यदि आप अधिकांश अमेरिकियों को पसंद करते हैं, तो आपका दिन तब तक शुरू नहीं हुआ है जब तक आप अपना पहला कप कॉफी नहीं ले लेते। वास्तव में, नेशनल कॉफी एसोसिएशन की नेशनल कॉफी ड्रिंकिंग ट्रेंड्स की वार्षिक रिपोर्ट के अनुसार, 64 प्रतिशत अमेरिकियों को एक कॉफी की आदत है, और दैनिक आधार पर सामान पीते हैं। और उनकी रैंक लगातार बढ़ती जा रही है - यह संख्या केवल दो साल पहले से सात प्रतिशत की छलांग है।
हालाँकि, पूरे संयुक्त राज्य में कॉफी की खपत में वृद्धि जारी है, इसलिए ऐसे व्यक्तियों की संख्या बढ़ रही है जो इसे अति करने के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं। जबकि एक वास्तविक कैफीन ओवरडोज का जोखिम इतना कम है कि सांख्यिकीय रूप से महत्वहीन है - 58 साल की अवधि में सिर्फ 51 की सूचना दी गई है - अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं जो ओवरकोन्सुलेशन से स्टेम होते हैं जो कि उनके शरीर से जुड़े भी आसानी से छूट सकते हैं।
'कैफीन के प्रभाव को अलग-अलग किया जाता है, इसलिए केस-बाय-केस आधार पर यह आकलन करना सबसे अच्छा है कि वास्तव में टिपिंग बिंदु वह जगह है जहां कैफीन लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकता है और जहां यह कम रिटर्न पैदा करता है,' एरियन हंड्ट , एमएस, एक न्यूयॉर्क स्थित नैदानिक पोषण कोच और फिटनेस विशेषज्ञ, जो सुझाव देते हैं कि जो लोग अपने सामान्य कप जो से अधिक सतर्कता का अनुभव कर रहे हैं, वे इसे अति कर रहे हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने 20 सूक्ष्म संकेतों को गोल किया है जो आप बहुत अधिक कॉफी पी रहे हैं, हल्के से गंभीर रूप से खतरनाक से संबंधित।
1. आप आसानी से चोट खा लेते हैं।
यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं, अचानक आसानी से चोट लगने, या अपने आप को सामान्य से अधिक सुस्त पाते हैं, तो आपकी कॉफी की आदत को दोष दिया जा सकता है। 'कॉफी लोहे के अवशोषण को रोकता है,' हंड्ट कहते हैं। समय के साथ, यह लोहे की कमी, या एनीमिया का कारण बन सकता है, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए।
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2. आपका दिल लगातार दौड़ता रहता है।
जब आपका दिल दौड़ता है, तो कहिए, अपने क्रश की मौजूदगी में, यह कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन जब यह दैनिक भावना है, तो यह आपकी कॉफी की आदत का परिणाम हो सकता है। कैफीन को हृदय की धड़कन को गति देने के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि एक दूसरे कप काढ़ा आपके सीने में अचानक फड़कने का कारण हो सकता है।
3. आपका पेट बड़ा हो रहा है।
जबकि मामूली कैफीन की खपत को वजन घटाने से जोड़ा गया है, अधिक मात्रा में यह आपको चौड़ी कमर के लिए जोखिम में डाल सकता है। वास्तव में, में प्रकाशित शोध के अनुसार कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका , दिन में पांच या अधिक कप कॉफी पीने से वास्तव में अतिरिक्त पेट वसा के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
4. आपका रक्तचाप बढ़ रहा है।
कॉफी के कुछ कप के बाद दिल की दर में वृद्धि हुई है, केवल वही परिवर्तन नहीं है जो आपके स्टारबक्स फिक्स आपके हृदय स्वास्थ्य पर हो सकता है। नीदरलैंड के वागेनिंगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक दिन में पांच कप से अधिक कॉफी की खपत को जोड़ा है रक्तचाप में वृद्धि, संभावित रूप से आपको उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा है।
