यदि आप 65 से अधिक उम्र में अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के लिए कम जोखिम वाला तरीका ढूंढ रहे हैं, तो दैनिक सैर का प्रस्ताव लें प्रमुख स्वास्थ्य लाभ . वास्तव में, एक के अनुसार 2022 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित प्रसार , जो वरिष्ठ नागरिक प्रतिदिन तीन से चार मील चलते हैं - लगभग 6,000 से 9,000 कदमों के बराबर - उन लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 50 प्रतिशत तक कम होती है, जो प्रतिदिन 2,000 कदम या उससे कम चलते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप चलने की नई दिनचर्या शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आपके चलने की अलमारी को सबसे ऊपर रखना चाहिए। 'पूरे स्कैंडिनेविया में एक कहावत है: ख़राब मौसम जैसी कोई चीज़ नहीं होती, केवल ख़राब कपड़े होते हैं,' कहते हैं फैशन स्टाइलिस्ट और पीआर कार्यकारी क्रिस्टीना क्रोल . 'यदि आप बाहर घूमना चाहते हैं - जो, जैसा कि हम सभी जानते हैं, इससे कहीं बेहतर है ट्रेडमिल पर चलना -आपको गियर के मामले में अपने खेल में शीर्ष पर रहना होगा।'
जबकि कुछ कपड़ों की वस्तुएं टहलने पर घर्षण, पसीना या धूप की जलन का कारण बनती हैं, वहीं अन्य आपको बाहरी वातावरण में अपने शरीर को हिलाने-डुलाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र छोड़ सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि स्टाइलिस्ट और अन्य विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है तो आपको अपनी अगली सैर पर किन कपड़ों से बचना चाहिए।
संबंधित: यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है, तो यात्रा के दौरान ये 5 कपड़े न पहनें .
1 कपास आधार परतें
जॉयस शुलमैन , के लेखक पुस्तक क्यों चलें?: जानबूझकर चलने के अभ्यास की परिवर्तनकारी शक्ति की खोज करें , का कहना है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र में चलते समय सही आधार परत चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
वह आपकी त्वचा के करीब कपास से बचने की सलाह देती है। वह कहती हैं, ''सूती मोजे और अन्य सूती आधार परतों से बचने से आपको ठंडे तापमान में सूखा और गर्म रखने में मदद मिलेगी और गर्म तापमान में ड्रायर से,'' वह कहती हैं कि सूती अन्य कपड़ों की तरह प्रभावी ढंग से सूखती या चिपकती नहीं है।
2 वर्षा जैकेट
अगर आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है, तो भले ही आसमान में बादल छाए हों, आपको रेन जैकेट पहनने से बचना चाहिए। फैशन स्टाइलिस्ट एलिज़ाबेथ कोसिच .
इसके बजाय वह एक को अपने साथ लाने और केवल वास्तव में खराब परिस्थितियों में इसका उपयोग करने का सुझाव देती है, और अधिक गर्मी, पसीने और घर्षण से बचने के लिए पर्याप्त वेंटिलेशन के साथ एक को चुनने का सुझाव देती है।
कोसिच चेतावनी देते हैं, 'एक चुटकी में व्यावहारिक, रेन जैकेट गीलेपन से बचाते हैं लेकिन गर्मी में फंस जाते हैं और लंबे समय तक पहनने के लिए हवा का प्रवाह कम हो जाता है।' 'इसके अलावा सामग्री को गैर-शोषक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह सांस लेने योग्य नहीं है या नमी को सोख नहीं लेता है।'
3 लंबी पैदल यात्रा के जूते
लंबी पैदल यात्रा के जूते वास्तव में उबड़-खाबड़ इलाकों को पार करने के लिए आदर्श होते हैं, लेकिन कोसिच उन्हें रोजमर्रा की सैर के लिए न पहनने की सलाह देते हैं।
वह बताती हैं, 'किसी को लगता होगा कि लंबी पैदल यात्रा के जूते और पैदल चलने के जूते एक दूसरे के बदले जा सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'लंबी पैदल यात्रा के जूते भारी होते हैं, जो सतही सड़कों पर आपको धीमा कर देते हैं और पर्याप्त सदमे अवशोषण की कमी रखते हैं। वे रेत जैसी नरम सतहों पर भी बोझिल होते हैं। आज की फुटवियर तकनीक उत्कृष्ट है, इसलिए अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका जूता आपकी गतिविधि के अनुरूप हो , प्रदर्शन और सुरक्षा।'
संबंधित: यदि आपकी उम्र 65 से अधिक है तो 5 चीजें आपको गर्म दिनों में नहीं पहननी चाहिए .
