते हैं, फिर फाइबर एक चरण के दौरान फिर से जुड़ जाते हैं आराम , बड़े पैमाने पर निर्माण। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि यदि आप अपनी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए समय नहीं देते हैं तो आपका शरीर अपना काम नहीं कर सकता है!
यदि आप हर दिन वर्कआउट करने की दिनचर्या को बाधित नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी कसरत को स्थानीयकृत शरीर के हिस्सों में विभाजित करें, और उन्हें रोजाना घुमाएं। आपकी छाती की मांसपेशियां आराम कर सकती हैं और मरम्मत कर सकती हैं जैसे कि आप अपनी बाहों को काम करते हैं, वैसे ही आप अपनी टांगों पर काम कर सकते हैं।
24 सबसे अच्छी कसरत योजना वह है जिसे आप वास्तव में पूरा करते हैं।
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निश्चित रूप से, आप वास्तव में किस किराने की योजना में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं या सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, की सही समझ में आ सकते हैं, लेकिन अंत में, वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि सबसे अच्छा काम करने की योजना वह है जिसे आप वास्तव में लेने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं।
डॉ। पीटर लेपोर्ट , कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर सर्जिकल वेट लॉस सेंटर के एक बैरिएट्रिक सर्जन और चिकित्सा निदेशक, इस बात पर जोर देते हैं कि, लंबी अवधि की सफलता के लिए, आपको टिकाऊ बदलाव लाने की जरूरत है जो आपकी जीवन शैली में फिट हो। उन्होंने बाइक की सवारी, तैराकी, आइस स्केटिंग , रॉक क्लाइम्बिंग, या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जो आप दोस्तों के साथ आनंद ले सकते हैं।
25 ध्यान आपके मन और आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
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हम सभी जानते हैं कि ध्यान मानसिक विश्राम के लिए अच्छा है, लेकिन कम ही लोगों को पता है कि इसका वास्तव में मस्तिष्क पर एक न्यूरोलॉजिकल प्रभाव हो सकता है। 2015 में एक अध्ययन एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स लंबे समय तक चलता है ध्यान वास्तव में संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है।
26 'एनईएटी' गतिविधियां आपको कितना फिट बनाती हैं या तोड़ सकती हैं।
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हर कोई जानता है कि वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा है, लेकिन आप वर्कआउट के बीच ऐसा करते हैं जो सबसे अधिक मायने रखता है। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, जिसे एनईएटी के रूप में भी जाना जाता है, इसमें आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे रोजमर्रा के काम शामिल होते हैं जो आपके शरीर को गतिमान रखते हैं और आपकी कैलोरी को जलाते हैं। यह सीढ़ियों की एक उड़ान को लेकर चल सकता है किराना बैग, या अपने बच्चों के साथ खेल रहा है। एक 2018 के अनुसार में अध्ययन व्यायाम पोषण और जैव रसायन के जर्नल , 'कम एनईएटी मोटापे से जुड़ा हुआ है,' और उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं, एनईएटी गतिविधि वजन प्रबंधन में सबसे बड़ा परिवर्तनशील है।
27 आहार की खुराक से दौरे, कोमा और यकृत की विफलता हुई है।
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आहार की गोलियाँ, विशेष हिलाता है, और पूरक आहार फिटनेस के लिए एक शॉर्टकट की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग आपको बताएंगे कि इनमें से कई उत्पाद सर्वोत्तम अप्रभावी हो सकते हैं, और सबसे खराब, बिल्कुल खतरनाक। के रूप में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका बताते हैं, जबकि लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकी आहार की खुराक लेने की रिपोर्ट करते हैं, वे खराब रूप से विनियमित रहते हैं। 'के रूप में कई कॉल करने के लिए एक तिहाई के रूप में ज़हर आहार अनुपूरक से जुड़े नियंत्रण केंद्र ऐसे प्रतिकूल घटनाओं (एई) कोमा, जब्ती, मायोकार्डियल रोधगलन, यकृत की विफलता और मृत्यु के रूप में रिपोर्ट करते हैं, 'अध्ययन बताता है।
28 स्टेरॉयड का उपयोग केवल खेल प्रदर्शन के लिए नहीं किया जा रहा है।
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सोशल मीडिया पर फिटनेस और जीवन शैली प्रभावित करने वाले हमेशा इस बारे में सच्चाई नहीं बताते हैं कि उन्हें अपने दुबले और टोंड फिजिक कैसे मिले। हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक सोशल मीडिया अंदरूनी सूत्र यह स्वीकार करने के लिए आगे आए हैं कि गंभीर दुष्प्रभावों के बावजूद, खेल प्रदर्शन के बजाय लुक को बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग तेजी से किया जा रहा है। 2006 के अनुसार इस अध्ययन में खेल विज्ञान और चिकित्सा के जर्नल स्टेरॉयड के उपयोग से जुड़े जोखिमों में मायोकार्डियल फंक्शन, यकृत की क्षति, यकृत कैंसर का अधिक जोखिम, वृषण शोष, कामेच्छा में परिवर्तन, मुँहासे और अधिक शामिल हैं।
29 कुछ खाद्य पदार्थ थर्मोजेनेसिस बढ़ाते हैं।
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2004 में जर्नल में अध्ययन के रूप में पोषण और चयापचय बताते हैं, 'दैनिक ऊर्जा व्यय में तीन घटक होते हैं: बेसल चयापचय दर, आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस और शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत।' आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस को बेसल चयापचय दर से ऊपर ऊर्जा व्यय में वृद्धि के रूप में मापा जाता है, और कुछ खाद्य पदार्थ उस व्यय को बढ़ावा देने के लिए अधिक कर सकते हैं। प्रयत्न अंडे , हरी चाय, दुबला प्रोटीन, अदरक, लहसुन, सामन, और मिर्च मिर्च अपने भोजन में थर्मोजेनेसिस जंपस्टार्ट करने के लिए!