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5. तुम बेफिक्र रहो।
वे तेज़ विचार और आपकी नर्वस ऊर्जा, केवल रन-ऑफ-द-मिल तनाव से अधिक हो सकती है। हंड्ट कहते हैं, 'यह कैफीन के साथ हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को ट्रिगर करके आपके हृदय गति को बढ़ाता है, इस प्रकार अल्पकालिक तनाव प्रतिक्रिया होती है।'
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6. आपके पास अस्थिर हाथ हैं।
यदि आपने अपने हाथों में अचानक झटके महसूस किए हैं, तो यह आपके कॉफी के सेवन को फिर से दिखाने का समय हो सकता है। एकाधिक अध्ययनों ने कैफीन की खपत को बढ़े हुए शॉकनेस से जोड़ा है, इसलिए जब आप खुद को बिना किसी विशेष कारण के लिए कांपते हुए पाते हैं, तो कॉफी के दूसरे (या तीसरे, या चौथे) कप को छोड़ने पर विचार करें।
7. तुम हमेशा थके हुए हो।
जबकि कॉफी शुरू में हो सकती है आप ऊर्जा की एक वृद्धि दे, यदि आप इसे ओवरडोज़ कर रहे हैं, तो आश्चर्यचकित न हों जब आपको बाद में मिटा देने का एहसास हो। कॉफी विटामिन बी 1 के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करती है, अन्यथा थायमिन के रूप में जाना जाता है, जिससे थकान हो सकती है। इससे भी बुरी बात यह है कि इस लक्षण को अक्सर अनिद्रा कॉफी द्वारा भड़काया जाता है, जिससे आपको नींद न आने की समस्या कभी खत्म नहीं होती।
8. आपके इंसुलिन रिसेप्टर्स ऑफ-किल्टर हैं।
एक दिन में कुछ अतिरिक्त कप कॉफी आपके शरीर को किसी गंभीर परेशानी में डाल सकती है। हुंड्ट बताते हैं, '' [कॉफ़ी] ग्लूकोज़ रिलीज़ करके आपकी ब्लड शुगर को बढ़ाती है। समय के साथ, यह आपके शरीर के इंसुलिन रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि अब आप इंसुलिन के प्रभावों का ठीक से जवाब नहीं देते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, संभवतः लंबे समय में आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
9. तुम तोते हो।
हुंड्ट कहते हैं, 'बहुत अधिक कैफीन निर्जलीकरण है और आपको बार-बार पेशाब के माध्यम से पानी की कमी होती है।' 'यह बनाने में कितना कैफीन लगता है जो कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके एड्रेनालाईन का स्तर और तनाव, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि एक दिन में तीन कप से अधिक कॉफी का सेवन खत्म हो रहा है।' समय के साथ, बहुत अधिक कॉफी पीने के मूत्रवर्धक प्रभाव से गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है, जो संज्ञानात्मक भ्रम से लेकर हृदय ताल के मुद्दों तक सब कुछ पैदा कर सकता है।
10. आपका ब्लड शुगर लेवल अजीब से बाहर है।
मेयो क्लिनिक के डॉक्टरों के अनुसार, जिन्हें पहले से ही मधुमेह है, वे अपनी कॉफी की खपत को कम से कम रखना चाहते हैं। जबकि कुछ शोध बताते हैं कि कॉफी पीना आपके मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है, कॉफी को रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है, जो पहले से ही स्थिति से जूझ रहे लोगों के लिए एक संभावित खतरा पैदा करता है।
11. तुम चिड़चिड़े हो।
अचानक अपने सहकर्मियों या अपने महत्वपूर्ण दूसरे पर झपटने का आग्रह? इसे उन एस्प्रेसो शॉट्स पर दोष दें जो आपने आज दोपहर को किए थे। चिंता में वृद्धि की संभावना के साथ, बहुत अधिक कॉफी आपको चिड़चिड़ा बना सकती है और छोटे स्वभाव वाली हो सकती है।
12. तुम मिचली कर रहे हो।
