जब आपको महसूस होता है मौसम बदलने की वजह से थोड़ा बीमार केवल एक चीज जिसे आप करना चाहते हैं, वह जंक फूड, कुछ ऊतकों और नेटफ्लिक्स के साथ बिस्तर में पीछे हटना है। हालांकि, यह कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स नहीं है - कम से कम, यदि आप चाहते हैं तो नहीं अपनी बीमारी को उसकी पटरियों में रोकना । हां, दुर्भाग्य से, वसायुक्त आराम खाद्य पदार्थ खाने और अपने कीटाणुओं से घिरे बिस्तर पर बैठने से वास्तव में आपकी बीमारी बदतर हो सकती है। यहाँ क्या है नहीं विशेषज्ञों के अनुसार जब आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो ऐसा करें।
1 इसे विटामिन सी से अधिक करें
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हालांकि विटामिन सी करता है प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें , वहाँ बहुत ज्यादा खपत के रूप में ऐसी बात है। चूंकि आपका शरीर इस पोषक तत्व को संचय करने में सक्षम नहीं है, इसलिए इसका बहुत अधिक मात्रा में सेवन प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। वास्तव में, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि जिन लोगों ने अपने विटामिन सी का सेवन बहुत अधिक बढ़ा दिया था, उनमें गुर्दे की पथरी होने की संभावना दोगुनी थी। निश्चित रूप से OJ पर स्टॉक - बस इसे ज़्यादा मत करो।
2 शराब पीना
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दुर्भाग्य से, अगर आपको लगता है कि आप कुछ लेकर आ रहे हैं, तो आप शराब के सेवन को सीमित करना चाहते हैं। के अनुसार कैरोलिन डीन , एमडी, के सह-लेखक महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण प्राकृतिक चिकित्सा गाइड , अल्कोहल 'को चयापचय करने के लिए खनिज मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है,' इसलिए इसे पीने से इंसुलिन बढ़ता है और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खनिज को कम करता है। '
3 अपने पानी के सेवन की निगरानी करना बंद करें
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हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है जब शरीर एक संक्रमण से लड़ रहा है। दुर्भाग्य से, हालांकि, जलयोजन की तलाश में, सभी तरल पदार्थ समान नहीं बनाए जाते हैं।
'साफ पानी के अलावा पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए कोई विशिष्ट तरल पदार्थ सबसे अच्छा है,' कहते हैं डेविड कटलर , एमडी, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एक परिवार दवा चिकित्सक। 'शीतल पेय, फलों के रस और अन्य चीनी-मीठे पेय कभी भी एक अच्छा विचार नहीं हैं। अंत में, बस पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना [पानी के साथ] वसूली की कुंजी है। '
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4 परिष्कृत चीनी की प्रचुर मात्रा में सेवन करें
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शराब की तरह, परिष्कृत शर्करा आपके शरीर के मैग्नीशियम की आपूर्ति का उपयोग करते हैं, इसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से दूर ले जाते हैं। रक्त शर्करा के कारण वे भी 'सफेद रक्त कोशिकाओं को धीमा कर देते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में शामिल हैं,' मेपल Holistics स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ बोनी बालक बताते हैं।
5 फल और सब्जी खाना बंद करें
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जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, तो आप चिप्स और कुकीज जैसे आरामदायक भोजन के लिए तरस सकते हैं। हालांकि, आपको इस समय के दौरान अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, लाल और पीले रंग की सब्जियां, और सभी किस्मों के फल विशेष रूप से घूमने के लिए अच्छे होते हैं ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक लिसा बलेहर बताते हैं कि उनमें वायरस से लड़ने के लिए 'एंटीऑक्सीडेंट फाइटोकेमिकल्स होते हैं।'
6 डेयरी उत्पाद खाएं
