पिछले एक साल में हम काफी तनाव में रहे हैं दोनों सो गए रात में और एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने के लिए। लेकिन एक तरफ आपको सुबह में घबराहट महसूस करने से छोड़ने से, वैज्ञानिक अब चेतावनी दे रहे हैं कि प्रत्येक रात लगातार अपर्याप्त नींद लेने से मनोभ्रंश का एक उच्च जोखिम और सभी-मृत्यु दर का एक उच्च जोखिम हो सकता है। पता लगाएँ कि आपको इन गंभीर परिणामों से बचने के लिए कितने घंटे की आवश्यकता है, और उन ज़ज़ को पकड़ने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, देखें बेड से पहले ये पहनना आपको सोने में मदद कर सकता है, अध्ययन ढूँढता है ।
प्रति रात पांच घंटे से कम की नींद आपको जोखिम में डालती है।
जर्नल में प्रकाशित नया शोध पत्र उम्र बढ़ने , से आता है ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ता और बोस्टन कॉलेज। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने चल रहे राष्ट्रीय स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के रुझान अध्ययन (एनएचएटीएस) से डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें मेडिकेयर-पात्र व्यक्तियों की उम्र 65 वर्ष से अधिक है और संयुक्त राज्य अमेरिका में है। पांच साल के अध्ययन की अवधि में, उन्होंने 2,810 वयस्क प्रतिभागियों को देखा (जिनकी औसत आयु 76 थी) विश्लेषण करते हैं कि वे कितने समय तक सोए थे प्रत्येक रात, उन्हें सोते समय कितना समय लगा, और क्या उन्हें अगले दिन झपकी लेने की आवश्यकता महसूस हुई। उन्होंने यह भी देखा कि लोगों को दिन के दौरान मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करना कितना आसान या मुश्किल लगता है, साथ ही साथ सभी-मृत्यु दर पर भी।
प्रति रात सात से आठ घंटे सोने की रिपोर्ट करने वालों की तुलना में, पांच घंटे से कम समय तक सोने वाले अध्ययन विषयों में डिमेंशिया होने का खतरा दोगुना होता है। इसी तरह, जिन लोगों को प्रत्येक रात सो जाने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है, उनमें डिमेंशिया विकसित होने का खतरा 45 प्रतिशत बढ़ जाता है। और अधिक सुझावों के लिए आपको ध्वनि की नींद लेने के लिए, बाहर की जाँच करने की आवश्यकता है रात में यह एक बात नीचे लिखने से आपको सोने में मदद मिलेगी, अध्ययन का पता चलता है ।
लेकिन बहुत अधिक देर तक सोने का एक समान प्रभाव हो सकता है।
रिडोफ्रैंज़ / iTock
पिछले शोध में यह भी पाया गया है कि अधिक विश्वसनीय नींद की आदतों और पैटर्न वाले लोगों में मनोभ्रंश और मृत्यु की घटना कम होती है। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका 60 वर्ष से अधिक के लगभग 1,500 जापानी वयस्कों को देखा। इस अध्ययन में पाया गया कि जो सोए थे प्रति रात 5 से 6.9 घंटे के बीच अध्ययन की अवधि में मनोभ्रंश और मृत्यु दोनों की घटनाएं कम होती थीं, उन विषयों की तुलना में जो पांच घंटे से कम या 10 घंटे से अधिक सोते थे, यह साबित करना कि बहुत अधिक सोना भी खतरनाक है। और आपकी नींद की आदतें आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं, इस पर अधिक जानकारी के लिए देखें इन दिनों में सोते हुए अपने जीवन, अध्ययन कहते हैं, वर्षों वापस जोड़ सकता है ।
आपके काम के घंटे आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
Shutterstock
लेकिन यह सिर्फ बुजुर्गों की नहीं है जिन्हें नींद की जरूरत है। जर्नल में प्रकाशित 2015 का एक फ्रेंच अध्ययन व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा पाया कि 10 साल की रात की पाली हो सकती है अपने दिमाग की उम्र 6.5 वर्षों तक, यह निष्कर्ष निकालते हुए कि 'शिफ्ट कार्य कालानुक्रमिक रूप से अनुभूति को बढ़ाता है, संभावित रूप से महत्वपूर्ण सुरक्षा परिणामों के लिए न केवल संबंधित व्यक्तियों के लिए, बल्कि समाज के लिए भी।' में श्रमिक डेनमार्क तथा कोरिया खराब स्वास्थ्य के लिए सरकार द्वारा मुआवजा दिया गया है जो उन्हें रात की पाली में काम करने के बाद हुआ था। और अधिक स्वास्थ्य समाचारों के लिए आपके इनबॉक्स में अधिकार दिया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
अपर्याप्त नींद कई अमेरिकियों को परेशान करने वाला मुद्दा है।
Shutterstock
अनिद्रा को प्रभावित करने का अनुमान है यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन की 2018 की रिपोर्ट के अनुसार हर साल चार अमेरिकी वयस्कों में से एक, और कई अन्य लोग खर्राटों, बेचैन पैर, नार्कोलेप्सी और अन्य रात की स्थिति से पीड़ित होते हैं - जिसका अर्थ है कि पर्याप्त नींद नहीं लेना एक व्यापक मुद्दा है।
उम्र बढ़ने के साथ जनसंख्या- 85 और उससे अधिक आयु के वयस्कों की संख्या संयुक्त राज्य अमेरिका में 2000 और 2040 के बीच चौगुनी करने का अनुमान है-जो आदतें हमें नुकसान पहुंचा रही हैं, उन्हें लंबे समय में और अधिक गंभीर समस्याओं को दूर करने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है। और अपनी नींद की आदतों में सुधार लाने के लिए और अधिक जाँच करें अपने साथी के साथ यह एक बात करने से आपको सोने में मदद मिलेगी, अध्ययन कहते हैं ।
