यह घड़ी की कल की तरह है: हर वसंत, आप अपने घर को अव्यवस्थित करते हैं, उन सभी चीजों को बूट करते हैं जिनकी आपको अपने स्थान से आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप अपने मन और आत्मा को शुद्ध करने के लिए समय कब लेते हैं? नए साल के करीब आने के साथ, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और 2019 को पूरी तरह से बेहतर महसूस करने के लिए आपके पास कोई बेहतर समय नहीं है। यहाँ पर अपने आप को एक अच्छा डिटॉक्स देने के 25 तरीके हैं, नकारात्मक लोगों के अपने जीवन से छुटकारा पाने के लिए जिस तरह से आप अपना समय व्यतीत करते हैं।
1 अपने जीवन में विषाक्त लोगों को काटें
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क्या आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो हमेशा आपके आसपास रहने के बाद आपको बुरा महसूस कराता है? यहां तक कि अगर यह एक परिवार का सदस्य या एक दोस्त है जिसके साथ आप बच्चे हैं, तो आपके पास कोई विषाक्त व्यक्ति रखने का कोई कारण नहीं है यदि संबंध आपको लाभ नहीं दे रहा है या आपको खुश कर रहा है। चाहे उनकी कोई सीमा न हो, अपने जीवन में अनावश्यक तनाव या ड्रामा जोड़ें, या अपने अन्य रिश्तों को प्रभावित करें, उन्हें ढीला काटें: वे आपके दिमाग और आत्मा को और अधिक घसीट रहे हैं, जितना आपको एहसास है।
2 ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं
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आपके जीवन से नकारात्मक लोगों को काटने का एक प्रमुख प्लस है: आपके पास उन लोगों के लिए अधिक समय है जो आपको महसूस करते हैं गजब का । सुनिश्चित करें कि आप जो प्यार करते हैं, उसके साथ कुछ मजेदार करने की योजना बनाने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित कर रहे हैं - भले ही वह केवल एक त्वरित रात्रिभोज या कॉफी की तारीख हो। किसी दोस्त के साथ चैट करने में कुछ कम, जिसकी आप परवाह करते हैं - और जो वास्तव में आपकी परवाह करता है - 15 मिनट के लिए कुछ तनाव से छुटकारा पाने और अपनी आत्मा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे आप पूरे महसूस कर सकते हैं।
3 नेचर में डेली वॉक आउट पर जाएं
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रोजमर्रा की जिंदगी की सारी अव्यवस्थाओं के साथ, प्रकृति से सैर करने जैसा कुछ नहीं है। पिछले शोध ने कई बार दिखाया है कि यह आपके मन और आत्मा के लिए कितना सुखद हो सकता है। असल में, एक 2015 का अध्ययन स्टैनफोर्ड ने 90 मिनट की पैदल दूरी पर जाना या प्राकृतिक क्षेत्र में बढ़ोतरी को जितना सरल पाया, प्रतिभागियों को खुशी और अधिक आराम महसूस कराया, यहां तक कि अवसाद के जोखिम को भी कम किया।
4 अपने अव्यवस्था से छुटकारा पाएं
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2 वैंड फीलिंग्स
नहीं था इस वर्ष आपके वसंत की सफाई के लिए काफी कुछ मिलेगा? अभी इतनी देर नहीं हुई है। ऐसा लगता नहीं है कि आपके डेस्क और किचन काउंटर पर किए गए शारीरिक अव्यवस्था से छुटकारा मिलेगा उस अपने दिमाग को ध्वस्त करने में मदद करने में बहुत अच्छा है, लेकिन यह करता है। आपके पास अपना समय बिताने के लिए एक स्वच्छ स्थान होने के बाद, आप अब अपने आस-पास के वातावरण को हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हुए, अपने आस-पास के माहौल पर जोर नहीं देंगे।
5 इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना बंद करें
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दिन के सबसे बड़े समय-वास्टर में से एक? सोशल मीडिया के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल। न केवल यह दूसरे से दूर समय लेती है, आप जो भी कर सकते हैं, उसे पूरा करना - और साथ ही आपके आस-पास के लोग - लेकिन यह वास्तव में आपके दिमाग को अव्यवस्थित करने में भी बहुत अच्छा है। ए 2017 का सर्वेक्षण यह पाया गया था मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब सोशल मीडिया नेटवर्क और समग्र भलाई, प्रतिभागियों को चिंतित और उदास महसूस कराता है। तो लॉग ऑफ करें और कुछ ऐसा खोजें जो आपको पूर्ण महसूस कराए - लगातार खाली नहीं।
6 पॉटरी क्लास लें
