2.5 मिलियन से अधिक यात्री संयुक्त राज्य में प्रत्येक दिन एक विमान में सवार होते हैं। और जबकि कई आगे देख रहे हैं एक समुद्र तट पर बैठे जब आप यात्रा बीमार होने: कहीं एक धूप में चूमा चमक रही, अनगिनत दूसरों एक कम सुखद छुट्टी पक्ष प्रभाव मज़ा आएगा।
पुनर्नवीनीकरण हवा, संदिग्ध भोजन और जेट अंतराल के बीच, यात्रियों को अक्सर पता चलता है कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली गिनती के लिए नीचे हैं, जिससे उनकी यात्रा प्रक्रिया में दुखी हो जाती है। और जबकि हाथ धोने से कुछ को सीमित करने में मदद मिल सकती है रोगाणु आप अपनी यात्रा पर मुठभेड़ , वहाँ केवल इतना एक सिंक और कुछ साबुन कर सकते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने यात्रा बीमारी को दरकिनार कर दिया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से यात्रा करनी होगी।
यात्रा के दौरान बीमार होने से बचने के लिए हमने 30 स्मार्ट तरीके बनाए हैं। तो पर पढ़ें, और अपने अगले साहसिक पर खुश और स्वस्थ रहें।
1 स्वच्छता सतहों - विमान पर शुरू।
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विमान को साफ रखने के लिए सफाई कर्मचारी अपनी पूरी कोशिश करते हैं, वे निपट नहीं सकते हर रोगाणु । यदि आप अन्य यात्रियों द्वारा पीछे छोड़े गए कीटाणुओं से बीमार होने से बचना चाहते हैं, तो एक सरल उपाय है: स्वच्छता।
'जब यात्रा करते हैं, तो आपके हाथ ‘फोमाइट्स बन जाते हैं' सिंथिया बेली , एमडी, के संस्थापक डॉ। बेली स्किन केयर । उसका सुझाव? 'हैंड सैनिटाइजर वाइप्स के साथ यात्रा! हमेशा हथियार, रिमोट, सीट बेल्ट क्लिप, और सभी हार्ड बटन या संरचनाओं को मिटा दें जिन्हें आप अपनी सीट पर छूते हैं। फिर मिटा देना। '
2 प्लेन पर हाइड्रेटेड रहें।
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उस बासी हवाई जहाज की हवा जल्दी से निर्जलित महसूस कर रहे एक व्यक्ति को छोड़ सकते हैं और आम तौर पर पहनने के लिए बदतर हो सकते हैं। सौभाग्य से, सही खाद्य पदार्थ खाने से कुछ ही समय में इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
'मैं सुझाव देता हूं कि हल्का और पानी से भरा हुआ खाना खाएं, जैसे कि एक छोटा सलाद और फल का एक टुकड़ा, और विमान पर भरपूर पानी पीना क्योंकि हवा की नमी हमारे सामान्य वातावरण से बहुत कम है, और यह निर्जलित होना इतना आसान है' कहते हैं तारा नायक , एनडी, एक फिलाडेल्फिया स्थित प्राकृतिक चिकित्सक।
3 अपने शॉट्स प्राप्त करें।
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इससे पहले कि आप अपनी यात्रा बुक करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने शॉट्स पर तारीख तक हैं। यदि आप एक ऐसे क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं, जहां आपको मलेरिया जैसी बीमारी होने का खतरा है, तो आपको निवारक दवा भी दी जा सकती है। 'लोगों को इस्तेमाल करना चाहिए CDC website यात्रा के साथ अनुशंसित टीके या यात्रा क्लिनिक देखें, 'अनुशंसा करता है क्रिस्टीना बोवेन , एक बोर्ड द्वारा प्रमाणित एकीकृत परिवार चिकित्सा चिकित्सक।
4 बर्फ से बचें।
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यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में जा रहे हैं जहाँ आपके पास पानी की गुणवत्ता के बारे में चिंतित होने का कारण है, तो बिना बर्फ के अपने पेय का ऑर्डर करना सुनिश्चित करें। ठंड के बाद भी, सीसा सहित पानी में मौजूद अधिकांश बैक्टीरिया और अन्य दूषित पदार्थ अभी भी बने रहेंगे। बोवेन कहते हैं, 'अगर पानी का सवाल है तो बर्फ का ऑर्डर मत करो।' 'और केवल बोतलबंद पेय पीते हैं।'
5 अपनी उड़ान के दौरान समय-समय पर उठो।
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यदि आप अपने गंतव्य तक पहुंचने से पहले 10 घंटे की उड़ान के लिए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को फैलाने के लिए समय-समय पर उठते हैं।
