यह आपके शरीर के लिए सुपर लेट अप क्या रहता है

ज़रूर, हम पवित्र कब्र पाने के लिए प्यार करेंगे आठ घंटे गहरा सुकून भरी नींद हर एक रात। लेकिन जैसा कि नौकरी और / या बच्चों के साथ कोई भी बहुत अच्छी तरह से जानता है, वास्तविक जीवन हमेशा उस सपने को प्राप्त करने के रास्ते में आ जाता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, एक काम की परियोजना को पूरा करने के लिए आधी रात को तेल जलाना या घर को साफ-सुथरा करना अगली सुबह आपको ज्यादा परेशान करता है। देर तक जागना आपके स्वास्थ्य पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है। इसे एक प्रारंभिक रात कहने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? बहुत देर तक रहने के हानिकारक दुष्प्रभावों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें, अपने आप को कुछ आवश्यक आराम से वंचित करना।

आप अधिक खाएं।

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हालांकि मानव अस्तित्व के लिए खाने के लिए माना जाता है, हम ज्यादातर समय खाते हैं क्योंकि, काफी स्पष्ट रूप से, भोजन अभी भी स्वादिष्ट है। और दुर्भाग्य से हममें से जो देर रात तक जागते हैं, उन आवेगों को खाने से बचना मुश्किल है। वास्तव में, 2016 में प्रकाशित 17 अध्ययनों का विश्लेषण नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया कि जिन लोगों को पूरी रात आराम नहीं मिला, उन्होंने अगले दिन उन आठ घंटों की तुलना में औसतन 385 अधिक कैलोरी खा ली।

और आपका वजन बढ़ता है।

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नींद की कमी के कारण आप जो अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं, वह भी हो सकता है भार बढ़ना और लंबे समय में मोटापा। 2006 में प्रकाशित 68,000 महिलाओं के अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल , जिन लोगों को पांच घंटे की नींद या प्रति रात कम नींद आई, उन महिलाओं की तुलना में 16 साल के अध्ययन की अवधि में 2.5 पाउंड अधिक मिले, जो हर रात नींद में सोते थे।

अध्ययन के लेखकों ने कहा, '' सात घंटे से कम की नींद का समय प्रमुख वजन बढ़ने और घटना के मोटापे के जोखिम में पर्याप्त वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, '' अध्ययन लेखकों ने कहा, उन देर रात और शरीर की चयापचय गतिविधि में बदलाव के बीच एक कड़ी का अनुमान लगाया गया है।

मधुमेह बढ़ने का आपका जोखिम बढ़ जाता है।

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जब आपका शरीर कम नींद पर चल रहा हो , यह आपको सतर्क रखने के लिए कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उच्च स्तर को बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करता है। में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म , यह आपको इंसुलिन के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील बना सकता है - या, दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर को आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को कम कुशलता से ऊर्जा में परिवर्तित करने का कारण बन सकता है। समय के साथ, इससे आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण हो सकता है, जिससे आपके मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

सांप काटने के सपने

आपने अपने दिल की सेहत को लाइन में खड़ा कर दिया।

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शरीर के प्रत्येक अंग को कार्य करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, दिल शामिल थे। नेशनल स्लीप फाउंडेशन पर्याप्त मात्रा में आराम न मिलने वाले नोट रसायनों को सक्रिय कर सकते हैं जो 'शरीर को विस्तारित अवधि को प्राप्त करने से रोकते हैं जिसमें हृदय गति और रक्तचाप कम होता है।'

और जब शोधकर्ताओं ने जर्नल में प्रकाशित नींद की कमी और हृदय स्वास्थ्य पर 2010 मेटा-विश्लेषण किया वर्तमान कार्डियोलॉजी समीक्षाएं , उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बहुत देर से रहना और पांच घंटे की नींद या उससे कम लेना सीधे उच्च रक्तचाप और कोरोनरी के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। दिल की बीमारी ।

आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है।

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जब आप देर से उठते हैं और आपका मस्तिष्क धूआं पर चल रहा होता है, तो उसे प्राप्त होने वाली सूचनाओं पर नज़र रखने में परेशानी होती है। 2017 में, जब शोधकर्ताओं ने कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स तंद्रा के प्रभाव का परीक्षण किया संज्ञानात्मक क्रिया , उन्होंने पाया कि जब विषय नींद से वंचित थे, तो उनके न्यूरॉन्स को संचार करने में परेशानी होती थी। ये मिसफायरिंग न्यूरॉन्स छवियों को वर्गीकृत करने की एक कम क्षमता में अनुवादित होते हैं और इसलिए यादों को याद करते हैं।

अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा, 'हम यह देखने के लिए मोहित थे कि नींद की कमी मस्तिष्क कोशिका गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है।' डॉ। युवल निर में समझाया गया प्रेस विज्ञप्ति । 'न्यूरॉन्स ने धीरे-धीरे जवाब दिया, अधिक कमजोर तरीके से निकाल दिया, और उनके प्रसारण सामान्य से अधिक समय तक खींचे गए।'

आप अल्जाइमर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

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जब कोई व्यक्ति विकसित होता है भूलने की बीमारी , अमाइलॉइड-बीटा के रूप में जाना जाने वाला एक प्रोटीन उनके मस्तिष्क में बनता है और सेल फ़ंक्शन को बाधित करता है। देर रात तक रहने की एक रात मस्तिष्क में एमाइलॉइड-बीटा के स्तर को काफी बढ़ा सकती है, जिसका अर्थ है कि पुरानी नींद की कमी समय के साथ आपके संज्ञानात्मक कार्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।

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दूसरी तारीख के लिए अच्छे विचार

क्या यह फ़्लू का मौसम या आपके कार्यालय के चारों ओर अपना रास्ता बनाने वाला एक वायरस है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी प्रकार के बग के खिलाफ रक्षा की पहली और सबसे अच्छी लाइन है। हालाँकि, जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि आप पूरी रात रुके रहते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता कर लेती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं तो सफेद रक्त कोशिकाओं को प्रसारित करने में शामिल सिस्टम ख़राब हो जाते हैं, और ये सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो आपके शरीर को संक्रमण और बीमारी से दूर रखने में मदद करती हैं।

जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन नींद समान जुड़वाँ के 11 जोड़े पर नींद की कमी के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि नींद से वंचित जुड़वाँ बच्चों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली थी।

आप अपनी कामेच्छा खो देते हैं।

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पुरुषों और महिलाओं की कमी से पीड़ित हैं सेक्स ड्राइव जब वे बहुत देर से उठे। पुरुषों के लिए, यह टेस्टोस्टेरोन के साथ सब कुछ करना है: यह हार्मोन ऊर्जा और इच्छा दोनों को नियंत्रित करता है, और नींद की कमी होने पर स्तर काफी कम हो जाते हैं। महिलाओं के लिए, यह सब के बारे में है कि वे कैसा महसूस करते हैं: देर रात परिणाम में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जिसके संयोजन से किसी को भी मूड में लाने की संभावना नहीं है।

आपका संतुलन बिगड़ा।

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जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक रिपोर्ट , पर्याप्त नींद नहीं लेने से रुकावट पैदा हो सकती है। आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है, और इसके बिना, सीएनएस दृश्य प्रणाली की तरह अन्य आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ समन्वय करने में सक्षम नहीं है। परिणामस्वरूप, जब आप देर से रुकते हैं, तो आप अपने आप को संभावित रूप से गंभीर ठोकर खा सकते हैं।

आपकी सजगता कमजोर हो जाती है।

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क्या आपको कभी भी जीवन-धमकी की स्थिति का सामना करना चाहिए जहां आपको तेजी से कार्य करना है, आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि आप देर रात तक पहले नहीं रुकेंगे। जर्नल में प्रकाशित एक 2000 का अध्ययन व्यावसायिक और पर्यावरण अध्ययन पाया गया कि बिना आराम के 17 घंटे के बाद, लोगों ने कार्य किया जैसे कि उनमें रक्त में 0.05 प्रतिशत की एकाग्रता थी। नींद के बिना 20 से 25 घंटे के बाद, संयुक्त राज्य अमेरिका में कानूनी ड्राइविंग सीमा से अधिक, यह संख्या 0.1 प्रतिशत तक बढ़ गई।

आपकी त्वचा अधिक तेजी से बढ़ती है।

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निगलते समय सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है

देर तक रहना आपके शरीर को अंदर से प्रभावित नहीं करता है। जर्नल में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के अनुसार नींद , महिलाओं को पर्याप्त नींद नहीं मिली बढ़ती त्वचा के संकेत , कम लोच, अधिक ठीक लाइनों, और से चंगा करने के लिए एक कम क्षमता सहित धूप की कालिमा ।

जैसा जोशुआ ड्राफ्ट्समैन न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​अनुसंधान के निदेशक ने समझाया फुसलाना , जब हम सोते हैं तो हमारे कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। चूंकि यह हार्मोन त्वचा को पुनर्जीवित करने और मरम्मत करने में मदद करता है, नींद खोना आपकी त्वचा में उम्र बढ़ने के संकेतों में महत्वपूर्ण रूप से योगदान कर सकता है, जिसमें 'त्वचा-बाधा शिथिलता के साथ सूजन, जलयोजन की कमी के लिए अग्रणी' शामिल है। और अगर आप अधिक उज्ज्वल दिखने के लिए उत्सुक हैं, तो इनकी जांच करें 13 खौफनाक त्वचा की देखभाल दिनचर्या वास्तव में काम करते हैं ।

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