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सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, अपने हाथों से कुछ और खोजें - जैसे मिट्टी के बर्तन। मिट्टी को कताई और अपने हाथों को गंदा करना एक अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय गतिविधि के रूप में जाना जाता है, जिससे आपको कुछ तनाव से राहत मिलती है और साथ ही कुछ सुंदर बनाने के साथ-साथ आप अपने घर में उन आराम, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करते रहने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में प्रदर्शित कर सकते हैं।
7 अपने आहार पर पुनर्विचार करें
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यदि आप ठीक से अपने शरीर को नहीं खिला रहे हैं तो आप अपने मन और आत्मा को ठीक से नहीं खिला सकते हैं। कुछ मिनट लें और अपने आहार की जांच करें: यदि यह संसाधित जंक और न्यूनतम फल और सब्जियों से भरा है, तो शामिल करना शुरू करने का प्रयास करें रंगीन, पौष्टिक विकल्प अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में। यहां तक कि एक शर्करा पट्टी पर नाश्ते के लिए एक सेब या केला हथियाने से आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे तथा भावनात्मक रूप से।
रात 8 बजे के बाद अपना फोन दूर रखें
ज्यादातर लोगों के फोन दिन भर साथ रहते हैं। इसके बारे में सोचो: क्या आप इसके बिना कभी कहीं हैं? कुछ व्यक्तिगत स्थान प्राप्त करने के लिए- और अपने मन और आत्मा को डिटॉक्स करने का मौका दें- रात में एक समय सेट करें जब आपका फोन हवाई जहाज-मोड में चला जाए रिहाइश क्या आप वहां मौजूद हैं। अपने फोन को एक अलग कमरे में चार्जर पर दूर रखने के साथ, आपके पास अपने जीवन में लोगों का आनंद लेने का मौका है- या बस अपने आप से - बिना किसी दुराग्रह के।
9 एक सुखदायक स्नान करें
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कभी-कभी आपके शरीर को एक डिटॉक्स देना बस अपने आप को सही मायने में हवा देने और आराम करने का मौका देता है। और एक सुखदायक स्नान से बेहतर तरीका क्या है? सुपरमार्केट में एक स्नान बम खरीदने के बजाय जिसमें अजीब सामग्रियों की एक लंबी सूची है, प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करें, अपनी आत्मा को पूरी तरह से फिर से जीवंत करने के लिए फलों के स्लाइस या कुछ आवश्यक तेलों के साथ गर्म पानी भरें।
10 जानें कि एक नया भोजन कैसे पकाना है
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खाने के लिए लगातार ऑर्डर देने या बाहर जाने के बजाय, हर हफ्ते घर पर कुछ रातें बिताएं और अपने आप को स्वादिष्ट और स्वस्थ घर का बना भोजन करें। आपको एक अच्छा रसोइया भी नहीं बनना है। अपना समय नए व्यंजनों के माध्यम से काम करने में ले लो, और अंत में एक स्वादिष्ट भोजन एकमात्र लाभ नहीं होगा। ए 2016 का अध्ययन में प्रकाशित सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल यह भी पाया गया कि प्रक्रिया खुशी और रचनात्मकता को बढ़ाती है, जो आपके दिमाग को एक बहुत जरूरी बदलाव देने में मदद करती है।
11 थोड़ा और स्वार्थी होना शुरू करें
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किसी कारण से, यह अपने लिए चीजें करने के लिए बहुत ही स्वार्थी महसूस कर सकता है - और यह नहीं होना चाहिए। पूरे दिन, हर दिन, आपका ध्यान आपके आस-पास के लोगों पर होता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका बॉस, परिवार और दोस्त सभी खुश हैं और देखभाल करते हैं। लेकिन आप वास्तव में खुद को कितना समय देते हैं? अपने आप को हर किसी के बजाय अपनी इच्छा और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करके अधिक समय बिताने के द्वारा अपने मन और आत्मा को डिटॉक्स करने का मौका दें। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य हमेशा पहले आना चाहिए, चाहे वह 'स्वार्थी' क्यों न हो।
12 एक स्पा दिवस के लिए अपने आप को समझो
अपने लिए और अधिक समय लेने की बात करते हुए, स्पा के दिन कैसे हों? महीने में एक बार, अपने आप को लाड़ के पूरे दिन का इलाज करें: कसरत करने के लिए एक मालिश करें उन गांठों को आपने काम से संबंधित तनाव से बनाया है , शांत पृष्ठभूमि संगीत के साथ ककड़ी के पानी पर घूंट लें, और स्पा के आराम पूल में घूमें। बाद में, आप एक शांत महसूस करेंगे जो आपने नहीं किया है लंबा समय - एक जो अच्छी तरह से लायक है।