'ब्रेक अप करना जरूरी है लंबे विमान की सवारी या लंबी कार सवारी करने के लिए बार-बार उठने और खिंचाव करने के लिए उठती है। यह आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक छोटी सी सीट पर एक ही स्थिति में घंटों तक फिसलने के बाद भी यह आपकी पीठ को दर्द से बचा सकता है। ' चमेली माक्र्स , डीपीटी।
6 सही विटामिन पर लोड करें।
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छूने से पहले ही बीमार होने के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं? सही पूरक मदद कर सकता है। नायक कहते हैं, 'मैं हमेशा अपने प्रतिरक्षा समारोह में सुधार के लिए एक विमान में चढ़ने से पहले विटामिन ए और विटामिन डी का एक सा ले लेता हूं।'
7 अपनी दिनचर्या में कुछ प्रोबायोटिक्स जोड़ें।
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यद्यपि आप यात्रा करते समय हमेशा अपने वातावरण में बीमारी पैदा करने वाले जीवाणुओं की संख्या को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। नायक ने कहा, 'छुट्टी पर, मैं हमेशा अपने शरीर को बैक्टीरिया पर हमला करने के लिए कम अनुकूल बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स की खुराक लेता हूं।'
8 अपनी उड़ान पर बू को छोड़ें।
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अपनी उड़ान के तनाव को कम करने के लिए कॉकटेल होने से आप आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन अगर आप बीमार होने से बचना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है। 'मैं दृढ़ता से खिलाफ सलाह देता हूं विमान में सवार होकर शराब पीना ! मुझे पता है कि यह आपकी छुट्टी शुरू करने के लिए आकर्षक है, लेकिन यह केवल निर्जलीकरण में योगदान देता है, 'नायक कहते हैं। इससे भी बदतर, शराब जेट अंतराल में योगदान कर सकती है, जिससे आप नींद से वंचित और बीमारी के लिए अधिक जोखिम में पड़ सकते हैं।
9 कुछ मेलाटोनिन लाओ।
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यदि आप घर से दूर यात्रा कर रहे हैं, तो यह करना महत्वपूर्ण है कि आप रातों की नींद और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से बचने के लिए समय के अंतर को समायोजित कर सकते हैं। बोवेन कहते हैं, '' जेट लैग के साथ मेलाटोनिन लेने में मदद मिलेगी।
10 भरपूर नींद लें।
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हालांकि यह रहने और तलाश करने के लिए आकर्षक हो सकता है, जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं तो एक अच्छा रात का विश्राम प्राप्त करना लंबे समय में बीमार होने की आपकी संभावना को कम करेगा। में शोधकर्ताओं वाशिंगटन विश्वविद्यालय नींद की कमी और एक दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक लिंक की खोज की है, इसलिए सुनिश्चित करें उन Z को पकड़ लो जब भी आप कर सकें।
11 अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहें।
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लगता है कि आप व्यायाम पर कंजूसी कर सकते हैं क्योंकि आप छुट्टी पर हैं? दुबारा अनुमान लगाओ। में शोधकर्ताओं इलिनोइस विश्वविद्यालय, Urbana-Champaign ने पाया है कि व्यायाम श्वसन पथ के संक्रमण के विकास की संभावना को कम कर सकता है और उनकी अवधि को छोटा कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जिम को छोड़ नहीं रहे हैं।
12 मच्छरदानी लाओ।
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यदि आप एक के साथ एक क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं भारी जोखिम मच्छर जनित बीमारी के लिए बोवेन सलाह देते हैं कि आप मच्छरदानी लगाएं। न केवल यह आपको संभावित-घातक बीमारियों से बचाने में मदद करेगा, यह जानकर कि आपकी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत भी आपकी नींद में सुधार कर सकती है।
