आप शायद जानते हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है। लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि तनाव वास्तव में है, क्या सच में आपके लिए भयानक उपापचय। चार साल के अध्ययन में जिसका निष्कर्ष पिछले साल पत्रिका में प्रकाशित हुआ था मोटापा, शोधकर्ताओं ने कोर्टिसोल के स्तर को मापा (ध्यान दें: कोर्टिसोल 'तनाव हार्मोन' है) बालों के ताले में निहित है जो वे 2,527 पुरुषों और महिलाओं से लूटे गए हैं। उन्होंने विषयों के वजन, बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि को भी ट्रैक किया। अंततः, उन्होंने पुराने तनाव के बीच एक सीधा संबंध खोजा और सभी तीन उन मोटापे से संबंधित कारकों के।
जर्नल में 2016 में प्रकाशित एक और अध्ययन वर्तमान में व्यवहार विज्ञान में राय अपने चयापचय और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के बीच एक सीधी रेखा के कनेक्शन के लिए समान रूप से आश्चर्यजनक मामला बनाया। स्वीडन के गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय के सह्लर्गेंस्का अकादमी में न्यूरोसाइंस एंड फिजियोलॉजी संस्थान से शोधकर्ताओं ने कहा, 'क्रोनिक तनाव से आहार की अधिक खपत हो सकती है, आंतों की वृद्धि और वजन बढ़ सकता है।'
अब, डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम वहाँ से बाहर दवा के सर्वोत्तम रूपों में से एक है: एंडोर्फिन का एक बढ़ावा हमें एक शांत प्रकार की ऊर्जा देता है, एक 'धावक उच्च' हमारे मूड को बढ़ाता है, और एक आंदोलन की आदत बे पर अवसाद और चिंता जैसे दुर्बल रोगों को रख सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, हमारे पास पसीना आने का समय नहीं होता है। सौभाग्य से, वहाँ अन्य महान हैं तनाव रोज़मर्रा के तनावों से लड़ने के लिए बस्टर्स- और हमें यह जानने में भी मदद कर सकते हैं कि जीवन हमारे ऊपर कोई फर्क नहीं पड़ता। इन 10 स्टे-शांत तकनीकों से शुरू करें। और अपने शांत रखने के लिए और अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ हैं आपके रक्तचाप को कम करने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
1 ध्यान करो, ध्यान करो, ध्यान करो
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क्यों यह प्रभावी है : ध्यान के गुण के बारे में आपको कितनी बार सीखना है? बाहर घूमने से तनाव पर सीधा असर पड़ता है। जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोध से पता चलता है कि आठ सप्ताह के कोर्स के बाद ध्यान में रहने वाले लोगों में चिंता विकार वाले लोगों में सूजन वाले मार्कर और तनाव हार्मोन को 15 प्रतिशत तक कम कर दिया।
यह सही कैसे करें : आपको अपने पैरों के साथ एक स्टूडियो में सोलो होने की जरूरत नहीं है, ध्यान रहे (हालांकि यह निश्चित रूप से काम करता है)। ध्यान उपस्थित होने के बारे में है, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, और विचारों को निर्णय के बिना पारित करने की अनुमति देकर मन को शांत करना। अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकते? कोई बड़ी बात नहीं। Calm या Headspace जैसे ऐप को डाउनलोड करें, जो आपको निर्देशित स्ट्रेस बस्टर के माध्यम से चलेगा, आपको सांस लेने में सुधार करने के लिए काम करेगा और बदले में, आपके कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य में वापस लाएगा। ध्यान भी है अब खुश होने का एक शानदार तरीका ।
2 सीधे बैठें
क्यों यह प्रभावी है : जर्नल में प्रकाशित शोध स्वास्थ्य मनोविज्ञान पाती है कि स्थिति की तुलना में एक कूबड़ की तुलना में तनाव के सामने सीधे बैठे-बैठे आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकता है, जो सबसे अधिक उत्साह के साथ बंद हो रहा है। यह विचार कुछ-कुछ उकसाया जाता है जिसे सन्निहित अनुभूति कहा जाता है, यह विचार कि हमारा शरीर हमारी भावनाओं (और इसके विपरीत) को प्रभावित करता है। और यह हो सकता है कि बस लंबे समय तक महसूस करना आत्मविश्वास को बढ़ाता है, तनाव को दूर करना, शोधकर्ताओं का कहना है।