13 ध्यान करना सीखें
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मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे बच्चा चाहिए
आप समय और समय फिर से सुनते हैं ध्यान कितना फायदेमंद है । यह आपको आराम करने में मदद करता है, तनाव और चिंता का मुकाबला करता है, और, जैसा कि मायो क्लिनीक इसे लगाता है, 'आपकी आंतरिक शांति बहाल करने' में मदद कर सकता है। जब यह घटता है और आपके दिमाग को डिटॉक्स करने की बात आती है, जो आपके वजन को कम कर रहा है, आपको वापस पकड़ रहा है, या आपको तारकीय से कम महसूस कर रहा है, तो कुछ स्पष्टता के लिए 10 मिनट के ध्यान सत्र से बेहतर कुछ नहीं है।
14 एक सोलो ट्रिप लो
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परिवार, दोस्तों, या एक महत्वपूर्ण अन्य के साथ यात्रा मजेदार है, लेकिन क्या आप कभी खुद से यात्रा पर गए हैं? उस समय को लेना-और इस प्रक्रिया में एक अविश्वसनीय, यादगार रोमांच होना - अपनी आत्मा को डिटॉक्स करने के लिए एक रोमांचक, उत्थान तरीका है। आप हर उस चीज़ को भरने के लिए तैयार हो जाते हैं जो आपको अन्य लोगों से कोई विचलित या नकारात्मक ऊर्जा से खुश नहीं करती है, चाहे वह किसी नए शहर में सप्ताहांत हो या दुनिया भर में आपकी बाल्टी सूची पर स्पॉट मारने का महीना हो।
15 अपने फ़ोन की 'स्क्रीन टाइम' सेटिंग का उपयोग करें
यह वास्तव में भयभीत करेगा - और शायद आपको घृणा होगी - आप यह जानने के लिए कि आपके पास कितना समय है वास्तव में हर दिन अपने फोन पर खर्च करें। यहीं पर iPhone का नया 'स्क्रीन टाइम' फीचर आता है। इससे न केवल आपको यह देखने को मिलता है कि आप किन ऐप्स को सबसे ज्यादा और कितने समय से इस्तेमाल कर रहे हैं, बल्कि यह आपको दैनिक सीमाएं निर्धारित करने की सुविधा देता है जो आपके समय पर होने पर आपको सतर्क करती हैं अपने को चुनने वाले। अपने मन और आत्मा को रिचार्ज, सैंस फोन में बदलाव देने के लिए दिन में एक घंटे के लिए किसी भी समय-वास्टर को सेट करें।
16 खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें
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आज की दुनिया में, यह असंभव है नहीं दूसरों से अपनी तुलना करना। यह पत्रिकाओं को पढ़ने, टीवी देखने और यहां तक कि इंस्टाग्राम पर डबल-टैपिंग तस्वीरों के साथ होता है। समस्या लगातार दुनिया के एक सुपर-एडिटेड संस्करण को देख रही है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा नहीं करता है, इसलिए इसे अपने मिशन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें कि आप अपने बारे में जो आप चाहते हैं उसके बजाय आप दूसरों से क्या चाहते हैं। आपकी आत्मा इसके कारण बहुत अधिक पूर्ण महसूस करेगी।
17 शांत समय बिताओ
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आखिरी बार जब आप वास्तविक मौन में बैठे थे? हां, बिना संगीत बजाए या बैकग्राउंड में टीवी की आवाजें। और यहां तक कि आपके फोन के बिना आप कंपनी रखते हैं। कभी-कभी केवल उपस्थित होने का आनंद लेना आपके सिर में क्या चल रहा है, यह घोषित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है: हमेशा कुछ न कुछ होने के साथ, आपको कभी भी वास्तव में बंद करने का मौका नहीं मिलता है। अपने कुत्ते के साथ कडलिंग का आनंद लें या जब आप सोफे पर सह रहे हों तो चिमनी से चमक में लेना।
18 अपनी वर्तमान नौकरी पुनर्विचार
निश्चित रूप से, आपकी नौकरी आपको आय प्रदान करती है। लेकिन क्या यह आपको मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस कराता है? चाहे वह एक जहरीला बॉस हो, भयानक सहकर्मी, या पूर्ति की सरल कमी, 2019 में चीजों को हिलाने से डरो मत। एक मौका ले लो और अपने सपने के बाद जाओ, जो कुछ भी हो सकता है, और आप निश्चित रूप से अपने दिमाग और आत्मा में जगह लेने वाली किसी भी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा लेंगे।
19 शयनकक्ष से प्रौद्योगिकी बाहर रखें