13 अपनी दिनचर्या में कुछ ओमेगा -3 एस जोड़ें।
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भोजन की तलाश में जो आपको यात्रा के दौरान स्वस्थ रखने में मदद करेगा? अपने मेनू में कुछ वसायुक्त मछली, जैसे सामन, मैकेरल, या हेरिंग को जोड़ने का प्रयास करें। पर शोधकर्ता कापलान मेडिकल सेंटर के आंतरिक चिकित्सा विभाग इजरायल के रेहोवोत में पाया गया है कि ओमेगा -3 एस सूजन को कम करने के अलावा अनुचित प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
रेत डॉलर सौभाग्य
14 अपना चेहरा छूने से बचें।
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यदि आप छुट्टी के दौरान वायरस को दूर करने के लिए उत्सुक हैं, तो कला के अनमोल काम की तरह अपने चेहरे का इलाज करें और उन हाथों को बंद रखें। बेली कहते हैं, '' बहुत कोशिश करें कि सतहों को न छुएं और यात्रा करते समय अपने हाथों को अपनी आंखों, नाक या मुंह पर न डालें- जो कि कीटाणुओं को आपके प्रवेश द्वार तक पहुंचा देगा, '' ' चेहरे के ऊतकों को ले जाएं और अगर आपको अपनी आंख रगड़ने या अपनी नाक को छूने की जरूरत है तो उनका इस्तेमाल करें। '
15 विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
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सही नाश्ता आप यात्रा करते समय कितने स्वस्थ और स्वस्थ रह सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि खट्टे फल और घंटी मिर्च की ओर मुड़ें, ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सके। में शोधकर्ताओं ओटागो विश्वविद्यालय क्राइस्टचर्च, न्यूजीलैंड में, पाया गया है कि विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है, जो इसे लोड करने वालों को बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद करता है, बल्कि कुछ श्वसन संबंधी बीमारियों की अवधि को कम करने में भी मदद करता है।
16 कवर करें।
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यात्रा करते समय अपनी त्वचा को ढंककर रखने से आपको गंभीर धूप से बचने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा आपको दरकिनार कर सकती है। बोवेन का सुझाव है, 'लंबी आस्तीन और पैंट की तरह सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, जो गर्म क्षेत्रों में एक सांस की सामग्री है।'
17 स्वेप्ट सोडा सेल्टज़र के लिए।
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जब आप यात्रा कर रहे हों, तो हमेशा एक शक्कर के पेय को पिक-मी-अप के रूप में लेना पसंद करता है। लेकिन स्पार्कलिंग पानी लंबे समय में आपको बेहतर सेवा देगा, खासकर यदि आप ऐसा भोजन खा रहे हैं जो आमतौर पर आपके मेनू में नहीं है।
'यात्रा करते समय पाचन में मदद करने के लिए एक अच्छी चाल है कि भोजन से लगभग 15 मिनट पहले कमरे के तापमान क्लब सोडा या नींबू के साथ गर्म पानी का एक छोटा गिलास होना चाहिए। जब आप किसी रेस्तरां में बैठते हैं, तो इनमें से किसी एक पेय पदार्थ को पहली बार ऑर्डर करने से यह आसानी से हो जाता है। जब तक आपका खाना आता है तब तक आप जंप कर चुके होंगे, आपका पाचन शुरू हो गया होगा और नाराज़गी / अपच होने की संभावना कम होगी, खासकर यदि आप समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, 'नायक कहते हैं।
18 आपके जाने से पहले नियमित सैर करना शुरू करें।
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बीमारी केवल एक चीज नहीं है जो आपको गिनती के लिए छोड़ सकती है: चोट लगने की संभावना है आपको दरकिनार अपनी यात्रा के दौरान।
माक्र्स कहते हैं, 'जो यात्री जानते हैं कि वे छुट्टी पर चल रहे हैं, उन्हें यात्रा से पहले धीरे-धीरे अपनी यात्रा को बढ़ाना चाहिए।' 'यह tendonitis जैसी चोटों को रोकने में मदद करेगा।'
19 अपने होंठों को नमीयुक्त रखें।