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जब आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं तो आपको डेयरी से बचना चाहिए, इसके कई कारण हैं। '' पेट के वायरस, फूड पॉइजनिंग या ट्रैवेलर्स डायरिया जैसी आंतों की बीमारियों के दौरान, आपकी आंत अक्सर लैक्टोज को पचाने की क्षमता खो देती है, '' कटलर बताते हैं। 'दूध, दही, पनीर या आइसक्रीम में लैक्टोज डालना आपके दस्त को बढ़ा सकता है।'
यहां तक कि अगर आप पाचन संबंधी समस्याओं से निपट नहीं रहे हैं, तब भी आपको डेयरी बंद रखना चाहिए जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं। जब आप बीमार होते हैं, तो उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, 'कटलर बताते हैं,' इसलिए रेड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थों और वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचना एक अच्छा विचार है, जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। '
7 गहन कसरत कक्षाएं लें
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'बीमारी व्यायाम को चीरने के लिए एक आदर्श परिस्थिति नहीं है,' कहते हैं जॉर्डन पी। सेदा , पीटी, एक आर्थोपेडिक नैदानिक विशेषज्ञ और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ। 'एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को कमजोर महसूस करती है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बदल देती है, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है।'
हालाँकि, यह कहना नहीं है कि आप काम नहीं कर सकते बिल्कुल भी जब आप मौसम के अंतर्गत हों। सेदा 'सामान्य रूप से व्यायाम पर वापस स्केलिंग' की सिफारिश करता है और निगरानी करता है कि आप कैसे जाते हैं। वह कहते हैं कि अपने शरीर को सुनो और 'मात्रा में समायोजन करें जैसा कि आप फिट देखते हैं।'
8 धुआँ
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यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, तो कोशिश करें कि जब आपको लगता है कि आप कुछ लेकर नहीं आ रहे हैं तो धूम्रपान न करें। 1993 में प्रकाशित एक उल्लेखनीय अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका यह पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में, धूम्रपान करने वालों के ठंडे वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार पड़ने की संभावना अधिक थी।
9 अपने तनाव के स्तर को अनियंत्रित कर दें
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एक बार जब आपका शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ना शुरू हो जाता है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को रास्ते से न हटने दें। जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक पेपर के रूप में मनोविज्ञान में वर्तमान राय ध्यान दें, 'मनोवैज्ञानिक तनाव को कई बीमारियों में बदल दिया गया है। शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक और 2013 का अध्ययन चीनी विश्वविद्यालय, हांग कांग पाया गया कि पुराने तनाव वाले व्यक्तियों में ए फ्लू के लिए कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उन लोगों की तुलना में जो अपेक्षाकृत तनाव-मुक्त थे।
नींद पर 10 कंजूसी
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जब आप किसी संक्रमण से लड़ रहे हों तो नींद पहले से ज्यादा महत्वपूर्ण है। जब शोधकर्ताओं से UW मेडिसिन समान जोड़े के 11 जोड़े से रक्त के नमूने लिए, उन्होंने पाया कि जो कम सोए थे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। 'क्या हम दिखाते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे अच्छा काम करती है जब यह पर्याप्त नींद लेती है,' प्रमुख अध्ययन लेखक नाथनियल वॉटसन यूडब्ल्यू मेडिसिन स्लीप सेंटर के सह-निदेशक ए प्रेस विज्ञप्ति ।
11 जितनी दवा चाहिए, उससे अधिक लें
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यह बहुत संभव है आम सर्दी और फ्लू की दवाओं पर निर्भरता । जैसा सुसान Farrell पार्टनर्स हेल्थकेयर इंटरनेशनल में कार्यक्रम निदेशक, एमडी, बताते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का ब्लॉग , टाइलेनोल और NyQuil जैसी कई ओवर-द-काउंटर दवाओं में एसिटामिनोफेन होता है, जो यदि अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है और नष्ट भी कर सकता है। केवल उतना ही दवा लेने के लिए सावधान रहें जितना आप चाहते हैं!