4 100 प्रतिशत ऊनी स्कार्फ
एक स्कार्फ आपको ठंडे मौसम में स्वादिष्ट बने रहने में मदद कर सकता है, लेकिन कोसिच का कहना है कि आपके द्वारा चुनी गई सामग्री बहुत फर्क ला सकती है। वह ऊनी स्कार्फ न पहनने की सलाह देती हैं, खासकर यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, जैसा कि सीडीसी बताता है, वृद्ध वयस्क हैं गर्मी से तनाव होने की संभावना अधिक होती है , और अपने युवा समकक्षों की तरह तापमान परिवर्तन को आसानी से समायोजित नहीं कर पाते हैं।
'ऊनी स्कार्फ गर्माहट प्रदान करते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि बढ़ने पर वे शरीर को अधिक गर्म कर देते हैं। अच्छे उपाय के लिए स्कार्फ पहनना स्मार्ट है, हालांकि आप सौ प्रतिशत ऊन से बचना चाहेंगे और बढ़ते शरीर को संतुलित करने के लिए ऊनी मिश्रण का विकल्प चुनना चाहेंगे। तापमान,'' कोसिच बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'ऊन नमी को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है, जो इसे केवल रेडी-टू-वियर के लिए बचाने का एक और कारण है, सक्रिय कपड़ों के लिए नहीं।'
5 नए स्नीकर्स
यदि आपने नियमित रूप से चलना शुरू करने का निर्णय लिया है, तो आप इस अवसर को स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के साथ चिह्नित करने के बारे में सोच रहे होंगे। हालाँकि, कोसिच का कहना है कि जब तक आप सुनिश्चित न हो जाएँ कि वे आरामदायक हैं, तब तक आपको उन्हें लंबी सैर के लिए पहनना बंद कर देना चाहिए।
वह साझा करती हैं, 'लंबी सैर नए स्नीकर्स का परीक्षण करने का समय नहीं है।' 'द फफोले का खतरा और झनझनाहट बहुत अधिक है, जो किसी भी चाल को तुरंत छोटा करने के लिए पर्याप्त है। इसके बजाय, पूरे दिन काम करने और पैदल चलने से पहले घर के आसपास और छोटे-छोटे कामों में थोड़ा-थोड़ा करके नए स्नीकर्स खरीदें। इसके अलावा, अतिरिक्त समर्थन के लिए ऑर्थोटिक इंसर्ट पर भी विचार करें। आपके पैर आपको धन्यवाद देंगे!'
संबंधित: डॉक्टरों और स्टाइल विशेषज्ञों के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र में स्नीकर्स पहनने के लिए 7 युक्तियाँ .
6 यूवी सुरक्षा के बिना कपड़े और धूप का चश्मा
जब आप बाहर घूमने जाते हैं तो सनस्क्रीन धूप से बचाव की आपकी पहली पंक्ति है। शुलमैन का कहना है कि आपको ऐसे कपड़े और धूप का चश्मा पहनने की भी योजना बनानी चाहिए जो पर्याप्त यूवी सुरक्षा प्रदान करते हों। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह कहती हैं, 'कुछ शानदार परतें हैं, जो अब अंतर्निहित एसपीएफ़ सुरक्षा के साथ बनाई गई हैं।' 'आपकी आंखों को सूरज की रोशनी से भी नुकसान हो सकता है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले धूप का चश्मा वर्ष के किसी भी समय महत्वपूर्ण हैं।'
7 बिना पट्टे वाली टोपियाँ
चाहे सर्दियों में गर्म रहना हो या गर्मियों में धूप से बचना हो, टोपी 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अलमारी का एक बेहतरीन विकल्प है।
हालाँकि, लंबी सैर के लिए, कोसिच हमेशा एक पट्टा के साथ एक को चुनने की सलाह देता है। वह कहती हैं, 'हवा की स्थिति के कारण बाहर जाते समय लगातार झल्लाहट, झंझट और हेडवियर को ठीक करना पड़ता है। मजबूत ठोड़ी के पट्टे वाली टोपी में निवेश करके तनाव कम करें ताकि आप हाथों से मुक्त रह सकें।'
स्टाइलिस्ट पैक करने योग्य शैलियों की खरीदारी की सलाह देते हैं जो आसानी से लुढ़कती हैं और जाती हैं, मशीन से धोने योग्य होती हैं, और यूवी किरण सुरक्षा प्रदान करती हैं। वह कहती हैं, ''समझदार, उच्च-कार्यशील हेडवियर का होना गेम-चेंजिंग है।''
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