50 वर्षीय महिला के लिए मेकअप 2018
30 वसा जलने का एक रहस्य है ... वसा।
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मानो या न मानो, थर्मोजेनेसिस वास्तव में वसा द्वारा ट्रिगर किया जाता है - सफेद वसा ऊतक नहीं जो हमारे वजन बढ़ने के रूप में फैलता है, लेकिन भूरे रंग का वसा जो 'गर्मी के रूप में रासायनिक ऊर्जा की बड़ी मात्रा को फैलाने' में मदद करता है, जर्नल में 2009 के अध्ययन के रूप में मधुमेह रखते है। इस भूरे रंग के वसा के लिए धन्यवाद, 'आहार-प्रेरित अनुकूली थर्मोजेनेसिस' अतिरिक्त वजन बढ़ाने और मोटापे को सीमित करने के लिए एक स्पष्ट प्रतिपूरक तंत्र है। '
31 ठंडा पानी पीने से थर्मोजेनेसिस हो जाता है।
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ऐसा लगता है कि हाइड्रेटेड रहने के लाभों का कोई अंत नहीं है। 2007 में एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पता चला है कि, ठंडा पानी पीने से, आप थर्मोजेनेसिस को ट्रिगर करने में मदद कर सकते हैं और अपनी बारी कर सकते हैं उपापचय । सिर्फ 500 मिलीलीटर 'अध्ययन के बाद 60 मिनट के दौरान ऊर्जा व्यय में 24 प्रतिशत की वृद्धि हुई,' अध्ययन नोट।
32 कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम आपके शरीर के लिए अधिक करते हैं।
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जर्नल में एक 2018 के अध्ययन के अनुसार खेल , 'क्रॉसफ़िट' शैली की दिनचर्याएँ जो शरीर को वास्तविक जीवन की गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं - जिन्हें आमतौर पर उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण (HIFT) के रूप में जाना जाता है-अधिकतम में महत्वपूर्ण सुधार के लिए ऑक्सीजन खपत, शरीर में वसा में कमी, और अस्थि खनिज सामग्री में सुधार।
33 ओवरेक्सर्टियन व्यायाम की चोट का नंबर एक मामला है।
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जर्नल में 2015 का एक अध्ययन चोट की महामारी विज्ञान व्यायाम से संबंधित 2,873 मामलों की समीक्षा की चोट फिटनेस सुविधाओं में और पाया गया कि अतिरंजना के कारण होने वाली चोटों की रिपोर्ट सभी चोटों के 36 प्रतिशत से अधिक के लिए होती है। स्वस्थ लोग जानते हैं कि वर्कआउट सुरक्षा के लिए रूप महत्वपूर्ण है, और अधिक मात्रा में चोट से यह आपको हफ्तों तक अपनी दिनचर्या से बाहर निकाल सकता है।
34 प्रतिबंधात्मक आहार से वजन कम होता है।
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2011 में प्रकाशित शोध के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी , '20 प्रतिशत से कम व्यक्तियों ने वजन कम करने का प्रयास किया है जो एक वर्ष में 10 प्रतिशत की कमी को प्राप्त करने और बनाए रखने में सक्षम हैं।' सचमुच स्वस्थ लोग जानते हैं कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो धीमी और स्थिर दौड़ जीत जाती है।
35 तृप्ति एक पूर्ण संवेदी अनुभव है।
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यदि आप औसत व्यक्ति से पूछते हैं कि आप भोजन के बाद तृप्त महसूस करते हैं, तो वे दो चीजों का उल्लेख कर सकते हैं: स्वाद और मात्रा। लेकिन 2015 में एक अध्ययन में मोटापा समीक्षा तृप्ति के व्यापक संवेदी अनुभव का पता लगाया, और दिखाया कि वास्तव में, संवेदी संकेतों की एक पूरी श्रृंखला आपको बताती है कि आप कब संतुष्ट हैं। जैसा कि अध्ययन बताता है, चढ़ाना और प्रस्तुति जैसी चीजों को बढ़ाकर, ऐसे पाठों का चयन करना जो आपको अधिक संतोषजनक लगते हैं, या अपने भोजन के चारों ओर अनुष्ठान बनाते हैं, आप उचित भागों में परोसे गए स्वस्थ भोजन से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं।
36 आंत का वसा कैंसर में योगदान देता है।
