कोई बात नहीं फिल मिकेल्सन का marshmallow midriff या जॉन डैली की आटा-लड़का हलवा। भड़कीला, अनफिट गोल्फ प्रो पीजीए टूर पर लुप्त होने वाली नस्ल है, जहां औसत खिलाड़ी पहले से कहीं ज्यादा मजबूत, दुबला और लंबा है। इसे बुलाओ टाइगर वुड्स प्रभाव। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ (और सबसे अधिक छेनी वाले) खिलाड़ी के साथ बने रहने के लिए दबाव डाले जाने पर, अधिकांश खिलाड़ी अब गोल्फ को संपर्क खेल की तरह मान रहे हैं। 'स्वास्थ्य खेल बदल रहा है,' कहते हैं मार्क वर्स्टजेन एनएफएल प्लेयर एसोसिएशन के प्रदर्शन के पूर्व निदेशक और संस्थापक और अध्यक्ष अभ्यास । 'आज के समर्थक ने अपने टी को 15 साल पहले के खिलाड़ियों की तुलना में 50 गज की दूरी पर विस्फोट किया।'
आगे के प्रमाण के लिए, नए सिरे से देखिए पीजीए फिनोम कैमरन चैंपियन (ऊपर चित्र), जो नियमितता के साथ 400-यार्ड ड्राइव के साथ फ़्लर्ट करने से डरते नहीं हैं।
दूसरे शब्दों में, गोल्फर, एथलीट हैं। लेकिन आपको गोल्फ फिटनेस का लाभ लेने के लिए गोल्फ समर्थक होने की जरूरत नहीं है। अपने साप्ताहिक रूटीन में निम्नलिखित अभ्यासों को बुनें और आप अपने ड्राइव में एक और 25 गज की दूरी पर जुड़ेंगे और अपने कोर और बैक को मजबूत करेंगे, ऐसा वर्स्टेगन ने कहा, जिन्होंने इस मामले पर एक ठुमका लिखा था: कोर प्रदर्शन गोल्फ । 'बेहतर अभी भी,' वह कहते हैं, 'आप दर्द या चोट के बिना खेलेंगे।' और जब आप इसे करते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए, इन्हें देखें 15 स्टाइलिश गोल्फ शर्ट्स आपके औसत पोलो से बेहतर हैं ।
1 एक तरफा डम्बल बेंच प्रेस
मजबूती: छाती, कोर स्थिरता
एक बेंच पर केंद्र से दूर लेटें ताकि केवल आपके बाएं ग्लूट और कंधे बेंच को स्पर्श करें। अपने दाहिने हाथ से सीधे अपने सीने के ऊपर एक डम्बल पकड़ो, और अपने बाएं हाथ से अपने सिर के पीछे की बेंच को पकड़ें। वजन कम करें जब तक कि आपकी कोहनी आपके कंधे के अनुरूप न हो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
2 सिंगल-लेग रोमानियाई डेड लिफ्ट
मजबूत: glutes, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और अपने हाथों को बांहों पर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और कूल्हों पर झुकें, अपने दाहिने पैर की एड़ी से अपने कंधे तक एक सीधी रेखा बनाए रखें क्योंकि आप अपने धड़ को कम करते हैं जब तक कि आप फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाते हैं क्योंकि आप अपनी पीठ को दबाए बिना प्राप्त कर सकते हैं। रोकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। और यदि आप एक गंभीर रूप से स्थिर रीढ़ की तलाश में हैं, यहां बताया गया है कि लोअर बैक पेन को हमेशा के लिए कैसे जीतें ।
3 लंबवत फेंकता है
शटरस्टॉक / पूहा
मजबूती: कूल्हों, धड़, हथियार
दीवार से चार फीट की दूरी पर अपने कूल्हों के साथ लंबवत रखें, और एक दवा की गेंद को एक हाथ से और दूसरे हाथ को उसके पीछे रखें। जब तक गेंद आपके कूल्हे के पीछे न हो, तब तक दीवार से दूर घुमाएँ, और फिर अपनी पीठ के कूल्हे को दीवार की ओर चलाकर फेंकें, और उसके बाद अपनी सूंड और बाजुओं को उठाएँ। पकड़ो और दोहराओ। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
4 रूसी ट्विस्ट
शटरस्टॉक / वेक्टरफ्यूज़न
मजबूती: कूल्हों, कोर
40 से अधिक महिलाओं के लिए उपहार विचार
बॉल पर अपने कंधों के साथ एक एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं, आपके पैर फर्श पर फ्लैट हैं, और आपके कूल्हे आपके कंधों और घुटनों के अनुरूप हैं। दोनों हाथों से अपनी छाती के ऊपर एक वेट प्लेट पकड़े, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर रोल करें जब तक आपके कंधे जमीन से लंबवत न हों (आपके कूल्हे हिलने नहीं चाहिए)। शुरुआती स्थिति में वापस मुड़ें, फिर अपनी बाईं ओर दोहराएं। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
5 सामने पिलर ब्रिज
मजबूती: कंधे, कोर
अपने अग्र-भुजाओं और अपने पैरों की गेंदों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए, एक संशोधित पुश-अप स्थिति में पहुंचें। दो सेकंड के लिए अपने बाएं पैर को हवा में पकड़ें। इसे वापस फर्श पर रखें, पैर स्विच करें और 10 बार दोहराएं। वह एक सेट है। तीन करो। और अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए जब आप हरे रंग में आते हैं, तो इन्हें चुरा लें 5 चालाक चालें जो आपके गोल्फ खेल को बढ़ावा देगी ।
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