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बेडरूम में तकनीक होने से आपकी नींद प्रभावित नहीं होती है - इससे आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को ख़राब करने का मौका भी नहीं मिलता है। जब आप अपने फ़ोन पर स्क्रॉल कर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को अधिक से अधिक अनावश्यक डेटा खिला रहे होते हैं। लेकिन जब आप बस बाहर घूमते हैं और आराम करते हैं, तो तकनीकी रूप से, आप बहुत अधिक प्रकाश और आराम महसूस करते हुए सो जाएंगे।
20 नेटफ्लिक्स से ब्रेक लें
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आपको कैसे पता चलेगा कि कोई धोखा दे रहा है
चाहे नेटफ्लिक्स काम या पूरे सप्ताहांत के बाद आपके सभी कार्यदिवस लेता है, लेकिन ब्रेक लेने से कोई नुकसान नहीं है - भले ही इसका मतलब है कि कुछ प्रमुख छूटे आपके पसंदीदा शो के द्वि घातुमान-सत्र । इससे पहले कि आप अपने दिन को दूर कर सकें, आप अपना समय उन चीजों को करने में बिताएंगे जो थोड़ी अधिक पूरी और आकर्षक हैं - जैसे, आप जानते हैं, शौक। कुछ ऐसा करें जिसे आप करना पसंद करते हैं जिसमें टीवी शामिल नहीं है और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आत्मा को वास्तव में ईंधन देने के लिए हर सप्ताह कुछ समय समर्पित कर रहे हैं।
21 एक इन्फ्रारेड सौना पर जाएँ
कभी-कभी आपको केवल खराब सामान को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, और यही वह जगह है जहां अवरक्त सॉना आते हैं। पारंपरिक सौना के विपरीत, ये आपकी त्वचा को सुरक्षित रूप से घुसने के लिए अवरक्त प्रकाश का उपयोग करते हैं और सब कुछ करने के लिए दिखाया गया है। पुराने दर्द को कम करें अपने को बेहतर बनाने के लिए दिल दिमाग । बाद में, आपका मूड उठा दिया जाएगा, आपका तनाव दूर हो जाएगा, और आप एक तरह सोएंगे बेबी ।
22 अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें
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किसी कारण से, भावना को कमजोरी के संकेत के रूप में दिखाया गया है। खैर, उस प्रतिष्ठा, स्टेट को गिराने का समय आ गया है। अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहना और चीजों को बाहर करने देना - इसका मतलब है कि महसूस करना सब लगता है, चाहे वे अच्छे हों या बुरे - आपकी आत्मा को ख़त्म करने का एक शानदार तरीका है। भले ही इसका मतलब है कि एक अच्छा रोना।
23 अपने फोन से जहरीले ऐप्स हटाएं
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अगर आपके फोन पर ऐसे ऐप्स हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विषैले हैं, तो उन पर समय सीमा निर्धारित न करें- उन्हें पूरी तरह से हटा दें। चाहे वह फेसबुक पर उन सभी नकली-खुशहाल अपडेट्स को देख रहा हो या इंस्टाग्राम पर फोटोशॉप्ड छवियों को, अगर वे आपको अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें याद रखें। आप हमेशा उन्हें बाद में जोड़ सकते हैं यदि आप चाहते हैं।
24 फिर से पढ़ना शुरू करें
आपको कब से है? एक वास्तविक पुस्तक पढ़ें? यदि आपका उत्तर 'काफी समय' है, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने मन और आत्मा को हतोत्साहित करने का एक तरीका उन चीजों से खुद को ईंधन देना शुरू करना है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान भंग करने के विरोध में लाभ पहुंचाते हैं। पढ़ने को ही नहीं मिला है अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें तथा तनाव को कम करें , लेकिन यह आपको समग्र रूप से अच्छा महसूस कराता है।
25 सेट समय चिंता करने के लिए
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यदि आप 24/7 किसी भी चीज और हर चीज के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो आपके दिमाग को डिक्लेयर करना असंभव होगा। एक युक्ति जो आपको अंत में अपना सिर साफ़ करने में मदद करेगी? एक ओर रखना दिन में 10 मिनट उन चिंताओं को दूर करने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब या कहाँ हो सकता है। यदि आप अपने आप को उन सभी को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने दिन के बाकी हिस्सों को खर्च करने में सक्षम होंगे जो महत्वपूर्ण है। और यहां हैं 2019 में खुश रहने के लिए जाने 23 बातें
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