12 बिना एंटीबायोटिक्स के दवा लें
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जब तक वे आपके लिए निर्धारित न हों, एंटीबायोटिक्स न लें। आप सोच सकते हैं कि आप अपने शरीर को ठीक करने में मदद कर रहे हैं, लेकिन अगर आपको जुकाम है , तो उन एंटीबायोटिक दवाओं वास्तव में कुछ भी करने के लिए नहीं जा रहे हैं। क्यों? एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया से लड़ते हैं, और सामान्य सर्दी वायरस से होती है।
क्या अधिक है, अधिक मात्रा में एंटीबायोटिक लेने से एंटीबायोटिक प्रतिरोध के उदय में योगदान होता है। हर साल, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि कम से कम 2.8 मिलियन लोगों को एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी संक्रमण मिलता है - और वे जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं।
13 अति प्रयोग decongestant स्प्रे
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जब आपकी नाक भरी हुई है और आपको लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं, तो अफरीन जैसे डिकंजेस्टेंट स्प्रे एक देवता हैं। हालांकि, विशेषज्ञों पर WebMD इन स्पष्ट चमत्कार इलाज के खिलाफ चेतावनी दी है। 'यदि आप उन्हें तीन दिनों से अधिक समय तक इस्तेमाल करते हैं, तो रुकने पर आपकी भरी हुई नाक खराब हो जाएगी।'
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14 अपनी नाक को भी मुश्किल से फोड़ना
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जब आप ठंड के साथ नीचे आना शुरू कर रहे हों, तब अपनी नाक को धीरे और सुरक्षित रूप से उड़ाने का ख्याल रखें। 2000 में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन के रूप में नैदानिक संक्रामक रोग नोट्स, बहुत अधिक बल के साथ आपकी नाक बहना वास्तव में आपके साइनस में बलगम को बढ़ा सकता है और साइनस संक्रमण को ट्रिगर कर सकता है।
15 सारा दिन और बाहर बिताओ
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'अगर आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो घर पर रहना और आराम करना स्वस्थ रहने का सबसे कुशल तरीका है।' जॉचलीं नदुआ , एक पंजीकृत व्यावहारिक नर्स और देखभाल समन्वयक पर सी-केयर हेल्थ सर्विसेज । यदि आप आराम करने और पुन: व्यवस्थित करने की योजना रद्द करते हैं तो आपके मित्र समझ जाएंगे।
16 यात्रा
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जब आप सोचते हैं कि आप किसी चीज़ के साथ नीचे आ रहे हैं तो यात्रा न करने का प्रयास करें। न केवल यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है, बल्कि में प्रकाशित हवाई जहाज पर रोगाणु के प्रसार पर एक 2018 का अध्ययन है राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही यह पाया कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास बैठते हैं जो बीमार है, तो आपके पास उनके पकड़ने की संभावना लगभग 80 प्रतिशत है। अपने आप को और अपने साथी यात्रियों को एक एहसान करो और अपनी यात्रा को स्थगित कर दो।
17 काम पर जाओ
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अगर आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो आपको घर से दूर रहना चाहिए, दोनों ही खातिर और दूसरों की खातिर। के मुताबिक CDC , सेवा मेरे फ्लू से बीमार व्यक्ति किसी को भी संक्रमित कर सकता है छह फुट के दायरे में बस खांसने या छींकने से। जब तक आप 100 प्रतिशत सुनिश्चित नहीं हो जाते हैं कि आपके पास क्या संक्रामक है, बस घर पर रहें और अकेले आराम करें।
18 सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें
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इसी तरह, यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करने का प्रयास करें। 2018 के लिए पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन पर्यावर्णीय सेहत , ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने लंदन में संक्रमण के प्रसार का अध्ययन किया और पाया कि सार्वजनिक आवागमन पर अधिक समय बिताने वाले यात्रियों को बीमार होने का अधिक खतरा होता है। सार्वजनिक संक्रमण से बचने के लिए जब आप बीमार होंगे तो दोनों यह सुनिश्चित करेंगे कि आप कुछ और न पकड़ें, और यह कि आप दूसरों को संक्रमित न करें।
19 हाथ न धोना
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जब आप मौसम के तहत महसूस करते हैं, अपने हाथ धोएं जितनी बार संभव हो। यूके के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस), सभी राइनोवायरस उपभेदों का लगभग 40 प्रतिशत - जो सामान्य सर्दी का कारण बनता है - एक घंटे के बाद हाथों पर संक्रामक रहता है। फ्लू के वायरस का हाथों पर बहुत कम जीवन काल होता है - लगभग 15 मिनट - लेकिन फिर भी आपको किसी और को संक्रमित करने से बचने के लिए (या अपने घर में गलती से भी वायरस को अन्य सतहों पर स्थानांतरित करना चाहिए) धोना चाहिए।
20 अपना चेहरा छुओ
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जब आप बीमार महसूस करते हैं, 'पहले अपने हाथों को धोए बिना अपने चेहरे को छूने से बचें,' बाललेहर कहते हैं। हर बार जब आप अपना चेहरा छूते हैं, तो आप अपने हाथों से नए कीटाणुओं को अपने मुंह में स्थानांतरित करने का जोखिम उठाते हैं और खुद को बीमार भी बना लेते हैं।