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यह सही कैसे करें : दोनों पैरों को जमीन पर रखें, सीधे आगे देखें, लंबा बैठने के दौरान अपनी पीठ को सीधा करें, और महसूस करें कि आपके कंधे ब्लेड वापस और नीचे खींच रहे हैं। अब, कार्यालय में तनाव से निपटने के और तरीकों के लिए, यहां दस कार्यस्थल तनाव-बस्टर हैं।
3 सही तरीके से सांस लें
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क्यों यह प्रभावी है : एक कारण है कि डॉक्स कभी-कभी सही मायने में तनावपूर्ण समय से जूझ रहे लोगों के लिए सांस लेने के व्यायाम निर्धारित करते हैं। गहरी साँस लेना - जो शरीर में ऑक्सीजन के पूर्ण आदान-प्रदान को प्रोत्साहित करता है - आपके शरीर के शांत पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, तनाव से जुड़े भड़काऊ यौगिकों के स्तर को कम करता है।
यह सही कैसे करें : हम में से अधिकांश सभी गलत साँस लेते हैं। गहरी साँस लेना। यदि आपके कंधे आपकी श्वास पर उठते हैं, तो यह आश्वस्त करने का समय है। पुनः प्रयास करें। इस बार, श्वास पर, अपने पेट को बाहर धकेलें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपके सांस लेने पर आपका पेट ऊपर उठना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे सही कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट पर हाथ से कुछ गहरी साँस लें। और हमारे पास और है यहां तनाव से बचने के तरीके ।
4 सीक्रेट आउट नेचर (और सनशाइन)
क्यों यह प्रभावी है : पार्क में 90 मिनट की सैर मन को शांत कर सकती है, अवसाद से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र में गतिविधि को कम कर सकती है, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध का पता लगाता है। यह केवल पैदल चलना ही नहीं है: पेड़ों के बजाय यातायात से भरी शहरी सेटिंग को टहल रहे लोगों ने लाभ प्राप्त नहीं किया। हमारे शरीर को हरे रंग की जगहों, जंगलों या समुद्र के पास और उनके आसपास डिजाइन किया गया था, शोधकर्ताओं का कहना है। इस प्रकार, अध्ययन पुष्टि करते हैं कि ये स्थान स्वाभाविक रूप से आराम कर रहे हैं।
यह कैसे करें टी: अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को अपने कार्यालय के पास पार्क में ले जाएं। अपने पड़ोस में उस पेड़ वाली सड़क पर चलें। अपनी शाम को व्यस्त मुख्य सड़कों से दूर ले जाएं। बाहर नहीं मिल सकता है? कुछ शोध बताते हैं कि प्रकृति की तस्वीरों को देखने से तनावग्रस्त दिमाग (हैलो, नई डेस्कटॉप पृष्ठभूमि) को भी शांत किया जा सकता है। अब, यदि आप प्रकृति की खोज के बारे में वास्तव में महत्वाकांक्षी हैं, तो देखें ये अद्भुत बढ़ोतरी!
5 कहो धन्यवाद
क्यों यह प्रभावी है : कृतज्ञता की शक्तियों के लिए वैज्ञानिक कोई अजनबी नहीं हैं। वास्तव में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के 23 प्रतिशत निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। इससे भी अधिक: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सैन डिएगो के स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग अधिक खुश थे, बेहतर नींद लेते थे, अधिक ऊर्जा रखते थे, और भड़काऊ बायोमार्कर के निम्न स्तर थे - जिनमें से कुछ हृदय स्वास्थ्य से संबंधित थे।
यह कैसे करें टी: आभार पत्रिका रखें। हर दिन के अंत में, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। कुछ शोधों से पता चलता है कि दिन के अंत में अच्छाई को प्रतिबिंबित करना स्वास्थ्य में सुधार (और तनाव को कम करने) के लिए काम कर सकता है। इसके बाद, इनमें से एक को देखें काम पर तनाव की धड़कन के लिए सबसे अच्छी चाल ।
6 सो जाओ यह बंद
क्यों यह प्रभावी है : जब आप झपकी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क दिन से सभी भावनाओं और घटनाओं को संसाधित करता है - आपके दिमाग को समान-शांत रहने और तनाव के स्तर को उबलने से बचाने में मदद करता है। इसलिए चिंता और तनाव सहित अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को क्षीण कर सकती है।