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होंठ बाम सिर्फ यात्रा के रूप में अपने आप को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। 'उड़ान में, लिप बाम लागू करें कि आप अपनी उंगलियों को डुबाना नहीं करते हैं। बेली कहती हैं, 'हवाई जहाज की हवा सूख रही है।' सूखे, फटे होंठ आपको संक्रमण के लिए खुला छोड़ सकते हैं, संभावित रूप से आपकी यात्रा के बाकी हिस्सों के लिए आपको दरकिनार कर सकते हैं।
20 इलेक्ट्रोलाइट्स पर लोड।
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हालांकि सुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक कभी भी अच्छा विकल्प नहीं होता है, लेकिन कुछ दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं यात्रा के दौरान आप बीमारी से बचने में मदद करें ।
'मैं हमेशा पाउडर वाले इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ यात्रा करता हूं और दिन में कम से कम एक बार इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लेने की कोशिश करता हूं। मेरा पसंदीदा अलका कैलम है। यह एक चीनी फार्मूला है जिसका स्वाद बहुत अच्छा होता है, 'नायक कहते हैं। 'चूंकि इसमें मैग्नीशियम होता है, इसलिए यह आम यात्रियों की चिंता का कारण बनता है: कब्ज।'
21 सिगरेट छोड़ें।
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जब रोम में, रोमनों के रूप में करते हैं - सिवाय इसके कि अगर आपके ग्लास वाइन के साथ सामयिक धुएं के लिए हाँ कहने का मतलब है। जबकि कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि सिगरेट धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, लेकिन इसका आधा भी नहीं है। पर शोधकर्ता येल विश्वविद्यालय यह पाया है कि धूम्रपान करने से सर्दी और फ्लू के लक्षण बदतर हो जाते हैं, साथ ही, इसका अर्थ है कि आप यात्रा करते समय बीमार होने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं, आप इस तरह से रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
एसपीएफ़ कपड़ों पर 22 स्टॉक।
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जब आप यात्रा करते हैं तो सूरज की विषाक्तता से खुद को सुरक्षित रखना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप कल्पना कर सकते हैं। बोवेन धूप से संबंधित बीमारी और चोट से बचने के लिए एक अच्छी सनस्क्रीन का उपयोग करके और सांस लेने वाले एसपीएफ कपड़ों की रक्षा करके खुद को बचाने की सलाह देते हैं।
पीने से पहले 23 साफ डिब्बे।
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इससे पहले कि आप उस सेल्टज़र का एक घूंट लें, सुनिश्चित करें कि आप इसे बिना पानी के अच्छी तरह से रगड़ कर पोंछ लें। एक प्रयोग पता चलता है कि मोल्ड से स्टैफिलोकोकस तक सब कुछ डिब्बे के शीर्ष पर रह सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके मुंह से संपर्क करने से पहले वे अच्छी तरह से साफ हो जाएं।
24 अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
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यात्रा के दौरान खुद को स्वस्थ रखने का एक आसान तरीका? 'खूब फाइबर मिलेगा!' नायक कहते हैं। 'जब तक आप संदूषण के बारे में चिंतित नहीं हैं तब तक मैं छुट्टी पर रहने के दौरान जितना हो सके ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह देता हूं! थोड़े से प्रोटीन के साथ ताजे फल का नाश्ता सबसे अच्छा है क्योंकि आप अपने शरीर को विटामिन सी और अन्य खनिजों और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेंगे।
जाने से पहले अपने जूते में 25 ब्रेक।
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आप यात्रा करते समय फैंसी नए जूते की एक जोड़ी पहनने की अपील कर सकते हैं, लेकिन अच्छी तरह से प्यार करने वाले आपको लंबे समय में बेहतर सेवा देंगे। 'सबसे अच्छी बात यह है कि यात्रा से पहले नए जूते में ब्रेक है,' मार्कस कहते हैं। 'कभी-कभी जूते किसी स्टोर में या थोड़े समय के लिए आरामदायक लगते हैं, लेकिन अगर पूरे दिन पहने तो आप छाले छोड़ सकते हैं। बचें छुट्टी पर आश्चर्य छुट्टी से पहले कुछ टेस्ट रन देकर जूते। ' न केवल उन असहज जूते आपको पहनने के लिए बदतर महसूस कर सकते हैं, आपके पैरों पर घर्षण के कारण फफोले या अन्य घाव भी आपको संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
