यदि आपको कभी अपने शरीर के बारे में बुरा लगा, तो आप अकेले दूर हैं। 2016 के एक सर्वेक्षण के अनुसार याहू स्वास्थ्य सभी महिलाओं में से आधे से अधिक या तो शरीर में उभयलिंगी हैं या शरीर नकारात्मक। और यद्यपि अन्य लोग इस मानसिकता में योगदान दे सकते हैं (और कर सकते हैं), अक्सर जब हम नकारात्मक छवि वाली छवि के लिए दोषी होते हैं तो बस इतना ही करते हैं।
“यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम सुनें कि हम अपने आप से कैसे बात करते हैं। हम खुद से क्या कहते हैं बहुत शक्तिशाली है और हमारे आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य पर प्रभाव डाल सकता है, ”लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कहते हैं जयम कुलगा , पीएचडी। 'यदि आप बॉडी-शेमिंग वाक्यांशों के बारे में [अपने] समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं, तो आप इन बातों को अपने आप में सच मानकर अपने दिमाग को फिर से प्रकाशित कर सकते हैं।'
क्या आप अपनी नकारात्मक शरीर की छवि को मोड़ने के लिए तैयार हैं? हमने अपनी शब्दावली से समाप्त करने के लिए आवश्यक शब्दों और वाक्यांशों पर कम-पाने के लिए चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श किया बेहतर आत्मसम्मान के लिए ।
1 'मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने खा लिया- मैं इतना बुरा था।'
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कम आत्मसम्मान वाले कई लोग अपने आत्म-मूल्य का आधार क्या और कैसे खाते हैं। इससे हर बार एक मिठाई या यहां तक कि 'अस्वास्थ्यकर' भोजन का सेवन करने पर गुस्सा, निराशा और नकारात्मक सोच पैदा होती है - और यह कुछ गंभीर हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य परिणाम ।
यदि आप भोजन को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत करते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि 'आपने जो खाया है वह व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य पर बिल्कुल असर नहीं करता है,' शिकागो स्थित चिकित्सक के रूप में लौरा केली सुझाव देता है। 'भोजन स्वादिष्ट है, और बिना अपराधबोध के आनंद लेने के लिए खुद को अनुमति देना ठीक है। अपने और अपने विकल्पों की आलोचना करने के बजाय, यह सोचने की कोशिश करें, 'मैंने अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लिया।'
2 'मैं सिर्फ पांच और पाउंड खोना चाहता हूं।'
जब आप अपने महसूस करने के बजाय पैमाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप 'अपने शरीर का सम्मान और सम्मान करना भूल जाते हैं कि यह आपको जीवन जीने में कैसे मदद करता है जो आप अभी आनंद लेते हैं' ग्रीष्मकालीन फोरलेनज़ा । यदि आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, तो वह कहती है कि आपको 'अधिक स्वस्थ मानसिकता विकसित करने के लिए वजन घटाने' के बजाय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। '
3 'मैं बहुत मोटा हूँ!'
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यदि आप अपने शरीर को नकारात्मक तरीके से संदर्भित करने के लिए एफ शब्द का उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपकी शब्दावली से इसे खत्म करने का समय है। 'चूंकि' वसा 'का हमारे समाज में इतना नकारात्मक अर्थ है, इसलिए अब इसका मतलब है कि आलसी, बदसूरत, अनजाने आदि, इसलिए यदि आप अपने आप को' मोटी 'कह रहे हैं [तो नकारात्मक तरीके से], आप भी हैं खुद को इन अन्य नकारात्मक चीजों को बुलाते हुए, 'नैदानिक मनोवैज्ञानिक बताते हैं किम्बर्ली डेनियल , PsyD। 'यह आपके आत्मसम्मान के लिए बेहद हानिकारक है। इसका अनुवाद है, 'मैं काफी अच्छा नहीं हूं। मुझसे अलग होने की जरूरत है। ''
4 'मैं घृणित हूं।'
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नकारात्मक शरीर की छवि वाले लोग अक्सर खुद को 'घृणित' बताते हैं। समस्या? डेनियल कहते हैं, '' अगर आप खुद को 'घृणित' के रूप में देखते हैं, तो आप सकारात्मक आत्म-देखभाल में संलग्न नहीं होंगे। 'मैं एक बदसूरत पौधे के रूपक का उपयोग करता हूं: यदि कोई आपको एक पौधा देता है और यह सबसे बदसूरत चीज है जिसे आपने कभी देखा है, तो क्या आप इसे पानी देने जा रहे हैं? क्या आप इसे निषेचित करने जा रहे हैं? बिलकूल नही। यह एक कोने में बैठ कर मर जाने वाला है। इसलिए यदि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आप घृणित हैं, तो आप कभी भी सही मायने में अपना ख्याल नहीं रखने वाले हैं। '
5 'मुझे खुशी होगी जब ...।'
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'अपने आप को इस तरह की बातें बताना' मुझे एक बार विश्वास हो जाएगा कि बाइसेप्स एक्स एक्स हैं 'या' मैं खुश हो जाऊंगा जब मैं 7 पाउंड हल्का होने पर समुद्र तट पर जाऊंगा 'न केवल असत्य है, बल्कि आपको अपने जीवन का आनंद लेने से रोकना चाहिए इलिनोइस स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, अब आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं और शरीर की छवि के साथ जुनून पैदा कर सकते हैं अबीगैल एस हार्डिन । 'लोगों को जादुई रूप से बेहतर महसूस नहीं होता है जब वे एक गोल वजन के बजाय पहुंचते हैं, तो वे बस' खुद को ठीक करने 'के बारे में कुछ और पाते हैं।
6 'मैं बदसूरत हूं।'