यह सही कैसे करें : बस अपने आठ से नौ घंटे बोरे में नहीं भर सकते? एक झपकी मदद कर सकती है। एंडोक्राइन सोसाइटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 30 मिनट के बंद करने से भयानक रात के आराम को नुकसान पहुंचाने के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेस बस्टर में से एक हो सकता है। आपको भी जांच करनी चाहिए कैसे अपनी सबसे अच्छी नींद के लिए इन युक्तियों।
7 फोन अ फ्रेंड
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क्यों यह प्रभावी है : हमारे बीच स्वास्थ्यप्रद (और शांत) आम में कुछ है: एक विशाल सामाजिक जीवन। क्योंकि दोस्त और परिवार हमें जीवन के तनावों के माध्यम से बात करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, एक मजबूत समर्थन प्रणाली अक्सर तनाव के चेहरे में अधिक लचीला होने के साथ जुड़ी होती है।
मृत दादी का सपना अर्थ
यह कैसे करें टी: मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान दें। जर्नल में एक अध्ययन विकासमूलक मनोविज्ञान पाया कि बस एक करीबी दोस्त होने के नाते कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, जिससे यह अधिक प्रभावी तनाव बस्टर में से एक बन जाता है। यह एक कारण हो सकता है कि विवाहित लोग तनाव वाले हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर रखते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि आपके पास एक मित्र है जिसे आप कठिन समय में बुला सकते हैं? फिर हमारी सलाह देखें कैसे एक मजबूत ब्रोमांस बनाने के लिए।
8 स्नोबॉल प्रभाव बंद करो
क्यों यह प्रभावी है : जो चीजें हुई हैं या जिन चीजों से हो सकता है, उन पर अधिक ध्यान देना - या खतरनाक होना खतरनाक है। जर्नल में प्रकाशित शोध एक और यह पाता है कि नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचना, अवसाद और चिंता जैसे मुद्दों का नंबर 1 सबसे बड़ा भविष्यवक्ता है और आप कितना तनाव अनुभव करते हैं, इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है।
यह सही कैसे करें : जीवन के सभी तरीकों को गलत तरीके से पूरा करने के बजाय, अपने आप से पूछें: क्या मेरे नियंत्रण में कुछ है जो मैं इस स्थिति के बारे में बदल सकता हूं? यदि ऐसी चीजें हैं जो आप बदल सकते हैं, तो उन्हें बदल दें अन्यथा भविष्य में पेश किए बिना वर्तमान परिदृश्य को स्वीकार करने की कोशिश करें- एक ऐसी आदत जो नकारात्मकता को आगे बढ़ा सकती है।
9 सेक्स करें
क्यों यह प्रभावी है : सेक्स अक्सर हार्मोन के एक रासायनिक कॉकटेल के साथ आता है जैसे good अच्छा लगता है ’ऑक्सीटोसिन के साथ-साथ एंडोर्फिन की एक रिहाई। रक्तप्रवाह के माध्यम से चलने पर ये अणु हमें बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।
यह सही कैसे करें : शोध से पता चला है कि किसी और के साथ सेक्स करना अक्सर तनाव के स्तर में गिरावट से जुड़ा होता है, जब हस्तमैथुन नहीं होता है। विशेष रूप से एक अध्ययन में पाया गया है कि संभोग सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है। कैसे एक पर्चे के लिए है? लेकिन अगर आपको अपनी सेक्स लाइफ को आगे बढ़ाने में मदद चाहिए, हमने आपका ध्यान रखा है ।
10 अपने साग खाओ
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क्यों यह प्रभावी है : आराम करने वाले खाद्य पदार्थ इतने आरामदायक नहीं हैं। यह स्वस्थ भोजन में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके तनाव के स्तर को कम करता है। ओटागो विश्वविद्यालय से एक अध्ययन लें - यह पाया गया कि जो छात्र अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, वे भी शांत और खुश महसूस करते हैं।
यह सही कैसे करें : अपने (हिरन) मूड के लिए सबसे धमाके के लिए, विभिन्न रंगों के उत्पादों की एक किस्म का लक्ष्य रखें - ताकि आपको विभिन्न पोषक तत्वों का मिश्रण मिल सके। सोचो: कली या पालक, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और केले के साथ एक स्मूथी। और डी-तनाव और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और अधिक अद्भुत तरीकों के लिए, की एक प्रति का आदेश दें द सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट: टू-वीक प्लान योर फैट-बर्निंग फर्नेस और लाइफ के लिए लीन रहने के लिए आज!
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