26 एक पौष्टिक आहार के लिए छड़ी।
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यात्रा करते समय अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना आश्चर्यजनक रूप से कहीं शुरू होता है: आपकी आंत। बोवेन कहते हैं, 'अच्छे आंत स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ उचित पोषण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करेगा।' फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही प्रोबायोटिक्स से भरपूर, जैसे दही, अचार और किमची, ये सभी आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करेंगे, इस प्रक्रिया में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे।
27 बी विटामिन पर लाओ।
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यदि वह एक पेय जिसे आप बार में रखने का इरादा रखते हैं, वह बहुत कुछ में बदल गया है, तब भी आपके दिन (और स्वास्थ्य) को बचाने की उम्मीद है। 'मैं हमेशा एक सक्रिय बी जटिल पूरक के साथ यात्रा करता हूं। यह मेरी गो-टू हैंगओवर की रोकथाम है! ' नायक कहते हैं। 'अल्कोहल इन विटामिनों को कम कर देता है, इसलिए यदि आप किसी यात्रा पर ढीले होने दे रहे हैं, तो यह आपके ठीक होने में मदद कर सकता है!'
28 अपने बैग के साथ मदद के लिए पूछें।
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इससे पहले कि आप अपनी मंजिल तक पहुँचें, दर्द और दर्द को दरकिनार न करें। यदि आप भारी बैग के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो अपने आप को घायल करने से बचने के लिए एक हाथ प्राप्त करें। If जरूरत पड़ने पर बैग उठाने में मदद मांगें। मार्कस कहते हैं, 'एक भारी बैग को एक ओवरहेड डिब्बे में गर्म करने की कोशिश करके अपने आप को तनाव न दें।'
29 चाय के साथ यात्रा।
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आपने अपना स्नान सूट, अपना पासपोर्ट और अपना पसंदीदा समुद्र तट पढ़ा है, लेकिन क्या आपने अपनी चाय पैक की है? यदि आप अपनी यात्रा पर स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कुछ टी बैग्स लाना एक अच्छा विचार हो सकता है जीवन की सैर ।
'नद्यपान, मार्शमैलो रूट, या गले कोट चाय के कुछ बैग लाएं, जिसमें जड़ी बूटियों का एक संयोजन है। ये लोकतांत्रिक चाय हैं, जिसका अर्थ है कि वे कोट और बलगम झिल्ली को शांत करते हैं, 'नायक कहते हैं। 'अगर तुम करना नाराज़गी या अपच है, या यदि आप शराब, अमीर खाद्य पदार्थ, आदि से पेट में दर्द है, तो इन के साथ यात्रा करने के लिए एक आसान भोजन उपाय हैं। आप समान प्रभाव के लिए डीजीएल चिव्स या असली सूखे नद्यपान रूट कैंडीज भी खरीद सकते हैं।
किसी लड़की को डेट पर ले जाने के लिए सबसे अच्छी जगह
30 आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
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सभी आराम के बारे में अवकाश , लेकिन कई लोगों के लिए, यात्रा अपने आप में एक तनावपूर्ण अनुभव है। दुर्भाग्य से, यदि आप अपनी यात्रा पर खुद को तनावग्रस्त पाते हैं, तो आपको बीमारी होने का अधिक खतरा हो सकता है।
में प्रकाशित शोध का विश्लेषण एक और यह बताता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप किनारे पर हैं, तो टहलने के लिए जा रहे हैं, ध्यान कर रहे हैं, या बस एक अच्छी किताब के साथ कर्लिंग कर रहे हैं और आप तनाव के प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने वाले प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सड़क पर बीमार पड़ना आसान है, खासकर इनसे जब आप यात्रा करते हैं तो 9 जर्मन आपको एनकाउंटर करते हैं ।