स्टारबक्स में आपके द्वारा छीने गए काले भुट्टे के अतिरिक्त प्याले से आपके पेट में वह बेचैनी महसूस हो सकती है। बढ़े हुए रक्तचाप, निर्जलीकरण और कैफीन के उच्च अम्लता के स्तर का संयोजन आपके पेट पर कहर बरपा सकता है, जिससे आप पूरे दिन असहज महसूस करते हैं। 'उच्च खुराक में, [कॉफी की खपत] मतली के लिए प्रगति कर सकती है,' कहते हैं डॉ। क्रिस्टोफर हॉलिंग्सवर्थ , NYC सर्जिकल एसोसिएट्स के एमडी।
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13. आपको मांसपेशियों में ऐंठन है।
आपकी कसरत की दिनचर्या की तुलना में आपकी मांसपेशियों को आपकी पसंद के पेय से अधिक निकटता हो सकती है। बहुत अधिक कॉफी पीने से आपके पाचन तंत्र में मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता क्षीण हो सकती है, जिससे संभवतः कमी हो सकती है। और मैग्नीशियम की कमी के दुष्प्रभावों में से एक? आपने यह अनुमान लगाया: मांसपेशियों में ऐंठन।
14. आप पर गंभीर दबाव है।
जो इंट्राओकुलर दबाव आप अनुभव कर रहे हैं, वह उस अतिरिक्त कप कॉफी के साथ शुरू हो सकता है, जिसे आपने आज सुबह खाया था। कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इस प्रकार आंखों में दबाव बढ़ सकता है और आपको समय के साथ मोतियाबिंद का खतरा हो सकता है। इससे भी बदतर, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अपूरणीय दृष्टि क्षति या अंधापन भी पैदा कर सकता है।
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15. आपकी हड्डियाँ आसानी से टूट जाती हैं।
लगभग 54 मिलियन अमेरिकियों में कम अस्थि घनत्व या ऑस्टियोपोरोसिस है, जिसका अर्थ है कि वे संभावित रूप से दुर्बल करने वाली फॉल्स और टूटी हुई हड्डियों के लिए अतिसंवेदनशील हैं। दुर्भाग्य से, कॉफी के उन अतिरिक्त कप आपको जोखिम में डाल सकते हैं: वास्तव में, क्रेयटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बड़ी उम्र की महिलाओं में कैफीन का सेवन हड्डियों के नुकसान से काफी हद तक जुड़ा हुआ है।
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16. आपके दांत मुरझा गए हैं।
यदि आप अपनी मुस्कान से कम महसूस कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं अपनी कॉफी की खपत को सीमित करना। कॉफी में मौजूद एसिड दांतों में कम होने वाले मिनरलाइजेशन में योगदान दे सकता है, जिससे समय के साथ इनेमल का क्षरण होने लगता है। कॉफी के धुंधला प्रभाव के साथ युग्मित, आपको कुछ नहीं तो-नाशपाती गोरों के लिए एक नुस्खा मिला है।
17. आप सो नहीं सकते।
जो कोई भी कभी भी खुद को टॉस कर रहा होता है और एक कप कॉफ़ी को सोने के समय के करीब मोड़ लेता है, उसे यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि अनिद्रा और कॉफ़ी के अधिक सेवन से हाथ-पैर फूल जाते हैं। 'अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो 1:00 बजे तक कॉफी बिछाने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सोने से कैफीन का चयापचय हो गया है। इसके अलावा, नाइट टी कप ग्रीन टी और चॉकलेट के टुकड़े को छोड़ दें क्योंकि इनमें भी कैफीन होता है, जबकि छोटी खुराक, लेकिन फिर भी नींद को प्रभावित कर सकता है, 'हंड्ट का सुझाव है।
18. आपका पेट दर्द करता है।
कई कप कॉफी के बाद आपके पेट में होने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अपने आप पर, कॉफी की उच्च एसिड सामग्री पेट में दर्द का कारण बन सकती है और पेट के अस्तर के क्षरण और अल्सर के जोखिम को बढ़ा सकती है। दुर्भाग्य से, निरंतर अति खपत इन मुद्दों को बढ़ा सकती है, यहां तक कि समय के साथ पाचन तंत्र में रक्तस्राव के लिए अग्रणी।