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ज्यादातर लोगों के लिए, वसा वसा है, भले ही यह कहां हो और यह वहां कैसे पहुंचे। लेकिन वास्तव में स्वास्थ्य लोगों को पता है कि चमड़े के नीचे की वसा (जिस तरह आपकी त्वचा के नीचे सीधे रहती है) और आंत वसा (जिस तरह आपके पेट की गुहा में विकसित होती है, आपके आंतरिक अंगों के आसपास) के बीच बहुत बड़ा अंतर है। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश इंस्टीट्यूट ऑफ रेडियोलॉजी , आंतों की चर्बी “चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग और सहित कई विकृतियों जैसे चिकित्सा विकारों से जुड़ा हुआ है पौरुष ग्रंथि , स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर।
37 बहुत अधिक प्रोटीन जिगर की समस्याओं, हड्डियों के विकार और बहुत कुछ पैदा कर सकता है।
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उच्च प्रोटीन आहार लोकप्रियता में आसमान छू गया है, और अधिकांश भाग के लिए, दुबला प्रोटीन आपके शरीर के लिए अच्छा है: वे मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करते हैं और अपेक्षाकृत कम कैलोरी होते हैं। लेकिन एक सीमा है। अनुशंसित दैनिक भत्ता आपके वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम और पत्रिका में 2013 का एक अध्ययन है ISRN पोषण बताते हैं कि उस सिफारिश पर जाने का कोई उल्लेखनीय लाभ नहीं है। क्या अधिक है, अध्ययन में प्रोटीन और हड्डियों के विकारों की अतिवृद्धि, गुर्दे समारोह विकार, कैंसर के जोखिम में वृद्धि, यकृत समारोह के विकार और कोरोनरी धमनी की बीमारी की प्रगति के बीच संबंध पाया गया।
अपने आदमी से कहने के लिए मीठी बातें
38 आप अपने संपूर्ण आहार का निर्माण “सुपर फूड्स” के आसपास कर सकते हैं।
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कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मेनू पर एक दैनिक उपस्थिति बनाना चाहिए। ये सुपर फूड हैं, पोषण जगत के दिग्गज, आपके हिरन के लिए सबसे बड़ा पोषण धमाका। हरी चाय, गहरे पत्ते वाले साग, जामुन, नट और बीज, सामन, फलियां, एवोकैडो, क्विनोआ और अंडे सभी एक शानदार जगह है। कुंजी दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, धीमी गति से रिलीज जटिल कार्ब्स और पोषक तत्वों से भरपूर का एक संतुलन है का उत्पादन ।
39 आपका हार्मोन वजन प्रबंधन की कुंजी है।
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आप सोच सकते हैं कि भूख कुछ समय के लिए खाने के रूप में सरल नहीं है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि काम पर कुछ और जटिल है: भूख हार्मोन, घ्रेलिन। जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन , 'घ्रेलिन के हॉलमार्क फ़ंक्शंस भोजन के सेवन, वसा के जमाव और वृद्धि हार्मोन रिलीज़ पर इसके उत्तेजक प्रभाव हैं।' यह विशेष रूप से हार्मोन को प्रभावित करता है कि कैसे आपकी भूख महसूस होती है। चीनी से परहेज और पर्याप्त प्रोटीन खाने से इस हार्मोन को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
40 जो लोग व्यायाम करते हैं वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।
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मिथक जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को हमले के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, बस बहुत लंबा चला गया है। में 2018 का अध्ययन इम्यूनोलॉजी में फ्रंटियर्स यह बहस करता है, और तर्क देता है कि विपरीत वास्तव में होने की संभावना है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्धावस्था में कई पुरानी बीमारियों की घटनाओं को कम करती है, जिनमें वायरल और जीवाणु संक्रमण, कैंसर और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां शामिल हैं। और, जब आप अपने स्वास्थ्य को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं, तो ये हैं बुलेटप्रूफ आपके इम्यून सिस्टम के बेहतरीन तरीके ।
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