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जब भी आप अपने आप को बदसूरत कहने का आग्रह करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप इसके बजाय सुंदर हैं। लाइफ कोच और व्यसन विशेषज्ञ बताते हैं, 'अगर आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस पर विश्वास करने लगेंगे।' कैली एम्स , पीएचडी। 'नेगेटिव नेगेटिव को आकर्षित करता है।' सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आपको इस दुष्चक्र से बाहर ले जाएगा और आपको एक बेहतर शरीर की छवि के मार्ग पर ले जाएगा।
7 'एक बार आकार लेने के बाद, मैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करूंगा।'
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आकार में होना और आश्वस्त होना परस्पर अनन्य नहीं है, और अपने आप को यह बताना कि वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। केली का कहना है, '' यह विश्वास करना हानिकारक है कि आप केवल अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं यदि आपका शरीर एक निश्चित तरीका है। 'आपके शरीर को स्वीकार करने और उसे पसंद करने के लिए एक अधिक सहायक दृष्टिकोण काम करना होगा आंदोलन को शामिल करना (यदि आप चाहते हैं!) और विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। '
8 'मुझे वास्तव में आहार पर जाने की जरूरत है।'
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गंभीर रूप से प्रतिबंधक आहार- यह कहना है, जो कि पूरी तरह से खाद्य समूहों को खत्म करते हैं और कैलोरी को वंचित करने के बिंदु पर काटते हैं - काम नहीं करते हैं। लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के अनुसार हेली नेदिच , वे इसके बजाय 'शर्म और अपराध के साथ लोगों को छोड़ दें।' यदि आप एक के बिना अपने आहार को ओवरहाल करना चाहते हैं, तो वह सहज भोजन का सुझाव देती है, जो 'शरीर की छवि को बेहतर बनाने में मदद करता है और आहार-द्वि घातुमान चक्र को समाप्त कर सकता है।'
9 'मैं कभी अपना वजन कम नहीं करने वाला।'
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आपकी खुद की त्वचा में भी आत्मविश्वास महसूस करने के तरीके हैं वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में काम करना । और यदि आप अपने वजन पर काम करते समय मजबूत और सेक्सी महसूस करना चाहते हैं, तो आपको खुद को यह बताने से रोकने की जरूरत है कि आप कभी भी कोई पाउंड नहीं बहाएंगे।
मनोचिकित्सक बताते हैं, 'जब आप खुद को बताते हैं कि आप कभी भी वजन कम नहीं करने जा रहे हैं, तो आप अपनी पूरी क्षमता से कोशिश नहीं कर सकते।' क्रिस्टीन स्मिथ , MSW। यह एक स्व-पूर्ण करने वाली भविष्यवाणी है - इसलिए खुद को बताने के बजाय कि आप नहीं कर सकते हैं अपना वजन कम करें, खुद को बताएं कि आप कर सकते हैं , और आप मर्जी ।
10 'यह मेरी गलती है कि मैं इस तरह दिखता हूं।'
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अक्सर बार, नकारात्मक शरीर की छवि वाले लोग खुद को दोष देंगे कि वे कैसे दिखते हैं। और जबकि कई लोग मानते हैं कि यह नकारात्मक आत्म-चर्चा उन्हें रसोई और जिम में जवाबदेह रखती है, स्मिथ ध्यान देते हैं कि 'द अनुसंधान में इसके विपरीत देखा गया है । जिन व्यक्तियों में बहुत अधिक आत्म-दोषपूर्ण विचार होते हैं, उनमें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अधिक जोखिम होता है। '
11 'मुझे अपने [शरीर के अंग सम्मिलित करें] से नफरत है।'
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पीठ में गोली मारने का सपना
जब आप अपने दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अक्सर ऐसा महसूस होता है कि वे केवल एक चीज है जिसे कोई भी देख सकता है जब वे आपको देखते हैं। हालाँकि, लोग शायद ही कभी आपकी स्व-पहचानी गई 'समस्या' क्षेत्रों पर ध्यान दे रहे हों, और आपको होना भी नहीं चाहिए। हर बार जब आप एक विशिष्ट शरीर के अंग की आलोचना करने का आग्रह करते हैं, तो एस्टेस आपको बताए गए एक अलग शरीर के हिस्से के बारे में बात करने का सुझाव देता है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो!
12 'मेरी बाहें टैंक टॉप्स के लिए बहुत ज्यादा भद्दी हैं।'
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जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि कुछ सच है, जितना अधिक आप वास्तव में इसे मानते हैं। इसलिए, अगर आप अपने आप को बार-बार दोहराते हैं, तो आप कुछ नहीं पहन सकते क्योंकि शरीर का एक हिस्सा काफी अच्छा नहीं है, आखिरकार आप इसे अपने हर फाइबर के साथ मानने वाले हैं।
'आपकी आत्म-बात मायने रखती है - यह वह आवाज़ है जिसे आप हर एक दिन सुनते हैं। आपका मन क्या मानता है, आपका दिल और शरीर इसे बनाने के लिए संरेखित करता है, 'एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच बताते हैं एम्बर स्टीवंस । 'जो भी आप कहते हैं कि आपके शरीर या स्वयं के प्रति नकारात्मक है हानिकारक है।'
13 'वह मुझसे बहुत बेहतर है।'
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जीवन के कोच बताते हैं, 'किसी और की तुलना करना, सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जो शरीर की छवि के मुद्दों से पीड़ित है।' जेमी बचराच । 'अपने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और आंतरिक शांति पाएं। सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि कोई और आपसे बेहतर दिखता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में बेहतर या खुश हैं। '
सारा क्रो द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