19. आप अपना वजन कम कर रहे हैं।
कुछ पाउंड खोने के दौरान आपकी टू-डू सूची हो सकती है, लेकिन यदि आप अनायास ही अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आप कॉफी पर वापस काटने पर विचार कर सकते हैं। आपके पेट को अधिक संवेदनशील बनाने के अलावा, कॉफी का अति सेवन एक थायमिन की कमी को ट्रिगर कर सकता है, जिसका एक लक्षण सिर्फ इतना होता है कि मतली होती है। कॉफी के मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ संयुक्त, आप कुछ पाउंड बहा सकते हैं, लेकिन जिस प्रक्रिया से आप ऐसा कर रहे हैं वह कुछ भी है लेकिन स्वस्थ है।
20. आप कमजोर महसूस कर रहे हैं।
बाथरूम के लिए उन सभी यात्राएं जो आपके कप कॉफी के साथ होती हैं, समय के साथ कुछ गंभीर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लिए अग्रणी हो सकती हैं। इसके मैग्नीशियम-अवशोषण-अवरोधक प्रभावों के अलावा, कॉफी के मूत्रवर्धक प्रभाव आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को व्हेक से बाहर फेंक सकते हैं, संभावित रूप से कमजोरी और बेहोशी, साथ ही दिल की धड़कन, मतली, थकान और उल्टी हो सकती है।
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21. आपको सांस लेने में कठिनाई होती है।
यदि आप पुताई कर रहे हैं, लेकिन दिनों में जिम नहीं मारा है, तो यह आपके कॉफी सेवन पर पुनर्विचार करने का समय है। कॉफी का अधिक सेवन मैग्नीशियम की कठिनाइयों और एक अनियमित दिल की धड़कन दोनों को जन्म दे सकता है, जिसके संयोजन से आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
22. आपकी त्वचा सुस्त है।
इससे पहले कि आप एक मूल्यहीन मॉइस्चराइज़र के लिए सैकड़ों खोल दें, पहले कॉफी पॉट से दूर जाने का प्रयास करें। कॉफी के मूत्रवर्धक प्रभाव निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो आपकी त्वचा को सुस्त और बेजान बना सकती है।
23. आप अत्यधिक पसीना बहा रहे हैं।
उन अतिरिक्त पसीने वाले दिनों में हमेशा अच्छी तरह से किए गए वर्कआउट का संकेत नहीं होता है। वास्तव में, यह नाश्ते में आपके अमेरिकनो में उन अतिरिक्त शॉट्स का परिणाम हो सकता है। कैफीन आपके शरीर के मैग्नीशियम अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, और जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एक मैग्नीशियम कठिनाई आपको पसीने की गोलियां छोड़ सकती है।
24. आपको लगातार सिरदर्द रहता है।
आपके सिर में यह तीव्र दबाव? इसे अपने ठंडे काढ़ा की लत पर दोष दें। निर्जलीकरण और बहुत अधिक कॉफी के कारण रक्तचाप में वृद्धि के संयुक्त प्रभाव आपके सिर पर एक संख्या कर सकते हैं, इसलिए एक और दर्द निवारक को पॉप करने से पहले, जो आपके जिगर को चोट पहुंचा सकता है या यहां तक कि आपको दिल का दौरा पड़ने का कारण बनता है, जो के पहले अतिरिक्त कप को स्किप करने के बारे में सोचें।
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25. आपका मुंह सूखा है।
यदि आपका मुंह सहारा की तरह सूखा है (और आपको इसके साथ जाने के लिए कम-से-आकर्षक सांस मिली है), तो यह केयूरिग से दूर जाने का समय है। कैफीन के अधिक सेवन के निर्जलीकरण प्रभाव लगातार शुष्क मुंह का कारण बन सकते हैं, और जब कॉफी के तामचीनी-क्षरण के प्रभाव के साथ जोड़ा जाता है, तो समय के साथ गंभीर दाँत क्षय हो सकता है।
